Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Power_tr00]

Em 11/11/2021 em 08:24, SaBiih disse:

Concordo totalmente.

E o pior que tem um fundo de verdade, mas é tão viciante a sensação de medo antes de um big lift que depois que vc acostuma, naum tem mais volta.

a diferença do vício de crack pro de big lifts é que o vício do crack pode ser curado

[t2ds]

Se alguém chegar tranquilo no setup é pq tá leve.

[Daniel_E]

com supino e terra eu fico com um pouco de medo, mas sempre que vou fazer um agachamento pesado, eu fico apavorado, quase tenho um ataque de ansiedade antes de ficar embaixo da barra, kkk

[daniellivio]

Em 11/11/2021 em 09:11, t2ds disse:

Se alguém chegar tranquilo no setup é pq tá leve.

Aqui na academia tem uma galera que pega o halter para fazer rosca direta e quando acaba a série fica segurando o halter normal, como se fosse uma sacolinha de mercado, será que ta leve?

[Guimers]

Em 11/11/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

você imagina ele gritando "light weight, baby!"?

 

eu imagino o locutor oficial do arnold classic strongman gritando "UP! UP! UP!..."nos agachos e terras

1min de Big Ron só gritando.

 

[Guimers]

Bom dia.

 

Ontem no fim da tarde perto do horario do treino recebi a noticia que o parceiro não ia, ja bateu a insegurança de saber que o agacho seria hard e estaria sem spotter, mas fazer o que, fui ultrafocado.

Relato:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x7x120kgs - Foi mais facil do que pensei, 3 mins de descanso.

RDL - 2x8x133kgs - Filmado abaixo, dando uma pequena pausa ainda embaixo pra arrebentar tudo.

Afundo no Smith - 3x12x52kgs - Isso sim foi o mais dificil do treino, tava super pesado samerda.

Leg Press - 3x15x270kgs - Ralação do caraio pra bater 15 reps, sofrencia total. Vou aumentar a carga em 10kgs.

Mesa Flexora - 2x9x45kgs - Consolidade já, vou subir pra 10 reps.

 

Treino foi bom, destruidor e acabei com minhas possibilidade de fazer força o resto da noite.

 

Na terça filmei a serie de remada curvada mas esqueci de postar, segue o video do RDL de ontem e da Curvada de terça:

Spoiler

 

 

Hoje é day off mas fiz o AEJ:

Prancha Lateral - 1' só pq eu tava só o pó.

Eliptico:

30mins.

135bpm maximo e 121bpm medio.

 

Só quero comer e descansar hoje, to super quebrado.

Peso deu 81,9kgs (-300g da semana passada), acho que amanha pode bater menos que isso.

 

De resto ta suave, 1 mes pro casorio.

 

Valeu e boa sexta.

[SaBiih]

Tá fazendo JI nesse cutting?

[Guimers]

Em 13/11/2021 em 14:11, SaBiih disse:

Tá fazendo JI nesse cutting?

Sim, sempre faço.
Prefiro pular o café da manha e parar de comer bem antes a noite.
Porem como to jantando tarde, to fazendo 13horas +-, mas sempre curti fazer 16horas.
Me ajuda um monte.

[Guimers]

Boa tarde.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 2x5x60kgs + 1x3x64kgs + 1x8,5x54kgs- Saporra não sobe, então voltarei para low reps e trabalhar de 3 a 5 reps, 5 a 7 achei uma bosta. Prox. treino vou fazer 3x3x64kgs.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x15 - FEITO, vou por caneleira de 3kgs cada perna.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x9x74kgs - Feito tambem,buscar 10reps, acho que da facil.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x60kgs + 3x10x40kgs - Progrdindo pra melhorar a base estrutural da upper back pra suportar o OHP, to subindo. Buscar 3x14 e 3x12.

Remada Na Maquina - 3x11x33kgs - Osso.

Press Inclinado - 3x12x30kgs - Feito, vou começar a montar halteres agora haha, vou montar de 32kgs.

