Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem.
Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok.
Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite.
Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem.
Stiff Leg DL -  6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais.
Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango.
Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora.

É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go.

Valeu!

 

[arkham]

  Em 12/12/2023 em 10:20, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem.
Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok.
Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite.
Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem.
Stiff Leg DL -  6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais.
Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango.
Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora.

É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go.

Valeu!

 

Expandir  

Seu stiff é meu terra estifado kkk. Bom pra caralh@

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, dia foi puxado, dia todo andando e de pé, fiquei podre. 
O planejamento era voltar pro supino reto e ter que recomeçar a progressão com 115kgs já que eu mudei de academia e perdi 1 rep. 
Acabou que fiquei ansioso e pensei em por 120kgs, em seguida falei 'a se foda vou por 125kgs' KKKKK, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 2x125kgs + 5/8x100kgs - Como disse, como mudei de academia e perdi 1 rep (1rep= +-4kgs), tive que recomeçar a progressão de cargas, mas ta bom.

Supino Fechado - 6x105kgs - +1 rep - Top demais.
Desenvolvimento Máquina - 10x120kgs - +2rep - Top demais, triceps respondendo muito bem novamente ❤️ 
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x87,5kgs - +1rep - Na topset até bati a 7°rep, mas achei que ficou ruim então vou manter.

Puxador Triangulo - 9x95kgs + 11x85kgs - +2reps/+1rep.
Elevação Lateral -  13/13x18kgs - Fiz só 2 series, horario apertado, sabado faço +1 serie.

Rosca Scott Unilateral - 8/4x18kgs - Por algum motivo ta pesado isso aqui, perdi reps e ta foda, fazer o que kkk.

Não fiz panturrilha denovo, desgraça.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Estavamos discutindo sobre setup, leg drive e posições dos pés né, ai gravei esse video ontem pra mostrar como estou fazendo meu setup atual. Nesse video acabei demorando mais pra encaixar, geralmente é mais rapido, mas da pra ver bem detalhado a ordem:
1 - Acertar a bulldog grip
2 - Ir mais pra tras no banco, barra fica na linha do estomago
3 - Trazer os pés pra tras e cravar no chão
4 - Ir pra frente e acertar a posição do gluteo e costas, formar um leve arco
5 - Impulsionar e gerar tensão das pernas pras costas

Tem funcionado muito bem, to curtindo bastante, não vejo a hora de por 3 placas nessa porra.

Pra quem quiser ver supinos foda, eu tenho me espelhado bastante num cara do insta chamado Dawson Windham, ele tem um setup FODA e um supino mais foda ainda. 

Hoje é dayoff e amanha é sumo y hack.

Valeu!

[Guimers]

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino.
Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK.

Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️ 

[HeiseN_]

  Em 14/12/2023 em 16:14, Guimers disse:

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK

Expandir  

 

2, mas que dá vontade dá, vai falar?! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Entretenimento gratuito.

 

  Em 14/12/2023 em 16:14, Guimers disse:

mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande

Expandir  

 

Agora tá explicado...

 

[Guimers]

  Em 14/12/2023 em 16:16, HeiseN_ disse:

 

2, mas que dá vontade dá, vai falar?! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Entretenimento gratuito.

 

 

Agora tá explicado...

 

Expandir  

Voce não viu na epoca do NaturaU x All e nas epoca das eleições, vira um debate 24/7.

[ghzinn]

  Em 14/12/2023 em 16:14, Guimers disse:

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino.
Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK.

Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️ 

Expandir  

Final do ano a tremborage ta batendo KKKKKKKKKK pessoal ta colocando pra fora (la ele)

[arkham]

  Em 14/12/2023 em 13:02, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, dia foi puxado, dia todo andando e de pé, fiquei podre. 
O planejamento era voltar pro supino reto e ter que recomeçar a progressão com 115kgs já que eu mudei de academia e perdi 1 rep. 
Acabou que fiquei ansioso e pensei em por 120kgs, em seguida falei 'a se foda vou por 125kgs' KKKKK, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 2x125kgs + 5/8x100kgs - Como disse, como mudei de academia e perdi 1 rep (1rep= +-4kgs), tive que recomeçar a progressão de cargas, mas ta bom.

