Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 12/07/2022 em 01:12, Verdura disse:

Até 82 chega fácil, sem grandes sacrifícios. A partir daí precisa de um plano muito bom para a perda de rendimento não tornar o emagrecimento contra produtivo.

Fosse você tentava ir até os 78 kg que irá ficar muito bom.

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Ano passado casei com 81,5kgs e eu estava relativamente contente.
Passaram 7 meses e eu incrementei algumas cargas, acho que deve ter uma massa a mais, talvez 1kg.
Meu plano sempre foi ir pra 76/78kgs mas nunca consegui, acredito que agora as chances são maiores.
Provavelmente levarei esses 6 meses restantes pra essa atividade, mas faz parte.

[SaBiih]

  Em 11/07/2022 em 23:17, Guimers disse:

Mano sinceramente eu não sei, também nao quis nem calcular a dieta, ate apaguei o app de macros.

To na pegada de só seguir sem questionar, me desentoxicar da ficar tentando encaixar coisinhas. 

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Entendi.

As vezes é bom mesmo.

Segue o baile que logo logo tá rasgado.

[Guimers]

Bom dia felles

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Vertical Maquina – 9x80kgs + 11x70kgs - +1 rep no top e backoff.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x45kgs + 11x40kgs - Subi carga.
T Bar Row Maquina Close Grip - 8x45kgs + 10x40kgs - Subi carga.

Desenv. Halteres - 8x30kgs + 9x28kgs - Acertei o peso, bora progredir dos 30kgs denovo.

Puxador Triangulo - 7x90kgs + 10x75kgs - +1 rep no backoff, estou pensando em trocar de exercicio, o triangulo lá é muito grande e não consigo alongar as dorsais, vou pensar no que fazer.

Peck Deck - 9x90kgs + 9x80kgs - Subi carga no topset.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 2x15x10kgs + 2x12x10kgs - No cabo, vou subir carga na elevação lateral, to contando cada plaquinha como 5kgs.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 10x40kgs|10x37kgs + 12x40kgs|13x37kgs - Buscando 12 no biceps e 15 no triceps, ai subo 1kg cada lado.
Panturrilha Uni em Pé - 7x50kgs + 8x40kgs - Vou parar de usar essa maquina, ruim demais. Vou voltar pro halter em cima do step e ja era.
Paralelas - 17/17 reps - +1 rep nos dois sets.
Dead Hang - Não deu tempo.

Treino bom pa baralho, progredi em 90% do treino.
Cheguei em casa varado de fome, ja tacando as marmitas no microondas.

Na minha caminhada diaria de ida e volta do trabalho, estou andando a 5km/h tentando manter sempre acima.

A dieta está bem tranquila, ja to ficando esperto com o fds, pra não me lascar e programar algo errado com a muie.
Não sei se comentei, mas o nutri pediu pra eu voltar com a creatina, estou procurando pra comprar já, encontrei algumas da integral e max de 300g por 140, estou na esperança do fernando da growth postar que vai ter hoje, ai ja faço a aquisição.
Assim que eu voltar a tomar, e comprovar a diferença que senti eu solto aqui o relato.

Hoje teremos lower day 1.

Valeu.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fui treinar lower 1, e alguns dias na semana eu tinha percebido um leve incomodo no joelho ao agachar para pegar umas coisas em casa, porem achei que estava normal ja que normalmente não agachamos durante o dia dia. Ai ontem na hora dos alongamentos em que eu me sentei sobre meus calcanhares senti o incomodo novamente, porem isso ja me ocorreu outras vezes e sei que um bom aquecimento ajuda, pois bem segui os alongamentos e fui pro agacho livre, dai comecei a aquecer lá e continuei sentindo, ai acabei ficando meio desanimado e fiz um treino 50% bosta, segue:
 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x136kgs + 6x126kgs - Como fiquei desanimado, não grindei em nada e não dei meu maximo, só fiz ali ate umas reps que me cansassem e parei.

RDL - 5x170kgs + 7x154kgs - Aqui tambem, ja tava chateado mesmo, acabei fazendo sem tesão. Inclusive estava olhando meu registro e estou trabalhando em ranges errados, estou em 5~7 e 7~9, mas o certo é 7~9 e 9~12, consequentemente irei baixar o peso.

