AVALIAÇÃO DE DIETA FEITA POR NUTRICIONISTA

[rodrigocrv]

Estou seguindo essa dieta passada pelo meu nutricionista para perca de gordura há 4 meses, porem não estou conseguindo resultados.Meu BF (19%) não alterou  ( altura 178, peso 76  ATUAL )

Faço treino moderado 5x semana

  voces podem avaliar a dieta e fazer alguma alteração 

[Visitante]

A nutricionista não marcou um retorno? Óbvio que nenhuma dieta vai seguir funcionando por todo esse tempo.

 

A dieta extremamente limpa e ótimos alimentos, agora a quantidade obviamente deve sendo ajustada

[Alex7]

Você parou de ter resultados ou nunca teve?

 

Se nunca teve, pode ser que o problema seja outra coisa.

[Visitante]

Dependendo do método utilizado BF não é exatamente a medida mais precisa para conferir se há resultados.

 

Bioimpedância tem que seguir um protocolo rígido se não pode ocorrer muita variação na medida - e mesmo assim, não acho tão confiável.

 

E mesmo dobras cutâneas, se você fizer com outra pessoa pode dar um valor errado.

[BSantana]

Conta pra gente.

 

Você segue isso por completo sem mais nem menos ou come uns kit kat às vezes de noite?

 

A escolha dos alimentos está agradável, deu até fome.

 

Teu objetivo é qual? Porque você não disse, só deixou subentendido quando citou a preocupação do BF.

 

 

[Fox]

Se você está há 4 meses com a dieta, imagino que não voltou para a segunda consulta, como sabe que seu BF não alterou? (além de observar no espelho)

Não tem como avaliar sem saber como foi estimado o seu gasto energético, como estão suas medidas de fato, o que foi conversado em consulta, quantas kcal tem a dieta, como está a divisão de macros...

 

Não é uma consulta que resolve tudo, por isso chamamos de acompanhamento. Acho que já deveria ter voltado pra próxima consulta, assim terá uma avaliação das suas medidas e % de gordura, além do profissional poder avaliar e reconsiderar a estratégia utilizada.

 

Abcs

[Rickrribeiro]

Volte para uma segunda consulta e atualize aqui

[Rafael_176Lbs]

Se ta doido, 1693 calorias por dia, comendo quase 3k eu ja passo fome.

 

Voce provavelemente tem q comer mais e tambem aumentar o gasto calorico, treino de academia, bike, esteira, aula de luta, faz cardio na muie, sla... Eu chuto q o treino deve ta bem fofo, se tiver curioso faz um exame de CPK.

 

Se os pesos das carnes for feito cru, deve ta dando na media de 1,8g/kg de proteinas, ja é um valor aceitavel entao voce tambem deveria estar desenvolvendo mesmo que lentamente seus musculos desde q o treino esteja em dia.

 

E tambem tem a possibilidade de voce até treinar bem, mas ta comendo tao pouco e a tanto tempo que seu metabolismo ja foi pa casa do carai e talvez precise de um ciclo de carbo ou entao um puta refeed pra acelerar dnv.

[96LBS]

"Mix de nozes e oleoginosas" ... "1 punhado" ah, para velho.

[lorenzo_EP]

30 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

"Mix de nozes e oleoginosas" ... "1 punhado" ah, para velho.

 

Hahahaha

 

 

É, com 1700 calorias acho que eu não conseguiria nem sair da cama, imagina treinar.

 

[ThePunisher]

Mano esses Nutricionistas que passam dieta com medidas "punhado" tantas colheres não vira, tem que usar gramas, punhado de oleaginosas na mão do Jeff Dabe imagina..kkkk

[96LBS]

4 minutos atrás, ThePunisher disse:

Mano esses Nutricionistas que passam dieta com medidas "punhado" tantas colheres não vira, tem que usar gramas, punhado de oleaginosas na mão do Jeff Dabe imagina..kkkk

 

Isso induz a pessoa ao erro.

Pois sente que não há necessidade de pesar, já que um punhado = 20g, então é só encher a mão e comer.

Um bife médio é 150g, então é só eu pegar um bife que eu acho que seja médio...

