Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 24/03/2023 em 09:56, NedFlanders disse:

 

É admiração. Algo que a maioria não faz, é normal chamar a atenção.

 

Uma coisa é um cara colocar muita carga e fazer tudo torto, sem amplitude, vc vê que a pessoa não tem domínio. Outra é um cara colocar muita carga e conduzir bem o movimento.

 

Os dois casos chamam atenção, mas no segundo as pessoas sabem intuitivamente que aquela pessoa sabe o que está fazendo.

 

Depois elas chegam em casa e comentam "caramba, hj vi um cara na academia agachando fundo com 150kg, eu não faço nem com 20".

 

Acredito que se vc der a oportunidade, a maioria vai querer ouvir o que vc tem para compartilhar com elas sobre treino. E muito provavelmente vão querer fazer igual.

Espero que esteja certo kk

[GstvOliveira]

Em 24/03/2023 em 12:31, Guimers disse:

Espero que esteja certo kk

Eu concordo com o @NedFlanders, aqui na academia tem um cara que pega cargas proximas das suas (so que ele é um aluno APLICADO). A galera olha pq acha bacana, até eu ficava olhando ele fazer os exercícios. Acabou que começamos a conversar e agora ele é um gymbro kkkk, o cara é gente fina demais.

[Daniel_E]

eu, pessoalmente, quando vejo um cara forte pra caralho na academia (ainda mais se achar que o cara é natural), fico com 99.99% de admiração, e aquela invejinha de leve no 0.01%, mas nao uma inveja muito negativa, mas algo no sentido de "porra, queria ser forte assim" hahahahaa

 

vai ver é isso que o pessoal aí sente tbm..

[Guimers]

Boa tarde galera

Hoje fiz o upper 2,

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 5/6x80kgs - +4reps.

Puxador Articulado - 2x6x140kgs - +2reps.

Press Inclinado Pausado - 6/5x42kgs - +2kgs +reps. Coloquei uma caneleira de 2kgs pra fazer.

Remada Low Row - 6x160kgs + 6x164kgs - +4kgs e + reps.

Facepull - 8/8/7x50kgs - +3reps.

Elevacao lateral - 9/7x20kgs + 7x18kgs.

Rosca Unilateral Cabo - 6/5x40kgs - +3 reps.

Triceps Unilateral Cabo - 6/5x37kgs - +1 rep.

Panturrilha sentado - 7/7x70kgs + 8x60kgs.

25mins esteira a 5,2km/h.

 

Puta treino, consegui progredir demais de uma semana pra outra. 

Amanha é day off, talvez so com um cardio e segunda tem lower 2.

Hoje pesei e deu 83,7kgs, 1kg a mais da pesagem mais baixa de 2 semanas atrás.

Spoiler

 

 

Valeu e bom fim de semana a todos.

[GstvOliveira]

Em 25/03/2023 em 14:35, Guimers disse:

Boa tarde galera

Hoje fiz o upper 2,

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 5/6x80kgs - +4reps.

Puxador Articulado - 2x6x140kgs - +2reps.

Press Inclinado Pausado - 6/5x42kgs - +2kgs +reps. Coloquei uma caneleira de 2kgs pra fazer.

Remada Low Row - 6x160kgs + 6x164kgs - +4kgs e + reps.

Facepull - 8/8/7x50kgs - +3reps.

Elevacao lateral - 9/7x20kgs + 7x18kgs.

Rosca Unilateral Cabo - 6/5x40kgs - +3 reps.

Triceps Unilateral Cabo - 6/5x37kgs - +1 rep.

Panturrilha sentado - 7/7x70kgs + 8x60kgs.

25mins esteira a 5,2km/h.

 

Puta treino, consegui progredir demais de uma semana pra outra. 

Amanha é day off, talvez so com um cardio e segunda tem lower 2.

Hoje pesei e deu 83,7kgs, 1kg a mais da pesagem mais baixa de 2 semanas atrás.

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Valeu e bom fim de semana a todos.

Só consigo realizar o inclinado com halteres da mesma forma que vc, com os braços mais abertos. Já tentei a todo custo fazer com um angulo menor (vejo recomendarem 45° etc.) mas simplesmente não sinto NADA da teta. No mais, belo movimento, bem sólido (la ele).

