1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃO

[Ajcf10 39]

Boa tarde pessoal! 
Estou neste momento com 80kg em jejum.

Ficam aqui umas fotos c o shape atual, esperava  resultados um bocadinho melhores por esta altura, mas sem ginasios as coisas ficam mais dificeis, mas n impossiveis.

A dieta esta da seguinte forma, nos dias de treino 500HC, 180P, 100G e nos dias de descanso, 350HC 180P 100G, o bf aumentou, mas não esta descontrolado na minha opinião. Enquanto os ginasios n reabrirem nao vou fazer nenhum mini cut.

4 sessoes d cardio semanal de 30minutos c intensidade media

[Ajcf10 39]

so reparei agr que me esqueci de colocar as fotos xD

 

Costas: https://imgur.com/Gjz3H4v

Frente: https://imgur.com/Un17ZVT

Frente + perna: https://imgur.com/Un17ZVT

 

veio algum bf junto com a subida do peso, mas a força tb aumentou!

[Ajcf10 39]

Boas, resumo desta semana, o peso esta nos 81,5Kg, mantenho a dieta igual.

No supino barra, finalmente consegui quebrar a barreira dos 80kg e no agachamento os 110kg. A força tem vindo a subir no geral! 

Não tenho data prevista para terminar esta fase de "Bulk" vou deixar durar enquanto o bf tiver aceitavel! 

 

[Canutto 618]

Acompanhando, pra cima

[frxavier 456]

Vou acompanhar tbm mano. Bora!

[IcmFi 142]

AC

[Robotron3000 6]

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!! 

[Ajcf10 39]

Obrigado a todos q acompanham! :D

 

Mais uma semana de treino concluida, o peso estagnou nos 81,5kg esta semana devo subir um bocado as calorias, treino tem sido bom, ainda a progredir em quase todos os exercicios, sejam em peso ou reps.

No treino de perna, ainda alguma dificuldade para subir cargas, com o treino em casa, foi o agrupamento muscular que sofreu mais, principalmente na prensa onde faço 3 series de 30 reps, está a custa bastante passar dos 120Kg, mas com mais uma ou duas semanas vai lá!

Ficam algumas fotos de hoje em jejum:

 

 

[Ajcf10 39]

Em 24/04/2021 em 17:06, Robotron3000 disse:

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!! 

obrigado! relamente não é muito tempo, tenho pena de não ter começado mais cedo, mas antes tarde que nunca!

abraço

[Zyzzfodase 813]

Em 25/09/2020 em 07:46, Ajcf10 disse:

Shape,

sou o chamado frango ! sp fui falso magro, ligeiramente gordinho na infância! 

nos últimos anos, a minha alimentação era muito na base de lanchinhos, e uma refeição normal, normalmente o jantar, nunca esquecendo uma mega sanduíche antes de dormir, n tinha horários de refeição e sono, deitava as 4 da manha acordava as 3 da tarde, trabalhava em baladas, bebia muito álcool, fumava muita erva e haxixe, era muito sedentário (mais de 4000 horas de counter strike kkkkk)?. honestamente nem sei como o meu corpo aguentava aquilo tudo. O ano passado o elevador parou de funcionar, e tive de usar as escadas até ao 4 andar, cheguei morto, e decidi mudar de vida! 

Sinceramente, nunca pensei q fosse gostar tanto deste estilo de vida, então acabei por nao tirar muitas fotos do inicio da jornada, mas vou procurar por discos antigos por fotos !

 

 

Bioimpedanciometria na nutri do ginásio (agosto)

https://imgur.com/7UNXWAA

foto1

https://imgur.com/uztaWZS

foto2

https://imgur.com/aL9hsZl

foto3

https://imgur.com/tcof7kg

 

 

 

O shape tá massa, mas que porra de cueca é essa que tem botão.