Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP]

  Em 28/07/2021 em 11:41, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Tenho dado uma pesquisada forte em bodybuilders naturais de federações testadas, e um fato curioso e comum é que a maioria são campeões ou tem boas colocações em powerlifting, são extrememante fortes e treinam bem pesado, acredito que não seja coincidencia, por curiosidade segue algumas fotos que achei de alguns campeonatos:

https://ocbonline.com/gallery/index.php

https://physiquephotos.zenfolio.com/f236950138

https://wnbfcanada.photos/p20625879

 

Alguns desses caras tem canal no youtube ou um perfil no instagram bem interessante, realmente a cultura no exterior acerca do treino de base, força e periodização está bem a nossa frente, enquanto que aqui os instrutores passam ABCDE com 30 isoladores em maquina pros iniciantes, la em 1 ano o cara chega em 100kgs no supino.

 

Hoje a noite tem upper 1 fake com alguns testes em alterações de exercicios.

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Olha velho, sempre desconfio de campeonato de bodybuilders ditos naturais. Vi vários ali que ok, parecem realemente naturais, porém as mulheres..... elas acabam entregando que não é bem assim.

[Guimers]

Eu tambem sempre desconfio.

Mas a MUITA diferença entre esses caras PRO da WNBF e os Amadores de qualquer campeonato regional npc/ifbb.

Então da pra acreditar que a maioria é natural, até porque como o t2ds disse, os cara não seguram muito volume, e se procurar o off de alguns, os caras são gigas, ai quando secam perdem MUITO volume.

Mas mesmo assim, devem estar la com uns 40/42 de braço e bf abaixo de 10%, então acaba sendo diferenciado da maioria.

 

  Em 28/07/2021 em 12:07, Alex_83 disse:

 

Olha velho, sempre desconfio de campeonato de bodybuilders ditos naturais. Vi vários ali que ok, parecem realemente naturais, porém as mulheres..... elas acabam entregando que não é bem assim.

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  Em 28/07/2021 em 12:00, t2ds disse:

Bem interessante de ver como o cara seco não segura braço e ombro grande em relação ao tronco.

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[Visitante]

O que mais tem é atleta "natural" se entupindo de oxandrolona e outras drogas apelidadas de "drogas para crianças". Tipo antigamente que nego se entupia de mdrol e competia natural, afinal só é hormonizado quem faz ciclo convencional né?

[RenanTrz]

  Em 28/07/2021 em 11:41, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Tenho dado uma pesquisada forte em bodybuilders naturais de federações testadas, e um fato curioso e comum é que a maioria são campeões ou tem boas colocações em powerlifting, são extrememante fortes e treinam bem pesado, acredito que não seja coincidencia, por curiosidade segue algumas fotos que achei de alguns campeonatos:

https://ocbonline.com/gallery/index.php

https://physiquephotos.zenfolio.com/f236950138

https://wnbfcanada.photos/p20625879

 

Alguns desses caras tem canal no youtube ou um perfil no instagram bem interessante, realmente a cultura no exterior acerca do treino de base, força e periodização está bem a nossa frente, enquanto que aqui os instrutores passam ABCDE com 30 isoladores em maquina pros iniciantes, la em 1 ano o cara chega em 100kgs no supino.

 

Hoje a noite tem upper 1 fake com alguns testes em alterações de exercicios.

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Cara, o que eu tenho notado é o seguinte. Musculação pra pessoas 'normais', para atletas (não necessariamente profissionais), para hormonizados, e para hormonizados de alto nivel, são treinos diferentes entre si. Obvio que por ser o mesmo esporte há muitas coisas em comum, mas da mesma maneira que as vezes eu preciso fazer ajustes no meio treino por causa do jeito que o meu corpo é/está e isso não necessariamente serve pra você, também pode ser inadequado pegar o estilo de treino de um hormonizado de competição pra eu ou você fazermos semelhante. 

 

Tipo, a gente sabe que de maneira geral, o que manda é volume de treino. Intensidade, tensão mecânica, também são muito relevantes. Além disso, stress metabólico também pode ser um bom estímulo. Além de tudo isso é essencial trabalhar próximo da falha. Isso aqui vale para todos. Porém a maneira com que se trabalha com esses fatores muda muito entre cada "classe" de indivíduos. 

