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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Postado
  Em 03/08/2021 em 12:26, Guimers disse:

Outra coisa interessante é, na net ai ta uma treta entre Deadlift nos dias de perna x costas.

Faz muito tempo que eu não faço o deadlift, só o stiff/rdl.

A diferença de carga do rdl pro deadlift convencional é bem grande, e mesmo só fazendo o RDL eu acordo com DMTS na dorsal/trapezios então imagina fazendo um deadlift convencional? É impossivel não 'pegar' a dorsal e etc, ficam batendo na tecla que o motor primario é gluteo, blz, porem a ativação das dorsal e traps medial é ABSURDA. 

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Pega tudo.

O rdl vai dar mais regassado pq não sai cada REP de uma pausa, aumenta a exposição à tensão

 

 

Quem.fala.que isola glúteo neles é pq tem mais habilidade em usar os glúteos em outras coisas.

 

Postei e saí correndo

 

 

 

 

Postado (editado)

Bom dia galera.

 

Segue relato de um dos melhores treinos do ano:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL+Manguito

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x5x96 + 1x9x90kgs|Supino Padrão 1RIR - Explico a baixo porque fiz assim, mas foi meta batida.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x7x91kgs + 1x8x91|Remada Curvada 1RIR.

Desenv. Halteres - 1x Aquecendo + 4x10x22kgs - Vou subir pra halter de 24kgs agora (😎)

Press Halter Banco 15º– 3x9x28kgs - Ja tinha feito com essa carga pra 10 reps, porem o triceps ja tava cansado e perdi um pouco, mas manterei dessa maneira, aqui irei mirar progredir reps até 14.

Chin Up - 2x10 + 1x8 - Aqui fiz extremamente estrito 1 rep por vez, e puts, deu uma destruida, tambem buscarei progredir reps até 14.

Face Pull + Elev. Lateral - 3x15/13/12x40kgs + 3x12x10kgs - No Facepull a meta é 15reps em todas series e na elevação lateral é fazer as 12 reps sem parar nenhuma pra respirar.

Push Up – 3xF (22/18/12) - Pensei em fazer paralelas, porem tenho os ombros ja não são 0km, ai resolvi ir pra push ups, com foco em fadigar o que sobrar e se crescer o peito é lucro, se crescer o triceps é lucro tambem.

 

Como disse acima, foi um dos melhores treinos que ja montei e fiz, foi absurdo de bom.

 

Sobre a variação nos 2 primeiros lifts é porque eu percebi que tentar equalizar reps pros 4 sets não é muito interessante, a galera ja falou sobre isso inclusive porem não dessa maneira. 

Acontece que pra bater o numero de reps que precisa no ultimo set, voce as vezes pega muito leve no primeiro e deixa muitas reps no tanque, ou as vezes a primeira ja é tão desgastante que no ultimo set voce ta só o pó e faz apenas pra cumprir tabela, dai acaba perdendo performance.

Já com 3 sets principais dá pra buscar um limiar maior desde o primeiro set e manter isso até o 3° sem cair tanto. Dai pra não disperdiçar o 4º set dos exercicios, inclui como se fosse uma execução padrão com mesmo peso ou menos, pra ficar no range de 5 a 10 reps e com 2-0RIR, e conforme eu for fazendo irei progredindo reps não forçadas, mas apenas quando o corpo permitir passar do limiar anterior, no caso do supino eu consgui 9 reps e nas semanas anteriores falhei com 8. Não sei se ficou claro, mas resumidamente irei focar em performance apenas em 3 sets de 4, e o 4º irei focar em menos peso e progredir sem falhar.

 

Mano, o pump nos braços e na caixa que esse treino rendeu foi ABSURDO, cheguei em casa e medi algumas partes, braço no pump indireto deu 41,5cm e a caixa deu 113cm. Acredito que evolui muito a caixa mesmo, mas só quando chegar no bf anterior que irei verificar se foi ganho de mm mesmo, acredito que sim mas não quero me iludir KK a medida anterior no fim do cutt era 106cm frio e 107cm pos treino.

 

Calorias de segunda fecharam em manutenção, 2600 possivelmente, e ontem fecharam em deficit de 300/400kcals, +- 2350kcals.

 

Ainda não voltei a fazer aej, ta frio bagarai e ta foda, acredito que após a ultima frente fria dos dias 11/18 deve voltar a esquentar e em setembro estar top, porem não quero aguardar até lá, então vou começar a me familiarizar com o horario mais cedo novamente e fazer uns 15mins do eliptico se o joelho permitir, até passar essa onda de frio fdp, e dai volto pra rua.

 

Valeu e otima quarta.

Editado por Guimers
Postado
  Em 04/08/2021 em 11:01, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Segue relato de um dos melhores treinos do ano:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL+Manguito

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x5x96 + 1x9x90kgs|Supino Padrão 1RIR - Explico a baixo porque fiz assim, mas foi meta batida.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x7x91kgs + 1x8x91|Remada Curvada 1RIR.

