Uso de cinturão, straps, munhequeira e afins

[Visitante]

Fala gurizada, beleza?

 

O que acham sobre o uso desses acessórios para momentos de treino mais pesados?

 

Minha única experiência é com cinturão e é absurda a força que da durante um terra ou agachamento muito pesado. Não faço todas as séries com ele mas para aquele algo a mais, acho fundamental. Ao mesmo tempo vem aquela ideia de ter de fortalecer o core e que os exercícios só devem ser feitos livre.

[Power_tr00]

Agora, MadrugaDentista disse:

Fala gurizada, beleza?

 

O que acham sobre o uso desses acessórios para momentos de treino mais pesados?

 

Minha única experiência é com cinturão e é absurda a força que da durante um terra ou agachamento muito pesado. Não faço todas as séries com ele mas para aquele algo a mais, acho fundamental. Ao mesmo tempo vem aquela ideia de ter de fortalecer o core e que os exercícios só devem ser feitos livre.

use nas séries mais pesadas, pra remadas pesadas, terra pesado, ohp pesado supinos pesados

ajudam no bracing, mas vc tem de saber fazer o bracing sem eles pra dar efeito, usando sem saber só vai ter ilusão de segurança, que é pior.

 

para supinos e desenvolvimentos pesados faixas elásticas de punho (nao munhequeiras) são bem uteis e uso

cotoveleiras e joelheiras só ajudam a manter as juntas mais aquecidas e quase não dão suporte, mas ajudam muito nesse negócio de manter quente 

 

faixas elásticas de joelho nunca usei, mas acho válido se souber o que está fazendo

straps, acho válido se qusier fazer terra pesado, krok row ou remadas muito pesadas, mas deixe sempre como último recurso pq elas atrasam seu desenvolvimento de pegada

já strap on, nunca usei, mas acho que se vc quiser, tenha uma conversa aberta com sua namorada que de repente ela quebra seu galho

(foi mal, tiozão faz piada de tiozão, desconsidere essa parte)

[96LBS]

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

já strap on, nunca usei, mas acho que se vc quiser, tenha uma conversa aberta com sua namorada que de repente ela quebra seu galho

(foi mal, tiozão faz piada de tiozão, desconsidere essa parte)

 

tiozão tá sabendo legal o que é strap on kkkk

[SaBiih]

Minhas experiências:

 

Cinturão: Só usava quando ia trabalhar com carga próxima ao 1RM, quando rodava o 5/3/1. Muita gente acaba "viciando" com o uso do cinturão e quando vai treinar sem não tem a estabilidade necessária no core e acaba cagando nos movimentos (diminuindo amplitude, balançando o corpo, etc...). Aconselho somente usar em séries perto da RM (1-3RM).

 

Joelheiras: Uso sempre em treino de pernas, não senti que muda muito a questão da força, mas ajuda manter o joelho mais estável e aquecido.

 

Faixa elástica de perna: Usei muito quando comecei treinar, a diferença de carga que dá é absurda. principalmente pelo efeito elástico que ela dá no final de um agachamento. Parei de usar porque tive um aumento absurdo de cargas e as articulações do joelho não acompanharam a progressão e quase lesionei. Tive que ficar 3 meses sem treinar agachamento pesado por causa das dores no joelho.

 

Strap: Uso pra terra, SLDL e remadas curvadas pesadas, no restante do treino de costas onde o pessoal normalmente usa eu não uso, mas acho que não faz tanta diferença assim usar ou não, talvez a questão da pegada/antebraço, mas ai é só fazer algum trabalho mais isolado.

 

Faixa de punho: uso sempre nos treinos de empurrar, aqui entra o mesmo esquema da joelheira, não senti que muda muito a questão da força, mas ajuda manter o pulso em uma posição firme e é mais difícil "desmunhecar" - sem zoações kkkkkk - em um supino ou OHP pesados.

 

[Power_tr00]

20 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

tiozão tá sabendo legal o que é strap on kkkk

eu ando com uma turma mais do capeta, aí sei do papo

mas minha balada é jogar D&D e tomar guaraná

[96LBS]

34 minutos atrás, SaBiih disse:

Faixa de punho: uso sempre nos treinos de empurrar, aqui entra o mesmo esquema da joelheira, não senti que muda muito a questão da força, mas ajuda manter o pulso em uma posição firme e é mais difícil "desmunhecar" - sem zoações kkkkkk - em um supino ou OHP pesados.

