Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala senhores, acabei de postar um topico sobre um texto traduzido do Dante Tudrel.
 

 

[Guimers]

Fala fellas

Ontem fiz o upper 1, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 1x110kgs + 7x100kgs + 9x90kgs - Achei uma bosta a maquina, vou voltar pra antiga.
T Bar Row Machine - 8x63kgs + 10x58kgs - +1 rep.
Desenvolvimento Sentado - 7x36kgs + 9x32kgs - Mantido.
Remada Cavalinho - 9x80kgs + 10x70kgs - A remada que uso estava ocupada, estava com horario apertado então fiz cavalinho, que a milianos não fazia.
Paralelas - 12/12x25kgs - +2 reps, partiu 30kgs.
Elevação Lateral - 10/10x18kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 12/10x18kgs - Ok.
Triceps Unilateral Corda - 7x35kgs + 12x25kgs - +1 rep no backoff, subir pra 27kgs.
Panturrilha Sentado - 11/12x60kgs - +3 reps, vou por 65kgs.

Treino foi bem produtivo, diferente da semana passada que eu estava zoado e sem conseguir fazer força. Fiquei satisfeito.
 

Spoiler

 

Hoje de manha não aguentei a ansiedade e fui me pesar, 82,7kgs. 
Foram quase 2kgs de peso em 2 semanas, fiquei assustado com esse destrave no peso.
Shape está começando a ficar bem bonito. 🥺

Se continuar essa baixada insana logo estou com 80kgs e dai vou ter batido 2bw no agacho só abaixando o peso HAUHAUHAUA.

Hoje tem lower 1.

Valeu!

[tmz]

Em 16/02/2023 em 12:42, Guimers disse:

Hoje de manha não aguentei a ansiedade e fui me pesar, 82,7kgs. 
Foram quase 2kgs de peso em 2 semanas, fiquei assustado com esse destrave no peso.
Shape está começando a ficar bem bonito. 🥺

 

 

 

E um monte de natural aqui do fórum querendo usar esteroide porque está no "limite natural" com 60kgs.

 

Parabéns bro, fruto da sua dedicação.

Shape realmente está ficando bom.

 

[Guimers]

Em 16/02/2023 em 13:02, tmz disse:

 

 

E um monte de natural aqui do fórum querendo usar esteroide porque está no "limite natural" com 60kgs.

 

Parabéns bro, fruto da sua dedicação.

Shape realmente está ficando bom.

 

Não me sinto bom o suficiente, mas um dia serei KKKK
Desde que entrei no forum só fiz cutting nessa desgraça, deixa o pai mandar um rango maneiro pra dentro se não vou crescer de verdade KKK.
Obrigado pelas palavras mano, é nois.

[Fefe]

 

Em 16/02/2023 em 14:08, Guimers disse:

Não me sinto bom o suficiente, mas um dia serei KKKK

Já conquistou um shape e daí em diante é  só  aprimorar mais. 

[tmz]

Em 16/02/2023 em 14:08, Guimers disse:

Não me sinto bom o suficiente, mas um dia serei KKKK
Desde que entrei no forum só fiz cutting nessa desgraça, deixa o pai mandar um rango maneiro pra dentro se não vou crescer de verdade KKK.
Obrigado pelas palavras mano, é nois.

 

Tenho certeza que já tem gente te perguntando se ta usando alguma coisa, isso quer dizer que ta no caminho. 

 

 

 

[b0rland]

@Guimersvc é todo entendido das nutrições e treinos, um nutricionista esportivo realmente faz diferença pra vc?
 

[Guimers]

Em 16/02/2023 em 20:45, gBertazzoni disse:

@Guimersvc é todo entendido das nutrições e treinos, um nutricionista esportivo realmente faz diferença pra vc?
 

Minha vida é outra depois de ter acompanhamento com nutri.

Por mais que eu soubesse o que fazer e como fazer, eu fazia errado. 

Ou me autosabotava, ou parava o cutting muito cedo, ou cortava calorias demais e nunca chegava num ponto bom.

