Montando dieta e tirando dúvidas.

[JTucker 1]

Experiência própria, tenho 1,71m e já tive 52kg, é quase a mesma situação. Coma, coma muito. Treino intenso, pesado e rápido, não fique mais que 50 minutos na academia.  Não se preocupe muito com a qualidade do shape agora, pense apenas em treinar corretamente, comer muito (com qualidade, é claro) e ganhar peso. Foque em alimentos ricos em carboídratos, proteínas, fibras. Suplementos como massa hipercalórica e whey também ajudam. Enfim, de início foque em ganhar peso e montar uma estrutura corporal maior e mais forte. Mais pra frente você passa a se preocupar com a qualidade do shape, definição e etc..

 

Se você treinar e comer certinho, é pra ter ganhos e resultados relativamente rápidos pelo teu peso atual, é só focar.

[Gustavo dos Santos Magalhã 0]

1 hora atrás, Jack Viana disse:

Faça um Bulking Limpo, você está puro osso. Recomendo fazer Bulking p/ganhar MM.

Calculadora de Macrosnutrientes: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Sugiro p/ganhar Massa Muscular:

• Calcule os seus macros, e defina um Superávit calórico.
• Se pretende fazer uma dieta p/ganho e não quer subir BF. Coloque um superavit baixo, Ex: 200kcals.
• Deixa a proteína em torno de 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto, carbo.
• Se você não estabelecer esses quesitos básicos(TBM/GCD) será difícil fazer uma dieta com um OBJETIVO REAL.

entao o my fitness pal me definiu os macros em: 116 proteinas, 289 carbo, fibra 38, açucares 87, gorduras 77, saturada 26