Desenv. Halteres - 1x Aquecendo + 4x10x22kgs - Vou subir pra halter de 24kgs agora (😎)

Press Halter Banco 15º– 3x9x28kgs - Ja tinha feito com essa carga pra 10 reps, porem o triceps ja tava cansado e perdi um pouco, mas manterei dessa maneira, aqui irei mirar progredir reps até 14.

Chin Up - 2x10 + 1x8 - Aqui fiz extremamente estrito 1 rep por vez, e puts, deu uma destruida, tambem buscarei progredir reps até 14.

Face Pull + Elev. Lateral - 3x15/13/12x40kgs + 3x12x10kgs - No Facepull a meta é 15reps em todas series e na elevação lateral é fazer as 12 reps sem parar nenhuma pra respirar.

Push Up – 3xF (22/18/12) - Pensei em fazer paralelas, porem tenho os ombros ja não são 0km, ai resolvi ir pra push ups, com foco em fadigar o que sobrar e se crescer o peito é lucro, se crescer o triceps é lucro tambem.

 

Como disse acima, foi um dos melhores treinos que ja montei e fiz, foi absurdo de bom.

 

Sobre a variação nos 2 primeiros lifts é porque eu percebi que tentar equalizar reps pros 4 sets não é muito interessante, a galera ja falou sobre isso inclusive porem não dessa maneira. 

Acontece que pra bater o numero de reps que precisa no ultimo set, voce as vezes pega muito leve no primeiro e deixa muitas reps no tanque, ou as vezes a primeira ja é tão desgastante que no ultimo set voce ta só o pó e faz apenas pra cumprir tabela, dai acaba perdendo performance.

Já com 3 sets principais dá pra buscar um limiar maior desde o primeiro set e manter isso até o 3° sem cair tanto. Dai pra não disperdiçar o 4º set dos exercicios, inclui como se fosse uma execução padrão com mesmo peso ou menos, pra ficar no range de 5 a 10 reps e com 2-0RIR, e conforme eu for fazendo irei progredindo reps não forçadas, mas apenas quando o corpo permitir passar do limiar anterior, no caso do supino eu consgui 9 reps e nas semanas anteriores falhei com 8. Não sei se ficou claro, mas resumidamente irei focar em performance apenas em 3 sets de 4, e o 4º irei focar em menos peso e progredir sem falhar.

 

Mano, o pump nos braços e na caixa que esse treino rendeu foi ABSURDO, cheguei em casa e medi algumas partes, braço no pump indireto deu 41,5cm e a caixa deu 113cm. Acredito que evolui muito a caixa mesmo, mas só quando chegar no bf anterior que irei verificar se foi ganho de mm mesmo, acredito que sim mas não quero me iludir KK a medida anterior no fim do cutt era 106cm frio e 107cm pos treino.

 

Calorias de segunda fecharam em manutenção, 2600 possivelmente, e ontem fecharam em deficit de 300/400kcals, +- 2350kcals.

 

Ainda não voltei a fazer aej, ta frio bagarai e ta foda, acredito que após a ultima frente fria dos dias 11/18 deve voltar a esquentar e em setembro estar top, porem não quero aguardar até lá, então vou começar a me familiarizar com o horario mais cedo novamente e fazer uns 15mins do eliptico se o joelho permitir, até passar essa onda de frio fdp, e dai volto pra rua.

 

Valeu e otima quarta.

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Bicicletinha n rola no lugar do elíptico n? é mais sussa no joelho , ta fazendo quantos sets na semana ? top demais a evolução

Postado
  Em 04/08/2021 em 11:19, Azyzz Br Remastered disse:

Bicicletinha n rola no lugar do elíptico n? é mais sussa no joelho , ta fazendo quantos sets na semana ? top demais a evolução

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Rola sim, mas em casa só tenho eliptico e to mais duro que pau de tarado pra comprar uma bike agora KK

As opções são: Corda, eliptico ou caminhada. 

Ou talvez eu encarne o mestre Naturau e faça polichinelos na sala KKKKKKKKKKK.

No meu ultimo treino eu estava em 19series de quadss e 16 pra peito/dorsal, dessa vez não contei por falta de tempo, mas irei contar mais tarde e posto aqui.

Postado
  Em 04/08/2021 em 11:19, Azyzz Br Remastered disse:

Bicicletinha n rola no lugar do elíptico n? é mais sussa no joelho , ta fazendo quantos sets na semana ? top demais a evolução

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Quads: 18

Posterior: 8

Peito: 17

Costas: 17

Ombros: 14

Biceps: 8 series - de tabela 

Triceps: 11 series - de tabela.

Postado (editado)

Estou com Score de 74.7 no Symmetric Strength.

Quem quiser acompanhar, de vez em quando eu atualizo lá com novos numeros, já que não da pra assustar com o shape na academia, vamos assustar com as cargas.

https://symmetricstrength.com/lifter/Guimers

 

#embuscadascargasdosdeuses.

 

 

Editado por Guimers
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  Em 04/08/2021 em 18:39, Guimers disse:

Faltam 130 dias hahahaha.

To mais duro que pau de tarado, mas até agora com a ajuda dos aposentados estou consguindo pagar as contas KKKKKKK.

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130 dias voam.

Se prepare para ver uma bridezilla. Desidratar, aguentar parente reclamando...