[Guimers]

Em 25/03/2023 em 15:17, GstvOliveira disse:

Só consigo realizar o inclinado com halteres da mesma forma que vc, com os braços mais abertos. Já tentei a todo custo fazer com um angulo menor (vejo recomendarem 45° etc.) mas simplesmente não sinto NADA da teta. No mais, belo movimento, bem sólido (la ele).

Pois é, o corpo procura automaticamente essas posições pra otimizar força e controle. Nem esquento a cabeça mais, só faço! 

Obrigado mano, e nois.

[Daniel_E]

Em 24/03/2023 em 15:58, Daniel Earp disse:

eu, pessoalmente, quando vejo um cara forte pra caralho na academia (ainda mais se achar que o cara é natural), fico com 99.99% de admiração, e aquela invejinha de leve no 0.01%, mas nao uma inveja muito negativa, mas algo no sentido de "porra, queria ser forte assim" hahahahaa

 

vai ver é isso que o pessoal aí sente tbm..

 

pensando nisso aqui.. ontem um maluco na academia meteu um agacho de 150kg high bar, ass to grass, 15 repeticoes limpas, ainda dava pra fazer mais eu acho.

 

fiquei admirando, pqp!

[b0rland]

Em 25/03/2023 em 15:17, GstvOliveira disse:

Só consigo realizar o inclinado com halteres da mesma forma que vc, com os braços mais abertos. Já tentei a todo custo fazer com um angulo menor (vejo recomendarem 45° etc.) mas simplesmente não sinto NADA da teta. No mais, belo movimento, bem sólido (la ele).

Eu já prefiro fazer em 45°, mas tenho q já ir mirando o angulo ali (antes e no começo do exercicio), pq não da pra mudar depois. Sinto mais o peito, menos o ombro e tá saindo até mais repetições.

[Guimers]

Em 26/03/2023 em 16:43, Daniel Earp disse:

 

pensando nisso aqui.. ontem um maluco na academia meteu um agacho de 150kg high bar, ass to grass, 15 repeticoes limpas, ainda dava pra fazer mais eu acho.

 

fiquei admirando, pqp!

Uns 3 anos quem sabe kkk

[1Mtzim]

Em 26/03/2023 em 16:43, Daniel Earp disse:

 

pensando nisso aqui.. ontem um maluco na academia meteu um agacho de 150kg high bar, ass to grass, 15 repeticoes limpas, ainda dava pra fazer mais eu acho.

 

fiquei admirando, pqp!

Caraca esses números me lembrou o Clarence Kennedy, maluco agacha com mais de 200kgs, ass to grass, high bar, sem cinto faixa de joelho nada e o movimento limpo 100%.

 

Quando vou fazer agachameno livre me inspiro nele hahaha

 

Ele tem um canal no youtube, quem quiser dar uma olhada depois, recomendo.

[Fefe]

Em 26/03/2023 em 16:43, Daniel Earp disse:

pensando nisso aqui.. ontem um maluco na academia meteu um agacho de 150kg high bar, ass to grass, 15 repeticoes limpas,

Tem uma japa que agacha assim com pelo menos uns 120 kg.  Ela é bem baixinha, atleta e forte pra kct.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps.
Stiff Leg Deadlift - 1x6x184kgs - +6kgs +1 rep.

Hack Squat - 6/6x150kgs - +3 reps. Estou fazendo excentrica controlada, encosto no step embaixo e dai subo, 3-0-1.
Elevação Pelvica Máquina - 6/7x200kgs - +3 reps.
Flexora em Pé - 2x6x65kgs - +5kgs.
Panturrilha Sentado - Não deu tempo.
Agachamento Bulgaro - 5/7x104kgs - 2 Halteres de 52kgs.

Fiz uma baguncinha na academia ontem KKKK professora ficou em danger vendo os halteres de 52kgs do pai no desgraçamento bulgaro KAKAKA.

