Devo emagrecer ou ganhar massa primeiro?

[Lukasxb77 0]

Tenho 18 anos e 1,80 de altura e peso 72 quilos. eu pesava 92kg, perdi 20kg em 4 meses só que a maioria foi massa magra e tô todo flácido agr pq n fiz nenhum exercício e foi rápido demais.

Meu percentual de gordura é de 17,4% e massa magra 59.4, vocês acham que eu devo focar em perder peso ou ganhar massa?

[Visitante]

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

 

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

43 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

 

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

Concordo, e também deverias postar fotos para podermos avaliar a não ser que você tenha uma avaliação física detalhada fica meio difícil direcionar você só com achismo.

 

Acompanhando...

Editado Janeiro 25, 2020 às 17:32 por IsaqueJúniorBuilder

[Lukasxb77 0]

8 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Concordo, e também deverias postar fotos para podermos avaliar a não ser que você tenha uma avaliação física detalhada fica meio difícil direcionar você só com achismo.

 

Acompanhando...

Altura: 1,80

Idade:18

Peso: 72.5

Ombro:115

Tórax:91

Abdomen:93

Braço direito:32

Braço esquerdo:29

Coxa direita:51

Coxa esquerda:49

Panturrilha direita: 38

Panturrilha esquerda:39

Tricipital:14

Bicipital:6

Suprailiaca:27

Subescapular:13

Gordura 17.5%

Massa magra 59.4

8 horas atrás, Mr Nobody disse:

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

 

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

Vlw. Eu ultimamente comecei a colocar menos arroz no meu prato então acho que tô com um déficit de 200-300 calorias, você acha que tem problema? Ou eu devo adicionar alguma coisa que tenha muita proteina pra compensar essas calorias?

[Samurai dos veneno 46]

Antes de tudo, você já está fazendo alguma atividade com exercícios resistidos (Musculação, crossfit, calistenia...)?

[Lukasxb77 0]

10 horas atrás, Samurai dos veneno disse:

Antes de tudo, você já está fazendo alguma atividade com exercícios resistidos (Musculação, crossfit, calistenia...)?

Ainda não, só musculação normal mesmo

[Meu Amigo Fit 5]

21 horas atrás, Mr Nobody disse:

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

 

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

 

Exatamente! Aí conforme você for reduzindo a gordura, os músculos que estarão se formando por baixo dela vão começar a aparecer.

[ozmagic 32]

Está bem ''gordo''. Faça dieta para manter o peso porém com enfoque em bastante proteína, aliada a musculação que c vai perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Eu estava em situação similar

[lgomes 7]

Em 26/01/2020 em 11:34, Meu Amigo Fit disse:

 

Exatamente! Aí conforme você for reduzindo a gordura, os músculos que estarão se formando por baixo dela vão começar a aparecer.

 

Isso é o segredo, muita gente não sabe disso.

[master_mm 126]

Em 25/01/2020 em 13:24, Lukasxb77 disse:

Tenho 18 anos e 1,80 de altura e peso 72 quilos. eu pesava 92kg, perdi 20kg em 4 meses só que a maioria foi massa magra e tô todo flácido agr pq n fiz nenhum exercício e foi rápido demais.

Meu percentual de gordura é de 17,4% e massa magra 59.4, vocês acham que eu devo focar em perder peso ou ganhar massa?

Amigo, o tópico ta na área errada, cuidado pra não ser suspenso