1 minuto atrás, LucasBora disse:

Fala galera

 

atualizar vcs aqui um pouco, tudo continua do mesmo jeito, ando sem tempo tbm por causa de um trampo novo , mudei bem recente meu aej foi pra lua, tô tendo que entrar mais cedo então tô tendo que fazer 1:20 de treino mais 1:10-1:30 de cardio dependendo do pique no pós treino então fica bem corrido a noite pra mim, dieta treino protocolo tudo seguindo a risca, comendo bastante vegetal pra enganar a fome e é isso amigos, vamos firme que falta pouco!!

 

tá aí um antes e dps, qnd comecei a consultoria e foto de hoje no meio do treino.

 

https://ibb.co/QC9xyHh

Antes ja tava daora, agora ta absurdo de bom.

Shape que geral queria ter KK

tá seco demais mano, parabéns pelo condicionamento

Em 24/05/2021 em 20:41, Guimers disse:

Antes ja tava daora, agora ta absurdo de bom.

Shape que geral queria ter KK

Salve irmão, muito obrigado! Vamo buscar mais!!!

 

22 horas atrás, somedieyoung_ disse:

tá seco demais mano, parabéns pelo condicionamento

Obrigado irmão! Vamo que falta pouco!

Salve amigos!!!

 

comecei a superhidratacao nesse sábado passado mais ou menos pelo q me lembro foi assim

8 de água + 2 l de chá de cavalinha 

sabado e domingo

segunda 9 agua 2 cha

terca 10 água 2 chá 

quarta 11 água 2 cha

quinta 2 água 2 cha

hoje é carb up 1,5l de água 

já consumo 300gr macro carb até agr e tem muito mais, vou relatar no fim como foi mais detalhado, o shape tá muito bom o melhor que já alcancei sem dúvidas e tô bem ansioso com o off quero subir de nível literalmente e tô disposto a pagar o preço 

Bom meus amigos, queria começar aqui agradecendo cada um de vocês que acompanharam essa tragetoria, foram de extrema importância cada like, cada comentário ou view, podem ter certeza que de alguma forma isso me motivou e me fez continuar firme até o final, e animado em fazer sem um objetivo (competição). Na verdade o plano inicial era se preparar para uma competição e tentar levar o troféu dourado para casa, porém com o passar dos meses não vi mais essa necessidade de me testar em algum campeonato, não em estreantes ou campeonatos pequenos, não estou diminuindo ngm nem campeonato nenhum, tenho a intenção de competir agora entre os melhores do meu estado, e em um campeonato maior, a minha finalização calhou de coincidir no mesmo dia do campeonato da ifbb estreantes no qual competi em 2019 e acabei ficando em 3 lugar na jr com 17 atletas e em 6 lugar na senior com 16 atletas, então não me empolguei de subir em um estreantes novamente .. planejo desafios maiores daqui pra frente e fim do ano se tudo der certo quero sim competir num campeonato maior com atletas de nível alto pra me testar, bom.. vou relatar pra vocês como foi o carb up pra vocês terem uma noção do que foi feito e de qual estratégia eu e meu coach utilizamos:

como relatado acima, começamos a superhidratar no sábado e assim foi até quarta feira finalizando com mais ou menos 12l de água entre chás tbm, foi usado apenas o de cavalinha, chá verde me deixava pilhadaço e já estava usando muito estimulantes então n tem pq mais..

então vamos lá na quinta começou carbar de leve 

 

DIETA QUARTA :

Ref 1: 6 claras + 150 g mamão  

Ref 2: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 

Ref 3: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 

Ref 4: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 

Ref 5: 180 batata amarela + 100 de frango ou 120  de peixe 

Ref 6: 180 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 

Ref 7: 6 claras 

Quarta: 5 litros de água + 2 litro de chá de cavalinha

 

Na quinta subiu de 180 de batata pra 240 em todas menos na primeira e última 

adicionamos 1gr de vit c a cada 8hrs aqui 2l de água 2 de chá 

 

sexta

 

DIETA SEXTA (Carb Up)  COMIDA COM POUQUÍSSIMO SAL:

Ref 1 : 6:00

200 mamão 
100 de aveia 
5 claras 
200 ml água 

Ref 2 : 8:00

300 de arroz 
200 ml de água 

Ref 3: 10:00

300 de arroz 
80 de frango 
200 ml água 

Ref 4: 13:00

300 de arroz 
200 ml de água 

Ref 5: 15:00

300 de arroz 
80 de frango 
200 ml de água 

Ref 6 : 18:00

300 de arroz 
80 de frango 
200 ML de água 

Ref 7: 20:00

300 de arroz 
200 ml de água 

Ref 8: 23:00
1 lata de coca normal 
3 lanches simples MC ou BK
2 batatas 

Aqui vitamina c em todas refeições 

bom até aqui tudo bem, antes de dormir mandei 25mg de hidrocloratiazida e fui dormir

 

no dia seguinte sábado 

acordei flat flat flat 

acordei mandei 2 lanches novamente e aproximadamente 40 biscoitos de arroz com geleia por volta das 7 da manhã, e voltei a dormir, daí tirei essa foto aqui 

 

https://ibb.co/xDyj6rR
https://ibb.co/2S4M5GD

 

comi, e fui dormir por volta de 1:30 acordei novamente e repeti de novo 40 bolachas e geleia, isso era por volta de umas 9 da manhã.. aí bati essas fotos

 

https://ibb.co/ncKN1WN
https://ibb.co/JCfL3GC

 

mandei pro meu coach e ele me mandou fazer o seguinte, comer mais bolachas de arroz agora umas 60 e mais geleia, e dar um pump, fiz algumas flexões peguei um saco de arroz treinei um bíceps umas elevações laterais e etc 

daí o shape começou a melhorar

https://ibb.co/ZWNWx5C
https://ibb.co/WfJWv5z

 

dai mandei pra ele, e me mandou fazer o seguinte, 1 saco de Doritos , metade de uma barra de chocolate, mais bolacha de arroz com geleia e 1 gatorade esperar 40min e dar um pump e mandar para ele… enfim amigos eu estava desacreditado quando comecei a  dar o pump, na real eu estava muito desacreditado meu shape acordou um lixo um lixo eu falei pqp oq eu errei???? E daí aconteceu essa mágica comi esperei e comecei a dar um pump após 40min, comecei a encher encher encher e daí estava “pronto para subir” 
 

segue as fotos do pronto para stage 

https://ibb.co/pvztktN
https://ibb.co/yPNgYF8
https://ibb.co/gg9wXVh
https://ibb.co/hfgyCN6
https://ibb.co/T4gbk2Y
https://ibb.co/mR6zXP9

 

é isso amigos, agora vou entrar em cruise normalizar meus exames e entrar em off mais sempre mantendo o condicionamento e é isso manos, vou deixar aqui as fotos de qnd comecei 

https://ibb.co/646fRDk
https://ibb.co/qWy9pK6
https://ibb.co/7b5zT4H
https://ibb.co/1Z5nV5P

 

tamo junto!! Se alguém tiver alguma dúvida pode falar aqui, vou voltar a relatar qnd iniciar meu off. No mais

 

 

 

Show de bola padrin, parabéns pelo trabalho bem feito. Não subiu mas nós aqui reconhecemos o esforço e a dedicação, campeonato e troféus são apenas detalhes, o verdadeiro atleta é aquele que sabe curtir o processo.

Vai manter o cruise como? Tirar tudo e deixar só 250mg testo na semana?

1 hora atrás, Blast and Fuck disse:

Show de bola padrin, parabéns pelo trabalho bem feito. Não subiu mas nós aqui reconhecemos o esforço e a dedicação, campeonato e troféus são apenas detalhes, o verdadeiro atleta é aquele que sabe curtir o processo.

Vai manter o cruise como? Tirar tudo e deixar só 250mg testo na semana?

Obrigado irmão! Tamo junto!

 

irei fazer cruise com 0,8 de testo, fiz exames com 1,5ml bateu 3600 de testo, então creio eu que será suficiente essa dose e tbm da uma ajudada no bolso $ pra investir mais no off

Parabéns brother, shape ficou absurdo, fruto de toda essa sua dedicação e trabalho duro, nunca senti na pele uma finalização mas pelo seu relato deu pra perceber que realmente precisa amar esse esporte coisa que são para poucos, pra cima.