Estou pensando em começar a semana fazendo lower 1 (dia do agachamento) porque antes eu fazia o treino lower 2 aos domingos porem agora não consigo ir mais de domingo, só de segunda e dai fica muito perto o dia de Sumo do dia de Agacho, acho que pode começar a atrapalhar o rendimento do meu agachamento em breve.
Então devo inverter a ordem já na proxima semana, fazendo agachamento as segundas e sumo as quintas.

É isso, valeu e até mais.

[Guimers]

Bom dia galera,

Upper 1
Supino Reto Articulado - 2x6x110kgs - +2reps.
T Bar Row Machine - 2x6x68kgs - +2reps.
Desenvolvimento Sentado - 6/5x38kgs - Subi de 4/4 reps pra 6/5 reps, incremento de 3reps de uma semana pra outra, fora o controle que foi outro ❤️ Falta só 1 halter pra zerar a academia no desenvolvimento haha.
Remada Cavalinho - 2x6x90kgs - +2reps.
Paralelas Pausadas - 8/6x40kgs - Mudei a maneira de executar e baixei o peso, abaixo explico.
Elevação Lateral - 12/12x16kgs - Tambem mudei a forma, to fazendo com braços esticados, bgl ta lindo demais.
Crucifixo Invertido - 12/11x20kgs - +1rep.
Triceps Unilateral no Cabo - 5x37kgs + 5x35kgs - Errei a carga.
Rosca Unilateral no Cabo - 8/7x35kgs - Top.
Panturrilha Sentado - 8/8x70kgs + 10x60kgs - +reps.
20mins esteira a 5,4km/h.

Gostei demais do treino.
Em relação as paralelas, eu tava fazendo 6 reps com 50kgs, porem na semana passada quase me deu tela azul fazendo, vi estrelas na primeira rep, ai fiquei com cagaço e reduzi a carga incrementando uma pausa na parte baixa, ai agora faço com 40kgs, ta pesado pa caraio mas ta indo bem KKK.

Hoje é lower 1.

Valeu.

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem era dia de lower, infelizmente não foi um dia bom de treino. Poderia colocar + de 5 motivos pro meu treino ter sido ruim, mas não importa kkk o treino foi ruim por algum motivo que não consegui descobrir.
Fato é que essa semana eu não me sentindo com sangue no zoio, dificuldade pra crescer no treinamento e ontem foi o pior dia.
Fadiga tava foda.
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre com Pausa - 3x146kgs - Carga que era pra 5 reps, saiu 3.
RDL com Pausa - 5x180kgs - Carga que era pra 6 reps saiu 5.
Leg 80º - 2x10x240kgs - +4 reps, já aqui consegui progredir.
Flexora em pé - 2x7x65kgs - +2 reps, aqui tbm progredi.

Cadeira Extensora - 13/11xFullPeso - Aqui tambem progredi 2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6x90kgs + 8x80kgs - +3 reps, aqui tbm

Pra quem nunca viu o pai falhando, segue KKK

Spoiler

 

No agacho eu ficava olhando pra barra montada sem drive pra gerar força, a impressão é que antes de entrar na barra eu já tinha perdido.
No RDL eu comecei a perder contração do core, não estava rigido.
Os proprios feeders já pesaram mais que o comum.
Tambem tem o fato do estrago que fiz na segunda com o Sumo + Stiff All In.

Mas faz parte, hoje é descanso, amanha é upper e segunda vou fazer lower denovo. Inclusive será o mesmo treino acima, já que vou inverter os dias do 1 e 2.

Valeu.

Editado Abril 4, 2023 às 10:59 por Guimers

[Guimers]

Boa tarde galera

Hoje fiz o upper 2, segue

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 6/5x80kgs - Mantido. Peito nao recuperou de quarta, então era esperado pouco progresso.

Puxador Articulado - 2x7x140kgs - +2reps, inclusive vou mudar agora e fazer com 2" de pausa. Vou precisar reduzir a carga pois estou com uma dor no cotovelo semelhante de quando fazia puxador/barra fixa pesado.

Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - +1 rep. Dominando a carga.

Remada Low Row - 8x160kgs + 7x170kgs - +kgs +reps. Avanço absurdo de uma semana pra outra aqui.

Remada Alta - 6/7x80kgs + 2 drops - +3 reps.

