DaviRenato 0 Postado Abril 21, 2010 às 03:09 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 03:09 (editado) A revista IRONMAN MAGAZINE sempre tras boas rotinas para o crescimento muscular. Uma das boas rotinas que a revista ja apresentou é esta de quatro treinos por semana. SEGUNDAS FEIRAS: [PEITORAL + OMBROS + TRICEPS + GEMEOS] SUPINO PLANO 4 X 10,8,6,6 REPS SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3 X 8,6,6 REPS CRUCIFIXO 3 X 8,6,6 REPS PULLOVER COM HALTERES 3 X 10,8,8 REPS MILITAR PRESS SENTADO 4 X 10,8,6,6 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10,8,6,6 REPS ELEVAÇÃO POSTERIOR 3 X 8,6,6 REPS ENCOLHIMENTO OMBROS 4 X 10,8,6,6 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10,8,6,6 REPS TRICEPS TESTA 3 X 8,6,6 REPS TRICEPS DIPS COM PESO 3 X 8,6,6 REPS GEMEOS EM PE 4 X 12,10,8,6 REPS GEMEOS SENTADO 3 X 12,10,8 REPS TERÇAS FEIRAS: [ABDOMEN + PERNAS + COSTAS + BICEPS + ANTEBRAÇO] ABDOMINAIS INCLINADO 3 X MAXIMO REPS ELEVAÇÕES PERNAS INCLINADO 3 X MAXIMO REPS AGACHAMENTO 5 X 10,8,6,6,6 REPS LEG PRESS 4 X 12,10,8,6 REPS ROSCA PERNA 4 X 10,8,6,6 REPS MEIO LEVANT.TERRA 3 X 10,8,6 REPS BARRA FIXA PEGADA ABERTA 4 X 10,8,6,6 REPS REMADA CURVADA 4 X 10,8,6,6 REPS POLIA SENTADO 3 X 10,8,6 REPS ROSCA ALTERNADA INCLINADO 3 X 10,8,6 REPS ROSCA DIRETA 3 X 8,6,6 REPS ROSCA PULSO PARA ANTEBRAÇO 4 X 12,10,8,8 REPS QUINTAS FEIRAS: [PEITORAL + OMBROS + TRICEPS + GEMEOS] SUPINO PLANO 4 X 10,8,6,6 REPS SUPINO INCLINADO 3 X 8,6,6 REPS CRUCIFIXO INCLINADO 3 X 8,6,6 REPS DIPS MERGULHOS COM PESO 3 X 8,6,6 REPS PRESS FRONTAL SENTADO 4 X 10,8,6,6 REPS ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 X 10,8,6 REPS REMADA EM PE 3 X 10,8,6 REPS POWER CLEANS 3 X 8,6,6 REPS TRICEPS SUPINO 4 X 10,8,6,6 REPS TRICEPS FRANCES 3 X 8,6,6 REPS GEMEOS BURRINHO 4 X 20 REPS GEMEOS NO LEG PRESS 3 X 15,12,10 REPS SEXTAS FEIRAS: [ABDOMEN + PERNAS + COSTAS + BICEPS + ANTEBRAÇO] ABDOMINAIS INCLINADO 3 X MAXIMO REPS ELEVAÇÕES PERNAS INCLINADO 3 X MAXIMO REPS AGACHAMENTO 4 X 12,10,8,6 REPS AGACHAMENTO FRONTAL 3 X 10,8,6 REPS ROSCA PERNA 4 X 10,8,6,6 REPS MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10,8,6 REPS BARRA FIXA PEGADA ABERTA 4 X 12,10,8,6 REPS REMO UNILATERAL 3 X 8,6,6 REPS REMADA T 4 X 10,8,6,6 REPS HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3 X 15-20 REPS ROSCA SENTADO COM HALTERES 3 X 10,8,6 REPS ROSCA SCOTH 3 X 8,6,6 REPS ROSCA PULSO 4 X 12,10,8,6 REPS I aew Galeraolhem aew e comentem se estar bom, será q faz efeito mesmo? Se alguem ja fez põe sua experiência! Editado Abril 21, 2010 às 03:09 por DaviRenato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Abril 21, 2010 às 03:12 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 03:12 isso é um treino AB 2x não ABCD não curto esse tipo de treino, mt volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 21, 2010 às 03:18 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 03:18 Nem analisei os exercícios... Quatro ou cinco grupamentos por dia? Doze ou treze exercícios por treino? Não fazia isso nem quando meu treino era AB passado por instrutor. A média de duração de um treino para nós que não somos profissionais e não temos dieta de 10.000kcals/dia é de 30 minutos à 1h. Lembre-se: "A hipertrofia ocorrerá a partir do momento em que você for capaz de causar o maior estímulo possível no menor período de tempo". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Abril 21, 2010 às 03:19 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 03:19 Tudo isso de exercicio, 2x/semana. Falem o que quiser, que cada um é individual e que isso pode funcionar pra alguns e nao sei o que. Mas pra mim isso ai é piada. Eu nao seguiria algo desse tipo nunca, achei ruim demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Abril 21, 2010 às 03:24 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 03:24 Ave maria, haja disposição pra fazer um troço desses... Nao curto treino volumoso, que que adianta fazer um treco desse daí mal feito???? Ou sem disposição, pra mim isso nao ia funcionar, tenho certeza ABSOLUTA, heheheh Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Abril 21, 2010 às 11:10 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 11:10 só faltou a revista falar q esse é o treino básico kkkk mto volume ! concordo com oq o pessoal falou !! eu nunca conseguiria treinar issO por falta de tempo tenho 1 hora no maximo pra treinar ! então em uma hora se não acaba issO !! abraços !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Abril 21, 2010 às 13:02 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 13:02 caramba treino MUITO volumoso...isso é pra quase um profissional, eu acho que nem profissional faz isso o maximo de tempo é de 1:15 por ai aHUAhuaHUhuAHUAhuAHUAhu e olha lá =x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LOYOLA 0 Postado Abril 21, 2010 às 13:22 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 13:22 como todos estao falando "treino muito volumoso" desnecessário, lembre se grandes halterofilistas treinam dois musculos por dia sempre descansando no quarto dia, com no maximo 50 min de duraçao, isso significa alguma coisa. não é o volume de treino que traz o resultado e sim a intensidade dele e principalmente a suplementaçao adequada junto com o descanso e alimentação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guivieira 0 Postado Abril 21, 2010 às 13:26 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 13:26 Muiito Volumoso! Na Minha opinião os treinos têm que ser montadas com base na pessoa,no "limite dela".Nao curto muito esses treinos de revistas,posso ate pegar ideias!Me desculpem se estou errado,! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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