 

Quer dizer, pra quem é natural, faz sentido fazer lá a periodização e na hora de treinar força tu meter carga sem dó. Agora, quando o cara hormoniza há muito tempo, ganha força literalmente sobrenatural e chega na parte de acumular volume de treino, se o cara for fazer um 5x5 da vida ele tá fudido, pq ele vai ter que meter tanto peso na barra ou num haltere (que ele precisa montar pq  nem existe nesse peso), que aquilo judiaria das articulações e dos tendões de tal maneira que o treino acaba sendo insustentável e o potencial lesivo é simplesmente idiota. 

Por isso que a gente vê esses Coleman da vida fazendo trezentas séries com máquina pra todo lado. Pq não tem outro jeito!

 

Voltando para nós, meros mortais, principalmente eu e você que somos naturais, faz muito mais sentido meter peso nessa porra, pq daí a gente faz um treino mais eficiente, a gente consegue dar o estímulo necessário em menos tempo. 

[Guimers]

Bom dia

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros

Spotto Press – 2x Aquecendo + 3x5x90.

Pendlay Row – 1x Aquecendo + 3x10x67kgs .

Desenv. Halteres - 1x Aquecendo + 3x10x22kgs.

Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs.

Chin Up – 3x10.

Face Pull - 3x12x40kgs.

 

Tirei 1 serie de tudo, algumas coisas baixei o peso, algumas baixei reps, algumas baixei tudo.

 

Hoje tem lower 2.

 

Valeu

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre - 2x Aquecendo + 2x6/8x110kgs.

Leg Press Unilateral- 3x10x100kgs - UMA BOSTA ESSA VARIAÇÃO.

Afundo no Smith - 2x15x20kgs.

Mesa Flexora - 2x15/10x35kgs.

 

Fui testar o leg unilateral e achei uma bosta total, desconfortavel, sem posição direito, não gostei não, voltarei pro classico mesmo.

Fora isso foi ok, sinto algumas dmts hoje mesmo com treino leve.

 

Hoje é day off e amanha sera o ultimo treino do deload.

 

Valeu galera.

[lorenzo_EP]

  Em 30/07/2021 em 11:00, Guimers disse:

Fui testar o leg unilateral e achei uma bosta total, desconfortavel, sem posição direito, não gostei não, voltarei pro classico mesmo.

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Também acho uma bosta, bela definição. Quer fazer unilateral? Mil vezes melhor fazer afundo ou o búlgaro.

Editado Julho 30, 2021 às 11:02 por Alex_83

[Guimers]

  Em 30/07/2021 em 11:02, Alex_83 disse:

 

Também acho uma bosta, bela definição. Quer fazer unilateral? Mil vezes melhor fazer afundo ou o búlgaro.

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É entao, na verdade pensei em fazer unilateral pra usar menos peso, porem ja tem o afundo no treino.

Vou ter que apelar pro leg high reps ou deixar por ultimo no treino, porque ja to usando um monte de anilha e ta um pé no saco a logistica pra isso KKK

 

Edit: Bulgaro fode o gluteo demais, KKKKKKK

Editado Julho 30, 2021 às 11:06 por Guimers

[RenanTrz]

  Em 29/07/2021 em 10:53, Guimers disse:

Tirei 1 serie de tudo, algumas coisas baixei o peso, algumas baixei reps, algumas baixei tudo.

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Tá fazendo deload? 

 

  Em 30/07/2021 em 11:02, Alex_83 disse:

Também acho uma bosta, bela definição. Quer fazer unilateral? Mil vezes melhor fazer afundo ou o búlgaro.

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(2)

[Guimers]

  Em 30/07/2021 em 11:06, RenanTrz disse:

Tá fazendo deload? 

 

(2)

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Estou, ja to na fissura de moer semana que vem KK.

[Zyzzfodase]

  Em 30/07/2021 em 11:05, Guimers disse:

É entao, na verdade pensei em fazer unilateral pra usar menos peso, porem ja tem o afundo no treino.

Vou ter que apelar pro leg high reps ou deixar por ultimo no treino, porque ja to usando um monte de anilha e ta um pé no saco a logistica pra isso KKK

 

Edit: Bulgaro fode o gluteo demais, KKKKKKK

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🤚 pare de guardar os pesos.

