Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[frxavier]

Segui lá, irmão. Felicidades e aproveita as férias!! 

[Luizinguitar]

Bom casório, irmão! Felicidades e ótimas férias! Vou seguir lá no insta!

[Daniel_E]

parabéns!! que tenha um ótimo casamento e que o casal seja feliz, aproveita que tu merece!

[Power_tr00]

aproveite o casório

as férias

a comida

e volte zerado para os treinos

[lorenzo_EP]

O Naturau deve estar apostando que não volta mais!

[arkham]

Treinos pesados irmão.  Relaxa um pouco e curta o momento . Parabéns . 💪

[Guimers]

Fala galera.

 

Não morri, estamos vivao, não tao bem fisicamente mas olhando sempre o lado cheio do copo estamos descansando (obrigado).

 

Primeiramente obrigado pelas palavras fellas.

Casamento graças a Deus correu tudo bem, não choveu e correu tudo conform planejado! 

Casei no domingo dia 12, dia 13 fui pra Campos do Jordão onde fiquei 4 dias, e na noite do 3° dia eu passei um mal lazarento, intoxicação alimentar devido a variedade de comidas pesadas que eu estava comendo, isso me rendeu 4 diarréias e 2 vômitos pesados em 12 horas, fora que me deu uma dor no corpo e lombar que eu não conseguia dormir! 

Consegui me reestabelecer e voltei pra casa na sexta, onde treinei um FB numa academia que eu pretendo conhecer mais vezes, fiz agacho, rdl, ohp, press halteres e remada na máquina unilateral. Nessa academia tem 2 power racks apaixonantes e halteres ate 40kgs, umas máquinas meio gringas, só achei que tem pouca anilha 😕 vou ir mais vezes pra ver se é real isso. 

Uma dúvida foi que as barras sao olímpicas, mas não sei se sao 18 ou 20kgs, eu perguntei pro professor la e ele disse 20kgs, mas sabe quando você não acredita no cara? Kkkkkk. 

Se for 20kgs beleza porque eu terei batido PR, mas se não for faz sentido também porque calculei as cargas usando 18kgs e teria mantido os números. 

Se eu não encontrar nenhuma identificação na barra informando o peso, vou tentar medir e comparar na internet, se mesmo assim nao descobrir irei considerar 18kgs, não quero roubar.

 

Ai no sabado eu fui pra praia com um casal de amigos e fiquei até terça feira. 

Desde então eu queria treinar, mas descobri quanto tempo leva comprar coisas pra casa, limpar, arrumar, furar, embuchar kkkk 2 dias de trabalho em casa freneticos pra arrumar as coisas, e ainda não terminou.

Logo deve chegar um balcão pra eu rasgar o tampo e instalar o cooktop, devido a isso imaginem como esta minha alimentação. 

Só marmita, pão, comida fora ;/ ainda não conseguimos cozinhar nada. Ingestão de agua está 1 l a 1.5l em dias com muita sorte, sem ingerir proteina, sem whey e sem creatina.

Resumindo o meu físico está uma bosta, já não estava aquelas coisas, mas o bgl ta feio meu, to bem chateado com isso. Minha esposa não aguenta mais eu reclamar disso. 

 

O plano é, amanhã chegar o balcão e eu instalar o cooktop e finalmente regularizarmos a alimentação, comprar um filtro pra tomar água amanhã ou segunda.

E segunda voltar a academia, inclusive levar ela pra fazer uma esteira. 

 

Acho que pra eu voltar ao meu estado que estava no casamento, vou levar umas 2/3 semanas bem regradinhas, pra desinchar, tirar um pouco de fat e encher a musculatura de novo.

Bom que 2 semanas paradas não deve consumir tanta massa muscular assim, ja que não devo estar em déficit. 

 

As coisas estão quase ajeitadas pessoal, logo eu volto com muito sangue nos olhos pra temporada 2022, e eu to muito determinado.

Vocês verão! 

 

Ah e amanhã devem por internet aqui, ai vou poder estar mais online, minha internet da vivo no celular está uma bosta!

 

Valeu fellas, até semana que vem.

[frxavier]

Capas, meu, nem se estressa com o shape, logo logo o shape volta ao normal, com certeza é retenção e a falta do treino... Aproveite o descanso.

[t2ds]

Se tiver balança lá, dá pra pesar a barra

Editado Dezembro 24, 2021 às 16:06 por t2ds

[Guimers]

Em 24/12/2021 em 13:03, t2ds disse:

Se tiver balança lá, dá pra pesar a barra

A balança fica no outro lado da academia, não to com moral ainda de fazer isso KKK.

[Guimers]

Boa tarde fellas 

 

Voltando a ativa por aqui, bem corrido por sinal.

