Tenho 18 anos e 1,80 de altura e peso 72 quilos. eu pesava 92kg, perdi 20kg em 4 meses só que a maioria foi massa magra e tô todo flácido agr pq n fiz nenhum exercício e foi rápido demais.

Meu percentual de gordura é de 17,4% e massa magra 59.4, vocês acham que eu devo focar em perder peso ou ganhar massa?

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

43 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

Concordo, e também deverias postar fotos para podermos avaliar a não ser que você tenha uma avaliação física detalhada fica meio difícil direcionar você só com achismo.

Acompanhando...

Editado 25/01/2020 às 17:32 01/25, 2020 por IsaqueJúniorBuilder

8 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Concordo, e também deverias postar fotos para podermos avaliar a não ser que você tenha uma avaliação física detalhada fica meio difícil direcionar você só com achismo.

Acompanhando...

Altura: 1,80

Idade:18

Peso: 72.5

Ombro:115

Tórax:91

Abdomen:93

Braço direito:32

Braço esquerdo:29

Coxa direita:51

Coxa esquerda:49

Panturrilha direita: 38

Panturrilha esquerda:39

Tricipital:14

Bicipital:6

Suprailiaca:27

Subescapular:13

Gordura 17.5%

Massa magra 59.4

8 horas atrás, Mr Nobody disse:

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

Vlw. Eu ultimamente comecei a colocar menos arroz no meu prato então acho que tô com um déficit de 200-300 calorias, você acha que tem problema? Ou eu devo adicionar alguma coisa que tenha muita proteina pra compensar essas calorias?

Antes de tudo, você já está fazendo alguma atividade com exercícios resistidos (Musculação, crossfit, calistenia...)?

10 horas atrás, Samurai dos veneno disse:

Antes de tudo, você já está fazendo alguma atividade com exercícios resistidos (Musculação, crossfit, calistenia...)?

Ainda não, só musculação normal mesmo

21 horas atrás, Mr Nobody disse:

Manutenção. Comer o suficiente para o seu gasto calórico diário sem um déficit ou superávit diário.

Como você é destreinado vai ter progresso tanto no ganhará mm e perderá gordura.

Exatamente! Aí conforme você for reduzindo a gordura, os músculos que estarão se formando por baixo dela vão começar a aparecer.

Está bem ''gordo''. Faça dieta para manter o peso porém com enfoque em bastante proteína, aliada a musculação que c vai perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Eu estava em situação similar

Em 26/01/2020 em 11:34, Meu Amigo Fit disse:

Exatamente! Aí conforme você for reduzindo a gordura, os músculos que estarão se formando por baixo dela vão começar a aparecer.

Isso é o segredo, muita gente não sabe disso.

Em 25/01/2020 em 13:24, Lukasxb77 disse:

Tenho 18 anos e 1,80 de altura e peso 72 quilos. eu pesava 92kg, perdi 20kg em 4 meses só que a maioria foi massa magra e tô todo flácido agr pq n fiz nenhum exercício e foi rápido demais.

Meu percentual de gordura é de 17,4% e massa magra 59.4, vocês acham que eu devo focar em perder peso ou ganhar massa?

Amigo, o tópico ta na área errada, cuidado pra não ser suspenso