 

esses dias o dono da academia tava perto e eu tirei os pesos só do lado q ele tava kkkkkk

além de treinar tô fazendo ilusionismo agora

Editado Julho 31, 2021 às 23:31 por Zyzzfodase

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Upper 2 

Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito.

OHP - 2x Aquecendo + 3x8x50kgs.

Pull up - 1x Aquecendo + 3x10xBw

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x15x60kgs.

Facepull + Elevação Lateral - 3x17 + 3x10.

Remada Baixa Unilateral na Maq.- 3x10x30kgs.

Crucifixo Inclinado - 3x8x22kgs.

 

Treino bem deboa e suave, dei um estimulo bom.

 

Esse foi o ultimo treino de deload.

 

Semana que vem irei iniciar um programa novo de treino de 5 semanas e a 6º será deload. 

Mudei alguns exercicios e algumas ordens de exercicios.

 

Tambem estou finalizando HOJE,meu periodo de manutenção/superaficit leve, estarei no fds que vem tirando as medidas pra verificar as evoluções.

 

Daqui pro meu casamento faltam 18 ou 19 semanas, tambem já montei meu plano de leve cutting, no qual será de 300kcals de deficit, onde será feito 8 semanas de dieta +1 semana de manutenção, 2 periodos totalizando 18semanas, e talvez sobre 1 pra comer em manutenção pré casamento.

 

Sei que a galera não curte deficits e etc, porem preciso abaixo pra uns 12% pelo menos, pra que eu fique bem nas fotos e ano que vem eu tenha bastante espaço pra fazer um periodo longo de manutenção.

 

É isso ai galera, bom domingo.

 

[jonathanlaureano30]

Boa mano ,  posta fotos antes de entrar nesse leve cutting. E aliás vi que vc vai passar férias em arraial do Cabo (minha cidade)

[SaBiih]

Na verdade a questão não é ser contra o déficit.

Vc já tem uma MM legal, tem boas cargas no treino e está fazendo um LEVE déficit pra chegar melhor no seu casamento, o que lógico que com manutenção levaria mais tempo.

O que eu sou contra é a pessoa que naum tem praticamente nada de MM, é aquele magro com barriga e ainda quer fazer déficit (diga-se de passagem normalmente maior do que o que vc vai fazer), naum tem base nem experiência no treino e acaba fodendo tudo ainda mais, já que vai perder o pouco desempenho que já tinha no treino e foder ainda mais o metabolismo com a perda de MM.

[Zyzzfodase]

Vai casar e nem me convidou? 

[Guimers]

  Em 01/08/2021 em 19:45, jonathanlaureano30 disse:

Boa mano ,  posta fotos antes de entrar nesse leve cutting. E aliás vi que vc vai passar férias em arraial do Cabo (minha cidade)

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Irei postar, ou na semana que vem ou na outra.

Eu e minha noiva estavamos cogitando ir ai pra arraial, mas mudamos de ideia e vamos pra campos do jordão agora KKK

Talvez irei pra Arraial ano que vem.

 

  Em 01/08/2021 em 19:57, SaBiih disse:

Na verdade a questão não é ser contra o déficit.

Vc já tem uma MM legal, tem boas cargas no treino e está fazendo um LEVE déficit pra chegar melhor no seu casamento, o que lógico que com manutenção levaria mais tempo.

O que eu sou contra é a pessoa que naum tem praticamente nada de MM, é aquele magro com barriga e ainda quer fazer déficit (diga-se de passagem normalmente maior do que o que vc vai fazer), naum tem base nem experiência no treino e acaba fodendo tudo ainda mais, já que vai perder o pouco desempenho que já tinha no treino e foder ainda mais o metabolismo com a perda de MM.

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Sim eu entendo, está 100% correto.

Acho que do que voce disse, adquirir experiencia no treino é o mais dificil de ser obtido, a maioria treina abaixo da capacidade.

[lorenzo_EP]

  Em 01/08/2021 em 23:34, Zyzzfodase disse:

Vai casar e nem me convidou? 

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Dizem que depois de casar vai abandonar os treinos. Afinal, todo mundo faz isso.

Editado Agosto 2, 2021 às 11:37 por Alex_83

[IcmFi]

  Em 02/08/2021 em 11:37, Alex_83 disse:

 

Dizem que depois de casar vai abandonar os treinos. Afinal, todo mundo faz isso.

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Fiz o contrário, divorciei e comecei a treinar.