 

tô com umas tendinites brabas... acho que vou fazer o teste das faixas de punho pra ver se ajuda... sinto umas dores especialmente no voador com halteres (desconforto na vdd)

[Power_tr00]

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

tô com umas tendinites brabas... acho que vou fazer o teste das faixas de punho pra ver se ajuda... sinto umas dores especialmente no voador com halteres (desconforto na vdd)

troca o fly de halteres por maquina, especialmente se for daquelas que só apoia o braço, isso ajuda um pouco a ter tempo pra recuperar.

 

e usa a faixa de punho quando voltar pro fly de halteres, mas lembre de afrouxar entre as séries. Se vc apertar elas direito vai ver que terá de fazer força pra abrir a mão, pq a mão fica naturalmente fechada com elas

[Power_tr00]

https://www.youtube.com/watch?v=bqRVW56ckGo

 

vou deixar esse video aqui

[frankx]

Eu vou ter que usar umas faixas no cotovelo e no joelho, tô todo bixado e obviamente não vou parar de treinar, e mais obviamente não quero reduzir carga em nada kkk

[Richard Thomas]

vou na linha do Sabiih  do Power...usar somente nos treinos mais insanos, aqueles beirando 1RM.....a vibe pra mim é fortalecer o corpo pra aguentar esses roles o maximo que der sem os equipamentos aí

 

Ps. esse é um exemplo claro de "faça o que eu digo não faça o que eu faço" pq na pratica, nunca nem vi kkkkk

[Visitante]

Valeu gurizada, pelo o que vi pensam da mesma forma que eu e encaixam nos momentos que eu acho válido encaixar.

 

Acabei encomendando um cinturão(aqueles de couro e fivela, não aquelas merda com velcro) e uma munhequeira. Até final do ano quero bater todos meus PR e fazer pelo menos 200kg em supino, terra e agachamento

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

bater todos meus PR e fazer pelo menos 200kg em supino, terra e agachamento

caraio....brabo

vai que vai monstro ?

[96LBS]

27 minutos atrás, frankx disse:

Eu vou ter que usar umas faixas no cotovelo e no joelho, tô todo bixado e obviamente não vou parar de treinar, e mais obviamente não quero reduzir carga em nada kkk

 

o que sente nos cotovelos, qual sua dor? em quais exercícios que te incomoda?

se puder responder

me interessei por essa aqui:

 

https://loja.mercur.com.br/atadura-elastica-spandex/p

[frankx]

7 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

o que sente nos cotovelos, qual sua dor? em quais exercícios que te incomoda?

se puder responder

me interessei por essa aqui:

 

https://loja.mercur.com.br/atadura-elastica-spandex/p

 

Tenho tendinite, qualquer movimento de extensão de cotovelo já incomoda, mas eu sinto mais é nós exercícios que o cotovelo fica longe do tronco ( testa , francês, desenvolvimentos )

[Stein]

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

O que acham sobre o uso desses acessórios para momentos de treino mais pesados?

extremamente útil sabendo momento de usar

 

tenho meu próprio cinto e garras

e ambos potencializam em muito o treino.

[Vecchio]

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

fazer pelo menos 200kg em supino, terra e agachamento

 

Se for 200 no supino acho que vai precisar de munhequeira.

 

Enfim, agachos maiores que 2,5 BW, supinos maiores que 2,0 BW e terras maiores que 3BW, a porra começa a ficar séria*, principalmente nessa faixa sua de peso.

 

Mas as dicas dos colegas anteriores foram boas.

O que vou comentar é que, estando abaixo daqueles números que citei, o que der pra não usar acessórios melhor. O cinto é o que mais ilusão cria na cabeça da gente.

 

Daqui a pouco alguém oferece um slingshot, uma camiseta de supino, um singlet duro pra terra, enfim essas coisas vão facilitando o turbinamento de engrenagens que de fato nosso corpo ainda não está preparado para lidar. A coisa sobe fácil na cabeça.

 

Se você lida legal com essas tentações, ok. Eu já caí nesse conto. E me machuquei.

 

Boa sorte aí na sua decisão.

 

*Não é uma regra geral. Tem muita gente com o agacho maior que o terra, outros que supinam mais que agacham, etc, mas o somatório das 1RMs nos três lifts é sempre brutal e costuma ser medida por uma continha que é feita: uma, em obsolescência chamada WILKS e outra, que passou a ser agora adotada, chamada IPF points. Ambas têm calculadoras na net. A gente entra com o total dos três lifts, junto com nosso peso corporal e a calculadora nos dá um score. Esse score é a neura entre os atletas. O bom deste número é que permite alguém do seu peso ser comparado com alguém de 60 kg.

[Visitante]

22 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Se for 200 no supino acho que vai precisar de munhequeira.