19 minutos atrás, somedieyoung_ disse:

Parabéns brother, shape ficou absurdo, fruto de toda essa sua dedicação e trabalho duro, nunca senti na pele uma finalização mas pelo seu relato deu pra perceber que realmente precisa amar esse esporte coisa que são para poucos, pra cima.

Obrigado irmão!!! Olha finalização é uma loucura kkkk mas é muito foda shape muda a cada instante , mas tem que gostar viu kkk pq é um processo muito chato e cansativo, principalmente a parte da fome, dos treinos sem energia, cardio e conciliar tudo isso o uma vida normal, trabalho 10hrs dia

Fala galera!!!

 

tá rolando cardio agora 40min todos os dias pro rebote não vir! Peguei 8kgs de rebote bati 99kgs hj canela inchada, estamos fazendo o desmame do clemb e t3 ambos dsdn clemb , meio como de franol, pump hoje tá dolorido de mais chega doer o pump, cardio canela tá gritando de dor mas tô aqui firme, shape tá full full full , voltei pra dieta já, basicamente sao

30gr tapioca 5 claras 100gr mamao

4x 220 arroz + 155 frango

Whey e gordura

 

 

10 horas atrás, LucasBora disse:

Obrigado irmão!!! Olha finalização é uma loucura kkkk mas é muito foda shape muda a cada instante , mas tem que gostar viu kkk pq é um processo muito chato e cansativo, principalmente a parte da fome, dos treinos sem energia, cardio e conciliar tudo isso o uma vida normal, trabalho 10hrs dia

Excelente relato. Mostrou muito bem o quão difícil eh construir um shape competitivo.

Parabéns veinho! Muita dedicação.

3 minutos atrás, Vitgtw disse:

Excelente relato. Mostrou muito bem o quão difícil eh construir um shape competitivo.

Parabéns veinho! Muita dedicação.

Obrigado irmão!! Vamo buscar maisssss 🤪🤪

Fala galera blz?

 

dando update aqui rapidinho, caras o pump tá doendo, músculo muito cheio chega a doer , não é uma dor de ácido lático, mas diferente sabe? Dói e fica bem rígido o músculo alvo do treino, tô fazendo a msm dieta porém comendo um pouco mais “livre” adiciono umas fatias de queijo, um sucrilhos pós treino no lugar de algum carb, meio que flexibilizando um pouco a dieta, tô fazendo cardio todos os dias, pensei q ia fazer uma semana regenerativa mas tô aproveitando a força absurda q tô tendo e o cansaço nem tá batendo, pensei q iria ter mais rebote dos termos e tal, por enquanto, só mais sonolência pela manhã (5:00) tô de pé e tô indo dormir mais que 23:00… enfim tmj, cruise on-line fiz aplicação terça de 0,4 de testo, sexta faço 0,4 novamente, não vou usar 1ml não, vai ser assim por enquanto…

 

vai uma foto aí pra descontrair kkkk

 

 

https://ibb.co/M7XJKSf

 

Salve amigos!!

 

aqui no cardio e estou entediado resolvi relatar mais um pouquinho, meus treinos estão insanos em questão de pump porém força ainda não recuperei 100% e nem pretendo forçar muito, prometi q essa semana iria fazer um regenerativo, mas é muito chato treinar com mais repetições e menos carga, parece meio bosta o treino, então tô na média entre 70-80% da rm pra 12 repetições volume de treino está igual , dias que eu como uma besteirinha ou outra eu adiciono mais alguns exercícios, ainda a pele está bem fina canela um pouco dolorida nos cardios, mesmo fazendo todo dia e mantendo alta a ingestão de água, hoje me deu uma vontade de comer um doce, vou mandar uma rosquinha de chocolate no pós treino e faço as 2 últimas refeições  sem carb

 

segue treino de hoje

elevação lateral no cross

desenvolvimento maquina

elevacao lateral no banco 

elevação lateral no banco 45 graus

elevação lateral por trás no cross

peck deck invertido anterior de ombro 

anterior de ombro no banco deitado cross

encolhimento por trás no cross

remada alta

rosca direta

martelo

scott

Extensor de lombar 

abs no cross

elevacao de pernas 

40min de cardio

 

tirei um cochilo hj a tarde e fui dar um check nas pernas 

 
https://ibb.co/njD7XrR

 

vou bater firme nelas no off quero dar volume, atualmente treino só 5x na semana vou ver se consigo treinar elas no sábado completa igual na quarta vamo que vamo!!!

