Relato RELATO WARRIORS DIET 2021

[East~]

16 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando , warrior diet é tipo uma omad?

Sim e não haha, se quiser eu te envio a descrição e os pormenores da dieta no seu privado, recebi do Power e conhecimento acredito que deva ser sempre dividido.

A OMAD além do jejum ainda limita o que você deve ou não comer, a WD (Warrior Diet) te deixa de jejum por 20 horas e te dá a possibilidade de colocar nessas 4 horas seu cardápio diário, respeitando a ordem que deve comer (salada - proteína - carbo).

Em termos de jejum são semelhantes (mas a WD ainda permite refeições durante o jejum desde que em pequenas porções para não aumentar a insulina), em termos de desjejum são diferentes.

 

EDIT: Me enganei, a OMAD fala em 23 horas de jejum, mas vou manter o meu comentário para que você possa entender o conceito da WD e as diferenças.

Editado Fevereiro 1, 2021 às 18:47 por East~
Me confundi

[East~]

13 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

O que é omad?

https://g1.globo.com/bemestar/viva-voce/noticia/2020/07/07/omad-versao-extrema-do-jejum-intermitente-dieta-uma-refeicao-por-dia-pode-oferecer-riscos-a-saude.ghtml

 

é essa belezinha

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, East~ disse:

Sim e não haha, se quiser eu te envio a descrição e os pormenores da dieta no seu privado, recebi do Power e conhecimento acredito que deva ser sempre dividido.

A OMAD além do jejum ainda limita o que você deve ou não comer, a WD (Warrior Diet) te deixa de jejum por 20 horas e te dá a possibilidade de colocar nessas 4 horas seu cardápio diário, respeitando a ordem que deve comer (salada - proteína - carbo).

Em termos de jejum são semelhantes (mas a WD ainda permite refeições durante o jejum desde que em pequenas porções para não aumentar a insulina), em termos de desjejum são diferentes.

Acha a explicação já foi ótima haha , eu que fui folgado e perguntei por conveniência ao invés de dar um googri , mas valeu deu pra entender bem como funciona

[Gouveia Fitnessh]

32 minutos atrás, East~ disse:

Sim e não haha, se quiser eu te envio a descrição e os pormenores da dieta no seu privado, recebi do Power e conhecimento acredito que deva ser sempre dividido.

A OMAD além do jejum ainda limita o que você deve ou não comer, a WD (Warrior Diet) te deixa de jejum por 20 horas e te dá a possibilidade de colocar nessas 4 horas seu cardápio diário, respeitando a ordem que deve comer (salada - proteína - carbo).

Em termos de jejum são semelhantes (mas a WD ainda permite refeições durante o jejum desde que em pequenas porções para não aumentar a insulina), em termos de desjejum são diferentes.

 

EDIT: Me enganei, a OMAD fala em 23 horas de jejum, mas vou manter o meu comentário para que você possa entender o conceito da WD e as diferenças.

Faço isso e não sabia KKKKK

Fiquem tranquilos que consigo ingerir toda minha necessidade calórica nesse momento,então os riscos citados não vão ocorrer KKKK

Utilizo também de multivitamínico e calculo as vitaminais que ingiro principalmente através do leite suplementado com vitaminais e minerais,tudo tranquilo KKKKK

[East~]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Faço isso e não sabia KKKKK

Fiquem tranquilos que consigo ingerir toda minha necessidade calórica nesse momento,então os riscos citados não vão ocorrer KKKK

Utilizo também de multivitamínico e calculo as vitaminais que ingiro principalmente através do leite suplementado com vitaminais e minerais,tudo tranquilo KKKKK

Como você se sente com relação aos treinos? Gás extra ou mesma coisa?

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, East~ disse:

Como você se sente com relação aos treinos? Gás extra ou mesma coisa?

Rapaz,faz umas semanas que eu faço,então vou contar como foi,no início senti uma fraqueza maior,depois,isso se enquadra hoje,fiquei muito mais energético e também não sinto fome em nenhum momento do dia,consigo comer tranquilamente,assim como faço no início de cada dia,mas fico saciado o tempo inteiro,também continuo aumentando condicionamento e medidas,sendo assim,em minha situação me adaptei muito bem

No treino em si mesma coisa,pois continuo me alimentando próximo dele,mas na vida foi muito bom KKKKK

[Visitante]

1 hora atrás, East~ disse:

Como você se sente com relação aos treinos? Gás extra ou mesma coisa?

