Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgs

[Fefe]

Em 31/07/2025 em 08:58, Guimers disse:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.

Tudo de bom é assim.  A gente controla e ainda se dá bem.

[Guimers]

Fala galera

 

Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.

Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.

RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.

 

Sabado fiz o sb+bp+upper:

 

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.

Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.

 

Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.

 

Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.

 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.

 

Valeu e boa semana.

 

[jonathan viana]

Sinais, fortes sinais!

[Dácio Nunes]

Caralho irmão, me dá dicas de como subir a carga no DL.
Tentei 2BW, mas só consegui 2 reps. (no dia anterior tinha mandando treino de perna pesado também, meu quads tava fodido.), mas no geral é algo que estou na guerra para conseguir avançar, eu meio que travei.

Tu só manda estrutura de treino PL? Consegue adaptar para treino normal?

[D.i.o.g.o]

Irmão se não acompanhasse o forum a um certo tempo acharia que essa progressao nao seria possivel, pela “quantidade” de peso que voce pega pqp! Eu com meus míseros 94kg com 2 anos de treino, mas você serve de inspiração 💪🏼… 

[natalliacarv]

Em 04/08/2025 em 12:45, Guimers disse:

RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora

 

Vixi, até pra caminhar deve estar foda kkkkk

 

 

[Guimers]

Em 04/08/2025 em 22:42, jonathan viana disse:

Sinais, fortes sinais!

Preparem-se

 

Em 05/08/2025 em 01:02, Dácio Nunes disse:

Caralho irmão, me dá dicas de como subir a carga no DL.
Tentei 2BW, mas só consegui 2 reps. (no dia anterior tinha mandando treino de perna pesado também, meu quads tava fodido.), mas no geral é algo que estou na guerra para conseguir avançar, eu meio que travei.

Tu só manda estrutura de treino PL? Consegue adaptar para treino normal?

2 reps com 2bw é bastante coisa man KKKKK.
Se quer progredir no DL precisa focar nele. Então fazer no dia seguinte ao dia de pernas não é o ideal.
Colocaria ele como primeiro no dia de pernas, alonga e aquece bem, e vai tentando progredir com 3 a 5 series de 3 a 5 reps toda semana. Arrisco dizer que até 250kgs nao precisa de nenhuma estrutura mirabolante de treino, só tentar progredir 1 rep por semana como qualquer exercicio.
Mas claro, fortalecimento de certas musculaturas ajuda bastante tambem, então fazer pendlay rows, curvadas pesado, leg press/hack pesado, front squats pausado, aprender a fazer e melhorar o bracing.
Não tem muito segredo, é paciencia e constancia, obvio que tem que estar fazendo algo certo pra ter resultado senão vai andar em circulos.
A e muito importancia é masterizar a execução, de uma pesquisada em videos gringos com dicas de 'wedge, slack pull, pré tension, bracing for DL'.

 

Em 05/08/2025 em 04:54, D.i.o.g.o disse:

Irmão se não acompanhasse o forum a um certo tempo acharia que essa progressao nao seria possivel, pela “quantidade” de peso que voce pega pqp! Eu com meus míseros 94kg com 2 anos de treino, mas você serve de inspiração 💪🏼… 

É possivel mano, só testar coisas diferentes e encontrar o que funciona melhor pra voce. 
Tem video meu no youtube fazendo com 180kgs, mas em 2018 eu fazia com 140kgs na smartfit.

 

Em 05/08/2025 em 07:12, natalliacarv disse:

 

Vixi, até pra caminhar deve estar foda kkkkk

 

 

É o preço por ficar varias semanas sem fazer, quando tu volta, doi o dobro KKK.

[Guimers]

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.

 

Curti, foi bom e rapido.

 

Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.

 

A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.

 

Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.

 

É isso, vlw e bom fim de semana.

[Dácio Nunes]

250kg é nível elite doido. Eu até perguntei um AI. Apenas o top 1 - 5% conseguem atingir 250kg+ e além de serem PL, geralmente tendem a ter 120kg+ (e potencialmente tomam PEDs)

2.5BW já é considerado avançado. 

Enfim, eu dei uma olhada nas tuas dicas, e cara me ajudou muito. Eu estava deixando a barra um pouco a frente dos pés, e levantando praticamente só com os quads. 
Agora implementei os lats e um leve balanço inicial, estou achando bem mais tranquilo. Havia feito um deload, mas acho que vou conseguir bater meu 2BW em breve. 


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Boa sorte na tua nova jornada. BJJ é bem legal, já fiz, talvez algum dia eu volte.

Editado Agosto 14, 2025 às 00:46 por Dácio Nunes