Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP]

Quando é o casamento?! 

[Guimers]

  Em 08/09/2021 em 15:19, Alex_83 disse:

Quando é o casamento?! 

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12/12, faltam 94 dias.

[projetohuck2]

  Em 08/09/2021 em 15:24, Guimers disse:

12/12, faltam 94 dias.

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Tempo pra krai, achei que era projeto verão, 2 semanas para ficar sheipadu...

kk

 

AC.

 

[Guimers]

  Em 08/09/2021 em 12:55, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tu treina onde, na Smart? KKKKKKKKKK

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Treinei na smart, e la tinha uns caras brutos mano, hoje to numa de bairro menor, deve ter uns 4 caras fortes lá só.

Pra ser forte na smart ai vou ter que apelar pro lado negro KKKKK

  Em 08/09/2021 em 15:45, projetohuck2 disse:

Tempo pra krai, achei que era projeto verão, 2 semanas para ficar sheipadu...

kk

 

AC.

 

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É mas nao sei nao em, o corpo ta antishape, ta foda KKKKK. Valeu.

[lorenzo_EP]

  Em 08/09/2021 em 15:47, Guimers disse:

É mas nao sei nao em, o corpo ta antishape, ta foda KKKKK. Valeu.

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90 dias dá pra mudar bastante.

 

Atualiza aí (sem fotos "a la pokoiô" essa vez).

[Guimers]

  Em 08/09/2021 em 15:49, Alex_83 disse:

 

90 dias dá pra mudar bastante.

 

Atualiza aí (sem fotos "a la pokoiô" essa vez).

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Minhas ultimas semanas não tive melhora significativa, fim de semana vou ver se acordo e tiro fotos e dai posto.

Mas ontem tirei foto das costas e peguei uma boa mudança.

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x102 + 1x9x92kgs|Supino Padrão 0RIR - Foi tranquilo.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x5x97kgs + 1x9x97|Remada Curvada 0RIR - Tambem foi tranquilo, no 4ºset que fiz curvada eu fiz 9 reps diretas, ai fiquei em pé, descansei uns 5 segundos, inclinei e fiz +3 roubadas, daria 11 no total, mas contei só as 9 primeiras validas.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9/8/7/7x26kgs - Aqui pesou, e eu comecei a me sentir mais fadigado.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x14/12/12x22kgs - Era pra ser halter de 24kgs, mas estava sendo usado, ai fiz +reps com 22kgs.

Chin Up - 3x13/12 + Cluster 5/4/3 - 13 reps puxado, mas vai rolar.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x10x50kgs + 3x13x12kgs.

Push Up – 2xF (26/16) - Progressão aqui.

 

Cheguei na academia ontem doido e com a furia do leonidas, tinha tido um dia bem desanimador, ai cheguei lá estava lotado e um calor lazarent. ai minha agua esquentou, nego usando meus halteres, gente pra todo lado, puts fiquei meio cansadao do ambiente logo, mas mesmo assim fiz um treino bom.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x1'

Abs tocando os pés - 2x15.

Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1745 pulos.

141 bpm medio.

158 bpm maximo.

 

Hoje tem lower 2, confesso que hoje acordei cansado e ia sabotar o AEJ, mas acabei fazendo completo, espero estar melhor na hora de ir treinar pra dar 110%, mas to com uma preguiça lascada, é a verdade.

 

Valeu e otima quinta.

[Guimers]

Galera

 

Fiz uma montagem aqui de evolução das dorsais, tentando manter a proporção, de uma foto de abril com 81kgs e de sabado com 84,6.

 

Voces acham valido essa montagem ou está zoada? Tentei me basear na proporção do pescoço.

 

Pelo incremento de medidas na area da caixa toracica e pelo aumento de cargas na pendlay, eu até julgo valido, mas gostaria da opinião de voces, caso achem um lixo e invalidem eu apago KKK.

 

 

 

[Vecchio]

  Em 09/09/2021 em 12:44, Guimers disse:

Galera

 

Fiz uma montagem aqui de evolução das dorsais, tentando manter a proporção, de uma foto de abril com 81kgs e de sabado com 84,6.

 

Voces acham valido essa montagem ou está zoada? Tentei me basear na proporção do pescoço.

 

Pelo incremento de medidas na area da caixa toracica e pelo aumento de cargas na pendlay, eu até julgo valido, mas gostaria da opinião de voces, caso achem um lixo e invalidem eu apago KKK.

 

 

 

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Num entendo lhufas das paradinha de simetria, coisa e talz (aliás, quanto mais o tempo passa, mais eu me pergunto do que eu entenda).

O que sei é cê tá bem nas duas, mano.