[CrowleyFX]

  Em 02/08/2021 em 13:49, IcmFi disse:

Fiz o contrário, divorciei e comecei a treinar.

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Então é oficial, se está casado, não tem treino.

Sdds adiantadas, Guimers

[lorenzo_EP]

Eu faço o seguinte: treino antes, relacionamentos depois.

 

😂😂😂

[Daniel_E]

ainda bem que minha noiva respeita e entende a importância do meu treino pra mim. fico puto quando eu explico pra alguém como eu organizo minha rotina de forma a acomodar meus treinos, e que, caso não possa fazer um treino por algum motivo qualquer, eu tento recolocá-lo em algum outro dia, a pessoa chega pra mim e fala "ah mas é só um treino, nao pode não fazer um dia?"..

 

poder, pode, de fato, UM treino a menos, no longo prazo, é irrelevante, mas pra mim quebra a rotina e me atrapalha, então evito ao MÁXIMO perder, pra eu perder um treino, só se as seguintes coisas ocorrerem:

 

• doença debilitante (minha ou de alguém próximo a mim)
• morte na família
• demanda de trabalho (mas aqui tem que ser ABSURDA, pq em geral eu consigo acomodar grandes demandas de trabalho)

[lorenzo_EP]

  Em 02/08/2021 em 14:52, Daniel Earp disse:

ainda bem que minha noiva respeita e entende a importância do meu treino pra mim. fico puto quando eu explico pra alguém como eu organizo minha rotina de forma a acomodar meus treinos, e que, caso não possa fazer um treino por algum motivo qualquer, eu tento recolocá-lo em algum outro dia, a pessoa chega pra mim e fala "ah mas é só um treino, nao pode não fazer um dia?"..

 

poder, pode, de fato, UM treino a menos, no longo prazo, é irrelevante, mas pra mim quebra a rotina e me atrapalha, então evito ao MÁXIMO perder, pra eu perder um treino, só se as seguintes coisas ocorrerem:

 

• doença debilitante (minha ou de alguém próximo a mim)
• morte na família
• demanda de trabalho (mas aqui tem que ser ABSURDA, pq em geral eu consigo acomodar grandes demandas de trabalho)

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Aham, vivo exatamente nesse mindset. Quando alguém questiona por que isso é tão importante pra mim, fico puto. Porra, cada um com suas prioridades, caralho! Eu vivo assim porque GOSTO. No início do relacionamento com minha esposa, ela costumava me incomodar porque eu ia treinar no sábado de manhã. Depois entendeu que isso faz eu me sentir bem, hoje respeita.

[Guimers]

  Em 02/08/2021 em 14:57, Alex_83 disse:

 

Aham, vivo exatamente nesse mindset. Quando alguém questiona por que isso é tão importante pra mim, fico puto. Porra, cada um com suas prioridades, caralho! Eu vivo assim porque GOSTO. No início do relacionamento com minha esposa, ela costumava me incomodar porque eu ia treinar no sábado de manhã. Depois entendeu que isso faz eu me sentir bem, hoje respeita.

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Hoje ja enfrento essa discussão:

Treinar sabado de manha X Lavar o banheiro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Ja to preparando o terreno.

 

  Em 02/08/2021 em 14:52, Daniel Earp disse:

ainda bem que minha noiva respeita e entende a importância do meu treino pra mim. fico puto quando eu explico pra alguém como eu organizo minha rotina de forma a acomodar meus treinos, e que, caso não possa fazer um treino por algum motivo qualquer, eu tento recolocá-lo em algum outro dia, a pessoa chega pra mim e fala "ah mas é só um treino, nao pode não fazer um dia?"..

 

poder, pode, de fato, UM treino a menos, no longo prazo, é irrelevante, mas pra mim quebra a rotina e me atrapalha, então evito ao MÁXIMO perder, pra eu perder um treino, só se as seguintes coisas ocorrerem:

 

• doença debilitante (minha ou de alguém próximo a mim)
• morte na família
• demanda de trabalho (mas aqui tem que ser ABSURDA, pq em geral eu consigo acomodar grandes demandas de trabalho)

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A parada é que infelizmente a galera treinar por treinar, é diferente de nos que saimos do treino ja pensando nos numeros do proximo treino a serem batidos.