Rear Delt Dumbells Row - 8/8/8x52kgs - To testando essa variação de remada com halteres pra delt. posterior, usei halteres de 26kgs. Manter em rotação com crucifixo invertido e facepull.

Rosca Martelo - 8x22kgs + 6x24kgs.

Triceps Frances Unilateral Cabo - 6/6x30kgs - Testando tbm.

Panturrilha sentado - 8x70kgs + 8x73kgs + 12x63kgs - +3kgs e + 3 reps.

20mins esteira a 5,4km/h.

 

Fiquei bem empolgado com o treino e satisfeito. 

So essa parada do puxador que vou precisar alterar, eu ja sabia que poderia ser ele mas hoje tive certeza. Vou tentar o que falei acima, de reduzir a carga e trabalhar com 2" no pico de contração, senão vou precisar fazer outra coisa.

Fora isso foi muito bom o treino e ja estou emlolgado pro lower de segunda kakaka.

Spoiler

 

Hoje acordei com 83,4, -450g em relação semana passada, estou comendo 2600kcals.

E agora após o treino eu achei que meu shape ja ta igual ao periodo pré 3000kcals que fiz, em questão de desenho abdominal. E de plus como estou com glicogênio cheio ainda, meu peito/braço/ombro estão bem cheios. 

Gostei do shape de hoje.

 

Amanhã é descanso com apenas cardio pela manhã e segunda faço lower 1 - a redenção. 

Pretendo agachar as malditas 5 reps com 146kgs. 

 

Valeu, bom fds e bom domingo a todos!

 

Editado Abril 4, 2023 às 11:03 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem eu tava bem demais, fui confiante treinar, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre com Pausa - 4x146kgs - +1 rep, quase saiu a 5°, teve uns eventos que fizeram eu me desconcentrar, mas segunda estaremos lá denovo. Ta dificil sair da casa do 14x kgs no agacho.
RDL com Pausa - 6x180kgs - +1 rep.
Tempo Hack - 7/6x150kgs - +1 rep, tive que fazer esse no lugar do leg press.
Flexora em pé - 7/8x65kgs - +1 rep, porem forma bem melhor.

Cadeira Extensora - 13/12xFullPeso - +1 rep.
Panturrilha Sentado - 2x8x73kgs + 8x65kgs - +3kgs.
Rosca Unilateral Cabo - 2x8x37kgs - +2kgs.

Treino foi bom, porem não ter feito 5 reps no agacho me deixou bem cabreiro e pilhado, engasgado de raiva.

Dormi 30mins mais tarde e acordei podre hoje KK ainda bem que é dayoff.

Amanha é upper 1.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia galera,

Ontem fiz upper 1, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 2x6x112kgs - +2kgs.
T Bar Row Machine - 6x69kgs + 6x70kgs - +1kg na primeira serie e +2kgs na segunda.
Desenvolvimento Sentado - 6/5x38kgs - Mantido, porem senti uma dificuldade maior pra sair da inercia na 2° serie.
Remada Cavalinho - 8x91kgs + 6x95kgs - +2reps e +1kg na primeira serie, +5kgs na segunda.
Paralelas Pausadas - 6x40kgs - Só fiz 1 serie porque senti que semana passada não me recuperei 100% pro proximo treino.
Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Definitivamente zerado com execução top, vou pra 18kgs.
Remada Halteres Delt.Posterior - 3x8x30kgs - +2kgs.
Frances Unilateral no Cabo - 8x30kgs + 6x32kgs - Top.
Rosca Unilateral no Cabo - 8/7x37kgs - Mantido.
Panturrilha Unilateral em Pé - 2x7x90kgs + 8x80kgs - +2reps.
15mins esteira a 5,4km/h.

Treino foi bom bagaraio.
Logo menos bato 100kgs na cavalinho.

Spoiler

 

Hoje vou fazer lower2, sumozeira e stiffão, junto com um brother natural mutante KKK, fazer aquela baguncinha em horario de pico.

Valeu!

[mzampieri]

mlk no banco sem entender nada kkkkkkkkkk tirou as backoff's por algum motivo específico? 