[Guimers]

  Em 09/09/2021 em 22:45, Vecchio disse:

 

Num entendo lhufas das paradinha de simetria, coisa e talz (aliás, quanto mais o tempo passa, mais eu me pergunto do que eu entenda).

O que sei é cê tá bem nas duas, mano.

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Eu sou assimetrico por sinal, suspeito de leve escoliose.

Obrigado pela opinião, foi a unica recebida KKKKKKK 

Valeu é noisssssss.

[Vecchio]

Vou chutar então:

• braços e deltoides estão tão evoluídos que chegam a esconder as dorsais
• é visível, até pelos pontilhados, que as dorsais rechearam o espaço da foto de cima. Mas você tem certeza de que isso seria resultado dos pendlays? Aliás, lembrei do Caíke num desses vídeos, acho que era avaliando o Lelis, que ele comentou de remada curvada pra aumentar essa região que você conseguiu desenvolver.

 

ps: esqueci de mencionar, até pra justificar meu primeiro bullet: marombas curtem esses dois fatores, né? simetria e proporção

Editado Setembro 9, 2021 às 23:00 por Vecchio

[t2ds]

Achei mais bruto a atual.

 

Pendlay row é foda.

Editado Setembro 9, 2021 às 23:06 por t2ds

[Guimers]

  Em 09/09/2021 em 22:58, Vecchio disse:

Vou chutar então:

• braços e deltoides estão tão evoluídos que chegam a esconder as dorsais
• é visível, até pelos pontilhados, que as dorsais rechearam o espaço da foto de cima. Mas você tem certeza de que isso seria resultado dos pendlays? Aliás, lembrei do Caíke num desses vídeos, acho que era avaliando o Lelis, que ele comentou de remada curvada pra aumentar essa região que você conseguiu desenvolver.

 

ps: esqueci de mencionar, até pra justificar meu primeiro bullet: marombas curtem esses dois fatores, né? simetria e proporção

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  Em 09/09/2021 em 23:04, t2ds disse:

Achei mais bruto a atual.

 

Pendlay row é foda.

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Não falei no primeiro post, mas sempre achei que minha dorsal não expandia nessa pose (quem sou eu pra falar assim né, me senti bodybuilder), uma coisa que pode ter SOMADO a pendlay, é o facepull que inclui 2x na semana,

 

Quem sabe isso nao ajudou a por volume e abrir mais?.

[t2ds]

  Em 09/09/2021 em 23:11, Guimers disse:

 

Não falei no primeiro post, mas sempre achei que minha dorsal não expandia nessa pose (quem sou eu pra falar assim né, me senti bodybuilder), uma coisa que pode ter SOMADO a pendlay, é o facepull que inclui 2x na semana,

 

Quem sabe isso nao ajudou a por volume e abrir mais?.

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Gosto daquele aspecto na parte superior/trapézio que vem do pendlay. Fica um calombo de camiseta.

Editado Setembro 9, 2021 às 23:26 por t2ds

[SaBiih]

Melhorou sim, sem dúvidas. Tanto as costas como braços.

Pendlay + face pull é o combo perfeito pra um upper back de responsa.

Segue o baile que tá ficando bom, Fake Natty xD

 

[Guimers]

  Em 09/09/2021 em 23:41, SaBiih disse:

Melhorou sim, sem dúvidas. Tanto as costas como braços.

Pendlay + face pull é o combo perfeito pra um upper back de responsa.

Segue o baile que tá ficando bom, Fake Natty xD

 

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Fiquei muito tempo pensando em lower back e afins, foi só focar no upper que as coisas melhoraram, alem de que não progredia porra nenhuma, só nessa pendlay em 4 meses tive um incremento de 20kgs totais.

[lorenzo_EP]

  Em 10/09/2021 em 10:50, Guimers disse:

Fiquei muito tempo pensando em lower back e afins, foi só focar no upper que as coisas melhoraram, alem de que não progredia porra nenhuma, só nessa pendlay em 4 meses tive um incremento de 20kgs totais.

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Erro comum de todo marombeiro brasileiro. Hahahaha. Te falei lá atrás, lembra?

 

Minhas costas melhoraram muito quando passei a trabalhar a parte superior.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x112kgs - Ralei pra concluir, mas rolou.

Afundo no Smith - 3x12x44kgs - Feito tambem, vou subir +2kgs cada lado.

Leg Press - 3x15x240kgs - Massacrei aqui.

Mesa Flexora - 3x12/10/8x40kgs - Buscando 12 reps, mas ta dificil.

Dips - 1x10 - Fiz só de zoas.

 

Treino foi bom pra kct, um pump foda, desgaste absurdo, caminhando e mancando KKK.

 

O LEG DAY NUNCA ME DECEPCIONA.

