Supino com halteres

[GstvOliveira]

Recentemente migrei do sup inclinado com barra p o supino com halter (minha vida melhorou muito depois disso, adeus dores no ombro). Só que tenho uma duvida em relação a posição das mãos, elas precisam ficar retinhas ou posso deixar alinhadas com o braço? Eu tava fazendo com as mãos alinhadas ao braço mas o instrutor de lá me disse pra deixar as mãos retas (só q acho meio desconfortavel), como se fosse com a barra sabe? Fiz um desenho pra tentar explicar melhor minha duvida, o negocio em vermelho são as mãos/halteres https://ibb.co/0CpR8gZ

Editado Fevereiro 11, 2021 às 00:00 por gustavooliver71

[willysgton]

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável,  não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

[GstvOliveira]

2 minutos atrás, willysgton disse:

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável,  não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

É isso, ao meu ver isso não mudaria em nada, já q o movimento fica o msm independente da posição da mão né, mas toda vez q ele me vê fazendo diz pra deixar as mãos retinhas ai achei q tinha algum motivo especifico. Os "instrutores" daqui são uns caras malhados q malham de graça em troca de ensinar 

[willysgton]

6 horas atrás, gustavooliver71 disse:

É isso, ao meu ver isso não mudaria em nada, já q o movimento fica o msm independente da posição da mão né, mas toda vez q ele me vê fazendo diz pra deixar as mãos retinhas ai achei q tinha algum motivo especifico. Os "instrutores" daqui são uns caras malhados q malham de graça em troca de ensinar 

So não deixe o pulso virar para baixo, quanto a posição da mão, faça do jeito q vc se sinta mais confortável 

[alteração de nick]

Há meses não faço supino com barra, somente com halteres ou máquinas, dores no ombro somem mesmo.

Com relação a posição da mão, deixo alinhada com o antebraço, ficando quase 45º em relação ao tórax. 

 

 

Editado Fevereiro 11, 2021 às 12:40 por Taylor VJ
Mais informações

[Vitor_TW]

Pode angular tranquilamente pra te deixar mais confortável sem perder absolutamente nada do movimento. Vá tranquilo.

[GstvOliveira]

10 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Há meses não faço supino com barra, somente com halteres ou máquinas, dores no ombro somem mesmo.

Com relação a posição da mão, deixo alinhada com o antebraço, ficando quase 45º em relação ao tórax. 

 

 

Faço dessa forma, aqui na academia a maioria faz em forma de T, ai quando veem fazendo em forma de ↑ acham estranho. Com halteres pra mim só tá difícil tirar o peso de inercia as vezes kkk, mas já tou pegando a manha de por na coxa e impulsionar 

[Otto_]

Também não vejo problema em deixar as mãos levemente giradas.

Se tá te causando desconforto fazer com as mãos retas, coisa boa não é. A longo prazo pode te causar uma lesão.

[BADANCE]

Única observação é a posição dos cotovelos, quanto mais abertos formando uma linha reta com o ombro, mais anterior de ombro vai recrutar. Feche levemente os cotovelos, fazendo força com a palma da mão para cima, vai sentir "esmagar" o peito, mas evite encostar os halteres, mantenha-os sempre distantes.

[Verdura]

Este pessoal adora o formato T para o supino porque maximiza a ativação do peitoral.

O custo? Lesões.

[Rafael_176Lbs]

Eu prefiro fazer como o @BADANCE comentou, voce faz basicamente como um supino reto, joga os cotovelos pra dentro pra diminuir a pessao nos deltoides, nisso seu punho ao invez de ficar reto como se fosse uma barra, eles vao girar um pouco para dentro, quase na posição neutra.

Voce desce jogando os cotovelos pra dentro e girando o punho pra dentro, voce sobe devolvendo os cotovelos pra fora e devolvendo o punho a posição pronada, nao gosto de passar a linha dos ombros na hora de subir, gera um descanso no musculo peitoral pelo alongamento do braço.

[GstvOliveira]

2 horas atrás, BADANCE disse:

Única observação é a posição dos cotovelos, quanto mais abertos formando uma linha reta com o ombro, mais anterior de ombro vai recrutar. Feche levemente os cotovelos, fazendo força com a palma da mão para cima, vai sentir "esmagar" o peito, mas evite encostar os halteres, mantenha-os sempre distantes.

eu faço o reto com um ângulo mais fechado (uns 45), esmagando o peito como vc disse e o inclinado um pouco mais aberto (unss 80~~75º), está certo assim? 

 

2 horas atrás, Verdura disse:

Este pessoal adora o formato T para o supino porque maximiza a ativação do peitoral.

O custo? Lesões.

Preço muito caro convenhamos, uns amigos até se orgulham em dizer que tao sentindo uma dorzinha no ombro quando fazem o supino com barra

[GstvOliveira]

2 horas atrás, Theranoth disse:

Eu prefiro fazer como o @BADANCE comentou, voce faz basicamente como um supino reto, joga os cotovelos pra dentro pra diminuir a pessao nos deltoides, nisso seu punho ao invez de ficar reto como se fosse uma barra, eles vao girar um pouco para dentro, quase na posição neutra.

Voce desce jogando os cotovelos pra dentro e girando o punho pra dentro, voce sobe devolvendo os cotovelos pra fora e devolvendo o punho a posição pronada, nao gosto de passar a linha dos ombros na hora de subir, gera um descanso no musculo peitoral pelo alongamento do braço.

Tanto supino quanto desenvolvimento quando tentava fazer com os braços na linha do ombro, sintia uma fisgada horrível. Tou curtindo fazer com os halteres pq posso apertar bem o peito ao subir, coisa q na barra nunca consegui direito 

[BADANCE]

12 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

eu faço o reto com um ângulo mais fechado (uns 45), esmagando o peito como vc disse e o inclinado um pouco mais aberto (unss 80~~75º), está certo assim?

Só vendo mesmo pra ter certeza, porém acho que está de boa. Outra coisa, sempre mantenha uma boa base, seja no supino, seja no desenvolvimento livre com halter. Encaixe as escápulas no banco, eu curto fazer uma ponte com a lombar, encostar o glúteo no banco e endurecer, além de não se esquecer de deixar os pés bem posicionados. Uma boa base de exercício te proporciona mais segurança e ainda permite que você consiga utilizar cargas maiores.

A respiração também é essencial, não adianta prender e achar que te proporcionará mais força, sempre respire de maneira e na hora correta, sua força vai melhorar bastante.

[GstvOliveira]

3 horas atrás, BADANCE disse:

Só vendo mesmo pra ter certeza, porém acho que está de boa. Outra coisa, sempre mantenha uma boa base, seja no supino, seja no desenvolvimento livre com halter. Encaixe as escápulas no banco, eu curto fazer uma ponte com a lombar, encostar o glúteo no banco e endurecer, além de não se esquecer de deixar os pés bem posicionados. Uma boa base de exercício te proporciona mais segurança e ainda permite que você consiga utilizar cargas maiores.

A respiração também é essencial, não adianta prender e achar que te proporcionará mais força, sempre respire de maneira e na hora correta, sua força vai melhorar bastante.

Valeu meu amigo, depois que comecei a encaixar as escapulas no banco meu supino e desenvolvimento melhoraram muito mesmo (antes eu so fazia deitar e levantar o peso e sentia uma dor desgranhenta no ombro). A respiração eu inspiro pra levantar e expiro enquanto desço o peso, vi uns lugares falando pra fazer o contrario mas não consigo, sempre acabo prendendo o ar.