[Guimers]

Em 06/04/2023 em 10:30, mzampieri disse:

mlk no banco sem entender nada kkkkkkkkkk tirou as backoff's por algum motivo específico? 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sim, foi um combinado com o meu nutri, estava com 2 ws de 4 a 6, depois 2ws de 6 a 8, e daqui umas 3semanas devo voltar com esquema de top e backoff, ou talvez eu mantenha assim por mais tempo, 2 ws de 6 a 8. 
Resolvemos dar um focada nas low reps pra tentar progredir e manter mais carga.

[mzampieri]

Em 06/04/2023 em 10:34, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sim, foi um combinado com o meu nutri, estava com 2 ws de 4 a 6, depois 2ws de 6 a 8, e daqui umas 3semanas devo voltar com esquema de top e backoff, ou talvez eu mantenha assim por mais tempo, 2 ws de 6 a 8. 
Resolvemos dar um focada nas low reps pra tentar progredir e manter mais carga.

entendi, se o objetivo é fazer força e progredir carga ta indo pelo caminho certo! hahahahahaha bom planejamento

[Guimers]

Em 06/04/2023 em 10:45, mzampieri disse:

entendi, se o objetivo é fazer força e progredir carga ta indo pelo caminho certo! hahahahahaha bom planejamento

Ele percebeu que eu gosto de treinar com carga e ele é adepto disso, então ta dando uma priorizada nisso.
O Volume de reps é menor fazendo assim do que com Top&Backoff, mas tranquilo, não me prejudicou.
Em breve ele deve fazer mais uma redução, ai sim vai ser foda manter tudo KAKAKAKA

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2kgs, acho que agora foi rpe10 mesmo, subiu no limite do limite.
Stiff Leg Deadlift - 7x184kgs - +1rep.

 Tempo Hack - 7x150kgs + 7x152kg - +2rep e +2kgs. 
Elevação Pelvica Máquina - 7/7x200kgs - +1 rep.
Flexora em Pé - 8x65kgs - Mantido e só deu tempo de fazer 1 serie.
Panturrilha Sentado - Não deu tempo.
Agachamento Bulgaro - 8x104kgs + 8x106kgs - +2kgs e +2 reps.

Fui treinar com um amigo, e o treino foi muito foda. Feito em 100% da capacidade.

 

Voces conhecem o Halter do Naldo? 

Segue os "Halteres especiais para pessoas especiais":

Spoiler

 

 KKKKK 

 

Fizemos uma baguncinha ontem, e dai um professor veio perguntar se:

Não pensava em competir?

Se eu e o mano eramos naturais?

E depois falou que estavamos muito foda e fortes, acima de varios hormonizados kakaka 

 

Hoje ia fazer cardio na rua mas ta chovendo o dia todo ;(.

Então vai ser off total, e amanhã tem upper 2.

 

Peso hoje deu 82,1kgs, mesmo peso que estava comendo 2300 kcals, so que agora comendo 2600kcals, e treinando mais pesado!

Não botei fé no nutri, mas não é que deu certo? 

Provavelmente na proxima semana ele deve cair pra 2300kcals novamente, veremos.

 

Bom feriado a todos.

[Daniel_E]

porra tu nao tava fazendo stiff com 160kg ha pouco tempo? ta forte ein kkkk

esse bulgarian tá animal tbm, pqp

vc da uma pausa boa entre as pernas?

[Guimers]

Em 07/04/2023 em 17:45, Daniel Earp disse:

porra tu nao tava fazendo stiff com 160kg ha pouco tempo? ta forte ein kkkk

esse bulgarian tá animal tbm, pqp

vc da uma pausa boa entre as pernas?

Aquele stiff era 160 só porque eu tava voltando a praticar, rapidao subi pra casa dos 170/180 kkkkkk. Só nao ta mais alto que o RDL pq esse tá apos o sumo.

 

Sim, descanso uns 2 minutos. Realmente pela carga da galera da academia e pela feição, deve estar um pouco bom kakakaka.

[b0rland]

Vc faz poucas séries, pq? 🤔

[Guimers]

Em 07/04/2023 em 18:16, gBertazzoni disse:

Vc faz poucas séries, pq? 🤔

Faço o necessário de series, levando em consideração que:

Sejam series de aproveitamento 100% em que chegue na falha ou 1 rep antes

Quantidade de séries que me permitem progredir e me recuperar entre os treinos

Não leve meu treino pra mais de 2h.