Eai galerinha, como vocês estão?

 

vou voltar a relatar vou dar início ao off semana que vem, deis do dia 04 de mail comendo porcaria todos os dias com uma puta compulsão alimentar que me persegue até hoje mas vou dar meu jeito e ser mais forte que isso, vou postar aqui a dieta, se quiserem copiar a  vontade, tô sem saco pra digitar muito, resumindo nesse tempo fiquei em cruise comendo merda o dia inteiro por um tempão, terminei meu relacionamento que estava uma merda e decidi focar em algo pra não despirocar de vez.

 

protocolo 

12 semanas

350mg testo Enan

200mg trembo enan

400mg deca

 

vou fazer o pedido essa semana, e vou dar início semana q vem, atualmente tô nem aplicando tô fazendo nada certo, essa é a real. Na verdade oq fiz 100% nesse período foram os cardios, mas meus ante braços e canelas doem muito ainda por causa da retenção mas vamos que vamos.

 

dieta tá essa aqui vou postar na íntegra oq recebo do coach. E tem foto do shape tbm atual.

dieta https://ibb.co/yFLtt9W

 

shape

https://ibb.co/ZMZfZQL
https://ibb.co/ZmMNdB2

 

 

tamo junto qualquer dúvida, pode mandar rs 

3 minutos atrás, LucasBora disse:

Eai galerinha, como vocês estão?

 

vou voltar a relatar vou dar início ao off semana que vem, deis do dia 04 de mail comendo porcaria todos os dias com uma puta compulsão alimentar que me persegue até hoje mas vou dar meu jeito e ser mais forte que isso, vou postar aqui a dieta, se quiserem copiar a  vontade, tô sem saco pra digitar muito, resumindo nesse tempo fiquei em cruise comendo merda o dia inteiro por um tempão, terminei meu relacionamento que estava uma merda e decidi focar em algo pra não despirocar de vez.

 

protocolo 

12 semanas

350mg testo Enan

200mg trembo enan

400mg deca

 

vou fazer o pedido essa semana, e vou dar início semana q vem, atualmente tô nem aplicando tô fazendo nada certo, essa é a real. Na verdade oq fiz 100% nesse período foram os cardios, mas meus ante braços e canelas doem muito ainda por causa da retenção mas vamos que vamos.

 

dieta tá essa aqui vou postar na íntegra oq recebo do coach. E tem foto do shape tbm atual.

dieta https://ibb.co/yFLtt9W

 

shape

https://ibb.co/ZMZfZQL
https://ibb.co/ZmMNdB2

 

 

tamo junto qualquer dúvida, pode mandar rs 

quais dosagens e drogas atuais?

1 minuto atrás, tarzan92 disse:

quais dosagens e drogas atuais?

Tá aí man no relato no último post

Pra cima brother.

13 minutos atrás, Guimers disse:

Pra cima brother.

Vamo pra cima encher o shape!!

Se não tá 100% com esse shape imagina quando começar, pra cima brother tô sempre por aqui.

Fala mano, acompanhando aqui!

Cara, desculpa ser intrometido a esse ponto, vi em uma parte ali do seu relato que vc queria competir, mas não queria arcar com os 1000 reais de inscrição. Entendo que esse valor é muito caro pra realidade. Felizmente  tenho sorte de ter boas condições financeiras, tenho o sonho de competir futuramente, e estou usando esse seu relato como motivação.

Gostaria de me voluntariar para pagar esses custos essenciais para você subir no campeonato, eu ficaria extremamente feliz em poder ajudar alguém que merece de verdade. 

Peço desculpas pela invasão, mas virei um grande fã de seu trabalho, abraços!

É disso que os viciado em aes gostam! Qual a frequência de aplicação pae? Fez algum exame ou é a boa e velha fé?

 

Essas dores da retenção são causadas por ácido lático? beta alanina não ajudaria? Se for, comigo o que sempre deu certo pra ácido lático é tacar o fodas e fazer o cardio todos os dias, pq ele continua mas a gente acostuma.