Alem de ficar esquentando a cabeça com zilhoes de calculos inúteis sobre GCD, TMB, ficar calculando macros e etc.

Hoje em dia eu só sigo ordens, como o que tem que comer e reporto quinzenalmente pro nutri, e dai ele manda seguir ou mexe em algo.

Tive resultados esteticos e em força que nunca tive antes.

Pra mim foi um divisor de aguas sem dúvidas, e olha que eu não era tão burro assim haha sempre curti estudar nutrição e minha esposa é nutricionista inclusive.

[b0rland]

Em 16/02/2023 em 20:54, Guimers disse:

Minha vida é outra depois de ter acompanhamento com nutri.

Por mais que eu soubesse o que fazer e como fazer, eu fazia errado. 

Ou me autosabotava, ou parava o cutting muito cedo, ou cortava calorias demais e nunca chegava num ponto bom.

Alem de ficar esquentando a cabeça com zilhoes de calculos inúteis sobre GCD, TMB, ficar calculando macros e etc.

Hoje em dia eu só sigo ordens, como o que tem que comer e reporto quinzenalmente pro nutri, e dai ele manda seguir ou mexe em algo.

Tive resultados esteticos e em força que nunca tive antes.

Pra mim foi um divisor de aguas sem dúvidas, e olha que eu não era tão burro assim haha sempre curti estudar nutrição e minha esposa é nutricionista inclusive.

Valeu pelo resposta, tava em dúvida se eu deveria consultar ou não rs

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de lower 1, estava me sentindo bem, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x
Agachamento Livre - Com Pausa - 3x150kgs RPE 9 + |Sem pausa - 6x144kgs - Foi bem, mais suave que semana passada, vou progredir por 154 e buscar as mesmas 3 pausadas na prox. semana.
RDL com Pausa - 6x170kgs - Pesou.
Leg 80º - 9/8x240kgs - +20kgs.
Flexora em pé - 2x10x45kgs - +2reps.

Cadeira Extensora Unilateral - 2X
Panturrilha Sentado - 8/8x65kgs - +5kgs e fiz o minimo.
Rosca Unilateral no Cabo - 9x35kgs + 12x25kgs - Subir carga.
17mins de bike spinning.

Curti o treino, fiquei bem satisfeito.

Hoje é descanso, amanha é upper e ja era.

Valeu!

[tmz]

Em 16/02/2023 em 20:54, Guimers disse:

Minha vida é outra depois de ter acompanhamento com nutri.

Por mais que eu soubesse o que fazer e como fazer, eu fazia errado. 

Ou me autosabotava, ou parava o cutting muito cedo, ou cortava calorias demais e nunca chegava num ponto bom.

Alem de ficar esquentando a cabeça com zilhoes de calculos inúteis sobre GCD, TMB, ficar calculando macros e etc.

Hoje em dia eu só sigo ordens, como o que tem que comer e reporto quinzenalmente pro nutri, e dai ele manda seguir ou mexe em algo.

Tive resultados esteticos e em força que nunca tive antes.

Pra mim foi um divisor de aguas sem dúvidas, e olha que eu não era tão burro assim haha sempre curti estudar nutrição e minha esposa é nutricionista inclusive.

 

Passo por isso com treino, alimentação sigo mais fácil, já o treino tenho quem monta e da a instrução pelo mesmo motivo, se não for assim eu faço o que gosto mais, rs.

 

 

 

[Guimers]

Shape de hoje, 83,2kgs em jejum

-1.5kgs da ultima pesagem valida.

 

 

Agora parece foto de fim de bulk, e não de um obeso morbido haha.

[Guimers]

Bom dia

Sabado fiz upper2, só que fiz em outra academia, uma antiga que eu treinava em 2021.
Ou era isso ou não treinar.