 

[Sucessor do Cbum]

Em 07/04/2023 em 12:33, Guimers disse:

Fizemos uma baguncinha ontem, e dai um professor veio perguntar se:

Não pensava em competir?

 

Já pensou em competir no powerlifting? Eu acho que vc tem um bom potencial nessa área, seu deadlift já é acima de 2x BW, o agachamento e o supino já devem estar por aí também?!

 

Além de que vc está numa dieta com menos calorias e ainda consegue evoluir cargas. Com mais calorias, vc ficaria ainda mais forte.

 

Em 07/04/2023 em 12:33, Guimers disse:

Peso hoje deu 82,1kgs, mesmo peso que estava comendo 2300 kcals, so que agora comendo 2600kcals, e treinando mais pesado!

Não botei fé no nutri, mas não é que deu certo? 

Provavelmente na proxima semana ele deve cair pra 2300kcals novamente, veremos.

 

O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

[Guimers]

Em 09/04/2023 em 08:27, NedFlanders disse:

 

Já pensou em competir no powerlifting? Eu acho que vc tem um bom potencial nessa área, seu deadlift já é acima de 2x BW, o agachamento e o supino já devem estar por aí também?!

 

Além de que vc está numa dieta com menos calorias e ainda consegue evoluir cargas. Com mais calorias, vc ficaria ainda mais forte.

 

 

O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

Meu terra ta perto dos 3bw, agacho de 3 rm ta perto do 2bwu e supino ta em 1.5x, ta concorrendo com o agacho qual é pior kakakaka

Sinceramente em relação a pessoas comuns eu estou mais forte, porem no nivel de competição regional eu estou ridículo kkkkkk

Como voce disse, eu teria que comer mais.

Talvez metade do ano pra frente isso ocorra.

 

Sim, eu tenho o livro em casa mas nao lembrei disso mesmo kkkk

Resultado deu bom.

Editado Abril 9, 2023 às 13:34 por Guimers

[Lucas, o Schrödinger]

Em 09/04/2023 em 08:27, NedFlanders disse:

O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

O Lyle chama de full diet break:

 

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break

 

Ele tem alguns livros onde aborda isso, de ~15 anos atrás, mas disse que a ideia é originalmente do Dan Duchaine. Tem alguns estudos sobre isso e ele aborda no link acima.

 

Basicamente, a cada 8-10 semanas de cutting, tem que ter 1-2 semanas de full diet break, com calorias em manutenção e carbos em pelos menos 120-150g.

[Guimers]

Bom dia galera

Sabado fiz o upper 2, segue

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 5x82kgs + 4x80kgs - Não saiu bom, não sei porque acabei fazendo menos.

Puxador Articulado - 6x142kgs + 7x140 - +2kgs na primeira serie.

Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - Mantido, senti que a 7° rep passou lambendo, quase consegui, talvez na proxima. Senti progressão na recepção da carga e nas execuções, provavelmente uma carga que o corpo já está 90% assimilado. 

Remada Low Row - 6x170kgs + 8x160kgs - Mantido.

Remada Alta - 8/7x80kgs + 2 drops - +2 reps.

Rear Delt Dumbells Row - 8/8/8x64kgs - +4kgs - To gostando desse exercicio, ta atingindo uma bolinha bem atras do delt. posterior, bem onde eu queria mesmo, me parece ser o redondo menor.

Rosca Alternada no Banco Inclinado - 2x8x14kgs - Subir carga.

Triceps Unilateral Cabo - 6/6x35kgs - Mudei a forma de executar.

25mins esteira a 5,5km/h.

Treino foi massa, fiz com 2 amigos. 
Na hora do press inclinado montamos novamente os Halteres do Naldo de 52kgs e um deles mandou 2x5 com halteres de 52kgs, test drive das presilhas haha. Agora sei que consigo progredir até os 52kgs ainda.

Domingo 1h de cardio.

Hoje tem lower 1, pretendo agachar normal com 150kgs pra 5 reps, espero ter 1 na reserva.

Valeu.
 

Editado Abril 10, 2023 às 13:55 por Guimers