Leg Press - 10x300kgs + 9x300kgs - Aqui tirei a diferença e regaçei.

Mesa Flexora - 2x9x55kgs - Fiz a primeira serie, ai parei e fui pro leg pra nao perde-lo, depois voltei e fiz outra KKK.

Cadeira Extensora - 2x12/10xFullpeso - Maquina zerada.

Rosca Direta + Rosca Frances - 12/8x40kgs + 12/11x40kgs - Aqui deu bom.
Panturrilha Em Pé - 3x12xFullpeso - Aumentei 1 serie.
Dead Hang - 2x1min - Rapaz, os 10 ultimos segundos do ultimo minuto é praticamente tortura. Melhor marca até agora! Inclusive lombar segue 0 km e o antebraço começou a dar sinais de vida. 

 

Continuando o assunto, eu ja tive um problema desse no joelho e sei daonde veio, agachamento hack. Na antiga academia de 2021 tinha um identico e quando eu subi muita carga de uma vez eu tive o mesmo problema, e pra falar a vrdade foi pior! Eu treinei 4 semanas com dor. 
No domingo eu fui fazer o hack, e errei o peso pus +10kgs a mais, com certeza isso irritou algo no joelho. 
Mas tranquilo, inclusive HOJE eu refiz os alongamentos e não senti absolutamente NADA, puta raiva. 
Vou continuar mobilizando e passando umas pomadinhas nele, mas nada preocupante.

Infelizmente seguimos com um mau relacionamento com o agachamento, é um praticamente um PR, 5 meses sem evoluir porra nenhuma no agacho 🤡, que merd.

Comprei minha creatina ontem, ja to ansioso pra chegar. 

Amanha é upper 2, valeu e boa sexta a todes.

[Vecchio]

Pra essas cargas de trabalho tava bom de você garantir pelo menos umas séries de aquecimento pra "esquentar" as parafusetas dos joelhos. Se bem que eu acho que você já faça.

 

Seria tipo 25%, 50% e 75% da sua primeira carga de trabalho. No caso, pra 126 kg, dariam 32, 63 e 95 kg, respectivamente.

[Lucas]

  Em 15/07/2022 em 23:04, Vecchio disse:

Seria tipo 25%, 50% e 75% da sua primeira carga de trabalho. No caso, pra 126 kg, dariam 32, 63 e 95 kg, respectivamente.

Expandir  

tudo bem que eu sou do time das idosas reumáticas, mas eu faço bem mais séries de aquecimento que isso kkkkkk

 

ontem por acaso eu agachei com essa carga aí e o aquecimento foi 20, 60, 80, 100, 110 e 120... fora os good mornings, kang squat e OHS que eu faço também só com a barra e as mobs principalmente pro quadril e pros ombros... são uns 3 dias aquecendo kkk

[Vecchio]

  Em 16/07/2022 em 13:53, Schrödinger disse:

tudo bem que eu sou do time das idosas reumáticas, mas eu faço bem mais séries de aquecimento que isso kkkkkk

 

ontem por acaso eu agachei com essa carga aí e o aquecimento foi 20, 60, 80, 100, 110 e 120... fora os good mornings, kang squat e OHS que eu faço também só com a barra e as mobs principalmente pro quadril e pros ombros... são uns 3 dias aquecendo kkk

Expandir  

 

Meu achismo de bro-science é o seguinte.

 

Uma coisa é aquecer pra agachar pra medium/high reps em série musculação. Essas três séries aí que eu comentei seria coisa que costuma furar os olhos da galera de power/oly, por exemplo: 15 x 32 kg; 12 x 63 kg; e 8-10 x 95 kg. Acho muito difícil não terminar essa sequência sem já estar no grau pra carregar a barra com os 126 kg.

 

Outra coisa é uma sequência, tanto pra power quanto pra olys - principalmente para olys - onde, mesmo no aquecimento, as templates costumam nunca passar de cinco reps. Eu até gosto de fazer de 3-5 reps pra explodir, subir rapidão, enquanto que a carga de trabalho não chega.

 

Eu também sou reumático e não faço mais parte da escala das idosas. Sou jurássico.