Ele tem 14 anos e pesa 60kg, situação totalmente diferente da tua.

 

É questão psicológica(que tende a diminuir ao longo do tempo) e principalmente a praticidade e facilidade no controle da fome(qualquer outra coisa até hoje não foi provada).

 

Negocio é consistência, colocar o objetivo no papel e dia a dia ir atrás dele. Coloque lado a lado  o objetivo do shape e esse concurso que tu pretende(até pode usar a parte do TAF como um segundo treino no dia)

[East~]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Ele tem 14 anos e pesa 60kg, situação totalmente diferente da tua.

 

É questão psicológica(que tende a diminuir ao longo do tempo) e principalmente a praticidade e facilidade no controle da fome(qualquer outra coisa até hoje não foi provada).

 

Negocio é consistência, colocar o objetivo no papel e dia a dia ir atrás dele. Coloque lado a lado  o objetivo do shape e esse concurso que tu pretende(até pode usar a parte do TAF como um segundo treino no dia)

Tu sempre é foda nas ponderações! Obrigado irmão!

[East~]

Em 29/01/2021 em 15:25, t2ds disse:

Comecei com low carb porque me incomodava muito a compulsão alimentar, chegava de noite e não parava de comer carboidratos, era bolacha atrás e bolacha, pão, banana e o que mais tivesse. Nessa época estava meio depressivo e comecei a ler muito sobre o assunto. No fim consegui superar essa compulsão e hoje minha alimentação é bem limpa, nunca estou com fome e também não tenho dificuldade de mandar as calorias pro superavit. De peso sempre fui leve e só comecei ganhar peso com a academia.

 

De melhora é não ser refém de comida, eu controlo a comida e não ela que me controla, não sei se fica claro falando assim. Vejo o pessoal sempre ansioso pra comer e não consigo mais entender esse sentimento, o pessoal diz que açúcar bate igual droga no cérebro, então é como se não estivesse viciado. No geral me acham estranho por recusar quase tudo, mas quando paro pra comer ficam assustados com o tamanho do prato e vigor de mandar tudo pra dentro.

 

De forma resumida me sinto bem, muito melhor do que quando precisava comer pra não ficar ansioso.

 

Outra coisa é que faço qualquer coisa em jejum, já fiz mudança em baixo de sol quente, treino pesado e ainda fico tranquilo depois, sem fome.

 

Tem outras melhoras também, desde que comecei é raro ficar gripado. Dor de cabeça também não tenho mais. Por último a rinite sumiu completamente.

Cara faz todo sentido o que você disse. Eu venho me sentindo melhor, mais vivo e disposto depois do jejum, acredito que depois de uma semana já deve estar havendo uma modulação metabólica, com o tanto de água que estou bebendo devo estar colocando pra fora todas as toxinas, percebo em mim a redução dos processos inflamatórios e olha que de vez em quando eu ainda como "sujo".

Eu tinha dor de cabeça dia sim e dia não e as vezes persistia por dias, mesmo com analgésicos, desde que comecei não tive em nenhum dia, enfim, ainda é cedo pra eu perceber tantos benefícios quanto você, mas já consigo enxergar uma melhora significativa na disposição.

[East~]

Como eu profetizei ontem, meu dia 8 FOI BRABO!!

 

DIA 8

 

Levantei atrasado, vim trabalhar, rotina a mesma, vitamina C pela manhã, 3 litros de água até o meio dia. Do meio dia em diante, 3 litros de líquidos, sendo eles 1,5 de suco clight (sim gente, eu sei que o rim esgoela, mas eu to bebendo mais água do que eu preciso, sei lá, vai ver equilibra, precisava de algo mais doce no paladar e no final das contas foi ótimo pra me saciar).