Biset - Chin Up/Dips- 2x9/8x10kgs + 2x12/9x10kgs - Pus 2 caneleira de 5kgs, mas to pensando em trocar a chin up por 1 isolador de biceps, uma rosca direta no cabo provavelmente, e paralelas continuam pro triceps.

28 mins de esteira. 

 

Treino foi top, progresso em tudo com excessão do disgramado do OHP, mas agora voltando pra low reps, veremos se esse morto reage.

 

Amanha day off, e segunda tem lower 1 em outra academia por conta do feriado, to QUEBRADO do lower 2 de quinta, todo fudido.

 

Valeu fellas, segue um sonzão pro fds de voces:

Spoiler

 

 

Editado Novembro 13, 2021 às 18:30 por Guimers

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Ontem eu não poderia perder a oportunidade de treinar descansado, então procurei uma academia aberta e fui.

Então como era diferente, tive que adaptar algumas coisas, uma é que as menores anilhas são de 2,5kgs, e o hack squat era horrivel.

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x123kgs + 1x9x113kgs|AMRAP Sem Pausa - Foi tenso, mas feito, só de estar em outro ambiente e outra gaiola, ja causa uma sensação estranha.

Stiff/RDL – 2x10x136kgs - Aqui eu viajei, era pra fazer com menos peso, me fodi pra fazer mas fiz. Depois desse comecei a passar malzão.

Agacho Hack - O que tinha era horrivel, então troquei por um leg maneiro lá.

Leg Press - 1x20x200kgs + 2x12/14x280kgs - Puta leg confortavel, biomecanica otima, deu pra cargar peso sem dó, mas comecei a me sentir super mal aqui, muita vontade de vomitar.

Cadeira Extensora  – 3xF - Cadeira diferente, não conta como progresso, coloquei o maximo de peso e fui até a falha.

Cadeira Flexora - 2xF - Cadeira diferente, não conta como progresso, tambem era leve pus o maximo e fui até a falha apertando a contração no pico.

Não fiz dips, estava PODRE.

20mins de esteira.

 

Puta treino, mesmo em um ambiente diferente e com maquinas diferentes deu pra dar uma arregaçada.

 

Hoje fiz o AEJ pela manha:

Prancha - 2x1,5'.

Eliptico:

35mins.

120bpm maximo.

111bpm medio.

 

O proximo treino iria ser amanha, porem tenho prova a noite e trouxe pra hoje, espero não ficar mal igual semana passada.

 

De resto ta suave, tentei manter a ingestão calorica controlada, comi algumas besteiras mas não passei da manutenção.

 

Valeu.

 

[t2ds]

Em 16/11/2021 em 08:58, Guimers disse:

só de estar em outro ambiente e outra gaiola, ja causa uma sensação estranha.

Acontece mesmo. Qualquer coisa que muda deixa o agachamento estranho.

[Guimers]

Em 16/11/2021 em 09:12, t2ds disse:

Acontece mesmo. Qualquer coisa que muda deixa o agachamento estranho.

Ruim demais, parece que não sabe o que ta fazendo, a gravidade parece ser mais forte KKKKKK.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x6x96kgs + 1x7x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Era pra fazer 3x5 porem senti que daria pra fazer 6 e foi. Na ultima rep da ultima serie só que dei uma miada e guardei a barra 1 gancho a baixo, mas vou considerar feito, foi 5,8675 rep HAHA.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x5x103kgs + 1x9x103kgs |AMRAP Remada Curvada - Estava bem pesado, eu acredito que eu tenha roubado de leves com o quadril na saida do movimento, mas nada absurdo, fodase tbm.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x11/11/10/9x26kgs - Buscando 11reps em todas series.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x13/13/11x24kgs - Buscando 13 reps, depois 14.

Chin Up - 2x14 + Cluster 1x11/4 - Só fiz 1 cluster, quase conclui sem cluster mas o biceps morreu, ai tive que picotar.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x13x60kgs + 3x12x14kgs - O pump no conjunto ombros e braços estava animal, antebraço tambem! Vascularização estava alta e o lactato comendo solto.

Dips - 2x15x10kgs - Conclui 15reps com caneleiras de 5kgs, vou subir pra 7kgs cada perna agora.