Editado Julho 16, 2022 às 14:31 por Vecchio

[lorenzo_EP]

  Em 16/07/2022 em 14:31, Vecchio disse:

 

Meu achismo de bro-science é o seguinte.

 

Uma coisa é aquecer pra agachar pra medium/high reps em série musculação. Essas três séries aí que eu comentei seria coisa que costuma furar os olhos da galera de power/oly, por exemplo: 15 x 32 kg; 12 x 63 kg; e 8-10 x 95 kg. Acho muito difícil não terminar essa sequência sem já estar no grau pra carregar a barra com os 126 kg.

 

Outra coisa é uma sequência, tanto pra power quanto pra olys - principalmente para olys - onde, mesmo no aquecimento, as templates costumam nunca passar de cinco reps. Eu até gosto de fazer de 3-5 reps pra explodir, subir rapidão, enquanto que a carga de trabalho não chega.

 

Eu também sou reumático e não faço mais parte da escala das idosas. Sou jurássico.

Expandir  

 

É por aí.. Quando tô no treino "de sempre" o aquecimento é bem mais rápido (3-4 séries) do que quando treino pra força.

[Zyzzfodase]

Tu sentiu diferença sem tomar a creatina? Tô há meses sem e não senti nenhuma. Na real, até tenho um pote aqui, preciso terminar de tomar ele, mas sempre "esqueço" e quando lembro já to cheião e nao consigo sem dar ânsia de vômito.

[Guimers]

  Em 15/07/2022 em 23:04, Vecchio disse:

Pra essas cargas de trabalho tava bom de você garantir pelo menos umas séries de aquecimento pra "esquentar" as parafusetas dos joelhos. Se bem que eu acho que você já faça.

 

Seria tipo 25%, 50% e 75% da sua primeira carga de trabalho. No caso, pra 126 kg, dariam 32, 63 e 95 kg, respectivamente.

Expandir  

 

  Em 16/07/2022 em 13:53, Schrödinger disse:

tudo bem que eu sou do time das idosas reumáticas, mas eu faço bem mais séries de aquecimento que isso kkkkkk

 

ontem por acaso eu agachei com essa carga aí e o aquecimento foi 20, 60, 80, 100, 110 e 120... fora os good mornings, kang squat e OHS que eu faço também só com a barra e as mobs principalmente pro quadril e pros ombros... são uns 3 dias aquecendo kkk

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  Em 16/07/2022 em 14:45, Alex_83 disse:

 

É por aí.. Quando tô no treino "de sempre" o aquecimento é bem mais rápido (3-4 séries) do que quando treino pra força.

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Eu sempre aqueço sim senhores.

So que nao faço baseado em %, faço 1/2 series de warmups com 10 a 15 reps, dps faço 2 feeders, com 2 a 5 reps. 

Chego no agacho bem aquecido e familiarizado com a carga e move.

É que só posto as duas principais.

[Guimers]

  Em 17/07/2022 em 00:07, Zyzzfodase disse:

Tu sentiu diferença sem tomar a creatina? Tô há meses sem e não senti nenhuma. Na real, até tenho um pote aqui, preciso terminar de tomar ele, mas sempre "esqueço" e quando lembro já to cheião e nao consigo sem dar ânsia de vômito.

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Senti sim mano.

Depois de eu completar 1/2 semanas de uso irei dar um feedback, pra ter certeza.

[Lucas]

  Em 17/07/2022 em 15:36, Guimers disse:

Eu sempre aqueço sim senhores.

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É que qd o assunto é aquecimento os velhinhos vem logo comentar. Perceba que ninguém com menos de 30 falou porra nenhuma kkkkkkkk

[Guimers]

  Em 17/07/2022 em 16:19, Schrödinger disse:

É que qd o assunto é aquecimento os velhinhos vem logo comentar. Perceba que ninguém com menos de 30 falou porra nenhuma kkkkkkkk

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Mas eu sou meio fudido ja. Se eu nao fizer as coisas direito não duro mais 5 anos KKKKKK

[Vitor_TW]

  Em 17/07/2022 em 16:19, Schrödinger disse:

É que qd o assunto é aquecimento os velhinhos vem logo comentar. Perceba que ninguém com menos de 30 falou porra nenhuma kkkkkkkk

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Kkkk, fato.