 

Enfim, agachos maiores que 2,5 BW, supinos maiores que 2,0 BW e terras maiores que 3BW, a porra começa a ficar séria*, principalmente nessa faixa sua de peso.

 

Mas as dicas dos colegas anteriores foram boas.

O que vou comentar é que, estando abaixo daqueles números que citei, o que der pra não usar acessórios melhor. O cinto é o que mais ilusão cria na cabeça da gente.

 

Daqui a pouco alguém oferece um slingshot, uma camiseta de supino, um singlet duro pra terra, enfim essas coisas vão facilitando o turbinamento de engrenagens que de fato nosso corpo ainda não está preparado para lidar. A coisa sobe fácil na cabeça.

 

Se você lida legal com essas tentações, ok. Eu já caí nesse conto. E me machuquei.

 

Boa sorte aí na sua decisão.

 

*Não é uma regra geral. Tem muita gente com o agacho maior que o terra, outros que supinam mais que agacham, etc, mas o somatório das 1RMs nos três lifts é sempre brutal e costuma ser medida por uma continha que é feita: uma, em obsolescência chamada WILKS e outra, que passou a ser agora adotada, chamada IPF points. Ambas têm calculadoras na net. A gente entra com o total dos três lifts, junto com nosso peso corporal e a calculadora nos dá um score. Esse score é a neura entre os atletas. O bom deste número é que permite alguém do seu peso ser comparado com alguém de 60 kg.

Valeu pelas dicas e pelos toques. Meus levantamentos mais fortes hoje são na ordem agachamento 185kg, terra 170 e supino 165.
 

Gosto de chutar um número mais pra cima, porque tenho isso na vida, de sempre pensar alto e tentar chegar o mais próximo daquilo.

Eu fiz comprei agora o cinturão e a munhequeira e pretendo usar só para esses momentos específicos dentro de uma periodização de força para aumentar as cargas. Tenho certeza que não vou cair na tentação porque aqui não tem ninguém que pratica pra força e também porque sou cagao ??, principalmente no supino(tenho medo absurdo de arrebentar um ombro e ficar sem trabalhar.

 

Procurarei sobre WILKS e IPF points, curto muito ter parâmetros para poder quantificar e qualificar evolução.

 

Mais uma vez muito obrigado pela aula @Vecchio

[Vecchio]

Opa irmão do pouco que posso ajudar a gente fica à disposição. Foi assim que muita boa me ajudou aqui no fórum.

 

Usando https://weighttraining.nz/ipf_calculator.php eu fiz umas consultas

 

Você está com um total de 520 kg somando os três lifts. Supondo que esteja com 25a e 99kg, você tem um score de 318 wilks e 449 ipf points.

 

Já no meu caso, 497 kg, 132 kg (peso dos dias em que fiz o meet), 52a, obtive 327 wilks e 415 ipf points (age-adjusted).

 

Quanto menor for o peso corporal mais pontos.

[Power_tr00]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Daqui a pouco alguém oferece um slingshot, uma camiseta de supino, um singlet duro pra terra, enfim essas coisas vão facilitando o turbinamento de engrenagens que de fato nosso corpo ainda não está preparado para lidar. A coisa sobe fácil na cabeça.

 

sim... quando fica mais forte do que o corpo aguenta, aí começa a fazer múmia...

 

alias slingshot eu mostrei pra minha esposa e acho que vamos tentar fazer um em casa

22 minutos atrás, Vecchio disse:

Opa irmão do pouco que posso ajudar a gente fica à disposição. Foi assim que muita boa me ajudou aqui no fórum.

 

Usando https://weighttraining.nz/ipf_calculator.php eu fiz umas consultas

 

Você está com um total de 520 kg somando os três lifts. Supondo que esteja com 25a e 99kg, você tem um score de 318 wilks e 449 ipf points.

 

Já no meu caso, 497 kg, 132 kg (peso dos dias em que fiz o meet), 52a, obtive 327 wilks e 415 ipf points (age-adjusted).

 

Quanto menor for o peso corporal mais pontos.

Wilks Score: 362.85
Age-adjusted:362.9
IPF Points: 525.46
Age-adjusted: 525.5 legal a calculadeira

[Power_tr00]

muito a melhorar aqui

[96LBS]

slingshot pra mim é tomar 30mg de dianabol antes do treino

kkk

[FNoleto]

O treino de ontem foi o terceiro legs que fiz abrindo com agachamento (levantando meu próprio peso em 6 repetições). Em uma das reps senti uma fisgada na lombar e depois fiquei sentindo o resto do dia. Seria interessante usar cinto nesse exercício enquanto tento fortalecer a região com hiperextensão lombar e outros?