Upper 2 
Supino Inclinado no Smith - 4x70kgs - Smith estava emperrando, mesmo assim tentei fazer e não foi, acabei desistindo e indo pro livre, porem ja tinha falhado nessa serie então tava fudido.
Supino Inclinado - 6x90kgs + 13x70kgs - Paia.
Remada Aberta no Cabo - 2x
Remada Alta - 11/9x74kgs - +3 reps.
Press Inclinado Pausado - 7x38kgs + 9x34kgs - +2kgs no backoff.
Remada Baixa Triangulo - 2x.
Elevação Frontal Cabo - 2x.
Deltoide Posterior em pé no Cabo - 2x.
Rosca Direta W - 10/12x43kgs - Pr nessa carga, ja da pra por 20kgs cada lado na barra agora.
Triceps Testa W - 9/9/6x43kgs - Fazia tempos que não fazia e curti, estou tentando inserir na minha rotina novamente.
Panturrilha Sentado - 14x60kgs + 9x65kgs.
Panturrilha em pé - 3x
11mins de esteira a 5,2km/h - Tive que abortar rapido.

Treino foi uma bosta, com excessão da remada alta e do triceps testa/rosca direta.
Mesmo que eu ja tenha treinado nessa academia, é ruim sair daonde treina rotineiramente e mudar, até o psicologico fica zoado.

Ai domingo foi aniversario da minha esposa, tomamos um café colonial bruto e a tarde teve festa, resumindo, passei o domingo a base de coxinha, refri e pão com frios.

Hoje to zoado, jaja tem barro remunerado. 
E a noite tem lower 2, sumo me aguarde.

Valeu, otima segunda e otima semana.

[b0rland]

Em 17/02/2023 em 12:01, tmz disse:

 

Passo por isso com treino, alimentação sigo mais fácil, já o treino tenho quem monta e da a instrução pelo mesmo motivo, se não for assim eu faço o que gosto mais, rs.

 

 

 

Pra treino já passo por isso, tenho quem monta e me orienta, pra nutrição que ainda não tenho, não imaginava que fazia tanta diferença assim

[Guimers]

Bom dia a todos

Ontem era dia de lower 2, tinha programado pra ir com um parsa, e depois fiquei sabendo que a academia ia fechar as 20H, ia ter menos de 1h e 30 pra treinar. Ai ja comecei a ficar meio afobado com isso e incomodado.
Antes de ir pro treino eu uso 5mg de ioimbina que o nutri mandou, porem eu resolvi incluir meia dose de pre treino junto, mano isso ACABOU comigo, fiquei afobado, nervoso e meio perdido no descanso, acabei performando mal.

Segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 3x214kgs + |Sem Pausa - 8x200kgs - Mano, a serie pausada saiu meio cagada, não consegui encaixar bem o movimento, os lockouts ficaram fora de sincronia, strap querendo abrir, seila tava estranho. Ai resolvi fazer a serie de backoff e tirei a diferença, fiz 1 Rep a mais que o PR anterior, porem sei que quando faço essa serie a mais acabo comprometendo o hack.
Hack Squat - 6x166kgs + 12x150kgs - Fiquei abaixo na topset, ja na backoff fiz 1 rep a mais.
B Stance RDL - 10/8x130kgs - Mantido, eu tava acabado essa hora, BPM estavam altos e não abaixava, bateu 174 no pico.
Afundo no Smith - 1x8x70kgs - Só deu tempo de fazer 1 serie.

Treino foi aquele meio bosta e meio bom, mas fazer o que.

O proximo treino de lower sera quinta, e depois vou repetir esse lower no domingo, dai vou por 206kgs no sumo e tentar ajustar um pouco a tecnica e fazer somente 1 serie valida.

Hoje é descanso, estou acabado, meus quads estão latejando de fadiga e dmt.

Valeu.

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Olhei o meu video da execução do sumo ontem umas 300x já pra identificar o BO, e do NADA apareceu um video no youtube falando sobre o meu problema de lockout.
 

Obrigado algoritmo.

Editado Fevereiro 21, 2023 às 12:53 por Guimers

[tmz]

Em 20/02/2023 em 13:58, gBertazzoni disse:

Pra treino já passo por isso, tenho quem monta e me orienta, pra nutrição que ainda não tenho, não imaginava que fazia tanta diferença assim

 

Auxílio profissional faz diferença sem dúvidas, se você tiver alguém pra puxar seu treino e alguém experiente pra montar sua dieta, com certeza vai evoluir.