Nao tenho tempo de ler o diário da galera ainda, mas quando eu voltar a trabalhar vai se normalizar, por enquanto só tenho tempo para postar o treino, segue: 

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento

Agachamento com Pausa - 8*122kgs + 9*110kgs - considerei 20kgs a barra e fodasse, pelo visto estou mais forte, números subiram.

RDL - 9*143kgs + 12*130kgs - Na mao sem strap, da pra passar disso.

Hack Squat - 13*120kgs + 9*140kgs - Um hack maneiro lá com angulação de 60°, muito top e ergonômico.

Mesa Flexora - 9*55kgs + 10*45kgs - Não gostei dessa máquina.

Cadeira Extensora - 16*70kgs + 10*80kgs - Essa é boa.

Outro professor la disse que a barra tem 20kgs, então considerei.

 

É isso fellas, voltei melhor das "férias", agora é encher o cu de creatina, proteina e carbo e aproveitar o impulso pra jogar as cargas mais alto ainda.

 

Infelizmente estou sem balança digital, esquecemos na casa da sogra, até eu ir la pegar irei apenas comer limpo 😕

Mas visto que eu estava comendo só asneiras, ja vai dar uma regularizada no intestino e na retenção, e semana que vem acho que estarei com a balança e daí estará tudo 100%.

 

Valeu, é nozes.

 

[Guimers]

Boa noite amigos.

 

Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb.

 

Então hoje fiz push, segue:

YTWL 

Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs.

Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs.

Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs.

Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. 

Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs.

Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs.

Paralelas - 20reps.

 

Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal.

Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado.

 

É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk.

 

Valeu!

Spoiler

 

Editado Dezembro 28, 2021 às 23:01 por Guimers

[Fazz]

Em 28/12/2021 em 19:54, Guimers disse:

Boa noite amigos.

 

Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb.

 

Então hoje fiz push, segue:

YTWL 

Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs.

Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs.

Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs.

Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. 

Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs.

Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs.

Paralelas - 20reps.

 

Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal.

Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado.

 

É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk.

 

Valeu!

  Mostrar conteúdo oculto

 

Logo logo tudo estará normalizado, mano. Segue firme e vai pra cima! 💪

Ahh e parabéns pelo casório, felicidades ao casal!

[Guimers]

Em 28/12/2021 em 20:46, Fazz disse:

Logo logo tudo estará normalizado, mano. Segue firme e vai pra cima! 💪

Ahh e parabéns pelo casório, felicidades ao casal!

Valeu brother e noiss!

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Ontem fiz um treino de pull, segue:

YTWL 

Pendlay Row - 9x102kgs + 10x92kgs.

Pull Up - 9x18kgs + 7x18kgs - 1s de contração no pico.

Remada Unilateral na Maq - 11x40kgs + 9x50kgs - 1s de contração no pico.

Dai testei uma outra remada aberta na máquina também e fiz 1 serie.

Puxada Alta peg.supinada - 2 series de teste também, só uma levei ao limite 12x60kgs.

Crucifixo Invertido - 14/11/10x14,kgs.

Rosca Martelo - 7x18kgs + 8/6x16kgs.

 

Que delicia de treino, satisfação total.

 

Estou totalmente podre, sem condições de treinar algum músculo recuperado, porque não há nenhum.

Então vou ficar de boa até semana que vem 😕

 

É Isso fellas, feliz ano novo se eu não aparecer mais aqui, se cuidem e até mais.

 

[arkham]

Shape tá bolado Mano.  Top

[Guimers]

Consegui a balancinha, top, -1 problema.

[Guimers]

Em 30/12/2021 em 09:40, arkham disse:

Shape tá bolado Mano.  Top

Valeu mano, acabei voltando um pouco mais cheio, tanto a carcaça quanto a pança.

[Guimers]

Fui ate a feira na caminhada, na esperança de comer um pastel, cheguei lá só tinha a barraca da Hortifruti, conclusão, 50mins de aej KKKK TNC.

Editado Janeiro 2, 2022 às 14:00 por Guimers

[Guimers]

Boa noite cambada.

 

Fiz AEJ hoje com dignissima, foram 40mins pela manhã.

 

A tarde fiz lower 1, ainda em adaptação na gym nova:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento feitos bem meia boca, levei a mulher hoje e ja relatei em algum lugar que ela tem um problema de pressão severo (ou alguma outra coisa), acabei que fiz mal feito o aquecimento e alongamento e isso me atrapalhou.

Agachamento com Pausa - 8*122kgs + 10*110kgs - Esqueci de fazer bem o bracing, e estava sem aquecer a lombar, conclusão, senti um pouco de incômodo lombar, mas beleza, serve pra relembrar de fazer as coisas direito.

RDL - 10*143kgs + 10*130kgs - Ainda sem strap, chega essa semana.

Hack Squat 60° - 11*140kgs + 12*126kgs.

