Otimização do Bulking

[Mk 21]

Fala ai galera de boas 

To pra entrar em um bulking e levar a serio no q diz as calorias e proteinas e macros em geral, mas quero ganhar o maximo possivel do peso em massa magra se possivel apenas massa magra 

Conhecem algum farmaco natural ou nao alguma substancia ou coisa parecida ou ate alguma tecnica ( alem do treino é claro ) que otimize o bulking ?? Um sensibilizador a insulina seria um bom investimento ? Talvez aliado a um anticatabolico do musculo ( tipo taurina, hmb) ou um anabolico leve tipo cobamamida e tambem um que aumenta o catabolismo da gordura a sua oxidaçao mesmo q de forma leve como a L carnitina , (se souberem de mais algum catabolico a gordura dizem aí ) bom eu tava pensando em um Sensibilizador a Insulina+ Anticatabolico/ Anabolico proteino + Catabolico lipidico 

O que acham ?? Eu acho que minha genetica nao é das melhores no que se diz a converter calorias ingeridas 

[AlexandreBBD]

Tem muita confusão aí, eu focaria no básico um off e superávit calórico e treino mais intenso possível com progressão de carga e o descanso necessário. Uma dieta bem montada e uma creatina já e suficientes, sobre sensibilidade à insulina você pode incluir cardio e uma boa opção 

[Guilherme Segobia]

1 hora atrás, Mk 21 disse:

Fala ai galera de boas 

To pra entrar em um bulking e levar a serio no q diz as calorias e proteinas e macros em geral, mas quero ganhar o maximo possivel do peso em massa magra se possivel apenas massa magra 

Conhecem algum farmaco natural ou nao alguma substancia ou coisa parecida ou ate alguma tecnica ( alem do treino é claro ) que otimize o bulking ?? Um sensibilizador a insulina seria um bom investimento ? Talvez aliado a um anticatabolico do musculo ( tipo taurina, hmb) ou um anabolico leve tipo cobamamida e tambem um que aumenta o catabolismo da gordura a sua oxidaçao mesmo q de forma leve como a L carnitina , (se souberem de mais algum catabolico a gordura dizem aí ) bom eu tava pensando em um Sensibilizador a Insulina+ Anticatabolico/ Anabolico proteino + Catabolico lipidico 

O que acham ?? Eu acho que minha genetica nao é das melhores no que se diz a converter calorias ingeridas 

Acho que vc está paranoico demais amigão kkk off é off, não adianta o que vc faça vc vai ganhar alguma gordura, mas rlx, é assim que funciona, vc vai "sacrificar" um pouco da definição em busca de mais massa muscular, depois no cutting vc tira toda essa gordura ganha e lapida seu shape.

Mas não faça um off pra ganhar 2kg e ir direto pro cutting e perder a msm coisa, faça um off bem trabalhado e aumentando as calorias quando estagnado, boa sorte para nós! (Tbm estou em off).

[Mk 21]

8 horas atrás, Guilherme Segobia disse:

Acho que vc está paranoico demais amigão kkk off é off, não adianta o que vc faça vc vai ganhar alguma gordura, mas rlx, é assim que funciona, vc vai "sacrificar" um pouco da definição em busca de mais massa muscular, depois no cutting vc tira toda essa gordura ganha e lapida seu shape.

Mas não faça um off pra ganhar 2kg e ir direto pro cutting e perder a msm coisa, faça um off bem trabalhado e aumentando as calorias quando estagnado, boa sorte para nós! (Tbm estou em off).