 

Pessoas como o Guimers são a prova de que 99% dos que se dizem "estagnados" só não sabem o caminho.

[b0rland]

Em 21/02/2023 em 08:58, Guimers disse:

 resolvi incluir meia dose de pre treino junto, mano isso ACABOU comigo, fiquei afobado, nervoso e meio perdido no descanso, acabei performando mal.

Odeio pre treino, pra mim é uma desgraça mano

 

Em 22/02/2023 em 08:49, tmz disse:

 

Auxílio profissional faz diferença sem dúvidas, se você tiver alguém pra puxar seu treino e alguém experiente pra montar sua dieta, com certeza vai evoluir.

 

Pessoas como o Guimers são a prova de que 99% dos que se dizem "estagnados" só não sabem o caminho.

Espero que sim, vamos ver no que vai dar rs

[Guimers]

Fala galera

Ontem era dia de upper 1, segue:

Upper 1
Decline Machine Press - 2x120kgs + 7x116kgs + 9x106kgs - Igual.
T Bar Row Machine - 7x63kgs + 9x58kgs - Igual.
Desenvolvimento Sentado - 5x36kgs + 7x32kgs - Perdi reps.
Remada Baixa Triangulo - 7x90kgs + 9x80kgs - +5kgs e fiz o minimo.
Paralelas - 10/10x30kgs - +5 kgs.
Elevação Lateral - 12/12x18kgs - +4 reps.
Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - +2 reps.
Triceps Testa - 8/7x45kgs - +2kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 10/11x60kgs - +3 reps.

Bom, ja faz um tempo que não progrido em presses (peito e ombro), tambem comecei a dar uma estagnada nos exercicios de remada.
Fora isso venho sentindo algumas coisas e essa semana foi a pior.
Primeiro vamos lembrar que houve uma redução de 200kcals diarias na dieta a 2 semanas, depois uma queda de 1.5kgs nessas 2 semanas, e dai comecei a me sentir desanimado na semana passada, meio sem paciencia e vagabundo.
Na segunda fui fazer lower com um camarada e não progredi em nada, alem de que fui fazer hack squat e senti um incomodo nos dois biceps. Quando fui fazer o RDL tambem senti uma fadiga enorme no braço.
Essa fadiga me seguiu a semana inteira, tudo que eu ia fazer sentia um 'cansaço' nos braços. 
Fora o stress e o nervosismo que estou, com alguns dias bem pra baixo. Ontem deu um bgl errado no trampo e ja fiquei na bad monstra.

Enfim, tudo isso pra falar que vou fazer um deload (devolume na real).

Faz mais de meses que eu não fazia e sinceramente não sentia falta, realmente um treino com uma dieta que não fornece 100% muda totalmente o jogo.
Quando comecei a dieta em julho meus treinos decolaram absurdamente, depois em outubro houve uma leve redução porem meus treinos continuaram a milhão, porem agora que foi reduzido mais kcals eu senti kkk, mas tranquilo, vamos dar uma recuperada e voltar ao jogo.

Vou começar hoje, e vou fazer assim:
1 serie por exercicio. 
Sem falhar e trabalhando RPE8/8.5.
Depois vou voltar com as series de backoffs e/ou clusters.

Depois adiciono as falhas e RPE9 pra cima.

A ideia não é trabalhar com menos carga e nem fazer muitas reps, apenas cortar volume de treino e evitar a falha, e ir dissipando a fadiga ao longo dos dias.

Entretando abdomem e panturrilha vou continuar fazendo normal, cardio tambem.

Hoje pretendo por 60/60 no agacho e fazer umas 7/8 reps por ex.
RDL só faço 1 serie mesmo, vou por 80/80 pra umas 6 e parar 2 antes da falha.
Leg e extensora fazer 1 serie de cada.
Flexora 1 serie tambem.

É isso, valeu.

