3° Cíclo - Trembo+Dura - Diário de treino + Alimentação e afins - Opiniões

[osmarcosdouniverso]

Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 

 

- Cíclo alternado (aplicação noturna): 
100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
125mg Durateston DSDN (9 semanas)

 

Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  

 

- Treino e dieta diário (Seg - Sab):
06h00 - Aeróbico em Jejum
07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido

 

- Sono entre 21h30 e 5h30

 

- Ingestão hídrica diária: 8L

[somedieyoung_]

Vai treinar 3x por dia fora o cardio ?

[osmarcosdouniverso]

A princípio eu iria sim, treinos diferentes e isolados. Mas estou aberto a opiniões, ideias novas e discussões. 

 

[BADANCE]

Só uma curiosidade (até porque sou muito leigo), você trabalha ou é atleta? Rotina bem tranquila. Pq não faz mais refeições sólidas ao invés das líquidas?

[somedieyoung_]

2 minutos atrás, osmarcosdouniverso disse:

A princípio eu iria sim, treinos diferentes e isolados. Mas estou aberto a opiniões, ideias novas e discussões. 

 

Eu particularmente não acho interessante, primeiro pelo seu SNC torrar em um pedido curto de tempo, e que os músculos não aguentam uma recuperação completa e eficiente sendo desgastados TODOS os dias com um ALTO volume.

[osmarcosdouniverso]

Agora, BADANCE disse:

Só uma curiosidade (até porque sou muito leigo), você trabalha ou é atleta? Rotina bem tranquila. Pq não faz mais refeições sólidas ao invés das líquidas?

Eu trabalho e sou atleta na verdade, minha rotina de trabalho está reduzida e então estou aproveitando para me dedicar mais ao meu hobbie. Quanto às refeições líquidas de manhã, por enquanto nós deixamos assim para eu poder fazer a absorção dos nutrientes mais rapidamente e retornar ao treino. Mas como eu disse, estou aberto a mais opiniões. Você acha que seria melhor eu fazer mais refeições sólidas durante a manhã? 

[Caio Augusto forte]

Impossível você pagar alguém pra montar uma divisão dessa de treino

[Caio Augusto forte]

Agora, Caio Augusto forte disse:

Impossível você pagar alguém pra montar uma divisão dessa de treino

1 mês treinando assim você vai se lesionar inteiro

[osmarcosdouniverso]

2 minutos atrás, yCARE- disse:

Eu particularmente não acho interessante, primeiro pelo seu SNC torrar em um pedido curto de tempo, e que os músculos não aguentam uma recuperação completa e eficiente sendo desgastados TODOS os dias com um ALTO volume.

Então vou estudar fazer um treino de aeróbico + um treino de força e mais refeições sólidas diariamente e tentar fazer um treino a mais só de vez em quando, em algum horário isolado. Mais pra frente, talvez na metade do cíclo, quero deixar também de fazer aeróbico todos os dias

[osmarcosdouniverso]

3 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

1 mês treinando assim você vai se lesionar inteiro

eu também achei demais... vou conversar reduzir pra 1h de aeróbico mais uma sessão de musculação e fazer mais refeições sólidas e menos líquidas

[osmarcosdouniverso]

5 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Impossível você pagar alguém pra montar uma divisão dessa de treino

na verdade a intenção era fazer um teste mas não sei se estou disposto a treinar tudo isso por dia, justamente por medo de lesões

[BADANCE]

8 minutos atrás, osmarcosdouniverso disse:

Eu trabalho e sou atleta na verdade, minha rotina de trabalho está reduzida e então estou aproveitando para me dedicar mais ao meu hobbie. Quanto às refeições líquidas de manhã, por enquanto nós deixamos assim para eu poder fazer a absorção dos nutrientes mais rapidamente e retornar ao treino. Mas como eu disse, estou aberto a mais opiniões. Você acha que seria melhor eu fazer mais refeições sólidas durante a manhã? 

