Supermoderador krebz 3673 Postado Novembro 27, 2020 às 16:56 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 16:56 17 horas atrás, Thomas William disse: Coach Rubens recomendou 1g/kg de massa magra, vejo uma galera usando 12g+... Não existe pesquisa alguma que justifique usar 1g/kg de creatina... isso me parece aquelas recomendações "diferentonas" que certos profissionais fazem com aquela máxima de "eu vi que funciona melhor" (famosa fonte científica: Confia em mim) projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 4100 Postado Novembro 27, 2020 às 17:07 Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 17:07 Gosto de usar 6gr - menos que isso não sinto efeito e mais que isso não muda nada... já tomo a mais de 8 anos seguidos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 27, 2020 às 22:42 Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 22:42 EU mando 5g antes do treino e 5g depois,em mim não causa enjoo nenhum,creio eu que deve ser pq jogo direto o scoop na boca e tomo água por cima,ai nem o gosto da creatina sente Beta-alanina é lixo,bicabornato de sódio faz o mesmo efeito 10x melhor e é 10x mais barato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 27, 2020 às 22:46 Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 22:46 1 minuto atrás, Rebolin disse: EU mando 5g antes do treino e 5g depois,em mim não causa enjoo nenhum,creio eu que deve ser pq jogo direto o scoop na boca e tomo água por cima,ai nem o gosto da creatina sente Beta-alanina é lixo,bicabornato de sódio faz o mesmo efeito 10x melhor e é 10x mais barato Por qual motivo 5 gramas de creatina antes e 5 gramas depois? Acho que já é notório que a creatina não possui efeitos de curtíssimo prazo e sim age através do acúmulo nos tecidos ao longo do tempo, por isso que há gente que recomenda a famosa fase de carga. Isso dito, fiquei curioso pra entender sua estratégia. krebz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 27, 2020 às 22:52 Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 22:52 Agora, Torf disse: Por qual motivo 5 gramas de creatina antes e 5 gramas depois? Acho que já é notório que a creatina não possui efeitos de curtíssimo prazo e sim age através do acúmulo nos tecidos ao longo do tempo, por isso que há gente que recomenda a famosa fase de carga. Isso dito, fiquei curioso pra entender sua estratégia. Já estou nessa fase á 5 meses tomando creatina direto kkk Tomo 5g antes e 5g após o treino pois acredito que tem uma melhor absorção ''momentânea'' e faz um melhor proveito dela durante o treino pois é a hora que mais se perde líquidos suando Sobre a fase de carga,acho que vc se referiu á uma grande dose no início e após isso diminui certo?acho que chama saturação.Eu particularmente não acredito nisso pois de todo o jeito já vai empilhar com o tempo a creatina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomas William 131 Postado Novembro 27, 2020 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 23:20 6 horas atrás, krebz disse: Não existe pesquisa alguma que justifique usar 1g/kg de creatina... isso me parece aquelas recomendações "diferentonas" que certos profissionais fazem com aquela máxima de "eu vi que funciona melhor" (famosa fonte científica: Confia em mim) Sim, tô ligado que BCAA é jogar dinheiro fora, comprei pois estava extremamente barato, porém acho melhor não utilizar por conter consideravelmente bastante carboidratos. Sobre a creatina, são 0,1g/kg de massa magra, ou, 1g a cada 10kg de massa magra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 404 Postado Novembro 27, 2020 às 23:22 Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 23:22 26 minutos atrás, Rebolin disse: Tomo 5g antes e 5g após o treino pois acredito que tem uma melhor absorção ''momentânea'' e faz um melhor proveito dela durante o treino pois é a hora que mais se perde líquidos suando Sobre a fase de carga, acho que vc se referiu á uma grande dose no início e após isso diminui certo? acho que chama saturação. Eu particularmente não acredito nisso pois de todo o jeito já vai empilhar com o tempo a creatina... E o que tem a ver? Você mesmo se contradiz... Se o proveito máximo da creatina é quando ela está "empilhada" tome somente 5g como dose de manutenção eternamente e foda-se, alguns estudos sugerem uma melhor absorção quando a creatina é consumida com alguma fonte de CHO. 2 minutos atrás, Thomas William disse: Sobre a creatina, são 0,1g/kg de massa magra, ou, 1g a cada 10kg de massa magra 3~5g/dia, coma direito, durma bem, se hidrate e pronto. As vezes as pessoas ligam tanto para os detalhes que esquecem da base principal. krebz e projetohuck2 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomas William 131 Postado Novembro 27, 2020 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2020 às 23:26 38 minutos atrás, Rebolin disse: EU mando 5g antes do treino e 5g depois,em mim não causa enjoo nenhum,creio eu que deve ser pq jogo direto o scoop na boca e tomo água por cima,ai nem o gosto da creatina sente Beta-alanina é lixo,bicabornato de sódio faz o mesmo efeito 10x melhor e é 10x mais barato Utilizei o bicarbonato de sódio hoje, não curti, mesmo fracionando em 2 vezes deu um estufamento gástrico e gases, fora que possui MUITO sódio, a dose para que tenha efeito durante o treino (5-30g), é praticamente, ou até mais, a quantidade de sódio que você deve consumir em um dia inteiro. Não senti nenhuma melhora na performance, como não foi o treino de perna, não posso dizer se ela inibiu a queimação Acredito que a beta-alanina seja melhor na questão do efeito, já que ela atua intracelular e também é melhor na questão de não conter sódio e não causar esses efeitos colaterais gástricos. O único lado inferior ao bicarbonato de sódio é o preço. Outra questão, o bicarbonato de sódio, é recomendado utilizar apenas durante algumas semanas e parar, beta-alanina não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 28, 2020 às 00:36 Compartilhar Postado Novembro 28, 2020 às 00:36 (editado) 20 horas atrás, Pivateli disse: E o que tem a ver? Você mesmo se contradiz... Se o proveito máximo da creatina é quando ela está "empilhada" tome somente 5g como dose de manutenção eternamente e foda-se, alguns estudos sugerem uma melhor absorção quando a creatina é consumida com alguma fonte de CHO. 3~5g/dia, coma direito, durma bem, se hidrate e pronto. As vezes as pessoas ligam tanto para os detalhes que esquecem da base principal. Estava me referindo a fase de saturação da creatina man,tipo tem uma galera ai principalmente os mais antigos que tomam 20 ~ 30g por dia durante uma semana e após isso abaixam pra 5g~10g normalmente meio que a glr acha que isso acelera o processo de empilhamento da creatina Eu faço desse jeito que vc disse de 5g eternamente, sempre fiz assim, só que eu uso 10g/dia Bem lembrado tem isso também da creatina ser melhor absorvida junto com um carbo,principalmente de alto i.g... Editado Novembro 28, 2020 às 19:57 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Dezembro 15, 2020 às 17:10 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2020 às 17:10 Creatina não tem erro. 3 a 5g doses diárias ou; 20g dividido em 4 doses de de 5g pelos primeiros 7 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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