[therealjoca]

Faço que nem @Schrödingerfalou, passo mais tempo nas séries de aquecimento até chegar nas séries de trabalho. Pra teste de cargas, faço um trabalho nas articulações, uns exercícios pra melhorar a circulação no local e aí sim entro com aquecimento de cargas antes do teste.

[Guimers]

Bom dia

Treino de sabado: 
 

Upper 2

Supino Inclinado Na Máquina - 3x Aquecendo + 12x80kgs + 10x80kgs - Achei até razoavel a maquina, mas não sei se vou continuar nela.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x95kgs + 11x85kgs - Subi reps.

Remada Alta Barra MR - 24x62kgs - ok.

Press Inclinado - 5x38kgs + 8x34kgs - Sem evolução aqui, acho que puxei demais no sup inclinado, inclusive esse peso ta errado, vou voltar pra 36kgs e 32kgs.

Remada Articulado Unilateral - 9x38kgs + 11x35kgs - Não tenho conseguido uma boa ativação aqui, não consegui encaixar o setup ainda, talvez eu mude pra pulldown com corda.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 2x9x15kgs + 15/11x10kgs  - Usando 3 bloquinhos na elevação lateral e 2 bloquinhos pro posterior.

JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 10/7x40kgs + 10/11x40kgs - Sem evolução.
Panturrilha na Máquina - 13/13/10x95kgs - +2 Rep.

Paralelas - 17/16 reps.

Dead Hang - 1min / 40s.

Pra falar a verdade esse treino está bem +-, tenho que ajustar algumas coisas, principalmente pra costas, sinto que estou devendo.

Ainda no sabado preparamos as marmitas da semana, e domingo fiquei tranquilo. 
Ja percebi certa melhora na pança, algumas roupas que estavam apertando na cintura ja ficaram largas denovo e percebi o meu abs mais limpo, isso em 1 semana de dieta.

Comecei a tomar creatina ontem, ja to ansioso pra ganhar umas reps com ela KKK, inclusive meu peso ira subir agora, provavelmente 1kg a 1,5kgs.
Quero fazer tudo 100% essa semana tambem pois sabado irei mandar um relatorio quinzenal pro nutri.

Hoje vou treinar o lower 2 que fiquei devendo semana passada, irei mandar aquele sumo pausado no meio da gym, fodas3, e vou tentar ir quarta/quinta/sabado/domingo. 

Valeu, boa semana a todos.

[Zyzzfodase]

  Em 08/07/2022 em 12:31, Guimers disse:

A minha consulta com o nutri estava para segunda feira as 19:30h.

Porem ontem eles perguntaram se dava pra remarcar pra hoje as 15h, então fudeu fellas, o meu bulk sujo acabou :((((((((((((((((((((

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Ele num faix Diéta!Ele come pão com manteiga toma um todynho num sei o que, um salgado etc e tal. ele não é referência. porque? porque ele é uma aberração! nasceu assim!!

Editado Julho 19, 2022 às 04:08 por Zyzzfodase

[Guimers]

Bom dia migues

Ontem fiz o lower 2, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Pause Sumo DL - 8x165kgs + 7x165kgs - Consegui mais reps, destrui minhas pernas aqui.
@edit: começei a treinar hookgrip nos aquecimentos.

Hack Machine - 2x9x120kgs - Abaixei pra 120kgs e fiz 2 sets iguais.

Afundo - 8x36kgs - Progredir daqui.

Mesa Flexora - 7x60kgs + 9x50kgs - ok.

Panturrilha Na Máquina - 13/11x95kgs - Não consegui fazer 13 nas duas, tava ardendo demais, deu aquela vontade de ir no banheiro KKKK.

Rosca Alternada - 10/7x20kgs - Tive que fazer esse.

Paralelas - 12/17/15reps - E paralelas pra triceps tambem.

Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo - Fiz assim pois estava bem cansadao, e gostei.

Treinei bem e não demorei muito, tinha compromisso.
Nunca pensei que a combinação de Sumo Dl + Hack fossem tão mortais assim pros quads, eles estão fudidos hoje!