Supino Fechado - 6x105kgs - +1 rep - Top demais.
Desenvolvimento Máquina - 10x120kgs - +2rep - Top demais, triceps respondendo muito bem novamente ❤️ 
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x87,5kgs - +1rep - Na topset até bati a 7°rep, mas achei que ficou ruim então vou manter.

Puxador Triangulo - 9x95kgs + 11x85kgs - +2reps/+1rep.
Elevação Lateral -  13/13x18kgs - Fiz só 2 series, horario apertado, sabado faço +1 serie.

Rosca Scott Unilateral - 8/4x18kgs - Por algum motivo ta pesado isso aqui, perdi reps e ta foda, fazer o que kkk.

Não fiz panturrilha denovo, desgraça.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Estavamos discutindo sobre setup, leg drive e posições dos pés né, ai gravei esse video ontem pra mostrar como estou fazendo meu setup atual. Nesse video acabei demorando mais pra encaixar, geralmente é mais rapido, mas da pra ver bem detalhado a ordem:
1 - Acertar a bulldog grip
2 - Ir mais pra tras no banco, barra fica na linha do estomago
3 - Trazer os pés pra tras e cravar no chão
4 - Ir pra frente e acertar a posição do gluteo e costas, formar um leve arco
5 - Impulsionar e gerar tensão das pernas pras costas

Tem funcionado muito bem, to curtindo bastante, não vejo a hora de por 3 placas nessa porra.

Pra quem quiser ver supinos foda, eu tenho me espelhado bastante num cara do insta chamado Dawson Windham, ele tem um setup FODA e um supino mais foda ainda. 

Hoje é dayoff e amanha é sumo y hack.

Valeu!

Expandir  

Belo grinde no supino, fiz força com vc aqui rsrs.

O q eu perdi aí nessa discussão q não sei o q é  🤔

[Guimers]

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, estava bem porem com um pouco de sono, segue:

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 12x80kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x230kgs - +1rep - Quase saiu a 7°.

Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom.

Cadeira Extensora - 12/12/10x120kgs - +1rep.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/10x40kgs - +1rep.

Panturrilha Unilateral - 4/3x80kgs + 5/5x60kgs - Decidi fazer unilateral porque da muita preguiça encher de peso a máquina, e senti muito mais, porem é bem difícil de fazer.

 

Treino foi bom, fiquei satisfeito, mais um pouquinho de treino e ja consigo bater essas 7reps no sumo, dai subirei pra 240kgs. 

 

No hack chamei atenção, academia tava vazia e os professores ficaram tudo olhando e esperando eu fazer kkk mandei ate o talo e com pausa kaka.

 

Amanhã relato o upper, amigo meu levou um cinto pra eu experimentar e eu nao resisti, no final do treino resolvi bater maxima de agachamento KKKKKKKKKKKK, pena que não subiu kk mas amanhã relato.

 

Valeu e bom domingo.

 

Ah e meu bulk acabou, a partir de amanhã irei reduzir as kcals pra proximo da manutenção.

[HeiseN_]

  Em 17/12/2023 em 14:43, Guimers disse:

pena que não subiu kk mas amanhã relato

Expandir  

 

ISSO VAI SER FODA DE VER!!!

 

[Guimers]

Bom dia pessoal

Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso.
Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs - Ok.
Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3.
JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10.

Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em?
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso.
Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs.
Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press.

Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs.
Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico.
Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep.
Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press.
Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps.

Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps.
Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver.
Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior.
Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. 
Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade.
Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive.
Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs.

Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto.

Valeu e boa semana a todos.

Editado Dezembro 18, 2023 às 13:35 por Guimers

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 18/12/2023 em 13:16, Guimers disse:

Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior.

Expandir  

Entendo muito bem o sentimento kkkkkk. 

 

  Em 18/12/2023 em 13:16, Guimers disse:

Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 155x5kgs, porem como disse, sem cinto.

Expandir  

Sangue nos olhos que sai mano.

 

[Guimers]

  Em 14/12/2023 em 21:52, arkham disse:

Belo grinde no supino, fiz força com vc aqui rsrs.