 

Isso gera oscilação enorme de calorias no final... 

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

É, com 1700 calorias acho que eu não conseguiria nem sair da cama, imagina treinar.

 

Em 3 dias comendo isso eu devo ir à óbito kk

[Visitante]

Gurizada, vou meio fazer o advogado do diabo.

 

Quantas pessoas vocês acham que estão dispostas a pesar todas as refeições e dar o 100%? Nos somos aquele 0,01% da população que da o algo a mais em busca de ter aquele plus no resultado.

 

So de estipular parâmetros gerais(por mais que não sejam ideiais) e alimentos mais “limpos” já gera uma melhora no quadro de saúde e mesmo aspecto físico.

 

Quanto as calorias, isso vou passado em uma 1 consulta, para ver como o corpo dele reagiria e aí sim, em cima disso, fazer ajustes... Nem todos tem o mesmo metabolismo e reage da mesma forma.

 

Obviamente eu concordo com vocês mas só quis mostrar esse outro lado

[matheuskr]

43 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Isso induz a pessoa ao erro.

Pois sente que não há necessidade de pesar, já que um punhado = 20g, então é só encher a mão e comer.

Um bife médio é 150g, então é só eu pegar um bife que eu acho que seja médio...

 

Isso gera oscilação enorme de calorias no final... 

 

Em 3 dias comendo isso eu devo ir à óbito kk

tu ainda sente falta de apetite ou isso desapareceu?

[96LBS]

51 minutos atrás, matheuskr disse:

tu ainda sente falta de apetite ou isso desapareceu?

 

Atualmente, comendo 4200 calorias, está sendo meio complicado, mas devido ao treinamento intenso e cardios... Corpo tá aceitando.

 

Mas ainda como sem prazer algum.

[Rafael_176Lbs]

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

, com 1700 calorias acho que eu não conseguiria nem sair da cama, imagina treinar.

kkk nao da nem a TMB, se ficar estático recebendo as coisas por tubo ainda cataboliza kkk

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

So de estipular parâmetros gerais(por mais que não sejam ideiais) e alimentos mais “limpos” já gera uma melhora no quadro de saúde e mesmo aspecto físico.

Acrescentando, na frente tem a coluna g/ml, entao o nutricionista tambem deu a pesagem do alimento caso a pessoa queira utilizar

[Sixysss]

O problema aqui não a dieta, uma dieta com 1700 calórias ( se você tiver comendo 100% certo) irá fazer você baixar seu BF. Mas existe outras variáveis importantes:

Como o povo falou acima,  a forma de pesagem da nutricionista não é das melhores, pois pode gerar oscilações tanto para cima quanto para baixo.

 

E se você está com essa dieta a 4 meses, 100% que seu corpo já adaptou-se a sua taxa basal para 1700 calórias, por isso você não perde mais BF, pois seu corpo está gastando somente 1700 calórias para sobreviver. Nosso corpo tende à homeostasia, quanto mais tempo você fica em deficit calórico mais ele vai se adaptando a gastar menos calórias por dia até atingir seu platô. 

 

Além disso, não é somente dieta que define queda de BF, está fazendo cardio ? Dormindo bem ? Nenhuma escapada da dieta ? Treinando intenso ? São diversos fatores.

 

Nesse quadro de platô, na minha visão você tem 3 opções:

 

1° - Aumentar os minutos semanais de cardio e adicionar um termogênico à dieta, para assim tentar aumentar seu gasto calórico sem alterar a dieta ( Não recomendo tanto, pois irá funcionar somente por algumas semanas, seu corpo irá estagnar novamente após um período;

 

2° - Diminuir suas calórias diárias ( não recomendado de nenhuma forma, pois você já está em deficit calórico a muito tempo, corpo/organismo bastante depletado, piorando ainda mais seu quadro caso o faça);

 

3° - Faça um mini-buking de 2-4 semanas (Eu recomendo), aumente seu consumo de calórias aos poucos até 2100-2200 (que é para ser mais ou menos sua taxa basal), principalmente de carboidratos, não é para chutar o balde, continue comendo limpo, você deve aumentar seu consumo de calórias ( Você irá ganhar alguns kilos durante esse tempo, não se preocupe). Aumentando seu consumo, o corpo tende a sair da estagnação/platô, irá aumentar seu gasto calórico próximo novamente à sua taxa basal, você conseguirá treinar mais pesado do que em deficit, e o mais importante: Após esse período de mi-buking, volte a baixar suas calórias/carboidratos aos poucos semanalmente,  seu corpo irá responder muito melhor à dieta de perca de gordura, mesmo você comendo 1900-2000 calórias por dia maior que sua dieta atual, pode ter certeza. 