Amigo eu estou tranquilo quanto ao fato de eu ganhar gordura um pouco o problema é se ganhar mais gordura do que musculos entende, eu ja nao sou definido, eu nao tenho um bf alto mas tambem nao sou definido sla a minha genetica é meio foda , nao sou ectomorfo, nem endomorfo e tmbem nao sou o dito falso magro( graças a deus )  mas tmbem nao parece que eu seja um mesomorfo, tenho 80 kg 178 m nao sei exatamente a % do bf mas da pra ver tocando com os dedos que nao é muito alto ( pernas e braços são feitos quase tudo por musculos) no tronco e nadgas q tem mais gordura ( mas tambem nao sou barrigudo ) e nao sou definido( nem mesmo onde tem pouca gordura - nao sei por que ) no passado eu ja fiz musculaçao e fiz um bulking de 3 meses sim era sujo e eu comia demais mesmo mas tinha bastante proteina resultado ganhei 16 kg nesse periodo só que apenas 2 de musculos cara, blz era de se esperar que eu ganhase muita gordura mas o problema é que eu ganhei apenas 2 kg de massa mesmo comendo muita e proteina e uma media 5000 kcal por dia pra mais e treinando, isso em 3 meses ( eu teria que ter ganho no minimo 3 kgs de musculos)  entao da pra ver que o meu corpo nao é dos melhores em fabricar musculos é foda isso 

[AlexandreBBD]

3 horas atrás, Mk 21 disse:

Amigo eu estou tranquilo quanto ao fato de eu ganhar gordura um pouco o problema é se ganhar mais gordura do que musculos entende, eu ja nao sou definido, eu nao tenho um bf alto mas tambem nao sou definido sla a minha genetica é meio foda , nao sou ectomorfo, nem endomorfo e tmbem nao sou o dito falso magro( graças a deus )  mas tmbem nao parece que eu seja um mesomorfo, tenho 80 kg 178 m nao sei exatamente a % do bf mas da pra ver tocando com os dedos que nao é muito alto ( pernas e braços são feitos quase tudo por musculos) no tronco e nadgas q tem mais gordura ( mas tambem nao sou barrigudo ) e nao sou definido( nem mesmo onde tem pouca gordura - nao sei por que ) no passado eu ja fiz musculaçao e fiz um bulking de 3 meses sim era sujo e eu comia demais mesmo mas tinha bastante proteina resultado ganhei 16 kg nesse periodo só que apenas 2 de musculos cara, blz era de se esperar que eu ganhase muita gordura mas o problema é que eu ganhei apenas 2 kg de massa mesmo comendo muita e proteina e uma media 5000 kcal por dia pra mais e treinando, isso em 3 meses ( eu teria que ter ganho no minimo 3 kgs de musculos)  entao da pra ver que o meu corpo nao é dos melhores em fabricar musculos é foda isso 

E né a culpa da genética depois de ter feito um bulking sujo de 5000kcal sendo iniciante agora tá se preocupando com gordura achei estranho mas enfim pra ser definido tem que ter massa muscular e ela se constrói em off limpo numa dieta bem montada e limpa e até assim gordura vai vim 

Editado Março 14, 2020 às 19:29 por AlexandreBBD

[Lucas]

Fora 600mg de testo, tem as recomendações do tópico Como fazer bulking e cutting limpos rsrsrs

[somedieyoung_]

cara não tem muito o que se fazer, no mais não se retira o cardio em off, isso ajuda na sensibilidade a insulina, faça ajustes minimalistas na dieta, não adianta aumentar +500kcal, toda vez que o peso estagnar, vai virar um obeso desse jeito, treine pesado, descanse, use esse dinheiro que ia gastar com esses suplementos para investir na alimentação, no mais quanto mais tempo você permanecer no bulking melhor, afinal construir músculo não é feito do dia pra noite, com ajustes nos macros lentamente, cardios e treino como dito acima da pra fazer algo bom por uns 5-6 meses tranquilo,

[Mk 21]

7 horas atrás, AlexandreBBD disse:

E né a culpa da genética depois de ter feito um bulking sujo de 5000kcal sendo iniciante agora tá se preocupando com gordura achei estranho mas enfim pra ser definido tem que ter massa muscular e ela se constrói em off limpo numa dieta bem montada e limpa e até assim gordura vai vim 

Blz eu fiz errado eu sabia que ia engordar mas isso foi a maid de 3 anos emagreci depois e parei de treinar retornei agora mas em fim o problema nao é tanto a gordura ganhada( afinal ei realmente fiz bulking sujo) e sim a quantidade de musculos . vc nao acha que eu deveria ter ganhado um pouco mais de massa nesse tempo ? Ja que eu comia muita proteina e kcal e treinava 