O q eu perdi aí nessa discussão q não sei o q é  🤔

Expandir  

Não lembro onde, mas estavamos falando sobre setup do supino, posição de pés e etc.
Comentei que estou posicionando mais pra tras e fazendo leg drive com a ponta do pé, achei melhor do que com a sola inteira no chão.

[Thiago Queiroz Φ]

  Em 18/12/2023 em 13:16, Guimers disse:

Bom dia pessoal

Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso.
Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs - Ok.
Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3.
JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10.

Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em?
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso.
Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs.
Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press.

Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs.
Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico.
Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep.
Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press.
Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps.

Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps.
Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver.
Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior.
Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. 
Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade.
Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive.
Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs.

Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto.

Valeu e boa semana a todos.

Expandir  

Parabéns! Teu agacho só tem a crescer daqui pra frente (Referente ao 1RM). É só manter o foco 💪

 

Mano cê é bicho bruto mesmo, teu volume no treino de Upper me assusta, eu ontem fazendo upper no quinto exercício já estava morto, com ânsia kkk

[arkham]

  Em 18/12/2023 em 13:16, Guimers disse:

80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. 

Expandir  

Cara deve ter ficado lindo ver essa barra heim!

 

  Em 18/12/2023 em 13:16, Guimers disse:

Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade.
Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive.

Expandir  

Da uma frustrada, mas como vc msm disse não era dia, a fadiga acumulada interfere no desempenho. 

 

  Em 18/12/2023 em 13:37, Guimers disse:

Não lembro onde, mas estavamos falando sobre setup do supino, posição de pés e etc.
Comentei que estou posicionando mais pra tras e fazendo leg drive com a ponta do pé, achei melhor do que com a sola inteira no chão.

Expandir  

Pode crer. Vi seu supino com essa posição dos pés pra trás e apoiando só com a ponta. Nunca tentei, pensando superficialmente aqui acho q favorece o leg drive msm.

Hoje fiz supino, meus glúteos ficam pregados no banco sem movimento algum e pés flutuando no chão, sem pressão alguma contra o solo, assim sendo acho q fica impossível usar o leg drive. 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, rotacionando de volta pra back squat.
Estava com sangue nos olhos, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Relativamente tranquilo.
Back Squat - 5x155kgs + 3x7x125kgs - +2reps/+3reps - Tava na furia pra fazer essas 5 reps, sairam deboas até, subir pra 160kgs na proxima semana. No backoff eu esculachei, deveria ter ficado em 5 reps e ido a 7 somente na ultima, mas tava doidao e não me aguentei, foda que isso acabou com o core e atrapalhou o stiff.
Stiff Leg DL -  5x200kgs - Como disse, tava cansado, cheguei até ver estrelinha.
Leg Press Linear - 9/8x260kgs - +2reps/+1rep - Top, pés super baixos.

Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/9x25kgs - RPE menor/+1rep - Puxar 9 reps na topset e subir carga.

Panturrilha Sentado - 7x85kgs + 2x6x87,5 - +2reps/+2,5kgs - Subi bem.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Fazia tempos que não gravava o back squat, ta ai KKK filmei de tras pra poderem ver as anilhas KAKA, estou quase na 4 placas na barra olimpica ❤️ 
Proximo lower 1 quero 160kgs e lutar pra puxar 5 reps tbm, custe o que custar.

Me lembro em 2018 quando voltei a treinar na smartfit e eu não conhecia nada de progressão de cargas, só dropsets, bisets, e rest'npauses KK fazia piramide até a falha e isso comprometia 100% a progressão. 
Dai vi um dia um mlq meio parrudo fazendo agachamento com 70/70 pra umas 5 reps, e fazia sumo com 220kgs, e eu pensei, como isso é possivel? 
Eu nem imaginava que eu conseguiria chegar nisso, então se tem algo que não ponho hoje é limites, o limite é o tempo que irei conseguir insistir naquilo, possivelmente um dia conseguirei fazer sumo com 200kgs e agachar com 200kgs, só é questão de tempo.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 19/12/2023 em 13:48, Guimers disse:

KKK filmei de tras pra poderem ver as anilhas KAKA

Expandir  

Obrigado meu amigo, eu fiquei olhando bastante as anilhas, muito bonitas e desenvolvidas.

