Lukasxb77

Adicionei 2 colheres de sopa de azeite pra completar minhas gorduras diárias e 400ml de leite desnatado pra aumentar um pouco as calorias. Antes de dormir eu como 4 ovos cozidos com uma colher de azeite em cima pra digestão ficar lenta e fornecer proteína pelo resto da noite, seria melhor tomar essa segunda colher de azeite no café da manhã ou posso adicionar junto com os ovos pra desacelerar mais ainda a digestão? e tbm gostaria de saber qual é o melhor horário pra tomar leite pq aparentemente ele causa picos de insulina e não é bom antes de dormir

Comecei a tomar creatina faz 1 semana e meia, e pelo que eu vi eu tô com um déficit de 500-400 calorias (antes era maior ainda, 800-900 calorias pq eu não pesava os alimentos) de acordo com o myfitnesspal (ctz que não errei pois botei a atividade física como sedentária, provavelmente o déficit é até maior já que eu vou pra academia 4x por semana pra fazer musculação) porém o peso se manteve o mesmo. Será que eu perdi 1-2 quilos porém a creatina fez eu ganhar retenção fazendo assim o peso ficar igual ou o cálculo da tmb tá errado? Tenho 1,80 70kg Preciso de 2100calorias pra manter o peso de acordo com o myfitnesspal Provavelmente 2300 em dia de treino Estou ingerindo 1700-1800 agora

Fiz o teste de punho e deu que eu era ectomorfo, porém meus ombros são maiores que os quadris, tenho cintura larga e eu tenho facilidade de ganhar gordura (talvez nem tenha e esteja me confundindo), então não faço ideia do meu biotipo. E pelo que eu saiba não existe endo-ectomorfo. Tem algum tipo de médico que determina o biotipo da pessoa?

1-Eu não como absolutamente NADA com índice glicêmico alto. Tem problema tomar creatina com água no meu pós treino (é 3 ovos inteiros com uma banana) 2-Sobre a tal "retenção líquida" dentro dos músculos que a creatina causa, eu vou aparentar estar mais forte por causa disso? Vai atrapalhar na avaliação fisica? 3-qual é o tempo médio pra COMEÇAR a fazer efeito? Eu não pretendo fazer saturação

Tô fazendo musculação faz 3 semanas, só queria saber se tinha alguma maneira da flacidez se "curar" depois de um tempo, pois eu tenho muita flacidez no pescoço e pelo que eu saiba não tem nenhum exercício que melhore esse caso. Será que se eu aumentar minha massa magra vai melhorar a flacidez do corpo inteiro, ou só do lugar que o músculo tá aumentando?

Eu pesava 92.5kg, emagreci 20 quilos por conta própria porém foi muito rápido e eu não fiz exercícios e acabei ficando totalmente "flácido". Eu sei que colágeno não funciona e é a maior perda de dinheiro, mas o que eu quero saber é se a pele se "cura" sozinha após um certo tempo, sla 5-10 anos ou se ela vai ficar assim pelo resto da vida a não ser que eu faça musculação/cirurgia

Cara no seu caso tu precisa ganhar músculos pra definir o corpo e tbm queimar gordura ao mesmo tempo, só aeróbico não vai resolver

Eu sempre tomei 2 litros de água por dia, mas depois de ver um vídeo do Lélis e pesquisar mais sobre a retenção hídrica eu decidi tomar 4-5 litros de água por dia, e perdi cerca de 2kg em uma semana só de retenção, mas a minha dúvida é: tem problema tomar 600ml de água de uma vez? Eu odeio ficar usando a regrinha de copo de 200ml, bebo sempre de 600 e 600 1 hora após as refeições e 1 hora antes

Cara isso tá me deixando muito confuso. Eu não sei o tanto de óleo de soja que botam aqui na comida de casa, eu tava achando que tava consumindo pouquíssima gordura mas agr não tenho certeza de nada. Tô usando o app myfitnesspall pra calcular o gasto calórico/macros e gostaria de fazer o que eu devo fazer? o óleo de soja entra nessa conta? Tô pensando até em cortar o arroz

Então caso eu consiga bater esses 1.6g/kg, creatina? Acho que vou de whey mesmo, vlw.

Então pessoal, após uma longa conversa com a minha mãe eu convenci ela de que suplementos não eram bombas, porém ela deixou eu comprar apenas UM. Se fosse vocês, escolheriam whey ou creatina? Eu preciso de 120g de proteínas diárias porém sempre acabo ingerindo 80-90 então pra mim whey seria bem útil, só que creatina é bem mais barato e aparentemente "incha" um pouco os seus músculos por causa da tal retenção dentro do músculo e permite fazer mais repetições, então não sei. Qual vocês escolheriam?