[Mk 21]

6 horas atrás, Schrödinger disse:

Fora 600mg de testo, tem as recomendações do tópico Como fazer bulking e cutting limpos rsrsrs

Waleu cara me ajudou esse post 

[yan1989]

20 horas atrás, Mk 21 disse:

Fala ai galera de boas 

To pra entrar em um bulking e levar a serio no q diz as calorias e proteinas e macros em geral, mas quero ganhar o maximo possivel do peso em massa magra se possivel apenas massa magra 

Conhecem algum farmaco natural ou nao alguma substancia ou coisa parecida ou ate alguma tecnica ( alem do treino é claro ) que otimize o bulking ?? Um sensibilizador a insulina seria um bom investimento ? Talvez aliado a um anticatabolico do musculo ( tipo taurina, hmb) ou um anabolico leve tipo cobamamida e tambem um que aumenta o catabolismo da gordura a sua oxidaçao mesmo q de forma leve como a L carnitina , (se souberem de mais algum catabolico a gordura dizem aí ) bom eu tava pensando em um Sensibilizador a Insulina+ Anticatabolico/ Anabolico proteino + Catabolico lipidico 

O que acham ?? Eu acho que minha genetica nao é das melhores no que se diz a converter calorias ingeridas 

 

 

Você tá viajando legal.

Isso que você quer não existe.

[Mk 21]

4 horas atrás, yan1989 disse:

 

 

Você tá viajando legal.

Isso que você quer não existe.

Desculpa sou burro nao to no seu nivel ainda pra saber de tudo, por isso mesmo que pergunto aqui no forum pra quem sabe mais do que eu da uma ajuda quem sabe 

Editado Março 15, 2020 às 07:35 por Mk 21

[yan1989]

9 horas atrás, Mk 21 disse:

Desculpa sou burro nao to no seu nivel ainda pra saber de tudo, por isso mesmo que pergunto aqui no forum pra quem sabe mais do que eu da uma ajuda quem sabe 

 

Você está enganado, não existe ninguém burro. Mas no fórum existe diversos tópicos que pode te auxiliar nessa jornada.

 

Bons treinos.

[mtr]

acalmem os animos.. e aprenda com os erros, essa otimização no caso é apenas querer resultado rápido, e nesse esporte isso não existe..

 

longo prazo, devagar e sempre.. pra otimização, não tira o cardio, acompanha com fotos e medidas caseira.. e não treinar fofo

[Mk 21]

2 horas atrás, mtr disse:

acalmem os animos.. e aprenda com os erros, essa otimização no caso é apenas querer resultado rápido, e nesse esporte isso não existe..

 

longo prazo, devagar e sempre.. pra otimização, não tira o cardio, acompanha com fotos e medidas caseira.. e não treinar fofo

Não é só pressa eu só nao quero ganhar um monte de gordura para poder ganhar massa mas agora ja to tendo uma noção de alguns erros que eu fazia achando que tava certo por isso meu metabolismo nao transformava calorias no que eu gostaria no casso MM 

[Zyzzfodase]

Você está complicando as coisas. Pra um bulking limpo há certas coisas que você pode fazer, que não o impedirão de ganhar gordura, mas ajudarão, como: uma dieta com alta quantidade de proteínas (3g/kg), o @Schrödinger já citou alguns artigos sobre, nos quais as pessoas que consumiam uma dieta very high protein não obteram ganho maior de massa magra, mas tiveram uma recomposição corporal melhor (perdem mais gordura mesmo no bulking); beber bastante água pra evitar retenção; jejum de 30-90 min. ao acordar; não mais que 300 kcal de superávit ou ganhos maiores que 1-1,5% do seu peso corporal por mês; cardio 2-3 vezes na semana; treino pesado focado na progressão de cargas. 

 

 

[Lucas]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

perdem mais gordura mesmo no bulking

Ou ganharam menos gordura.