 

Gostei do treino, não fiquei morto, fiz bastante força e tive progresso!

Supino mesmo dificil ainda andou pra frente mesmo que 1%.

Triceps parecem estar evoluindo desde que coloquei as paralelas com carga, tanto nas paralelas quanto nos outros movimentos eles não tem aparentado morte precoce.

 

Hoje de manha acordei de saco cheio:

Abs Crunch tocando pés - 3x20 - Preciso usar peso.

Caminhada mais curta hoje:

2,31km

26mins.

5,25km/h.

114bpm maximo.

102bpm medio.

 

A real é que eu ja to de saco cheio do cutting e da restrição, não é choradeira não, mas eu ja to bem cansado, gostaria de encerrar hoje já ou de tirar 2 semanas off, mas só tenho +2 semanas então não vale a pena, vou empurrar com a barriga igual materia de ultimo semestre e fodase.

Eu não vejo a hora de por +400/500kcals de arroz e feijão, por 50kgs cada lado no supino e jogar a barra no teto.

 

Só pra ficar claro, até o casorio tenho 4 semanas contando com essa, então fica assim:

1 - Essa semana cutting com fodase.

2 - Semana cutting com fodase.

3 - Semana cutting com fodase - Cutting encerrado.

4 - 06/12 - Manutenção com apenas 3 dias de treinos sem pressão. Semana do enforcamento, digo casorio.

5 - 13/12 - Lua de mel com days off e fodase a dieta.

6 - 20/12 - Retorno ao plano e buscando o balde que eu vou ter chutado.

 

Só um desabafo.

 

Hoje é day off e volto só amanha pra fazer lower 2.

Valeu e boa quarta.

 

[lorenzo_EP]

Em 17/11/2021 em 08:14, Guimers disse:

1x9x103kgs |AMRAP Remada Curvada - Estava bem pesado

 

Pesado? Faltam uns 40kg pra ficar pesado...

[Guimers]

Em 17/11/2021 em 08:21, Alex_83 disse:

 

Pesado? Faltam uns 40kg pra ficar pesado...

Pra minha estrutura de frango já tava KKKKKKKK, quase ejetei a cabeça do corpo de tanta força.

[lorenzo_EP]

Em 17/11/2021 em 08:24, Guimers disse:

Pra minha estrutura de frango já tava KKKKKKKK, quase ejetei a cabeça do corpo de tanta força.

 

Te entendo, voltei a fazer a curvada há pouco tempo, e passando dos 90kg já fica fodido, especialmente manter a estabilidade da posição.

[Guimers]

Em 17/11/2021 em 08:27, Alex_83 disse:

 

Te entendo, voltei a fazer a curvada há pouco tempo, e passando dos 90kg já fica fodido, especialmente manter a estabilidade da posição.

Esse foi o principal motivo que eu troquei a curvada por pendlay.

Faço 3 series de pendlay e 1 serie de curvada ate a falha.

Fica dificil voce ficar SUPER estatico com outro corpo mais pesado que voce balançando pra cima e pra baixo, galera acha que se ta roubando mas pelo contrario ta tentando é estabilizar tudo KKK.

[lorenzo_EP]

Em 17/11/2021 em 08:30, Guimers disse:

Esse foi o principal motivo que eu troquei a curvada por pendlay.

Faço 3 series de pendlay e 1 serie de curvada ate a falha.

Fica dificil voce ficar SUPER estatico com outro corpo mais pesado que voce balançando pra cima e pra baixo, galera acha que se ta roubando mas pelo contrario ta tentando é estabilizar tudo KKK.

 

Vou testar uma hora dessas. Tu apoia no chão, ou usa dois steps pra aumentar um pouco a altura?

[Guimers]

Em 17/11/2021 em 08:32, Alex_83 disse:

 

Vou testar uma hora dessas. Tu apoia no chão, ou usa dois steps pra aumentar um pouco a altura?

Eu apoio no chão e uso anilhas de 15kgs que seriam menores, se voce usar de 20kgs de diametro oficial provavelmente não vai precisar de nada para apoiar, ou não deveria. Mas meu amigo que treina comigo tem um pessimo alongamento de cadeia posterior e a gente poe em cima do step pra ele.