 

Eu falo que por mim e minha esposa a gente teria feito a cerimônia e depois ido com galera em algum lugar de comanda individual pra comemorar.

 

Mas meus pais e os dela quiseram festa

Eu e ela ainda achamos que a grana teria sido melhor usada se dessem na nossa mão

 

 

Postado
  Em 04/08/2021 em 19:09, Power_tr00 disse:

130 dias voam.

Se prepare para ver uma bridezilla. Desidratar, aguentar parente reclamando...

 

Eu falo que por mim e minha esposa a gente teria feito a cerimônia e depois ido com galera em algum lugar de comanda individual pra comemorar.

 

Mas meus pais e os dela quiseram festa

Eu e ela ainda achamos que a grana teria sido melhor usada se dessem na nossa mão

 

 

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Ficamos só no cartório. Hahaha

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Bom dia galera.

 

Tinha um potinho de cafeina aqui em casa ainda, voltei a usar ontem, fui direto pra 420mg e apenas ontem senti uma leve aceleração, mas hoje 0.

Não sinto nada mais, não que seja ruim e que não funcione, apenas para relato mesmo.

 

Ontem mesmo com os desafios impostos pela minha mãe (bolo de cenoura, torresmo) eu consegui finalizar o dia bem, com 2400kcals e um deficit de 200kcals +-.

 

Tambem estou voltando com o JI, retirei os ovos que eu comia pela manha e jogarei tudo a tarde de pre treino, dependendo do horario da janta eu faço 12, 14 ou 16horas.

Ontem jantei as 19h e hoje vou almoçar as 11:30 então serão +- 16h, mas as vezes janto as 21h.

Ai faço o desjejum no almoço as 11:30,

depois tem as 14h + 4 ovos,

e as 16h um mingau de aveia com leite em pó e creatina,

Treino as 17:30

19:30 tem janta pos treino

20h albumina e o que faltar de macros, geralmente carbo, e inicio do JI.

 

A noite treinarei pernas e pretendo moer.

 

Boa quinta.

 

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  Em 04/08/2021 em 11:19, Azyzz Br Remastered disse:

Bicicletinha n rola no lugar do elíptico n? é mais sussa no joelho , ta fazendo quantos sets na semana ? top demais a evolução

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Tinha lido epilético, fiquei sem entender nada. Mas acho que deve queimar bastante kcal ficar se tremendo no chão. 

Famoso cardio de baiano. 

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Tenho a impressão que daqui 1 semana o Guimers vai entrar na natação :thumbsup_anim:

 

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  Em 06/08/2021 em 12:20, Alex_83 disse:

Faz bons anos que ninguém tenta dar pitacos nos meus treinos.

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Tudo depende da arbordagem, trocar ideia é uma coisa, agora chegar querendo botar banca não dá.

 

  Em 06/08/2021 em 12:30, Bruuninho disse:

Tenho a impressão que daqui 1 semana o Guimers vai entrar na natação :thumbsup_anim:

 

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

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  Em 06/08/2021 em 13:14, t2ds disse:

Eu não tenho essa sua educação. Pediria pra ele fazer ali mesmo, com o peso que está na barra.

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Brother, eu sou muito otario essa é a verdade.

 

Mas uma vez eu estava na smart fit da XV com um amigo meu, e estavamos fazendo Facepull.

O professor chegou e disse: 'Voce esta fazendo o que com esse exercicio?' 

Não deu nem tempo de eu responder, porque fiquei em choque, em seguida disse: 'Treino de internet ne? Pegou um fisiculturista fazendo e quer fazer igual' .

O cara comeu meu rabo na frente do meu colega, tudo bem que eu estava total fora de forma, MAS um professor formado que dizia estudar biomecanica, comer meu rabo e não conhecer o FACEPULL.

Voce ficaria furioso KKKK

Postado
  Em 06/08/2021 em 13:18, Guimers disse:

Brother, eu sou muito otario essa é a verdade.

 

Mas uma vez eu estava na smart fit da XV com um amigo meu, e estavamos fazendo Facepull.

O professor chegou e disse: 'Voce esta fazendo o que com esse exercicio?' 

Não deu nem tempo de eu responder, porque fiquei em choque, em seguida disse: 'Treino de internet ne? Pegou um fisiculturista fazendo e quer fazer igual' .

O cara comeu meu rabo na frente do meu colega, tudo bem que eu estava total fora de forma, MAS um professor formado que dizia estudar biomecanica, comer meu rabo e não conhecer o FACEPULL.

Voce ficaria furioso KKKK

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Manoooooo, um instrutor já me falou EXATAMENTE ISSO do facepull (treino de internet/fisiculturista).

Duas semanas depois fui em outro horário na academia (antes de ir trabalhar) e ele tava fazendo facepull. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Postado
  Em 06/08/2021 em 17:22, SaBiih disse:

Manoooooo, um instrutor já me falou EXATAMENTE ISSO do facepull (treino de internet/fisiculturista).

Duas semanas depois fui em outro horário na academia (antes de ir trabalhar) e ele tava fazendo facepull. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Vontade de meter o tapa na orelha.

 

 

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