 

De madrugada caiu o mundo aqui e não deu pra fazer o AEJ, se eu chegar em casa hoje e n estiver chovendo mando uma corda de leves, ou faço amanha pós treino (grandes chances).

 

Valeu e sextou.

 

 

[Guimers]

  Em 10/09/2021 em 11:12, Alex_83 disse:

 

Erro comum de todo marombeiro brasileiro. Hahahaha. Te falei lá atrás, lembra?

 

Minhas costas melhoraram muito quando passei a trabalhar a parte superior.

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Meus reacts acabaram, mas lembro sim!

Realmente deu uma diferença absurda.

Culpa do youtube esse erro do lower back.

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x5x62kgs + 1x9x54kgs - Me surpreendi e bati 5 reps, otimo, e na serie amrap fiz 9,5reps, 1 a mais que na semana anterior.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 4/4/3/3 - Melhorando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x9x72kgs - Mas uma vez um exercicio de push hoje deu bom, progredi as 2 ultimas sets pra 9reps, MUITO top, tinha feito cluster semana passada pra bater esse numero de reps, agora foi liso haha buscar 10 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x13x50kgs + 3x10x35kgs - Remada Alta progredi 1 rep.

Remada Na Maquina - 3x10x32kgs - Subi 2kgs cada lado, e fiz bem concentrado e segurando um pouco no fim do movimento, deu bom e um pump lazarento na asa.

Press Inclinado - 3x10x28kgs + 1x7x30kgs - Tava lutando a semanas pra bater 10reps nesse exercicio, e hoje eu  tava confiante pelos anteriores, sabia que era meu dia, dai fiz e dei risada no final de tão facil (não foi facil, só consegui fazer algo que a 4 semanas tentava) que foi, tipo WTF, a progressão é uma coisa LINDA, uma semana voce não faz e na outra faz. Ai so de zoas eu peguei o halter de 30kgs ( mais pesado ) e fiz +7reps, posso dizer que zerei os halteres hahahahahhaha.

Chin Up - 3xF.

Dips - 3xF (15/12/12).

23mins de Bike Spining.

 

Po, acordei hoje ultra sonolento, comi mal no pre treino, fui no caminho com pensamento negativo tipo, 'ah vai ser dificil hoje, nem vou criar expectativas pq to cansado', ai chego lá meio cansadao e BOOM, exercicios de push progridem todos, que satisfação!

Acredito que a carga nova do supino/spotto de quarta (102kgs) destravou um novo nível, só pode ser. 

 

Com esse treino fora da curva eu fecho 6 semanas de treino, irei fazer deload semana que vem bem tranquilinho, e na outra voltarei com tudo pra moer.

Inclusive fazem 8 horas que finalizei o treino e a musculatura ja esta apresentando dor precoce.

 

Amanha é day off, e segunda tambem, só volto com lower 1 na terça feira.

 

Valeu e bom fim de semana a todos, abraços.

[daniellivio]

  Em 11/09/2021 em 23:43, Guimers disse:

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x5x62kgs + 1x9x54kgs - Me surpreendi e bati 5 reps, otimo, e na serie amrap fiz 9,5reps, 1 a mais que na semana anterior.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 4/4/3/3 - Melhorando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x9x72kgs - Mas uma vez um exercicio de push hoje deu bom, progredi as 2 ultimas sets pra 9reps, MUITO top, tinha feito cluster semana passada pra bater esse numero de reps, agora foi liso haha buscar 10 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x13x50kgs + 3x10x35kgs - Remada Alta progredi 1 rep.

Remada Na Maquina - 3x10x32kgs - Subi 2kgs cada lado, e fiz bem concentrado e segurando um pouco no fim do movimento, deu bom e um pump lazarento na asa.

Press Inclinado - 3x10x28kgs + 1x7x30kgs - Tava lutando a semanas pra bater 10reps nesse exercicio, e hoje eu  tava confiante pelos anteriores, sabia que era meu dia, dai fiz e dei risada no final de tão facil (não foi facil, só consegui fazer algo que a 4 semanas tentava) que foi, tipo WTF, a progressão é uma coisa LINDA, uma semana voce não faz e na outra faz. Ai so de zoas eu peguei o halter de 30kgs ( mais pesado ) e fiz +7reps, posso dizer que zerei os halteres hahahahahhaha.

Chin Up - 3xF.

Dips - 3xF (15/12/12).

23mins de Bike Spining.

 

Po, acordei hoje ultra sonolento, comi mal no pre treino, fui no caminho com pensamento negativo tipo, 'ah vai ser dificil hoje, nem vou criar expectativas pq to cansado', ai chego lá meio cansadao e BOOM, exercicios de push progridem todos, que satisfação!