 

Pra cima irmão!

 

Editado 6/07/2021 às 03:40 07/6, 2021 por Blast and Fuck (veja o histórico de edições)

Em 05/07/2021 em 23:25, somedieyoung_ disse:

Se não tá 100% com esse shape imagina quando começar, pra cima brother tô sempre por aqui.

Vamos irmão!! Agora voltei pro foco se Deus quiser esse mindset vai se ajustar, fim de semana não exagerei então tá suave. Bora comecei hoje oficialmente 

Em 05/07/2021 em 23:49, JUINS disse:

Fala mano, acompanhando aqui!

Cara, desculpa ser intrometido a esse ponto, vi em uma parte ali do seu relato que vc queria competir, mas não queria arcar com os 1000 reais de inscrição. Entendo que esse valor é muito caro pra realidade. Felizmente  tenho sorte de ter boas condições financeiras, tenho o sonho de competir futuramente, e estou usando esse seu relato como motivação.

Gostaria de me voluntariar para pagar esses custos essenciais para você subir no campeonato, eu ficaria extremamente feliz em poder ajudar alguém que merece de verdade. 

Peço desculpas pela invasão, mas virei um grande fã de seu trabalho, abraços!

Opa meu irmão, eu agradeço pelo apoio e pela proposta, mas quero me tornar mais competitivo pra subir nos campeonatos conhecidos do br, vou tentar o mr Santos se tudo der certo, mas acompanha aqui o relato, vou relatar tudinho do começo ao fim, a meta é subir em novembro/dezembro com uns 4kg a mais pelo menos

Em 06/07/2021 em 00:37, Blast and Fuck disse:

É disso que os viciado em aes gostam! Qual a frequência de aplicação pae? Fez algum exame ou é a boa e velha fé?

 

Essas dores da retenção são causadas por ácido lático? beta alanina não ajudaria? Se for, comigo o que sempre deu certo pra ácido lático é tacar o fodas e fazer o cardio todos os dias, pq ele continua mas a gente acostuma.

 

Pra cima irmão!

 

Sim irmão fiz exames tá ok, colesterol um pouco alterado mas só!! Aplicações 2x por semana apenas, as dores pela retenção é falta de vergonha na cara é muito lixo, parando de abusar as dores passam!

Bom vamos la

 

dei início oficialmente hoje ao off, dieta eu segui nessa base hoje do protocolo, que mostrei pros senhores, tudo certo nem 1gr q mais nem a menos, hoje começo com os esteroides tbm, o cara me mandou npp ao invés de decanoato, então vou usar essa merda mesmo, só que 200mg semana , 100mg seg 100mg quinta

dosagens vai ser oque relatei no começo, nada de abusar e bora pra cima treino hoje foi de braços tô na semana de choque foi bem pesado

rosca direta

rosca alternada no cabo estilo cbum

rosca scott barra w 

rosca inversa pra ante braco

 paralela

triceps testa

Triceps corda

coice 

 encerrei com abdomen

 

peso está atualmente em 101kgs

23 horas atrás, LucasBora disse:

Bom vamos la

 

dei início oficialmente hoje ao off, dieta eu segui nessa base hoje do protocolo, que mostrei pros senhores, tudo certo nem 1gr q mais nem a menos, hoje começo com os esteroides tbm, o cara me mandou npp ao invés de decanoato, então vou usar essa merda mesmo, só que 200mg semana , 100mg seg 100mg quinta

dosagens vai ser oque relatei no começo, nada de abusar e bora pra cima treino hoje foi de braços tô na semana de choque foi bem pesado

rosca direta

rosca alternada no cabo estilo cbum

rosca scott barra w 

rosca inversa pra ante braco

 paralela

triceps testa

Triceps corda

coice 

 encerrei com abdomen

 

peso está atualmente em 101kgs

Boa mano, marcha no off 

Vou acompanhar aqui

Volta pro protocolo e volta a postar sua bixa

@somedieyoung_ puxa a orelha dele aí também, ta tirando

Em 06/09/2021 em 19:01, Odraudee disse:

@somedieyoung_ puxa a orelha dele aí também, ta tirando

vô dar um salve nele no whats, abandonou mesmo