Bulking ou cutting primeiro ? Com fotos

[AlexandreBBD]

Então galera queria saber por onde deveria começar um bulking ou cutting tenho ~ 6 meses de treino 1,75cm/65kg/17 anos. Minha dieta 1800kcal dia de carbo baixo 2 por semana 130g, 2200-2300 dia ( normal ) não passa de 300g de carbo. 5 treino por semana e 3 aeróbico em jejum. Porém tenho medo de subir o bf preciso avaliação de pessoas experiência agradeco 

[96LBS]

Bulking, obviamente.

[AlexandreBBD]

Agora, lucasbsilva9 disse:

Bulking, obviamente.

Até quantas calorias tenho que subir ? Tenho uma refeição lixo a cada 15 dias 

[96LBS]

Agora, AlexandreBBD disse:

Até quantas calorias tenho que subir ? Tenho uma refeição lixo a cada 15 dias 

 

Eu faria um superávit inicial de 300 kcal... Manteria isso por um bom tempo, focando em treinos com progressão de carga.

Não vejo uma opção melhor para o seu caso.

[Power_tr00]

com todo respeito, mete comida aí, maninho, cabe uns 10 kg naturais aí fácil, e se está assim, dá pra ganhar talvez até mais

 

depois você dá uma limpada na dieta e tira o embaço

[tmz]

Também começaria com uns 300kcal pra sentir, tem que ter paciência, 6 meses de treino não é nada, mas você ta indo bem.

Tem muito moleque que com 1 ano de treino parece que nem vai na academia.

 

[96LBS]

3 minutos atrás, tmz disse:

Também começaria com uns 300kcal pra sentir, tem que ter paciência, 6 meses de treino não é nada, mas você ta indo bem.

Tem muito moleque que com 1 ano de treino parece que nem vai na academia.

 

 

Concordo.

Com 6 meses de treino, já dá pra ver que está construindo alguns músculos, o quadríceps que geralmente é o que o pessoal menos treino quando começa, tá dando as caras.

 

300kcal, na marotagem, sem pressa!

 

Queria eu ter começado com uma boa mentalidade já nessa idade.

[tmz]

 

 

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Queria eu ter começado com uma boa mentalidade já nessa idade.

 

Também! Fiz tudo errado, usei droga errado, só consegui engordar e ter problema hormonal. 

Ainda bem que nunca é tarde pra aprender.

 

@AlexandreBBD fica a dica parceirinho, não cai na ideia de usar hormônio antes dos 21 anos e de estudar muito, cuide-se. Bons treinos

 

[yan1989]

Escuta os mais experientes que vai ser sucesso!!! 

[AlexandreBBD]

Opa agradeço a todos pelas dicas e comentários sobre o físico sim Sempre treinei perna e fiz dieta sou apaixonado em fisiculturismo e tentou aprender o máximo sobre dieta,treino,hormônios através vídeos. Porém a questão de bulking ou cutting sempre foi complicado no inicio então vou começar um bulking limpo aumentando as calorias de 100 a cada semana até chegar a um +500kcal e manter algum tempo e ver como responde o fisico vou atualizar o tópico com fotos mas tenho que aumentar oque carboidratos principalmente agora tenho 140g de prot/300g de carbo e 40g de gorduras 

35 minutos atrás, tmz disse:

 

 

 

Também! Fiz tudo errado, usei droga errado, só consegui engordar e ter problema hormonal. 

Ainda bem que nunca é tarde pra aprender.

 

@AlexandreBBD fica a dica parceirinho, não cai na ideia de usar hormônio antes dos 21 anos e de estudar muito, cuide-se. Bons treinos

 

Sim eu quero ficar uns 5-7 anos natural vamos ver se aguentou kkk quando vejo que todos tomem da vontade kk

[96LBS]

2 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

apaixonado em fisiculturismo e tentou aprender o máximo sobre dieta,treino,hormônios através vídeos. (GRIFEI)

 

por enquanto tenta aprender só sobre dieta e treino mesmo! kkkk

foca na parte q grifei em negrito! kk

4 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

ou começar um bulking limpo aumentando as calorias de 100 a cada semana até chegar a um +500kcal

 

você sendo natural, é melhor manter 300 kcal fixo e manter progressão de carga no treino... Não vai fazer muita diferença pra você ficar aumentando progressivamente, só vai te embaçar.

 

Segue o diário do @SaBiih é o natural mais monstro aqui do fórum, e passa o ano todo com 300 kcal de superávit

[AlexandreBBD]

Beleza então 300 e ficou com o cardio em jejum já me acostumei e tou gostando e os dias de descanso tenho 2 fazer low carbs e interessante para ganhar menos gordura ou até perder no bulking ? 

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

 

por enquanto tenta aprender só sobre dieta e treino mesmo! kkkk

foca na parte q grifei em negrito! kk

 

você sendo natural, é melhor manter 300 kcal fixo e manter progressão de carga no treino... Não vai fazer muita diferença pra você ficar aumentando progressivamente, só vai te embaçar.

 

Segue o diário do @SaBiih é o natural mais monstro aqui do fórum, e passa o ano todo com 300 kcal de superávit

 

[96LBS]

Eu não faria low, só comeria em manutenção nos dias sem treino... Pra evitar acúmulo desnecessário de gordura... Ou até mesmo um superavit de 100kcal OU fazer cardio e manter os 300kcal durante os 7 dias da semana... 