[daniellivio]

Em 17/11/2021 em 08:57, Guimers disse:

Eu apoio no chão e uso anilhas de 15kgs que seriam menores, se voce usar de 20kgs de diametro oficial provavelmente não vai precisar de nada para apoiar, ou não deveria. Mas meu amigo que treina comigo tem um pessimo alongamento de cadeia posterior e a gente poe em cima do step pra ele.

Eu mesmo com as anilhas de 20kg preciso colocar em cima do step.

[lorenzo_EP]

Em 17/11/2021 em 08:57, Guimers disse:

Eu apoio no chão e uso anilhas de 15kgs que seriam menores, se voce usar de 20kgs de diametro oficial provavelmente não vai precisar de nada para apoiar, ou não deveria. Mas meu amigo que treina comigo tem um pessimo alongamento de cadeia posterior e a gente poe em cima do step pra ele.

 

Pois é, as anilhas da minha academia tem um diâmetro pequeno, acho que vou precisar dos steps.

[t2ds]

Passou dos 100 no pendlay. Upper back já tá virando um boi.

[Guimers]

Em 17/11/2021 em 11:28, t2ds disse:

Passou dos 100 no pendlay. Upper back já tá virando um boi.

Tem sido uma tarefa dificil até aqui, mas sei que valera a pena hahaha.

Acho que daqui umas 2 semanas tiro foto pra ver, espero que as costas em geral esteja 'bacana'.

[Guimers]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch V Sit - 3x20.

Eliptico:

33mins.

132bpm maximo.

121bpm medio.

 

Apesar de ontem ter sido um dia que meu stress e cortisol devem ter batido + de 8000, essa noite dormi BEM demaissss, espero que isso se reflita no treino.

 

Principal hoje vai ser agacho 3x8x118kgs, cobra vai fumar.

 

Valeu e quintou.

[Guimers]

Bom dia.

 

Estava me sentindo top ontem, pronto pra guerra, assisti um video FODA de legday e isso me ajudou no treino.

Link pra quem quiser:

Spoiler

 

Relato:

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x118kgs - Essa foi no limite! Graças a Deus esse ano essa foi a ultima semana com 8 reps, as proximas serão series de 6 e 7 reps. Não tinha espaço pra fazer nem 1 rep a mais, tanto é que eu acabei sacrificando a boa forma pra fazer a 8º rep, mas deboa.

RDL - 1x10x130kgs + 1x8x130kgs + 1x10x130kgs - Vim pra ca PODRE, tinha chovido e o ventilador da academia queimou, velho eu tava suando absurdamente, fiz a primeira serie ok, na segunda não sei o que aconteceu, me bateu uma canseira FODA e tanto é que eu não consegui fazer as 10reps e acabei sucubindo ao fracasso. Fiquei refletindo o acontecido e fiquei puto comigo mesmo, lembrei do Tom Platz 'How Bad Do You Really Want Legs?' e pois bem, acabei fazendo a 3º serie e concluindo as 10 marditas reps. 

Afundo no Smith - 3x8x54kgs - Pesado, cansado e fudido.

Mesa Flexora - 2x10/8x45kgs - Buscando 10 reps.

Leg Press - 3x15x280kgs - Pra espremer o bagaço da laranja, bora pra 290kgs agora.

 

Foi bem dificil concluir o treino, sinceramente eu cheguei a pensar em abandonar e ir embora, o cutting realmente chegou no limite. Por mais que o deficit seja pequeno (300kcals) eu ja acumulei muita fadiga, porem faltam só 2 semanas e tenho ioimbina sobrando ainda, então eu não vou desistir, vou manter tudo essas 2 semanas e depois finalizar.

Peso até agora não baixou, shape ta embaçadissimo, não sei se é pelo stress que tenho passado na vida pessoal, não vejo evolução mais.

Força pareceu que deu uma estagnada, acredito que só pondo mais comida que voltará a subir.

Resumindo to só o pó.

 

1 ano de diario, não posso reclamar, foram 2 periodos de cutting e 1 periodo de manutenção. 