Pelo que eu entendi, todo mundo tem uma certa retenção hídrica. A minha dúvida é o seguinte: eu normalmente tomo 2 litros de água por dia, e não consumo tanto sódio assim, então provavelmente não tenho quase nenhuma retenção. será que se eu consumir 4 litros diários durante 1 semana meu peso vai diminuir ou após 2 litros a retenção meio que "acaba"?

Carai, tu é o primeiro cara que eu ouço falar isso. Tô aliviado pra kct, vlw

Comecei a academia faz 3 semanas, vou 5 vezes por semana e meu professor diz que eu tenho que fazer abdominal todos os dias. Eu estranhei porque tem a regrinha lá de 48 horas de descanso no mínimo, mas ele disse que não tem problema. Qual a opinião de vocês sobre o assunto? Tô fazendo 3 séries de 15 Edit: Se puderem responder tbm, seria melhor no meu caso ir só 4 vezes por semana e descansar na quarta ou 5 bezes tá de boa e vou obter resultados mais rapidamente?

Não posso comer atum porque tenho alergia e minha mãe não compra whey porque acha que é "bomba", aí eu tenho que chegar nas proteínas diárias comendo só peito de frango, ovo e peito de peru. As vezes como até 10 ovos por dia, alguém sabe uma quantidade segura de ovos pra se consumir diariamente? Ah, e se puderem me dizer se comer 8 fatias de peito de peru diariamente faz mal, ajudaria mt

Treino 1 hora por dia, comecei faz 2-3 semanas Outra coisa, eu almoço 12:00 e vou pra academia 14:00, nesse caso o almoço já é o pré treino né? Como eu sou iniciante, vc acha que tá de boa uma banana e 2 ovos cozidos como pos treino ou eu devo acrecentar mais carbo/proteína?

carai tava fazendo tudo errado ent, vlw

Sempre quando eu chego em casa como só 2 ovos cozidos, devo acrescentar algum tipo de carboidrato ou tá de boa? em alguns sites eles falam que não precisa de carboidratos nem no pós treino e nem no pré, outros que só precisa no pré e outros que precisa nos 2, tô mt confuso.

Eu sempre como uma banana antes de dormir como ceia, então você me recomenda trocar ela por algo com mais proteina/gordura pra balancear os macros?

Posso tomar azeite de oliva extravirgem puro? Tipo uma colher de sopa por dia

Já faz 2 meses que não boto nada com açúcar refinado na boca, nem como nada gorduroso. A minha alimentação é basicamente: Pão integral, peito de peru, frango, ovos cozidos, arroz e feijão. Pelo que eu vi, parece que eu não passo de 20g de gorduras diárias, isso prejudica em alguma coisa?

Ainda não, só musculação normal mesmo

Altura: 1,80 Idade:18 Peso: 72.5 Ombro:115 Tórax:91 Abdomen:93 Braço direito:32 Braço esquerdo:29 Coxa direita:51 Coxa esquerda:49 Panturrilha direita: 38 Panturrilha esquerda:39 Tricipital:14 Bicipital:6 Suprailiaca:27 Subescapular:13 Gordura 17.5% Massa magra 59.4 Vlw. Eu ultimamente comecei a colocar menos arroz no meu prato então acho que tô com um déficit de 200-300 calorias, você acha que tem problema? Ou eu devo adicionar alguma coisa que tenha muita proteina pra compensar essas calorias?

Tenho 18 anos e 1,80 de altura e peso 72 quilos. eu pesava 92kg, perdi 20kg em 4 meses só que a maioria foi massa magra e tô todo flácido agr pq n fiz nenhum exercício e foi rápido demais. Meu percentual de gordura é de 17,4% e massa magra 59.4, vocês acham que eu devo focar em perder peso ou ganhar massa?

Então pessoal, eu era bem gordinho antigamente pesava uns 92kg e emagreci 20kg em uns 4 meses, agora estou com 72. Porém entrei na academia, fiz avaliação física e descobri que meu percentual de gordura tá 17.5% e a maioria do peso que eu perdi foi de massa magra. Eu vou tentar emagrecer até uns 65kg só pra perder gordura, e aí que vem a duvida: precisa mesmo de low carb? Aqui em casa o almoço e jantar é basicamente arroz com feijão/frango/ovo todos os dias, pão integral de lanche e de café da manhã, a alimentação é riquíssima em carboidrato e é praticamente impossível seguir uma dieta personalizada porque o povo fica me chamando de fresco, foi a maior luta pra fazer trocarem o pão branco pelo integral e pra mim seria muito mais fácil só o déficit de calorias mesmo. Da pra diminuir o percentual só com o déficit?