 

Parabens meu mano, saiu facil hein. Execução excelente.

[Guimers]

  Em 18/12/2023 em 15:24, Thiago Queiroz Φ disse:

Parabéns! Teu agacho só tem a crescer daqui pra frente (Referente ao 1RM). É só manter o foco 💪

 

Mano cê é bicho bruto mesmo, teu volume no treino de Upper me assusta, eu ontem fazendo upper no quinto exercício já estava morto, com ânsia kkk

Expandir  

KKKK oloco mano, pra mim é bem tranquilo, como são varios musculos vou alternando a ordem pra não fatigar muito, no final eu to é de saco cheio kkkk.
 

  Em 18/12/2023 em 22:20, arkham disse:

Cara deve ter ficado lindo ver essa barra heim!

 

Da uma frustrada, mas como vc msm disse não era dia, a fadiga acumulada interfere no desempenho. 

 

Pode crer. Vi seu supino com essa posição dos pés pra trás e apoiando só com a ponta. Nunca tentei, pensando superficialmente aqui acho q favorece o leg drive msm.

Hoje fiz supino, meus glúteos ficam pregados no banco sem movimento algum e pés flutuando no chão, sem pressão alguma contra o solo, assim sendo acho q fica impossível usar o leg drive. 

Expandir  

Ficou top demais, pena que não subiu KKKKKK

[HeiseN_]

Agacho foda, maluco tá bruto demais. Parabéns pela evolução mano, é daqui pra lua!

 

[Guimers]

Bom dia galera,
Ontem foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, segue:

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 6x110kgs + 5/7x105kgs - +2reps/+5kgs- Estou reiniciando a progressão do Max effort, mas foi pr pq tinha feito só 4reps com essa carga na academia nova.

Supino Fechado - 6x105kgs - RPE menor, não quis arriscar a 7º.
Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Bom, bati o teto de cara e ja vou subir pra 130kgs.
Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs + 8x90kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga.

Puxador Triangulo - 6x100kgs + 12x85kgs - +5kgs/+1rep - Bom tbm.
Elevação Lateral -  13/15x18kgs - +2reps.

Panturrilha na Máquina - 7x120kgs + 5x140kgs + 3x160kgs - Tive que revezar com um amigo meu de panturrilha gigante e me fodi KK.

Treino foi bom, setup do supino foi bom e me senti bem engajado, execução foi boa e solida, espero que tudo se mantenha assim.

Ontem medi meu braço e bateu 43cm cravados, até tirei foto KKK, e hoje me pesei de manha e estou com 94kgs.
PS e PR = Puro Salame mas é PR KKKKKKK, Nunca estive tão grande, e nem tão forte, só que sem treinar já estive mais gordo, então ta tudo certo, to positivo.
Dos 90/91kgs pra agora eu acredito ter ganhado uma % de gordura bem significativa, p-ratio ficou bem ruim.
Mas sem problemas.
Joguei as kcals ali por volta dos 2800/3000kgs pra ver como me sinto e como o corpo vai responder, mas falar a real ja to ansioso pra começar a secar.
Acho que consegui colocar bastante tecido novo e devo manter um volume daora, ansioso pra ver como o tronco vai ficar depois desse periodo, ja que consegui progredir muita carga.

É isso, valeu!
 

[HeiseN_]

Final de bulking eh foda, também costumo acumular bastante banha na finaleira. 

 

Cara, tu vai ficar um monstro quando terminar de secar, botou muito músculo nessa carcaça!

 

[Guimers]

  Em 21/12/2023 em 14:52, HeiseN_ disse:

Final de bulking eh foda, também costumo acumular bastante banha na finaleira. 

 

Cara, tu vai ficar um monstro quando terminar de secar, botou muito músculo nessa carcaça!

 

Expandir  

Eu tambem acho que pus bastante coisa, veremos na finaleira.
Quando começar a ficar num estado mais agradavel começo a por fotos aqui denovo KKKKK
 

[Lucas]

  Em 21/12/2023 em 15:11, Guimers disse:

Eu tambem acho que pus bastante coisa, veremos na finaleira.
Quando começar a ficar num estado mais agradavel começo a por fotos aqui denovo KKKKK
 

Expandir  

vai descer o peso pra quanto?