Creatina 5g, Cafeína 200mg, Arginina 500mg, Tirosina 500mg, isso por volta das 15:00, se eu tomar mais tarde não durmo, sou super sensível à cafeína porque não sou chegado em café (por não gostar de nada quente, líquido pra mim é gelado!)

 

Beleza, encerrei o expediente, fui pra casa, sensação de estômago vazio, pensei: "Pô, ir pra academia e ficar pensando em comida não rola, ainda mais que volta e meia bate cheiro de janta da vizinha, melhor bater o bacião de salada antes do treino, até porque fica mais fácil depois comer o resto".

 

FIZ

 

Tome alface, nabos, pepinos e bora treinar!

 

Chegando lá, eu vi que o treino estava acabando, mas o gás não estava nem na metade, progredi carga, meti barra fixa entre os exercícios de dorsais uma hora e meia quase de treino e ainda saí inteiro.

Comi o over sem crise, só na ultima refeição (mingau) que ficou meio difícil, mas foi pra dentro, déficit calórico sim, mas não ao ponto de me deixar fraco pro outro dia, que por sinal é perna, ali é que a onça bebe água!

 

Continuem seguindo pessoal, compartilhar com vocês é uma motivação extra.

[Gouveia Fitnessh]

16 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Ele tem 14 anos e pesa 60kg, situação totalmente diferente da tua.

 

É questão psicológica(que tende a diminuir ao longo do tempo) e principalmente a praticidade e facilidade no controle da fome(qualquer outra coisa até hoje não foi provada).

 

Negocio é consistência, colocar o objetivo no papel e dia a dia ir atrás dele. Coloque lado a lado  o objetivo do shape e esse concurso que tu pretende(até pode usar a parte do TAF como um segundo treino no dia)

Certamente,cada um tem suas particularidades e não funciona com todos,o importante é a consistência

[t2ds]

1 hora atrás, East~ disse:

Cara faz todo sentido o que você disse. Eu venho me sentindo melhor, mais vivo e disposto depois do jejum, acredito que depois de uma semana já deve estar havendo uma modulação metabólica, com o tanto de água que estou bebendo devo estar colocando pra fora todas as toxinas, percebo em mim a redução dos processos inflamatórios e olha que de vez em quando eu ainda como "sujo".

Eu tinha dor de cabeça dia sim e dia não e as vezes persistia por dias, mesmo com analgésicos, desde que comecei não tive em nenhum dia, enfim, ainda é cedo pra eu perceber tantos benefícios quanto você, mas já consigo enxergar uma melhora significativa na disposição.

Faz tanto tempo que comecei que não lembro bem como era antes. Posso dizer que em nenhum dia fiquei sem vontade de treinar ou fazer o cárdio, faço sol, chuva, frio ou calor.

 

Falando sobre água, em dia normal bebo na média de 5 litros, dia de treino passa de 6. Isso foi subindo com o tempo por causa do treino.

Editado Fevereiro 2, 2021 às 13:53 por t2ds

[East~]

DIA 9

 

Levanto cedo, tomo meio yomax (sou muito sensível, com 1 inteiro eu já tenho todos os colaterais, metade é tolerável), venho pro trabalho à pé, da uns 3,5 km que faço em 35 minutos.

Mesmo ritmo, água, vitamina C até meio dia, depois de virar o meio dia, vai creatina, vitamina C e a formula com cafeina, arginina e tirosina.

 

Terminei, voltei pra casa, mais 3,5 km de caminhada, abri o over com salada e fui treinar. Não tive maiores problemas pra fazer meu treino de pernas, deu um pump legal, consegui terminar (faço 4 exercícios pra quadríceps e 3 pra posterior, mais 1 pra pantu), to fazendo por enquanto uma readaptação porque eu voltei a treinar com seriedade há 9 dias, lá pra semana que vem eu já volto na intensidade de antes.

 

Comi a dieta, consegui comer inteira, sem choro nem vela, gosto assim!

 

9º dia e eu já me sinto bem aderido à dieta do guerreiro, percebo que é muito mais fácil seguir a dieta assim, geralmente eu jacava porque de dia eu quase nao tinha fome e tinha que comer a cada 3 horas, chegava a noite a fome apertava e o que acontecia? O que eu comia se somava ao que eu comeria, hoje eu deixo o dia livre, sem alimento e como a noite, não há soma de kcal, pra mim só vantagem.