 

Se você sabe quanto gasta de energia, já fez avaliação, ou tem um smartwatch pra acompanhar, já ajuda muito. 

 

Mas de modo algum ficaria em deficit, você tem muita massa pra ganhar, aparentemente tens genética boa... Se preocupar com ganhar um pouco de gordura agora é um equívoco da sua parte, faz parte do processo e é inevitável... 

 

Infelizmente você vai ter que testar pra saber se vai funcionar... Mas eu acredito muito que sim. 

 

Um bulking natural demanda paciência e tempo.

 

Se você focar em progredir cargas, vai continuar evoluindo mesmo sem aumentar a ingestão calórica, pois conforme ganha peso, você vai precisar comer mais para alcançar esse superavit de 300... Então com o passar do tempo você vai estar sempre aumentado as calorias de acordo com seus ganhos. 

[SaBiih]

5 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

por enquanto tenta aprender só sobre dieta e treino mesmo! kkkk

foca na parte q grifei em negrito! kk

 

você sendo natural, é melhor manter 300 kcal fixo e manter progressão de carga no treino... Não vai fazer muita diferença pra você ficar aumentando progressivamente, só vai te embaçar.

 

Segue o diário do @SaBiih é o natural mais monstro aqui do fórum, e passa o ano todo com 300 kcal de superávit

Porra, que honra receber um comentário desses. Vlw irmao!

 

Topic: O Lucas já falou tudo...eu tbm concordo em bulking com LEVE superavit. Mesmo vc tendo BF baixo, naum vai fazer a cagada de querer comer o que encontra pela frente.

Manda 300 kcals a mais em dias de treino e dias OFF pode até'comer em manutenção. Sendo  natural o processo é lento e tentar apressar, só vai te atrasar mais pra frente.

[GFreitas98]

Bulking sem sombra de dúvidas. Seu shape já está muito bom para alguém que treina a tão pouco tempo, pelo jeito você tem genética boa, dá pra ganhar mais uns 10 kg de massa naturalmente fácil ainda, além disso seu BF está baixo, não tem motivos para você fazer cutting não.

[AlexandreBBD]

6 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu não faria low, só comeria em manutenção nos dias sem treino... Pra evitar acúmulo desnecessário de gordura... Ou até mesmo um superavit de 100kcal OU fazer cardio e manter os 300kcal durante os 7 dias da semana... 

 

Se você sabe quanto gasta de energia, já fez avaliação, ou tem um smartwatch pra acompanhar, já ajuda muito. 

 

Mas de modo algum ficaria em deficit, você tem muita massa pra ganhar, aparentemente tens genética boa... Se preocupar com ganhar um pouco de gordura agora é um equívoco da sua parte, faz parte do processo e é inevitável... 

 

Infelizmente você vai ter que testar pra saber se vai funcionar... Mas eu acredito muito que sim. 

 

Um bulking natural demanda paciência e tempo.

 

Se você focar em progredir cargas, vai continuar evoluindo mesmo sem aumentar a ingestão calórica, pois conforme ganha peso, você vai precisar comer mais para alcançar esse superavit de 300... Então com o passar do tempo você vai estar sempre aumentado as calorias de acordo com seus ganhos. 

Valeu tinha pensado em ficar em manutenção os dias off vou seguir as dicas.

1 hora atrás, GFreitas98 disse:

Bulking sem sombra de dúvidas. Seu shape já está muito bom para alguém que treina a tão pouco tempo, pelo jeito você tem genética boa, dá pra ganhar mais uns 10 kg de massa naturalmente fácil ainda, além disso seu BF está baixo, não tem motivos para você fazer cutting não.

Sim 10kg com certeza mas não de uma vez só vou analisar a cada 3kg a mais minha meta por enquanto são 5kg até julho 

[Marte]

Maninho, se eu tivesse começado a treinar com a sua idade mas com a visão que eu tenho hoje eu faria um bulking controlado e muito limpo até os 20 anos de idade, aproveitar a melhor fase hormonal natural da sua vida e colocar massa pra dentro. Treino 100% focado em progressão de carga com execução perfeita, principalmente nos básicos. Tu vai chegar com 20 anos forte, com um volume ok pra sua idade e dai mano vc vai poder secar e ter um shape massa pra mostrar. Paciência e pensamento a longo prazo, essa é a chave.

[AlexandreBBD]

4 horas atrás, Marte disse:

Maninho, se eu tivesse começado a treinar com a sua idade mas com a visão que eu tenho hoje eu faria um bulking controlado e muito limpo até os 20 anos de idade, aproveitar a melhor fase hormonal natural da sua vida e colocar massa pra dentro. Treino 100% focado em progressão de carga com execução perfeita, principalmente nos básicos. Tu vai chegar com 20 anos forte, com um volume ok pra sua idade e dai mano vc vai poder secar e ter um shape massa pra mostrar. Paciência e pensamento a longo prazo, essa é a chave.

Valeu bora colocar massa no shape nem tinha pensado nessa fase de juventude que eu estou passando se quiser crescer e agora ! Valeu