[Guimers]

Fala galera

Ontem fiz lower 1, estava com dmts fudidas nos quads então fiz menos do que devia. Estavam tão doloridos que pra alongar parecia que iam romper, super encurtados.

Lower 1 Deload
Agacho Livre - 2x5x140kgs - RPE 8 talvez, num dia normal seria RPE 5/6.
Stiff Leg DL - 5x157kgs - RPE8
Flexora em pé - 2x10x45kgs - RPE8.5
Panturrilha em Pé Unilateral - 11/11x65kgs - +1 rep.
20 mins de esteira a 5.2km/h

Hoje vou fazer 3 sets de panturrilha sentado e depois algo entre 35 e 45mins de esteira, e dai amanha preciso fazer +-50mins pra bater o cardio semanal.

Ja estou bem melhor em questão de animo, energia e fadiga.

Valeu e boa sexta a todos.



 

[Guimers]

Bom dia

Satisfação

Sexta fiz 40mins de cardio na esteira, e sabado fui fazer upper 2 com fodase, segue:

Upper 2 - Deload ou tentativa
Supino Reto - 1x115kgs + 3x115kgs + 12x95kgs - Fazia tempo que não fazia e quis fazer pra ver onde eu estou, ai ja vou ter meio rastreado esse supino com supino maquina e paralela.
Remada Curvada - 6x117kgs + 9x107kgs - Bem namoral.
Remada Alta - 2x8x60kgs.
Rosca Alternado - 2x10x18kgs.
Triceps Corda Unilateral - 8x35kgs + 10x30kgs.
Panturrilha Sentado - 8/8/10x65kgs.
30mins de esteira a 5.2km/h.
30mins bike spinning.

Treino foi bacana, talvez se eu fizesse mais supino reto estaria 1 ou 2 reps acima, mas tranquilo.
 

Spoiler

 

Ai no domingo eu fui fazer lower 2, segue:

Lower 2
Pause Sumo DL - 3x200kgs + 4x206kgs - Reajustando o setup, consegui encaixar bem o lockout e não perdi qualidade nas reps.
Stiff Leg DL - 8x150kgs - Substitui no lugar do Bstance RDL, ja vou estar com barra montado mesmo é bem mais rapido, alem de que diminui 1 serie pra fazer outras coisas. A carga tava super leve, possivelmente vou pra 160kgs.
Hack Machine - 6x150kgs.
Elevação Pelvica - 5/6x200kgs - Resolvi inserir na rotina, vou usar a máquina e devo fazer 1 serie somente de 5 a 9 reps.
Esteira 50mins a 5.2km/h.

Como eu disse acima, irei trabalhar a elevação pelvica agora, e tambem nos dois treinos de lower irei tentar aumentar exercicios de flexão de joelho de 2 para 3 series pesadonas.
 

Spoiler

 

Ai a noite sai com a patroa e enchi o bucho no habibs.

Volto a treinar somente quarta feira, ainda em deload (ou tentando), devo continuar até proximo sabado.

Valeu e boa semana a todos.

 

Editado Fevereiro 27, 2023 às 12:42 por Guimers

[Vecchio]

Habib's foi o primeiro point que eu ia com a minha esposa em 1994 quando nos mudamos pra SumPaulo... bem junto ao terminal do Jabaquara.

Deu saudades agora.

A atendente já sabia que, enquanto eu esperava um beirute era pra vir um pastel e a caipirinha

 

Guimmers, você upa os vídeos e só coloca a hashtag shorts e o youtube já categoriza como tal ou tem de fazer mais alguma bruxaria?

[b0rland]

Guimmers futuro youtuber

[Sucessor do Cbum]

Em 27/02/2023 em 09:41, Guimers disse:

Bom dia

Satisfação

Sexta fiz 40mins de cardio na esteira, e sabado fui fazer upper 2 com fodase, segue:

Upper 2 - Deload ou tentativa
Supino Reto - 1x115kgs + 3x115kgs + 12x95kgs - Fazia tempo que não fazia e quis fazer pra ver onde eu estou, ai ja vou ter meio rastreado esse supino com supino maquina e paralela.
Remada Curvada - 6x117kgs + 9x107kgs - Bem namoral.
Remada Alta - 2x8x60kgs.
Rosca Alternado - 2x10x18kgs.
Triceps Corda Unilateral - 8x35kgs + 10x30kgs.
Panturrilha Sentado - 8/8/10x65kgs.
30mins de esteira a 5.2km/h.
30mins bike spinning.