Não tenho problemas como indigestão, achei que teria, mas não tive, talvez quando eu for querer fazer um bulk ficará impossível, mas aí imagino que uma LeGains por exemplo (16 horas) me resolva, uma vez que vou ter 8 horas pra comer e não mais 4, mas isso é papo pra daqui uns 6 meses, afinal tem mais 10 cm de circunferência abdominal pra tirar e isso em kg de peso eu ainda não sei quanto vai ser, mas não será pouco.

[East~]

DIA 10

 

Levantei, vim pro trabalho de moto mesmo, estou alternando entre vir a pé e de moto, a distância total da perto dos 6 km e eu vou num passo maneiro, de 6 km/h, com o peso que eu tenho em cima do lombo é melhor não arriscar me lesionar, até porque vem TAF aí, pretendo começar a correr quando chegar a uns 99 kg, vai mais um mês aí se tudo der muito certo.

 

Pela manhã o velho ritual, 500mg de Vitamina C, 3 litros de água, aqui é importante eu destacar que essa água eu bebo porque realmente gosto e não porque me é uma necessidade, até porque não é, não tudo isso.

No almoço belisquei umas folhas de alface, não por fome, mas porque entregaram meu almoço e eu fiquei com dó de deixar estragar, Ori Hofmekler até orienta a comer alguns "snacks", mas aqui é 8/80, quando eu estiver visando ganhos aí adapto ao que os caras aqui do fórum escreveram sobre WD voltada para o culturismo (leitura de muita qualidade por sinal), achei no slideshare, aqui por alguma razão removeram.

 

Ainda na parte da tarde, creatina 5g e um clight (julguem), mais 500mg de Vitamina C e a fórmula de cafeína, arginina e tirosina. Antes de treinar antecipei a salada, pra tirar a sensação de esvaziamento gástrico.

 

Treinei peito e tríceps, sendo 6 exercícios pra peito e 3 pra tríceps, senti um pump legal, tríceps deu pra progredir carga, o pessoal tinha razão, jejum não traz sensação de fraqueza, o mais impressionante é que quando eu treinava alimentado batia uma indisposição violenta, hoje consigo terminar o treino inteiro, vai entender.

 

 

[...,]

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Editado Setembro 19, 2021 às 12:59 por randomplay

[East~]

25 minutos atrás, raimündi disse:

Excelente relato com objetivo e foco sólidos! Boa sorte amigo, bons ganhos!

Obrigado parceiro! Uma honra poder dividir.

[reifuu]

o jejum na realidade, depois que vc se acostuma, te deixa mais alerta e desperto pras atividades

 

eu particularmente trabalhava muito melhor quando fazia jejum, parece que o dia rendia mais e eu executava todas as tarefas rápido, hoje qnd volto do almoço pro escritório fico quase 1 hora pra pegar no tranco rs

[East~]

4 minutos atrás, reifuu disse:

o jejum na realidade, depois que vc se acostuma, te deixa mais alerta e desperto pras atividades

 

eu particularmente trabalhava muito melhor quando fazia jejum, parece que o dia rendia mais e eu executava todas as tarefas rápido, hoje qnd volto do almoço pro escritório fico quase 1 hora pra pegar no tranco rs

Por que o deixou??

[reifuu]

54 minutos atrás, East~ disse:

Por que o deixou??

 

não encaixa hoje na minha rotina.. trabalho, estudo e treino

[East~]

DIA 11

 

Levanto e venho trabalhar a pé, consumo meio comprimido de yomax, como eu disse anteriormente da em média uns 3 km de casa até o meu trampo, procuro fazer em 6km/h, ainda não sinto segurança pra correr ou minimamente trotar, não posso e não quero me machucar.

Chego no trabalho, vitamina C e os habituais litros de água até o meio dia, após o meio dia mais vitamina C, creatina e a formula com cafeína, mais a água da parte da tarde.

