Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Visitante]

1 hora atrás, Rafael_165Lbs disse:

Perfeito madrugao, atualmente estou com mais sodio que o normal e tambem mais agua, todo dia to subindo alguns mg's de sodio e ml's em agua, na sexta eu vou reduzir bem o sodio (1/4) do usual, mas nao vou cortar.

 

Sobre a divisão de refeições pensei: 7h / 10h / 12h / 15h / 18h / 21h / 23h.

 

Vou usar arroz branco, suco de uva integral e estava lendo sobre doces sem sódio, provavelmente vou usar bala de coco.

 

Eu ainda nao achei informações se eu tenho q me preocupar em bater as proteínas nesse dia ou se o foco é realmente no carbo.

 

Pela minha experiencia quinta passada com refeição lixo, cm meu metabolismo atual, uma refeição de alto carbo + sodio resultou em uma boa vasodilatação e volume umas 3h após comer, vamos ver, se eu cnsg na sexta fazer certinho esse carb-up, eu vou tentar tirar fotos das 7 as 18h no mesmo ambiente pré refeição pra ir vendo a mudança. As outras 2 refeições estou em casa entao n da pra manter o msm ambiente e angulo.

Tá show irmao, só te atenta ao volume de líquido do suco de uva. Muita gente curte usar uva passa junto do arroz, até pra disfarçar o gosto de arroz sem sal no carb up.

 

pode avaliar também no dia final, fazer uma refeição com bastante sódio e gordura, tipo um hambúrguer ou algo assim.

 

Quanto a proteína, tem gente que usa um pouquinho, tipo 300g de arroz pra 50-75g de frango e outros tipo MR saizen que usam apenas carbo 

[Rafael_176Lbs]

5 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

só te atenta ao volume de líquido do suco de uva

Entao na real, vou usar uma garrafa e cortar a agua, vai ser minha unica fonte de liquido e ja vai ajudar a bater os carbos; sao 1,5L divididos em 7 refeições, vai dar 200ml aproximadamente por refeição, ja ajuda a descer o arroz seco kkk

 

7 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

fazer uma refeição com bastante sódio e gordura, tipo um hambúrguer

Seria maravilhoso mas msm dps de fazer o carb-up o dia todo, jogar um lixo? ou deixar tipo pro sabado que seria o dia de "finalização"?

 

7 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

MR saizen que usam apenas carbo 

Vou nessa pegada tbm, a nao ser q jogue o lanche como vc disse

[Alisson Moura]

Tirar sal é desnecessário, além de ficar tudo com gosto de isopor.

[Visitante]

Quanto ao lixo, depende como teu corpo vai reagir, tu pode mandar só no final do dia do carb up antes de dormir, ou no dia final ao acordar, ou até mesmo os dois.

 

Só não exagera, pega tipo um hambúrguer com bacon e batata frita e como tu tá testando nesse começo, manda um só, só antes de dormir e pela manhã segue carbando limpo.

 

Quanto a usar sal ou não, como Alisson falou não precisa cortar total, mas eu acho sim legal dar uma limitada, principalmente se não for usar diurético 

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Tirar sal é desnecessário, além de ficar tudo com gosto de isopor.

 

58 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Quanto a usar sal ou não, como Alisson falou não precisa cortar total, mas eu acho sim legal dar uma limitada, principalmente se não for usar diurético 

isso, como comentei, devido a alta quantidade de agua tbm subi o sodio, na sexta feira o sódio q vou ter vai vir do tempero do arroz, mas ai vou fazer padraozinho, alho e sal, um pouco menos que a quantidade diaria recomendada... Atualmente to temperando as coisas com sazom e tempero pronto tbm por ter mais sodio

 

59 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Só não exagera, pega tipo um hambúrguer com bacon e batata frita e como tu tá testando nesse começo, manda um só, só antes de dormir e pela manhã segue carbando limpo.

Certo, sexta a noite após a refeição das 21h eu vejo como o shape ta e ai decido se eu mando lanche ou nao, como disse vou tentar ir tirando foto sempre pré refeição pra ver como vai mudar o corpo, to cm carbo baixo a dias, to curioso pelo resultado

[Alisson Moura]

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Quanto a usar sal ou não, como Alisson falou não precisa cortar total, mas eu acho sim legal dar uma limitada, principalmente se não for usar diurético 

Também acho importante evitar diurético, não vale o risco.