Cadeira Flexora - 10*120kgs + 12*100gs - Melhor que a mesa.

Cadeira Extensora - 11*80kgs + 10*70kgs.

Rosca Martelo - 16*16kgs - To pensando se mantenho martelo ou faço com giro, de qualquer forma subirei o peso.

Paralelas - 20*bw - Optei por nao usar as caneleiras ainda, mas voltarei.

 

É isso, se der tudo certo amanhã faço outro aej e a tarde um upper. 

 

Me pesei hoje e medi a barriga, fiquei bem chateado, mas ja era esperado. 3 semanas totalmente alucinado e sem treinar, uma hora iria enxergar a coisa kkk mas beleza, faz parte. 

Pretendo me pesar e medir novamente no sabado, dai passo uma visao mais realista do que a de hoje pós virada.

 

Valeu fellas. Ate mais.

A proposito, consegui passar um FB básicao pra muie e ela conseguiu finalizar o treino sem vomitar ou desmaiar haha ponto positivo.

 

Falou.

[Guimers]

Fala fellas.

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 9x100kgs + 12x90kgs - Subindo.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 9x102kgs + 10x90kgs - Acabei usando a barra do supino, so que tava fazendo muito barulho, e a menor nao cabe o peso total, confesso que fiquei chateado. To pensando se faço curvada com pico de contração ou se mudo pra uma máquina de remada aberta. Tambem sinto que a execução nao ta melhorando.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 9x30kgs + 10x26kgs.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 10x26kgs + 11x24kgs - Perdi reps, mas acredito que por estar voltando ainda, tranquilo.

Chin Up - 9x8kgs + 10xBw - Minha dorsal começou a doer bastante na inserção, deu medo kk vou fazer uma serie de alongamento na próxima, da pra sentir a musculatura chorar.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/8x52kgs + 10/8x16kgs.

Rosca Alternada com Giro - 7x18kgs.

DIps - 22xBw.

 

Treino top, ainda em adaptação, mas ja sentindo o caldo engrossar.

 

To bem destruido, amanhã é dayoff, volto quinta ou sexta com o lower 2. 

 

Valeu fellas, até mais.

[t2ds]

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

Editado Janeiro 5, 2022 às 16:46 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 05/01/2022 em 13:46, t2ds disse:

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

 

Pode ser coincidência, mas depois que voltei a fazer remada curvada e adotei o pendley, meu stiff tá subindo bonito.

 

Editado Janeiro 5, 2022 às 17:16 por Alex_83

[Guimers]

Em 05/01/2022 em 13:46, t2ds disse:

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

 

Em 05/01/2022 em 13:57, Alex_83 disse:

 

Pode ser coincidência, mas depois que voltei a fazer remada curvada e adotei o pendley, meu stiff tá subindo bonito.

 

Interessante, vou fazer então.

Vou migrar da pendlay pra remada aberta na máquina, veremos. Ja que o rdl/stifd ta sem limite vamos ver se muda mesmo. 

 

[limalucasc]

Acompanhando

[Guimers]

Boa tarde companheiros.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso

RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto.

Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu.

Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga.

Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico.

Rosca alternada com Giro - 9x18kgs.

Paralelas - 23reps.

 

Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando.

Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h.

A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. 

 

 

Segue video do agachamento:

 

Valeu senhores e senhoritas.

[Guimers]

Obs: só pra lembrar que meu setup de agachamento é aquele velho mistério, nem high e nem low bar kkk +- um hibrid do candito.

[SaBiih]

Em 06/01/2022 em 18:27, Guimers disse:

Obs: só pra lembrar que meu setup de agachamento é aquele velho mistério, nem high e nem low bar kkk +- um hibrid do candito.

Baita agacho! Execução tá ótima.

Meu setup tbm é esse, na real eu coloco a barra LEVEMENTE mais baixa que vc, fica bem certinho nos soquetes dos delts posteriores.

[limalucasc]

Em 06/01/2022 em 18:18, Guimers disse:

Boa tarde companheiros.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso

RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto.

Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu.

Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga.

Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico.

Rosca alternada com Giro - 9x18kgs.

Paralelas - 23reps.

 

Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando.

Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h.

A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. 

 

 

Segue video do agachamento:

 

Valeu senhores e senhoritas.

Show de bola agacho de respeito!

 

 

[Guimers]

Em 06/01/2022 em 19:52, limalucasc disse:

Show de bola agacho de respeito!

 

 

 

Em 06/01/2022 em 19:50, SaBiih disse:

Baita agacho! Execução tá ótima.

Meu setup tbm é esse, na real eu coloco a barra LEVEMENTE mais baixa que vc, fica bem certinho nos soquetes dos delts posteriores.

 

Valeu senhores, dia após dia os números vão subindo.