Acho que no fds da proxima semana eu comece a tirar medidas pra mensurar a evolução e postar aqui pra voces.

 

HOJE faltam 3 semanas pras minhas ferias, serão 30 dias que terei pra adaptar a rotina nova e escolher uma nova divisão, não sei se treinarei 4x na semana ou 5 ou 3, mas o que eu quero é, fazer testar algo novo e de preferencia de mais frequencia.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x 1,5'.

Eliptico:

27mins.

134bpm maximo e 122bpm medio.

 

Falei demais, por hoje é só, day off com direito a um descanso merecido.

 

Amanha é upper 2, valeu flw.

[arkham]

Em 19/11/2021 em 08:14, Guimers disse:

Bom dia.

 

Estava me sentindo top ontem, pronto pra guerra, assisti um video FODA de legday e isso me ajudou no treino.

Link pra quem quiser:

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Relato:

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x118kgs - Essa foi no limite! Graças a Deus esse ano essa foi a ultima semana com 8 reps, as proximas serão series de 6 e 7 reps. Não tinha espaço pra fazer nem 1 rep a mais, tanto é que eu acabei sacrificando a boa forma pra fazer a 8º rep, mas deboa.

RDL - 1x10x130kgs + 1x8x130kgs + 1x10x130kgs - Vim pra ca PODRE, tinha chovido e o ventilador da academia queimou, velho eu tava suando absurdamente, fiz a primeira serie ok, na segunda não sei o que aconteceu, me bateu uma canseira FODA e tanto é que eu não consegui fazer as 10reps e acabei sucubindo ao fracasso. Fiquei refletindo o acontecido e fiquei puto comigo mesmo, lembrei do Tom Platz 'How Bad Do You Really Want Legs?' e pois bem, acabei fazendo a 3º serie e concluindo as 10 marditas reps. 

Afundo no Smith - 3x8x54kgs - Pesado, cansado e fudido.

Mesa Flexora - 2x10/8x45kgs - Buscando 10 reps.

Leg Press - 3x15x280kgs - Pra espremer o bagaço da laranja, bora pra 290kgs agora.

 

Foi bem dificil concluir o treino, sinceramente eu cheguei a pensar em abandonar e ir embora, o cutting realmente chegou no limite. Por mais que o deficit seja pequeno (300kcals) eu ja acumulei muita fadiga, porem faltam só 2 semanas e tenho ioimbina sobrando ainda, então eu não vou desistir, vou manter tudo essas 2 semanas e depois finalizar.

Peso até agora não baixou, shape ta embaçadissimo, não sei se é pelo stress que tenho passado na vida pessoal, não vejo evolução mais.

Força pareceu que deu uma estagnada, acredito que só pondo mais comida que voltará a subir.

Resumindo to só o pó.

 

1 ano de diario, não posso reclamar, foram 2 periodos de cutting e 1 periodo de manutenção. 

Acho que no fds da proxima semana eu comece a tirar medidas pra mensurar a evolução e postar aqui pra voces.

 

HOJE faltam 3 semanas pras minhas ferias, serão 30 dias que terei pra adaptar a rotina nova e escolher uma nova divisão, não sei se treinarei 4x na semana ou 5 ou 3, mas o que eu quero é, fazer testar algo novo e de preferencia de mais frequencia.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x 1,5'.

Eliptico:

27mins.

134bpm maximo e 122bpm medio.

 

Falei demais, por hoje é só, day off com direito a um descanso merecido.

 

Amanha é upper 2, valeu flw.

Cara, pra mim repetição alta é cansativo só de pensar , quando chega na sexta e ainda tem 4 da desespero em pensar q não vai dar pra chegar  lá . Nesse um ano vc mudou de treino ? 

[Guimers]

Em 19/11/2021 em 21:39, arkham disse:

Cara, pra mim repetição alta é cansativo só de pensar , quando chega na sexta e ainda tem 4 da desespero em pensar q não vai dar pra chegar  lá . Nesse um ano vc mudou de treino ? 

EXATAMENTE ISSO HAHAHA.

Mudei sim, vim de um ABCD para Ab2x.