Amanha é upper 1.

Domingo mandei 10g de creatina, ontem 10g denovo, e hoje começo só 5g e ja era, acho que pra amanha já ganharei algumas reps com certeza.

Valeu é nois.

Editado Julho 19, 2022 às 11:41 por Guimers

[GstvOliveira]

@GuimersAlguma dica pra não castigar os joelhos no hack? O estimulo nos quads é absurdo masssssss, depois da aquela sensação estranha no joelho. O daqui é daqueles antigão, com rodinha, meu sonho de consumo é aquele hack com guia linear haheue

[Guimers]

  Em 19/07/2022 em 15:09, gustavooliver71 disse:

@GuimersAlguma dica pra não castigar os joelhos no hack? O estimulo nos quads é absurdo masssssss, depois da aquela sensação estranha no joelho. O daqui é daqueles antigão, com rodinha, meu sonho de consumo é aquele hack com guia linear haheue

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Ja usei os dois.
O de guia linear é absurdo de bão.
Atualmente estou no de rodinha tambem.
Mano acho que o ideal é realizar uns aquecimentos de quads e dar uma alongada nos quads em primeiro lugar.
E tambem tem que ficar de olho na posição dos pés na plataforma, quanto mais baixo = mais carga nos joelhos, quanto mais alto os pés na plataforma = menos joelho e mais quadril. 
Se a plataforma fosse divida em 3 partes, eu ponho o meu pé na porção de 2/3, fica acima do meio e entre o topo.
Se esta incomodando, poe um pouco acima na plataforma.

[Guimers]

Bom dia felles

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Vertical Maquina – 7x85kgs + 12x70kgs - Subi carga essa semana, buscar 9 reps agora.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 10x45kgs + 12x40kgs - +1 rep no top e backoff, vou subir carga.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9x45kgs + 10x40kgs - Subir a carga tambem.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 8x28kgs - +1 rep no topset, bati 9 reps, teoricamente poderia ir pra 32kgs denovo.

Puxador Supinado - 7x100kgs + 10x85kgs - Era pra ser triangulo, mas me confundi e fiz esse. Zerei a maquina com pausa no pico.

Peck Deck - 7x95kgs + 10x80kgs - Subi carga no topset, e +1 rep no backoff. Bora buscar 9 reps.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 15/12x15kgs + 2x15x10kgs - Progredi reps na elevação lateral, e vou subir carga pro posterior.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 9/6x40kgs + 10/9x40kgs - Braçaria ontem tava cansada.
Panturrilha Uni em Pé - 13/13/10x95kgs - Buscando.
Paralelas - 18/15 reps - Buscando 18reps nas 2 series.
Dead Hang - Não deu tempo denovo.

Treino foi bom pra caramba, me senti com bastante força, consegui extrair bastante de cada exercicio.

Hoje é dia de lower 1, com agachamento e rdl.

Shape ta respondendo muito bem a dieta, não tenho sentido fome, e ta secando já, acho que o excesso de agua e inflamação baixou bem, os ombros estão bem marcados novamente e percebi que a circunferencia abdominal já deu uma reduzida, estou me sentindo muito bem!

Ontem ou anteontem tambem dei aquele confere no braço, e estava com 41cm frio 😍 espero que se mantenha enquanto o peso vai abaixando.

Valeuuuu.

[SaBiih]

Jovem, naum vi se vc chegou a postar recentemente, mas como tá o volume semanal pra cada grupo muscular?

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 14:08, SaBiih disse:

Jovem, naum vi se vc chegou a postar recentemente, mas como tá o volume semanal pra cada grupo muscular?

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Mano, acho que está nisso de work sets:
 

Quads: 11 series.

Posterior: 8 series.

Peito: 10 series.

Costas: 12 series contando com rdl.

Ombros: 12 series com elevações.

Biceps: 8 series.

Triceps: 10 series.
Seguindo aquele mesmo esquema do JP pra 90% do treino.

Subi acho que 2 sets em cada grupo nos ultimos 2 meses.

[SaBiih]

Ah, tá relativamente baixo ainda.

Quando for bulkar e subir o volume de treino aos poucos, o shape vai responder muito bem.