O bom de treino 4x na semana é a 'facilidade' de realocar os dias, claro que as vezes é impossivel, porem na grande maioria das vezes eu consigo reposicionar os dias para não perder nenhum treino.

To treinando os 4 dias na semana sem perder 1 treino desde outubro/2020.

 

Mas só de pensar nessas discussões ja é um bgl que enche o saco.

[CrowleyFX]

Mano, tava olhando seus treinos ali.. seu squat com pausa era 114kg3x4 e o normal era 120kg2x5

Daqui uns dias seu squat com pausa tá passando o normal. Que bruxaria é essa, compadre?

[SaBiih]

Esse Guimers é fake natty, pode revelar ai cara, somos todos amigos.

[Guimers]

  Em 02/08/2021 em 20:21, CrowleyFX disse:

Mano, tava olhando seus treinos ali.. seu squat com pausa era 114kg3x4 e o normal era 120kg2x5

Daqui uns dias seu squat com pausa tá passando o normal. Que bruxaria é essa, compadre?

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KKK Mano, eu fiz tanto tempo o Pause squat que quando eu fui fazer o 'normal' eu fiquei com medo, nunca pus 55 cada lado na barra, tava meio sinistrão o bgl. Ai eu acabei fazendo 5 reps apenas com 120, eu acho que eu faria 7 porem tava bem em choque e não quis arriscar KKKK.

Eu gostei muito do pause porque da pra botar carga e continuar sendo BEM tecnico, dificilmente acontece alguma cagada na execução, ai resolvi trabalhar só o pause com low reps e o 'normal' pra 8 a 10 com mais segurança. 

Montei uma progressão pra mim nos principais com base num topico do Shrodinger, to testando ainda, antes de ir pra um 5/3/1.

 

  Em 03/08/2021 em 00:18, SaBiih disse:

Esse Guimers é fake natty, pode revelar ai cara, somos todos amigos.

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Mano, isso pra mim é um insulto KKK é inadimissivel eu bolar antes de atingir suas cargas de 2014/2015 e um shape digno, se eu fizer isso estou me autodeclarando FRANGO, e isso jamais vou fazer, me aguarde.

[Guimers]

Bom dia galera, segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x5x112kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Top.

Stiff – 4x10x117kgs - Consolidei essa carga já, execução perfeita me senti até o nick walker fazendo, buscar 4x12 agora.

Agacho Hack – 3x8x110kgs - Buscar 3x9.

Cadeira Extensora – 3x14x70kgs - Buscando high reps aqui, mirando 20 reps.

 

Treino bom, no meio do treino fui convocado pra ajudar uma galera a descer uma maquina de fazer whey que vai ficar na academia agora, tipo aquelas maquinas de refrigerante de antigamente, voce poe uma grana e pega o whey no copinho KKKKK, ai o bgl me arregaçou, pesado pra kct.

 

Estou seguindo esse modelo pro primeiro levantamento do dia, como sou meio cabaço com essas coisas, resolvi começar nesse modelo por estar 'mastigado', até eu conseguir inteligencia e sabedoria suficiente pra entender as variaveis do 5/3/1 e elaborar algo mais complexo, veremos se funfa comigo.

 

Hoje tem upper 1.

 

Valeu galera.

 

 

[t2ds]

Gosto da técnica do pause também, dá pra encaixar bem o movimento e deixo o pesado só pro dia de amrap.

[Azyzz Br Remastered]

  Em 03/08/2021 em 12:10, t2ds disse:

Gosto da técnica do pause também, dá pra encaixar bem o movimento e deixo o pesado só pro dia de amrap.

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E alivia muito no joelho eu fazia paused tbm pq foi subindo a carga rápido ai o joelho foi zicando , comecei a fazer paused e aquecer quads/posterior/adutores antes do squat e nunca mais senti nada

[Guimers]

Outra coisa interessante é, na net ai ta uma treta entre Deadlift nos dias de perna x costas.

Faz muito tempo que eu não faço o deadlift, só o stiff/rdl.

A diferença de carga do rdl pro deadlift convencional é bem grande, e mesmo só fazendo o RDL eu acordo com DMTS na dorsal/trapezios então imagina fazendo um deadlift convencional? É impossivel não 'pegar' a dorsal e etc, ficam batendo na tecla que o motor primario é gluteo, blz, porem a ativação das dorsal e traps medial é ABSURDA.