[Rafael_176Lbs]

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Também acho importante evitar diurético, não vale o risco.

Concordo, vou apenas "finalizar" com alimentação, sem nenhum tipo de medicamente, tambem nao fiz uso de clembutero, franol ou qualquer outro estimulante do tipo.

 

Pra nao dizer que nao to com nenhum "manipulado", essa semana eu entrei com 420mg de cafeina pré treino pra tentar manter o gas mas ta dificil kkk. Tirando isso, apenas creatina, multivitamínico (esse eu subi a dose quando cheguei nas 1500 calorias) e omega3.

[Rafael_176Lbs]

1 Mes e 26 Dias de Cutting - É o melhor q tenho, nao lembro ao certo o bf na epoca e nem qnt estava comendo em calorias. As fotos da esquerda tem dias bem proximos entre elas.

 

https://ibb.co/dcTZgW1
https://ibb.co/S6DJsRp
https://ibb.co/nfX4nPW
https://ibb.co/gJP9TYY
https://ibb.co/nrd5431

[Canutto]

40 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

1 Mes e 26 Dias de Cutting - É o melhor q tenho, nao lembro ao certo o bf na epoca e nem qnt estava comendo em calorias. As fotos da esquerda tem dias bem proximos entre elas.

 

https://ibb.co/dcTZgW1
https://ibb.co/S6DJsRp
https://ibb.co/nfX4nPW
https://ibb.co/gJP9TYY
https://ibb.co/nrd5431

Ta bem d+ zé, segue o plano

[Rafael_176Lbs]

32 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Ta bem d+ zé, segue o plano

Acho q carbarei amanha mesmo, ainda to revendo, se eu cnsg ir no mercado comprar o que preciso, farei amanha mesmo, talvez mande a primeira refeição com carbo ainda essa noite.

 

Eu tava calculando o "pior" cenario onde comeria 1kg de carbo, mais refeição lixo, totalizaria por volta das 6,5k calorias kkk coisa em, prevejo q se for esse o caso, vou estar com sono o dia inteiro amanha.

 

Hj treinarei um "full body" só que apenas da cintura pra cima.

Editado Abril 13, 2021 às 20:55 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

@IsaqueJúniorBuilder @LucasBora @Alisson Moura @MadrugaDentista

 

Desculpa incomodar mas imaginei que todos ja passaram por essa situação entao vou tentar a sorte...

 

No periodo final onde voces estavam com as calorias o mais baixo possivel, voces notaram alguma diferença na facilidade em que as aplicações inflamavam?

 

Digo isso pq minhas ultimas 3 aplicações inflamaram e eu raramente sofro disso, nao tinha inflamação nem proximo de como ta, a uns 7 meses ja.

[Alisson Moura]

10 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

@IsaqueJúniorBuilder @LucasBora @Alisson Moura @MadrugaDentista

 

Desculpa incomodar mas imaginei que todos ja passaram por essa situação entao vou tentar a sorte...

 

No periodo final onde voces estavam com as calorias o mais baixo possivel, voces notaram alguma diferença na facilidade em que as aplicações inflamavam?

 

Digo isso pq minhas ultimas 3 aplicações inflamaram e eu raramente sofro disso, nao tinha inflamação nem proximo de como ta, a uns 7 meses ja.

Nunca tive problema com inflamação mano, independente do período. Mas é passível de acontecer quando vc tá com menos gordura e pele mais fina.

[Visitante]

Irmão, comigo não. Até porque eu cortei a testo 10 dias antes do final e fiquei só com a oxan.

 

Talvez interessante buscar aplicar em músculos maiores tipo coxa e bunda 

[Alisson Moura]

14 horas atrás, Rafael_165Lbs disse:

Acho q carbarei amanha mesmo, ainda to revendo, se eu cnsg ir no mercado comprar o que preciso, farei amanha mesmo, talvez mande a primeira refeição com carbo ainda essa noite.

 

Eu tava calculando o "pior" cenario onde comeria 1kg de carbo, mais refeição lixo, totalizaria por volta das 6,5k calorias kkk coisa em, prevejo q se for esse o caso, vou estar com sono o dia inteiro amanha.

