Zyzzfodase 813 Postado Abril 28, 2021 às 04:26 Compartilhar Postado Abril 28, 2021 às 04:26 Tu tá com 18 meses de treino agora? Dizia 11 em setembro, ou você colocou 11 agora? Tá bem massa o xeipe pra 11 ou 18 meses (se for 11 tá acima da média, na real). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 28, 2021 às 04:31 Compartilhar Postado Abril 28, 2021 às 04:31 7 minutos atrás, Zyzzfodase disse: O shape tá massa, mas que porra de cueca é essa que tem botão. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ajcf10 39 Postado Abril 29, 2021 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2021 às 18:42 @Zyzzfodase primeira vez q entrei num ginásio foi á 18 meses atrás, fiquei meio ano em q às vezes ia outra não ia. No último ano tenho ido sempre certinho e focado, estive sem ginásio nos dois confinamentos cá em Portugal mas treinei calistenia. Resultados estão a chegar 👊🏻 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ajcf10 39 Postado Abril 29, 2021 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2021 às 18:44 São boxers com botão xD á uns sem botão só c abertura mas aí ando c o caralho sempre a espreitar 😂😂😂 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ajcf10 39 Postado Maio 10, 2021 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2021 às 19:05 Mais uma semana que se inicia! Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina. Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras. Supino com Barra: 82,5KG Supino c halter: 28kg e 30kg Agachamento barra livre: 115kg Prensa: 120kg (30 reps) Remada Curvada: 75kg Deadlift: 110kg Frente: Costas: Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ajcf10 39 Postado Maio 11, 2021 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2021 às 18:49 Dia de perna Aquecimento dinamico com alguns alongamentos para melhorar a amplitude de movimento no agachamento. Agachamento 100x3 110x3 115x3 117x3 120x3 Stiff barra + 20 passada c halter 50kg x 8 + 15kg+15kg 70kg x8 + 15kg+15kg 80kgx8 + 15kg+15kg Leg Press 110x20 130x20 140x20 Cadeira Flexora 45kgx12 47,5kgx12 50kgx12 50kgx12 3 series de abs e terminei o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Maio 11, 2021 às 19:11 Compartilhar Postado Maio 11, 2021 às 19:11 Acompanhando Ajcf10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
svpParabellum 63 Postado Maio 11, 2021 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 11, 2021 às 20:02 Acompanhando, desejo sucesso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ajcf10 39 Postado Junho 23, 2021 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2021 às 21:44 Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg! Costas: Frente: Guimers e pivateli reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Junho 23, 2021 às 22:20 Compartilhar Postado Junho 23, 2021 às 22:20 34 minutos atrás, Ajcf10 disse: Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg! Segue firme, tá indo bem demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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