Acredito que a carga nova do supino/spotto de quarta (102kgs) destravou um novo nível, só pode ser. 

 

Com esse treino fora da curva eu fecho 6 semanas de treino, irei fazer deload semana que vem bem tranquilinho, e na outra voltarei com tudo pra moer.

Inclusive fazem 8 horas que finalizei o treino e a musculatura ja esta apresentando dor precoce.

 

Amanha é day off, e segunda tambem, só volto com lower 1 na terça feira.

 

Valeu e bom fim de semana a todos, abraços.

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Os dias que você acha que serão os piores, sempre nos surpreende.

[Guimers]

  Em 12/09/2021 em 00:26, daniellivio disse:

Os dias que você acha que serão os piores, sempre nos surpreende.

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Toda vez acontece isso.

[Vecchio]

  Em 11/09/2021 em 23:43, Guimers disse:

Po, acordei hoje ultra sonolento, comi mal no pre treino, fui no caminho com pensamento negativo tipo, 'ah vai ser dificil hoje, nem vou criar expectativas pq to cansado', ai chego lá meio cansadao e BOOM, exercicios de push progridem todos, que satisfação!

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O "efeito roleta". Passou a roleta da academia, já trocando de roupa, parece que bate um "up" que não sei o que é direito, mas funciona assim mesmo como você comentou.

 

É do que mais sinto falta ao treinar coletivamente.

[SaBiih]

  Em 12/09/2021 em 22:44, Vecchio disse:

 

É do que mais sinto falta ao treinar coletivamente.

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Sinto falta das meninas da academia =/

kkkkkkkkkkkkk

[Guimers]

  Em 12/09/2021 em 22:44, Vecchio disse:

 

O "efeito roleta". Passou a roleta da academia, já trocando de roupa, parece que bate um "up" que não sei o que é direito, mas funciona assim mesmo como você comentou.

 

É do que mais sinto falta ao treinar coletivamente.

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As vezes o dia ta super cansativo, noite mal dormida ou pós fds do lixo, ai o corpo fica na reserva de emergencia, dai chega na academia parece que tudo que foi poupado durante o dia é liberado na academia e voce da o super boost.

[Guimers]

Bom dia.

 

Ontem a noite fui num restaurante que tem rodizio de pizza e buffet a vontade, imaginem que o fim disso nao foi bom, de noite dormi absurdamente mal devido a barriga cheia e o calor lazarent0.

Mesmo assim quando despertador tocou pro AEJ, não havia como eu não ir, segue:

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x1'

Abs Crunch - 2x15.

Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1700 pulos.

142 bpm medio.

165 bpm maximo.

 

Day off hoje, ja to mandando aquele chá de hibisco potente pra dar uma limpada no shape.

 

Semana de deload.

 

Valeu e otima semana a todos!

[Guimers]

As vezes a gente acha que só aqui no BR temos problemas nas academias, porem segue esse post:

https://www.instagram.com/p/CTmxpXiJP3F/

Powerlifter expulso da academia HAHAHA.

[daniellivio]

  Em 13/09/2021 em 23:07, Guimers disse:

As vezes a gente acha que só aqui no BR temos problemas nas academias, porem segue esse post:

https://www.instagram.com/p/CTmxpXiJP3F/

Powerlifter expulso da academia HAHAHA.

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O dono aqui é meu amigo e hoje ele viu eu fazendo barra com os halter amarrado na caneleira.

 

Aí comentou elogiando como sempre e falei que tava difícil para progredir carga por falta de opção aí ele deu uma indireta falando que dava para progredir repetições só e tava bom.

 

Para ficar mais ruim, na parte onde fica a barra é piso comum e não borrachado como no restante.

[Vecchio]

  Em 13/09/2021 em 11:07, Guimers disse:

1700 pulos

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Quando eu acho que tinha conseguido atingir a meta - fazer metade dos pulos que você dá - aparecem esses 1700. Lá se foram os meus 800 de hoje kkk

[Vecchio]

  Em 13/09/2021 em 23:07, Guimers disse:

As vezes a gente acha que só aqui no BR temos problemas nas academias, porem segue esse post:

https://www.instagram.com/p/CTmxpXiJP3F/

Powerlifter expulso da academia HAHAHA.

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Mas sim, são verdadeiros marcianos.

 

Pense: 1) um monte de anilha é sequestrado; 2) o fella dá três a cinco minutos de intervalo entre as séries; 3) e, pra quebrar as pernas, faz umas DEZ séries, todas elas entre uma a três repetições.

 

Mas as expulsões devem ser por causa dos ruídos com a boca: shhhhmô, ishhhhhha, xxxxxôô...