 

Isso é o que eu faria, não vai adiantar mudar alimento na sua dieta ou coisa parecido, durante 1 ano eu fiquei pulando de nutricionista esportivo para um lado e para o outro e nunca objetivos resultados descentes de perca de gordura. Eu só fui obter resultados razoáveis quando aprendi a calcular macros, montar minha própria dieta e pesar os alimentos. Aconselho-o a fazer o mesmo.

 

[matheuskr]

1 hora atrás, Theranoth disse:

kkk nao da nem a TMB, se ficar estático recebendo as coisas por tubo ainda cataboliza kkk

Acrescentando, na frente tem a coluna g/ml, entao o nutricionista tambem deu a pesagem do alimento caso a pessoa queira utilizar

o @MadrugaDentista se eu não me engano ficou um tempão comendo 1000kcal, não sei como aguentava essa dureza...tem que ser ninja

[Visitante]

5 minutos atrás, matheuskr disse:

o @MadrugaDentista se eu não me engano ficou um tempão comendo 1000kcal, não sei como aguentava essa dureza...tem que ser ninja

Até menos mano. Foi na raça  total E muito estimulante

[Rafael_176Lbs]

33 minutos atrás, matheuskr disse:

o @MadrugaDentista se eu não me engano ficou um tempão comendo 1000kcal, não sei como aguentava essa dureza...tem que ser ninja

 

27 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Até menos mano. Foi na raça  total E muito estimulante

Minha namorada ficou nessa nos ultimos 6 meses dps q recuperou da tireoide, comendo de 800 calorias ou menos, jejuns de 24 a 72h. Ela desenvolveu medo de comer dps de engordar, ta sendo um longo trabalho pra convencer ela a voltar a comer pra continuar emagrecendo e melhorando o corpo. Atualmente cnsg convencer ela com mt esforço a comer 1500 calorias por dia e ela ja ta achando mt.

[rodrigocrv]

6 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Hahahaha

 

 

É, com 1700 calorias acho que eu não conseguiria nem sair da cama, imagina treinar.

 

acho q vou ir em outro nutri ja que não consegui nenhuma ajuda aqui

 

[felipesouza96]

Eu tô em déficit de 1500 kcal, nada de mais, quanto menos eu como menos eu sinto fome. 

[Rafael_176Lbs]

13 horas atrás, rodrigocrv disse:

acho q vou ir em outro nutri ja que não consegui nenhuma ajuda aqui

faz parte, a diferença é q aqui ngm recebeu nd pra te ajudar e nem é obrigado a montar uma dieta pra vc, no mais vc ja entendeu q tem q comer mais... entao qnd vc for pra um nutricionista de um feedback decente pra n dar merda dnv

[lorenzo_EP]

12 horas atrás, felipesouza96 disse:

Eu tô em déficit de 1500 kcal, nada de mais, quanto menos eu como menos eu sinto fome. 

 

Ah, é? Quantas calorias diárias tu tá comendo, 800?

 

[96LBS]

12 horas atrás, felipesouza96 disse:

Eu tô em déficit de 1500 kcal, nada de mais, quanto menos eu como menos eu sinto fome. 

 

Parabéns.

[Azyzz Br Remastered]

13 horas atrás, rodrigocrv disse:

acho q vou ir em outro nutri ja que não consegui nenhuma ajuda aqui

 

Você ta pesando suas refeições todo dia?

[felipesouza96]

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Ah, é? Quantas calorias diárias tu tá comendo, 800?

 

 

1500kcal meu gasto é de 3000kcal por dia