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 21/12/2023 em 14:52, HeiseN_ disse:

Cara, tu vai ficar um monstro quando terminar de secar, botou muito músculo nessa carcaça!

Expandir  

Engraçado como voces enxergam por uma otica completamente diferente.

 

Eu vejo este homem maravilhoso falar em cutting e fico triste de pensar nos PRs que viriam ...

 

"O homem nasce forte, mas o cutting o corrompe".

 

Mas sim mano, quando tu secar vai revelar o monstro que mora dentro de vc, sem sombra de duvidas estará mais foda do que sempre.

[Lucas]

  Em 21/12/2023 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Eu vejo este homem maravilhoso falar em cutting e fico triste de pensar nos PRs que viriam ...

Expandir  

vc vai ver que os PRs do Guimers seguirão acontecendo

 

eu vou iniciar um cutting tb e espero seguir aumentando a força, já que o déficit vai ser moderado, média de ~200-300kcal por dia é a meta, ou seja, comendo mais de 3000kcal diariamente

 

de repente vc anima a entrar pro time do cutting kkkkk

[HeiseN_]

  Em 21/12/2023 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Engraçado como voces enxergam por uma otica completamente diferente.

 

Eu vejo este homem maravilhoso falar em cutting e fico triste de pensar nos PRs que viriam ...

 

"O homem nasce forte, mas o cutting o corrompe".

 

Mas sim mano, quando tu secar vai revelar o monstro que mora dentro de vc, sem sombra de duvidas estará mais foda do que sempre.

Expandir  

Alguns dos meus PRs foram batidos nesse último cutting, bora meter o projeto Thor sarado.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 21/12/2023 em 15:27, Lucas, o Schrödinger disse:

vc vai ver que os PRs do Guimers seguirão acontecendo

Expandir  

Na mesma frequencia? Como será que fica a recuperação? @Guimers Vc sente muita mudança na recuperação mano?

 

  Em 21/12/2023 em 15:27, Lucas, o Schrödinger disse:

eu vou iniciar um cutting tb e espero seguir aumentando a força, já que o déficit vai ser moderado, média de ~200-300kcal por dia é a meta, ou seja, comendo mais de 3000kcal diariamente

Expandir  

Estarei acompanhando firmemente ambos os diarios.

 

 

  Em 21/12/2023 em 15:27, Lucas, o Schrödinger disse:

de repente vc anima a entrar pro time do cutting kkkkk

Expandir  

  Em 21/12/2023 em 15:36, HeiseN_ disse:

bora meter o projeto Thor sarado.

Expandir  

COBRAS!

Acabei de comprar anilhas novas.

Estão querendo minerar obsidian com picareta de madeira.

[Guimers]

  Em 21/12/2023 em 15:21, Lucas, o Schrödinger disse:

vai descer o peso pra quanto?

Expandir  

Cara não sei KKK estou pensando muito a respeito.
A principio a minha meta mor é 135kgs no supino e consolidar os 175 de agacho. 
Então não queria perder força e tempo com isso, por outro lado não quero estragar o que construi KK.
Provavelmente abaixarei pra algo entre 80 e 84kgs, tudo vai depender de como o meu corpo vai reagir daqui pra frente.
Se vou conseguir comer bem, treinar bem, se o peso vai se manter numa constante pra baixo e etc.
Ou faço um cut com 500/700kcals e seco logo pra voltar a comer, ou faço com 200/300kcals pra ir queimando a banha e talvez ate ganhar um pouco de mm, ja que venho de um ambiente anabolico, só que dai demora mais.
Enfim, estou refletindo.

  Em 21/12/2023 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Engraçado como voces enxergam por uma otica completamente diferente.

 

Eu vejo este homem maravilhoso falar em cutting e fico triste de pensar nos PRs que viriam ...

 

"O homem nasce forte, mas o cutting o corrompe".

 

Mas sim mano, quando tu secar vai revelar o monstro que mora dentro de vc, sem sombra de duvidas estará mais foda do que sempre.