 

Hj treinarei um "full body" só que apenas da cintura pra cima.

Melhor carb-up: rodízio de pizza. 

Come umas 30 fatias salgadas e depois umas 10 doces.

[Rafael_176Lbs]

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Melhor carb-up: rodízio de pizza. 

Parte ruim da historia, pizza eh minha ultima opção sempre kkk nao sou fã de massar, nem esfiha, pastel nem nd kkk

 

Se eu for com fome numa pizzaria nao passo de 15 pedaços nunca, meu paladar/estomago nao se entendem kkk

 

[Rafael_176Lbs]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Talvez interessante buscar aplicar em músculos maiores tipo coxa e bunda 

Cara eu fiz vasto esquerdo, 2 dias dps inflamou, ai fiz delt direito, 1 dia dps inflamou, fiz delt esquerdo 2 dias dps inflamou kkkk

 

Ontem fiz no vasto direito, vamos ver como vai ta amanha

[LucasBora]

Nunca tive mano, eu comecei a ter uns tempos atrás, usava 07x25 troquei pra 30x07 nunca mais deu nada, no ombro eu jogo aquela agulha rosinha bem fina, tudo normal.. tenta revezar mais os spots 

[Alisson Moura]

2 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Parte ruim da historia, pizza eh minha ultima opção sempre kkk nao sou fã de massar, nem esfiha, pastel nem nd kkk

 

Se eu for com fome numa pizzaria nao passo de 15 pedaços nunca, meu paladar/estomago nao se entendem kkk

 

Uma pena kkkk.

 

[Rafael_176Lbs]

É isso irmaos, deu tudo certo no mercado e hj é carb-up.

 

Refeição 1 - 7h da manha

 

300g arroz branco + 200ml Suco de uva integral

 

Refeição 2 - 8h~11:30h

 

Balas Dori (Zero sodio) + 500Ml Suco de Uva integral

 

As proximas refeições eu vou relatando durante o dia pq o madrugao recomendou eu ir monitorando e controlando a quantidade durante o dia.

 

Fotos de ontem a noite.

https://ibb.co/w4MYRfG
https://ibb.co/Nm9bBhC
https://ibb.co/GWwfz1D
https://ibb.co/FKz8cG9

[Canutto]

7 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

É isso irmaos, deu tudo certo no mercado e hj é carb-up.

 

Refeição 1 - 7h da manha

 

300g arroz branco + 200ml Suco de uva integral

 

Refeição 2 - 8h~11:30h

 

Balas Dori (Zero sodio) + 500Ml Suco de Uva integral

 

As proximas refeições eu vou relatando durante o dia pq o madrugao recomendou eu ir monitorando e controlando a quantidade durante o dia.

 

Fotos de ontem a noite.

https://ibb.co/w4MYRfG
https://ibb.co/Nm9bBhC
https://ibb.co/GWwfz1D
https://ibb.co/FKz8cG9

shape ta ficando bala segue o plano. 300g de arroz 7h é foda ein KKK,

[Rafael_176Lbs]

5 minutos atrás, CanuttoFit disse:

shape ta ficando bala segue o plano. 300g de arroz 7h é foda ein KKK,

kkk vou confessar q aquele negocio seco deu uma enroscada na garganta kkk e o suco de uva integral tbm nao é nem um pouco gostoso, uso ele na dieta pq eh mais calorico mas normalmente em bulking mais "liberal" eu uso o de laranja integral ou até maçã por serem mais gostosos e terem uma caloria consideravel. Refri eu só bebo fds e em pequena quantidade

[Rafael_176Lbs]

Atualização das 09:50 - 350g de Carbo ingeridos.

 

Uma sensação que tive quando comecei a carbar foi aumento de temperatura corporal.

 

Até o momento só fui ao banheiro quando acordei, nem resquicio de vontade de urinar, devo me preocupar com retençao?

 

https://ibb.co/thFVp1B
https://ibb.co/vhXM3v3
https://ibb.co/K0trHpW
https://ibb.co/dc5M36W
https://ibb.co/q0j8Ng5

Editado Abril 14, 2021 às 13:14 por Rafael_165Lbs

[daniellivio]

1 minuto atrás, Rafael_165Lbs disse:

Atualização das 09:50 - 350g de Carbo ingeridos.

