Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 25, 2021 às 16:36 Autor Postado Fevereiro 25, 2021 às 16:36 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 27, 2021 às 12:14 Autor Postado Fevereiro 27, 2021 às 12:14 (editado) Esqueci de postar o de ontem Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Consegui alcançar as 12 repetições,planejo próxima vez aumentar o peso Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Editado Fevereiro 27, 2021 às 12:15 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 27, 2021 às 21:00 Autor Postado Fevereiro 27, 2021 às 21:00 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino foi normal,consegui manter a evolução comum Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 28, 2021 às 08:28 Autor Postado Fevereiro 28, 2021 às 08:28 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Medi o peso depois do cárdio beber água,então acredito que não foi exato,também acho que ainda tinha resquícios de fezes,pois logo em seguida que terminei fui no banheiro Peso:59,2 kg Braço: Esquerdo:30 cm Direito:30 cm Antebraço: Esquerdo:25 cm Direito:25 cm Panturrilha: Esquerda:36-37 cm Direita:36-37 cm Cintura: Abdominal:75,5 cm Escapular(linha dos mamilos):88 cm Pescoço:33-34 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:56 cm Direito:56 cm
Azyzz Br Remastered Postado Fevereiro 28, 2021 às 08:49 Postado Fevereiro 28, 2021 às 08:49 Bota a barriga pra dentro nas poses
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 28, 2021 às 09:06 Autor Postado Fevereiro 28, 2021 às 09:06 15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Bota a barriga pra dentro nas poses Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!
Azyzz Br Remastered Postado Fevereiro 28, 2021 às 11:20 Postado Fevereiro 28, 2021 às 11:20 (editado) 2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica! É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus e enche a caixa tbm , e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida. se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct Editado Fevereiro 28, 2021 às 11:21 por Azyzz Br Remastered
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 28, 2021 às 11:42 Autor Postado Fevereiro 28, 2021 às 11:42 18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus e enche a caixa tbm , e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida. se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct Valeu irmão, realmente ainda não consegui encaixar os músculos da melhor forma,acabei de ver esse vídeo,o cara é um monstro,salvar para conseguir aprender as posses Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Março 2, 2021 às 09:07 Autor Postado Março 2, 2021 às 09:07 Treino de ontem Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 2, 2021 às 22:05 Autor Postado Março 2, 2021 às 22:05 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Conseguindo avançar no peso,priemra série consegui bater as 12 repetições no supino,entretanto durante as próximas a queda de repetição foi maior,acredito que minha região de empurrar demora mais um pouco para subir 2 kilos Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Guimers reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Março 4, 2021 às 09:40 Autor Postado Março 4, 2021 às 09:40 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de ontem para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom,quase batendo as 12 repetições alvo Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha
Gouveia Fitnessh Postado Março 5, 2021 às 10:28 Autor Postado Março 5, 2021 às 10:28 (editado) Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Editado Março 5, 2021 às 10:29 por Gouveia Fitnessh Canutto reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Março 5, 2021 às 15:59 Autor Postado Março 5, 2021 às 15:59 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Mudei o desenvolvimento arnold para o comum, pois acredito que o tempo sobre tensão no próprio é maior e também descobri que realmente meus músculos de empurrar aumentam seu peso de forma mais lenta do que os outros, poisa repetição caiu quando aumentei mais 2 kilos,próximo treino acredito que irei manter esse peso Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Canutto reagiu a isso 1
Canutto Postado Março 5, 2021 às 16:14 Postado Março 5, 2021 às 16:14 Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando!
Gouveia Fitnessh Postado Março 6, 2021 às 12:24 Autor Postado Março 6, 2021 às 12:24 20 horas atrás, newman.als disse: Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando! Parabéns irmão, começou bem novo, obrigado!
Gouveia Fitnessh Postado Março 6, 2021 às 15:54 Autor Postado Março 6, 2021 às 15:54 (editado) Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Cheguei nas dose repetições da remada, próximo treino tentar subir peso e manter essa faixa Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha Editado Março 8, 2021 às 13:30 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Março 7, 2021 às 08:20 Autor Postado Março 7, 2021 às 08:20 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso: 60,3 kg Braço: Esquerdo:30-30,5 cm Direito:30-30,5 cm Antebraço: Esquerdo:25-25,5 cm Direito:25-25,5 cm Panturrilha: Esquerda:36,5-37 cm Direita:36,5-37 cm Cintura: Abdominal:75,5 cm Escapular(linha dos mamilos):88-88,5 cm Pescoço:34-35 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:56,5 cm Direito:56,5 cm
victorhn__ Postado Março 7, 2021 às 13:24 Postado Março 7, 2021 às 13:24 Desculpe a ignorância mas o que é Tabata?
Gouveia Fitnessh Postado Março 7, 2021 às 14:29 Autor Postado Março 7, 2021 às 14:29 1 hora atrás, victorhn__ disse: Desculpe a ignorância mas o que é Tabata? É um tipo HIIT, porém utiliza fixamente 20 segundos de execução e 10 de descanso, com 8 séries, acredito que devo informar aqui HIIT para ficar mais fácil, pois faço 10 séries
Gouveia Fitnessh Postado Março 9, 2021 às 09:49 Autor Postado Março 9, 2021 às 09:49 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 9, 2021 às 15:54 Autor Postado Março 9, 2021 às 15:54 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Mantive o peso por causa da queda de repetições do treino anterior e melhorou, também aumentei o tempo sobre tensão do coice com halteres Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 10, 2021 às 19:34 Autor Postado Março 10, 2021 às 19:34 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Diminui a peso para conseguir aumentar o tempo sobre tensão e consegui aumentar o tempo sobre tensão dos outros também Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha Canutto e projetohuck2 reagiu a isso 2
Gouveia Fitnessh Postado Março 11, 2021 às 19:11 Autor Postado Março 11, 2021 às 19:11 Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, pense em um grupo muscular para fazer transpirar Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
projetohuck2 Postado Março 11, 2021 às 19:52 Postado Março 11, 2021 às 19:52 Manda foto para o @Kaku avaliar victorhn__ reagiu a isso 1
victorhn__ Postado Março 11, 2021 às 19:58 Postado Março 11, 2021 às 19:58 5 minutos atrás, projetohuck2 disse: Manda foto para o @Kaku avaliar Até aqui KKKKKKKKK, isso aí não pode po, o cara é de menor
Rafael_176Lbs Postado Março 11, 2021 às 20:21 Postado Março 11, 2021 às 20:21 23 minutos atrás, victorhn__ disse: Até aqui KKKKKKKKK, isso aí não pode po, o cara é de menor só borrar o rosto kkkk
Kaku Postado Março 11, 2021 às 20:28 Postado Março 11, 2021 às 20:28 Ate um bebê ganha celular quando nasce e a criança não tem um. projetohuck2 e victorhn__ reagiu a isso 1 1
Gouveia Fitnessh Postado Março 12, 2021 às 21:03 Autor Postado Março 12, 2021 às 21:03 Em 11/03/2021 em 16:52, projetohuck2 disse: Manda foto para o @Kaku avaliar Que shape? KKKKKK
Gouveia Fitnessh Postado Março 12, 2021 às 21:05 Autor Postado Março 12, 2021 às 21:05 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Tentei aumentar também o tempo para a repetição excêntrica nos exercícios mais isoladores, entretanto sem parar nas regiões mais leves de cada exercício Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Guimers Postado Março 12, 2021 às 22:37 Postado Março 12, 2021 às 22:37 Por que voce não treina em academia mesmo? Ja pensou em comprar mais pesos pra sua homegym?
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