Expandir  

KKKKK cara, eu passei 75% desse diario so fazendo cutting, e mesmo assim eu consegui evoluir muito de 2020 pra cá.
Olha minhas fotos na p2 e as cargas, dps pula pra p.180 e veja a diferença, hoje eu praticamente supinando a carga que eu agachava em 2021.
Então me manter treinando bem em cutting nunca foi problema pra mim, só o supino que da uma travada, mas o agacho e terra continuam subindo KKK.
E mano, eu vou na igreja tocar, os meus ternos e roupas já não servem mais, está impossivel KKKKKKKK.

  Em 21/12/2023 em 15:27, Lucas, o Schrödinger disse:

vc vai ver que os PRs do Guimers seguirão acontecendo

 

eu vou iniciar um cutting tb e espero seguir aumentando a força, já que o déficit vai ser moderado, média de ~200-300kcal por dia é a meta, ou seja, comendo mais de 3000kcal diariamente

 

de repente vc anima a entrar pro time do cutting kkkkk

Expandir  

KAKAk PR é especialidade da casa, e man ja vi gente falando isso tambem, mas em leve cut tenho a impressão que consigo até progredir mais KKKKK 
Me sinto melhor treinando com -200kcals do que com essas calorias a mais que estava.
Acho que meu corpo fica mais forte consumindo minha banha do que carbos de panetone KAAKAKA

  Em 21/12/2023 em 15:36, HeiseN_ disse:

Alguns dos meus PRs foram batidos nesse último cutting, bora meter o projeto Thor sarado.

 

Expandir  

Pois é, meu diario todo foi construindo carga emcima de cut, ai quando fazia um bulkzin explodia, tipo agora.

  Em 21/12/2023 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na mesma frequencia? Como será que fica a recuperação? @Guimers Vc sente muita mudança na recuperação mano?

 

Estarei acompanhando firmemente ambos os diarios.

 

 

COBRAS!

Acabei de comprar anilhas novas.

Estão querendo minerar obsidian com picareta de madeira.

Expandir  

Cara, no começo não sinto diferença não, como falei acima eu me sinto até melhor pra treinar e mais forte.
Mas conforme vou chegando perto dos 80kgs, ai vai ficando ruim, geralmente é a hora que não to seco suficiente e ja estou desanimado do cutting KKKKK 
Cara, mas se voce der uma secada vai ficar bom em? 
Digamos que voce já bateu um numero de força no supino que raramente alguem consegue, então não deveria se sinta pressionado a mais por hora KKK.
Dar uma limpada no sistema, melhorar sensibilidade a insulina, e depois voltar adicionando peso e ganhando mm.
Da uma pesquisada no conteudo do JM Blakley, o cara bateu record de supino e era imenso, ve o que ele fala sobre dieta e bulks.

Pra quem quiser saber de quem estou falando:
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Editado Dezembro 21, 2023 às 17:10 por Guimers

[Guimers]

Fala galera boa noite.

 

Hoje era dia de lower 2, com sumo e hack, mas domingo vou pra praia e volto só quarta, ai fiquei com receio de me alimentar mal e acabar treinando mal quando voltar, e daí não conseguir bater as 4 placas do agacho. 

Então resolvi fazer isso hoje kakakakaka.

 

O lower 2 na verdade foi um teste de 1 rm pra agacho e sumo.

Como vou ter um fim de semana cheio talvez eu só consiga atualizar aqui com detalhes por volta de domingo a noite ou segunda.

Então vou deixar meu insta aqui, por que acabei postando os videos lá, e quem quiser ver fique a vontade.

Quem não conseguir, na segunda devo estar upando aqui.

 

Meta de 2023 foi concluída, só faltou o supino, mas ano que vem ele não me escapa haha.

 

https://www.instagram.com/guiimers?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 23/12/2023 em 02:06, Guimers disse:

Então vou deixar meu insta aqui, por que acabei postando os videos lá, e quem quiser ver fique a vontade.

Expandir  

Não aguentei e fui lá tomar uns spoilers.

 

Esse Deadlift subiu fácil hein! Agacho foi lindo de ver o grind, curti o seu setup explosivo antes de ir para debaixo da barra.

 

Fechando o ano com chave de ouro, parabéns meu mano.