Caramba, teu trampo é super de boa então kkkkkk

Se foram os profissionais que prescreveram essa rotina de alimentação pra você, eles devem ter tido algum motivo. Só que refeição líquida não chega aos pés de refeição sólida, isso é fato.

Quanto aos treinos, em nenhum deles você conseguirá atingir o máximo do teu potencial, por conta da fadiga extrema dos teus músculos e possivelmente acarretará lesões. Sem contar o baixo carbo das refeições entre cada treino, somente uma dose de whey não fará cócegas..

[osmarcosdouniverso]

6 minutos atrás, BADANCE disse:

Caramba, teu trampo é super de boa então kkkkkk

Se foram os profissionais que prescreveram essa rotina de alimentação pra você, eles devem ter tido algum motivo. Só que refeição líquida não chega aos pés de refeição sólida, isso é fato.

Quanto aos treinos, em nenhum deles você conseguirá atingir o máximo do teu potencial, por conta da fadiga extrema dos teus músculos e possivelmente acarretará lesões. Sem contar o baixo carbo das refeições entre cada treino, somente uma dose de whey não fará cócegas..

Sim, com certeza. Eu vou conversar com o cara hoje e ver uma forma de fazer apenas um treino além do aeróbico, ou no máximo dois alternando um dia um treino e no outro dois, e isso me possibilitaria inclusive fazer mais refeições sólidas. O baixo teor de carboidrato a princípio foi intencional para eu perder mais bf, mas com certeza com essa carga de treino eu teria um treco kkkkkkkkkk

[Torf]

Se fosse pra seguir sua dieta, só com 3 alimentos e whey, eu não passava do segundo dia. 😅

[Thunder_A1]

achei o treino pauleira demais, não está periodizado? já fez algo parecido? também concordo que se não manipular volume e frequência, provavelmente vai dar merda, ainda mais se for treino de força.

[joeld]

Muito treino, mesmo estando hormonizado não necessita tudo isso.

O músculo precisa de repouso pra desenvolver, não adianta pisar muito fundo, você vai queimar a largada.

[osmarcosdouniverso]

1 hora atrás, Thunder_A1 disse:

achei o treino pauleira demais, não está periodizado? já fez algo parecido? também concordo que se não manipular volume e frequência, provavelmente vai dar merda, ainda mais se for treino de força.

com certeza. Conversei com meu profissional já e nós reduzimos a carga de treino e aumentamos o número de refeições sólidas.

Farei aeróbico em Jejum ao acordar, logo após uma refeição sólida, o treino de Força após a digestão, Whey e mais uma refeição sólida 45 minutos depois. Se eu estiver aguentando bem, vamos tentar encaixar mais uma sessão de treino a partir da terceira semana.

[osmarcosdouniverso]

33 minutos atrás, joeld disse:

Muito treino, mesmo estando hormonizado não necessita tudo isso.

O músculo precisa de repouso pra desenvolver, não adianta pisar muito fundo, você vai queimar a largada.

Foi esse mesmo o raciocínio, aproveitar que eu estarei hormonizado para abusar um pouco no treino mas ainda assim foi demais kkkkkkkkkkkkkkkkk

[EMD]

Já falaram, muito treino, ainda mais treino de força que é muito danoso ao SNC.

 

Tu disse que é atleta, mas vai fazer um ciclo ou vai ficar on para sempre? Desligar o eixo, usar trembo e religar o eixo é uma coisa que não se deve fazer.

[osmarcosdouniverso]

3 minutos atrás, EMD disse:

Já falaram, muito treino, ainda mais treino de força que é muito danoso ao SNC.

 

Tu disse que é atleta, mas vai fazer um ciclo ou vai ficar on para sempre? Desligar o eixo, usar trembo e religar o eixo é uma coisa que não se deve fazer.

Agora que eu vou começar a tomar a trembo, vou entrar e ficar no on para sempre. Estou entrando definitivamente no blast agora