 

Até o momento só fui ao banheiro quando acordei, nem resquicio de vontade de urinar, devo me preocupar com retençao?

 

https://ibb.co/thFVp1B
https://ibb.co/vhXM3v3
https://ibb.co/K0trHpW
https://ibb.co/dc5M36W
https://ibb.co/q0j8Ng5

 

Shape ta aparecendo bem em mano, essa última foto detalhou legal. Parabéns

[LucasBora]

6 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Atualização das 09:50 - 350g de Carbo ingeridos.

 

Uma sensação que tive quando comecei a carbar foi aumento de temperatura corporal.

 

Até o momento só fui ao banheiro quando acordei, nem resquicio de vontade de urinar, devo me preocupar com retençao?

 

https://ibb.co/thFVp1B
https://ibb.co/vhXM3v3
https://ibb.co/K0trHpW
https://ibb.co/dc5M36W
https://ibb.co/q0j8Ng5

Man da uma segurada na ansiedade aí kkkkk só pq Não fez xixi n é motivo pra se preocupar com retenção n

[Rafael_176Lbs]

1 minuto atrás, LucasBora disse:

Man da uma segurada na ansiedade aí kkkkk só pq Não fez xixi n é motivo pra se preocupar com retenção n

kkk eu nao achei informações sobre e eu sei q alguem aqui ja tem alguma experiencia, nao é ansiedade nao kk só evitando errar

 

Ja ia postar a foto entao decidi perguntar.

 

Será q eu deveria ingerir realmente alguma quantidade de agua alem do suco? Sensação q esse suco ta sendo todo absorvido por ter carbo bagarai kkkk

Editado Abril 14, 2021 às 13:21 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Refeição 3 

 

Apenas 500g de arroz com tomate (sem tempero e por sinal ficou uma delicia).

 

Atualmente ja ingeri 483g de carbo e 2084 calorias. 

 

Veias começando a dilatar, até mesmo as menores e mais finas do antebraço começando a aparecer mesmo em repouso.

 

https://ibb.co/vHcmyDQ

[Canutto]

2 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Refeição 3 

 

Apenas 500g de arroz com tomate (sem tempero e por sinal ficou uma delicia).

 

Atualmente ja ingeri 483g de carbo e 2084 calorias. 

 

Veias começando a dilatar, até mesmo as menores e mais finas do antebraço começando a aparecer mesmo em repouso.

 

https://ibb.co/vHcmyDQ

já fiquei seco que nem o deserto e nunca tive uma vasodilatação dessa bicho, segue o plano KKK 483g de carbo, legal ler isso comendo 24 carb kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, nóix 💪🤣

[Rafael_176Lbs]

Agora a tarde beberei apenas agua, as 18:30 farei a próxima refeição de arroz, ja mandei bastante carbo(483g), agora é só ir se hidratando aos poucos pro glicogenio produzido puxar a agua necessária sem sobrar liquido "atoa".

 

Mandei uns 400ml cedo, mais uns 350ml até agora, urinei 2x dps que acordei, vasodilatação só que melhora, pele afinando mais, sodio praticamente nulo até agora, o ingerido veio apenas do arroz, porem a noite planejo uma refeição lixo e ai vou tirar o sodio dela, meta é dormir e acordar mais cheio e ainda com qualidade, amanha eu descubro se acertei kkk

 

De agora (15:35)

https://ibb.co/hCtfPNk
https://ibb.co/93n9t01
https://ibb.co/KLFVJ07

Editado Abril 14, 2021 às 18:42 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Infelizmente caguei hj cedo e nao deu pra tirar fotos, se alimentar, beber agua nem nada kkk

 

Acordei 7:25 e entro 7:38, só deu tempo de por a roupa, pegar o fone e vir trampar.

 

 

Editado Dezembro 19, 2022 às 23:08 por Rafael_176Lbs

[Canutto]

8 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Infelizmente caguei hj cedo e nao deu pra tirar fotos, se alimentar, beber agua nem nada kkk

 

Acordei 7:25 e entro 7:38, só deu tempo de por a roupa, pegar o fone e vir trampar.

 

Ta ai o projetinho

 

 

fico pika o video e parabéns pela evolução, vai postar no insta? manda o link se for que eu divulgo ein haha

Tava uns dias pensando a criar algo assim quando tiver com 10% BF