Treino foi bacana, talvez se eu fizesse mais supino reto estaria 1 ou 2 reps acima, mas tranquilo.
 

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Ai no domingo eu fui fazer lower 2, segue:

Lower 2
Pause Sumo DL - 3x200kgs + 4x206kgs - Reajustando o setup, consegui encaixar bem o lockout e não perdi qualidade nas reps.
Stiff Leg DL - 8x150kgs - Substitui no lugar do Bstance RDL, ja vou estar com barra montado mesmo é bem mais rapido, alem de que diminui 1 serie pra fazer outras coisas. A carga tava super leve, possivelmente vou pra 160kgs.
Hack Machine - 6x150kgs.
Elevação Pelvica - 5/6x200kgs - Resolvi inserir na rotina, vou usar a máquina e devo fazer 1 serie somente de 5 a 9 reps.
Esteira 50mins a 5.2km/h.

Como eu disse acima, irei trabalhar a elevação pelvica agora, e tambem nos dois treinos de lower irei tentar aumentar exercicios de flexão de joelho de 2 para 3 series pesadonas.
 

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Ai a noite sai com a patroa e enchi o bucho no habibs.

Volto a treinar somente quarta feira, ainda em deload (ou tentando), devo continuar até proximo sabado.

Valeu e boa semana a todos.

 

 

150 kgs fácil no SLDL, bonito de ver a execução, suas costas ficaram retinhas.

 

Você tem alguma técnica ou dica para fazer igual vc fez e não arredondar as costas?

[Guimers]

Em 27/02/2023 em 20:19, Vecchio disse:

Habib's foi o primeiro point que eu ia com a minha esposa em 1994 quando nos mudamos pra SumPaulo... bem junto ao terminal do Jabaquara.

Deu saudades agora.

A atendente já sabia que, enquanto eu esperava um beirute era pra vir um pastel e a caipirinha

 

Guimmers, você upa os vídeos e só coloca a hashtag shorts e o youtube já categoriza como tal ou tem de fazer mais alguma bruxaria?

Cara eu e minha esposa quando namoravamos pediamos direto umas esfihas na casa dela, ai vez em nunca a gente quer comer algo gorduroso e escolhemos esfihas KKKK
Dessa vez eu experimentei aquela 'Entrada Arabe', gostei pra caramba.

Os videos que são shorts devem ter menos de 59s, ai o youtube classifica automaticamente como Shorts.

Em 27/02/2023 em 20:38, gBertazzoni disse:

Guimmers futuro youtuber

Quem sabe KKKK
Mas ficar filmando e upando os videos é algo meio viciante.

Em 27/02/2023 em 20:54, NedFlanders disse:

 

150 kgs fácil no SLDL, bonito de ver a execução, suas costas ficaram retinhas.

 

Você tem alguma técnica ou dica para fazer igual vc fez e não arredondar as costas?

Tnks mano, tava muito facil, na hora que eu subi a primeira me arrependi de nao ter posto mais carga KKKK.
Mano, ta certo aque ali tava mais leve, porem é o padrão de sempre:
Core contraido e respirando pelo estomago
Costas contraidas
Focando no movimento do quadril e não em 'subir o tronco'.
Meu ultimo video fazendo RDL com pausa estava pesado e não dobrei tambem:
 

Spoiler

 

 

[GstvOliveira]

Em 28/02/2023 em 09:26, Guimers disse:

Tnks mano, tava muito facil, na hora que eu subi a primeira me arrependi de nao ter posto mais carga KKKK.
Mano, ta certo aque ali tava mais leve, porem é o padrão de sempre:
Core contraido e respirando pelo estomago
Costas contraidas
Focando no movimento do quadril e não em 'subir o tronco'.
Meu ultimo video fazendo RDL com pausa estava pesado e não dobrei tambem:
 

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Certa vez um carinha me encheu o saco por estar com as costas "arredondadas" e era pra fazer como a mãe ou amiga dele, sei la, tava fazendo. Tentei ser gentil e ouvir ele mas eu simplesmente não sabia oq havia de errado, acabou que o sacana atrapalhou meu treino inteiro. Quando cheguei em casa resolvi gravar e vi que esse "arredondamento" que ele tanto falou eram os músculos das costas contraídos (redondos, etc.) -...-  

[projetohuck2]

Em 18/02/2023 em 17:49, Guimers disse:

Shape de hoje, 83,2kgs em jejum

-1.5kgs da ultima pesagem valida.

 

 

Agora parece foto de fim de bulk, e não de um obeso morbido haha.

Peito beludo, da um destaque no sheip's.

naice gain brouw...

só vai

 

[Guimers]

Em 28/02/2023 em 10:36, gustavooliver71 disse:

Certa vez um carinha me encheu o saco por estar com as costas "arredondadas" e era pra fazer como a mãe ou amiga dele, sei la, tava fazendo. Tentei ser gentil e ouvir ele mas eu simplesmente não sabia oq havia de errado, acabou que o sacana atrapalhou meu treino inteiro. Quando cheguei em casa resolvi gravar e vi que esse "arredondamento" que ele tanto falou eram os músculos das costas contraídos (redondos, etc.) -...-  

HAHAHAHA
Bem comum, eu sinceramente não ligo, a galera iniciante ou com ego fragil as vezes ficam tristes de ver alguem fazer com mais peso e saem querendo condenar movimento ou algo que eles não compreendem, mas sei que é ignorancia e não dou moral.
Acontece quando ta pesado da parte superior das costas ficar um pouco curvada, mas QUALQUER levantamento pesado causa isso, o que não pode é curvar a parte lombar.
Um exemplo claro é o Sumo do Ed Coan, da um liga:

Em 28/02/2023 em 10:44, projetohuck2 disse:

Peito beludo, da um destaque no sheip's.

naice gain brouw...

só vai

 

To enrolando pra dar uma aparada KKK
To em busca da sua cintura de bikini pro

[projetohuck2]

Em 28/02/2023 em 10:46, Guimers disse:

HAHAHAHA
Bem comum, eu sinceramente não ligo, a galera iniciante ou com ego fragil as vezes ficam tristes de ver alguem fazer com mais peso e saem querendo condenar movimento ou algo que eles não compreendem, mas sei que é ignorancia e não dou moral.
Acontece quando ta pesado da parte superior das costas ficar um pouco curvada, mas QUALQUER levantamento pesado causa isso, o que não pode é curvar a parte lombar.
Um exemplo claro é o Sumo do Ed Coan, da um liga:

To enrolando pra dar uma aparada KKK
To em busca da sua cintura de bikini pro

tá outro home já amigue.

 

 

[T. Wall]

Em 27/02/2023 em 20:38, gBertazzoni disse:

Guimmers futuro youtuber

hahahahah

 

Dale @Guimers!

[Guimers]

Passando só pra falar que eu to com uma fome do alem essa semana, especialmente hoje 😕

Pelo menos hoje tem treino fellas, 1 exercicio pra peito, 2 isolador pra ombro, 1 pra costas, 1 panturrilha, e o tempo que restar vou fazer de esteira.

Na semana passada quando estava sentindo os sintomas de fadiga alto, eu tinha perdido a fome, mas essa semana mesmo treinando pouco e sendo a semana que vou 3X, a fome está absurdamente maior KK 
Bom que o sofrimento ajuda a blindar a mente, passei fome o dia todo não vou cagar no pa0 e errar no fim do dia.
Sigo vendo melhorias bacanas no panceps, quanto antes chegar num bf legal, antes poderei comer mais e crescer.