 

Me sinto cansado, mas é em decorrência da semana, já foram 4 dias dela, eu fico puto por trabalhar 10 horas por dia e mal ter tempo pra cuidar da minha casa, na maioria das vezes preciso escolher entre lavar a louça ou lavar a minha salada, eu odeio essa correria, queria poder ter mais tempo pra mim, quem sabe um trabalho de 12/36, mas ok, é o que está tendo pra agora e obrigado ao poder superior por eu ter um emprego pra me sustentar.

 

Treino de pernas, consegui uma evolução legal aqui, treinei normalmente, sem sofrer e até progredi cargas, semana que vem vou começar uma ficha agonista/antagonista que um amigo personal montou pra mim, não sei se vou dar conta, ta volumoso pra cacete.

 

Chego em casa e dou relaxo, fiz um lombo de porco temperado com pimenta dedo de moça, alho, limão e azeite, mas eu to de saco cheio de comer as coisas secas da airfryer, fritei, foda-se, até a patroa amou, ficou realmente bom!

 

Não tenho duas semanas de adesão ao plano, mas já foram algumas medidas embora, talvez eu conseguisse mais se fosse mais extremo, mas cá pra nós, ta muito melhor perder peso comendo comida boa, que agrada o paladar, do que quando me restringiam pra caramba, estagnando eu recorro a meios de restrição, por hora, até pelo peso que já foi embora, ta ótimo.

[Power_tr00]

dica de quem prepara comida pra semana

lave suas verduras seque bem, coloque em potes plásticos com tampa, coloque duas ou três toalhas de papel por cima e deixe de cabeça pra baixo na geladeira, a verdura dura mais e daí é só pegar e montar a salada quando for comer.

 

Arroz dá pra fazer pra semana ou, se for como eu e curtir um arroz mais novo, faça que dê até pra quarta e depois faça mais.

guarde num pote e aqueça no microondas só o que for comer, pra ficar sempre mais novinho

dica dois arroz

cozinhe seu arroz

forre o fundo da vasilha que vc guarda com folhas de espinafre, jogue o arroz quente por cima e misture antes de guardar = arroz de espinafre em condições de comer rápido

[Power_tr00]

cortes tipo bifão

ache o tempo da selagem reversa que te agrade, deixe alguns já no estágio forno na geladeira

quando quiser é só passar rapido na chapa ou airfryer

[East~]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

dica de quem prepara comida pra semana

lave suas verduras seque bem, coloque em potes plásticos com tampa, coloque duas ou três toalhas de papel por cima e deixe de cabeça pra baixo na geladeira, a verdura dura mais e daí é só pegar e montar a salada quando for comer.

 

Arroz dá pra fazer pra semana ou, se for como eu e curtir um arroz mais novo, faça que dê até pra quarta e depois faça mais.

guarde num pote e aqueça no microondas só o que for comer, pra ficar sempre mais novinho

dica dois arroz

cozinhe seu arroz

forre o fundo da vasilha que vc guarda com folhas de espinafre, jogue o arroz quente por cima e misture antes de guardar = arroz de espinafre em condições de comer rápido

O meu parceiro, o que seria de mim sem suas dicas, muito obrigado! Vou fazer essa do arroz com espinafre, minha mulher trouxe um maço enorme pra mim ontem.

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

cortes tipo bifão

ache o tempo da selagem reversa que te agrade, deixe alguns já no estágio forno na geladeira

quando quiser é só passar rapido na chapa ou airfryer

É o que eu vou fazer, se bem que airfryer é só deixar la e ir treinar, quando chego ainda ta quente, conserva bem.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, East~ disse:

O meu parceiro, o que seria de mim sem suas dicas, muito obrigado! Vou fazer essa do arroz com espinafre, minha mulher trouxe um maço enorme pra mim ontem.

eu gosto de refogar o espinafre, ou couve, cortados em chiffonade bem fininha com temperos de arroz, depois frito o arroz junto, taco água e deixo cozinhar, que deixa tudo da verdura no arroz

[East~]

Estudando uma possível reestruturação da dieta, ficaria:

 

Abertura do overeating

 

Salada:

Folhas (porção grande, estimo umas 150-200g em folha é quase uma selva)

Nabos 150g

Pepinos 150g

 

Tempero com vinagre, sal e pimenta.