Só que vim mudando qtde de series e exercicios ao longo do ano, acho que esse atual é a 4º versão, com possibilidade de ajuste para um novo teste. Nesse atual ta focado em Caixa (peito e costas), vou tentar diminuir e por um pouco mais de biceps.

Proximo ano pretendo usar 2 sets por exercicio somente, 1 serie de 6 a 10 e outra de 10 a 14 reps, progredindo as reps e carga, algo parecido com o metodo do Jordan Peters e de alguns bodybuilders naturais usam.
Baixo volume, alta intensidade e media/alta frequencia.

[Guimers]

Boa tarde.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 2x3x64kgs + 1x4x64kgs + 1x9x54kgs- Buscando 4 reps pra essa carga, na AMRAP fiz 9, to buscando 10. OHP low reps é um T.

Pull up - 2x Aquecendo + 2x10x6kgs + 2x12x6kgs - Caneleira de 3kgs em cada perna, vou buscar 4x12.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10x74kgs - Feito, buscar 4x8x76kgs agora.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x60kgs + 3x13x40kgs - No facepull na ultima serie não consegui concluir, vou manter essa carga até conseguir fazer. Remada alta vou por 65kgs.

Remada Na Maquina - 3x12x33kgs - Feito, subir pra 34kgs agora.

Press Inclinado - 3x10/10/8x32kgs - Montei halter de 32kgs, desajeitado, buscando 3x10.

Biset - Rosca Corda/Dips- 2x10x40kgs + 2x13/11x14kgs - Canaleiras de 7kgs, buscando 15reps nas dips. E na corda buscar 2x12.

30 mins de esteira a 5,5km/h.

 

Acordei com shape retido, e pesando 82,3kgs (+500g), ridiculo.

Tenho certeza que o fim do cutting ja chegou, hormonios devem estar todos bagunçados, fome e furação de dieta quase que diariamente, flashs de comidas besteirentas no meio do treino, isso tudo junto com o stress pessoal que tenho passado deve jogar meu cortisol nas alturas.

Essa semana passei nervoso, terça, quarta, quinta, e hoje, tento ficar tranquilo mas quando vejo ja perdi totalmente a paciencia e acabo estragando meu dia. 

Isso deve ter feito um mal lascado essa semana.

 

Como não quero adiantar o fim oficial do cutting, vou comer o dobro de carbos hoje e amanha irei comer um pastelzao que to com vontade a semanas. Pretendo ganhar um gás, e quem sabe dar um enchida e uma amenizada na situação, quem sabe dou uma relaxada e o peso volta a cair.

 

Acredito que a semana off da lua de mel que ficarei desbitolado vai ajudar bastante a ganhar gás pra entrar 2022 quebrando tudo.

 

Amanha é day off, segunda tem lower 1.

 

Valeu fellas, bom domingo.

 

[Guimers]

Ja to pesquisando onde vou treinar após o casorio, vou mudar de cidade por um tempo.

Encontrei um academia maneira, é de rede, chama Betamelo Fit. 

Ja tinha visto antes mas nunca cheguei a treinar lá, ai fui dar uma olhada no instagram deles e achei bem bacana, pelo que eu vi tem uns supinos maquina que vão ser super uteis ja que agora vou treinar sem spotter e não quero por a muie de 55kgs pra ser minha spotter KKKKKKK capaz de eu falhar e cair ela e a barra em cima de mim.

Tem uma maquina de remada bem maneira tambem, e um Hack Squat bem maneiro que ja vi em videos, mas 2 coisas principais me chamara muito a atenção:

Um power rack e um banco estruturado para OHP sentado.

Agora sim farei agacho e ohp com bem mais segurança no power rack, e usarei o banco de ohp pra ser acessório do ohp em pé, ja que não sou mto fã de usar halteres.

Acho que vai dar bom essa academia nova, parece ter uma estrutura boa pra eu poder continuar o progresso.

[frxavier]

Putz, q pena vc ter chegado nessa fase do cutting, em q fica mt estressante e insustentável manter o déficit. Mas fica tranquilo, sem dúvidas vc evoluiu, as fotos estão aí p comprovar.