[projetohuck2]

  Em 21/07/2022 em 12:01, Guimers disse:

Ontem ou anteontem tambem dei aquele confere no braço, e estava com 41cm frio 😍 espero que se mantenha enquanto o peso vai abaixando.

Valeuuuu.

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Agora vida começou realmente kkk..

 

bora que bora,

 

tenho que começar da uma moral nas braçolas, também, principalmente trecepes que to bem ausente.

 

fui da confere nas bracetas, e meu ante braço engole eles na "pose" 

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 14:21, SaBiih disse:

Ah, tá relativamente baixo ainda.

Quando for bulkar e subir o volume de treino aos poucos, o shape vai responder muito bem.

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Sim, mas ja esteve mais baixo.

Sei que é chato e talvez "gastar energia atoa", mas to mapeando a questão do volume. To subindo aos poucos.

Ate hoje foi inegável que meus ganhos mais rapidos vieram de 16/20sets semanais que fazia, mas quero vr o que da pra fazer e ganhar nos outros ranges.

De cara 0 dor articular, coisa que tinha antes.

 

  Em 21/07/2022 em 14:31, projetohuck2 disse:

Agora vida começou realmente kkk..

 

bora que bora,

 

tenho que começar da uma moral nas braçolas, também, principalmente trecepes que to bem ausente.

 

fui da confere nas bracetas, e meu ante braço engole eles na "pose" 

Expandir  

Manda foto ai desse antebraço.

Meu antebraço continua 31,5. Essa parada as vezes parece maior e melhor, se mede e ta igual kkkkkk de fato meu antebraço ta bem mais daora depois que comecei a treinar grip.

[projetohuck2]

  Em 21/07/2022 em 14:35, Guimers disse:

Sim, mas ja esteve mais baixo.

Sei que é chato e talvez "gastar energia atoa", mas to mapeando a questão do volume. To subindo aos poucos.

Ate hoje foi inegável que meus ganhos mais rapidos vieram de 16/20sets semanais que fazia, mas quero vr o que da pra fazer e ganhar nos outros ranges.

De cara 0 dor articular, coisa que tinha antes.

 

Manda foto ai desse antebraço.

Meu antebraço continua 31,5. Essa parada as vezes parece maior e melhor, se mede e ta igual kkkkkk de fato meu antebraço ta bem mais daora depois que comecei a treinar grip.

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Quando chegar em casa tiro uma recente mas ultima vez que medi deu 38 kk.

 

nunca treinei especificadamente, sempre foi pegada sem straps, terra pesado ( pra min kkk) e afins.

 

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 15:09, projetohuck2 disse:

Quando chegar em casa tiro uma recente mas ultima vez que medi deu 38 kk.

 

nunca treinei especificadamente, sempre foi pegada sem straps, terra pesado ( pra min kkk) e afins.

 

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38 de antebraço? caraio mano, se é o Ramon?
Eu faço tudo sem straps até onde dá KKKK, rdl e stiff sem chance, mas estou me adaptando a hookgrip pra tirar os straps e ficar igual meu idolo @t2dsque vai no braço KKKK.
O que faço alem disso é me pendurar na barra igual um demente e ficar la pendurado até a pegada abrir.

[projetohuck2]

  Em 21/07/2022 em 15:13, Guimers disse:

38 de antebraço? caraio mano, se é o Ramon?
Eu faço tudo sem straps até onde dá KKKK, rdl e stiff sem chance, mas estou me adaptando a hookgrip pra tirar os straps e ficar igual meu idolo @t2dsque vai no braço KKKK.
O que faço alem disso é me pendurar na barra igual um demente e ficar la pendurado até a pegada abrir.

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Ramon tem 42 eu acho, vou no banheiro tirar uma foto -q kk

 

[t2ds]

  Em 21/07/2022 em 15:09, projetohuck2 disse:

Quando chegar em casa tiro uma recente mas ultima vez que medi deu 38 kk.

 

nunca treinei especificadamente, sempre foi pegada sem straps, terra pesado ( pra min kkk) e afins.

 

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tem uma panturrilha no braço.

Editado Julho 21, 2022 às 15:27 por t2ds