 

Proteínas:

350g de lombo suíno assado na aifryer

5 ovos (ainda não sei como vou consumir, acho melhor fazer uma gemada adoço com achocolatado zero e mel)

15g de mel

 

Carbo:

 

Arroz branco: 150g

Feijão marrom: 200g

 

Ceia

 

100g de aveia

200g de coalhada (aquela que a gente faz em casa)

30g de chia

15g de mel

 

Macros: Proteínas: 195,24 - Carbo: 199,53 - Gordura 96,87 - KCAL TOTAL: 2461 (FATSECRET) - TDEE: 3274 (https://tdeecalculator.net) - Coloquei a opção moderado 3-5 dias semana de treino, apesar de eu treinar 6, as vezes 7 dias (não necessariamente musculação, ainda mais no fim de semana)

 

Estou aberto à críticas, sugestões, puxões de orelha.

 

O que me levou a estruturar dessa forma é que devido à imensa quantidade de comida num curto espaço de tempo eu preciso comer coisas mais palatáveis para o processo ser sustentável e possível de manter. Admiro os atletas que se abstraem do prazer de comer refeições saborosas, mas eu ainda não tenho esse grau de foco e disciplina, por isso pensei em montar uma estrutura que atendesse o que eu preciso de macronutrientes e também minimamente me agradasse.

 

Cardio eu faço dia sim, dia não, mas de boa, caminhada como vocês podem ver no relato, aceito sugestões nesse sentido também.

 

Obrigado gente!

 @reifuu @Power_tr00 @MadrugaDentista

 

[reifuu]

1 hora atrás, East~ disse:

5 ovos (ainda não sei como vou consumir, acho melhor fazer uma gemada adoço com achocolatado zero e mel)

 

 

dica: fio de azeite, bater os ovos com canela e cacau 100%, fazer panqueca

 

dai tu pode adoçar como preferir, fica top

 

sobre esse feijão, nessa quantidade vc não acha que vai te dar uma saciedade alta demais? eu jogo umas 50g no legume no almoço e já da uma leve estufada

[East~]

6 minutos atrás, reifuu disse:

 

dica: fio de azeite, bater os ovos com canela e cacau 100%, fazer panqueca

 

dai tu pode adoçar como preferir, fica top

 

sobre esse feijão, nessa quantidade vc não acha que vai te dar uma saciedade alta demais? eu jogo umas 50g no legume no almoço e já da uma leve estufada

Ah, por enquanto não ta sendo difícil comer, mas realmente, ele é rico em fibras, o que pega é que eu to meio perdido com relação aos macros pra bater e o feijão até que tem uma quantidade legal de proteínas.

[East~]

8 minutos atrás, reifuu disse:

 

dica: fio de azeite, bater os ovos com canela e cacau 100%, fazer panqueca

 

dai tu pode adoçar como preferir, fica top

 

sobre esse feijão, nessa quantidade vc não acha que vai te dar uma saciedade alta demais? eu jogo umas 50g no legume no almoço e já da uma leve estufada

Vou fazer as panquecas e colocar o mel como recheio, fica de sobremesa

[Visitante]

Tá show irmão! Importante tua consistência, e fico feliz com essa quantidade calórica como te falei.

 

Ai a medida que for estagnando da pra ter margem para ir retirando e ajustando!

 

Vai dar bom demais

[willysgton]

Em 27/01/2021 em 14:59, East~ disse:

Boa tarde amigo! Eu tenho pavor de ter que tomar café da manhã e não gosto de ter que ficar levando marmitas para onde vou, por isso prefiro poder preparar a comida em casa e comer fresquinha logo em seguida. A possibilidade de ter essa liberdade de distribuição dos meus macros durante meu momento de descanso em casa foi o que mais me chamou a atenção.

Existem outros benefícios, mas o principal foi esse.

Cara estou no mesmo esquema, era bitolado em comer de 3 em 3 horas para não perder massa muscular,  então vi algo sobre jejum intermitente e resolvi testar, estou curtindo muito e também odeio levar marmita! Estou me sentindo melhor q antes!