Diário Do Gouki

[Gouki]

suahsuahsuahs opa, eu treinei no meu esse ano ! ;D

foi um dia como outro qualquer... quantos vai fz mano !?

fiz 20 man

no fim achei que ia treinar. Doce ilusão ¬¬'

veio mo galera e foi um dia do lixo PESADO :/

mas blz ! hoje ja voltei com tudo. essa semana agora pretendo fazer ABC x 2.

4° Treino - Peito e Costas

Disposiçao: Excelente

Força: Bem acima do normal

Vascularizaçao: Normal

Pump: Maior do que o normal

Fádiga: Não existe mais

Focus: Excelente

[Gabrielzs]

tu alonga e aquece mano ?

[Gouki]

sim eu faço 10 minutos de bicicleta no início, e alongo em seguida. ai eu começo a parte com pesos

[Gouki]

4° Treino - Ombro , Trapézio e Perna

Disposiçao: Excelente

Força: Bem acima do normal

Vascularizaçao: Leve melhora

Pump: Maior do que o normal

Fádiga: Não existe mais

Focus: Excelente

a única coisa ruim no treino de hoje foi que deu um puta mal estar, ai afetou a intensidade. foi quase uma luta pra acabar o treino. mais puis mais peso mesmo assim e foi dahora

Editado Abril 12, 2010 às 23:49 por Gouki

[Gabrielzs]

enjoo ?! acontece comigo no treino de pernas SEMPRE !

[darkstyler]

Sempre quando malho perna tmb sinto um esgotamento da orraaa.

Eu desço as escada da academia pegando nas parede xD.

[Gouki]

5° Treino - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Disposiçao: Excelente

Força: Bem acima do normal

Vascularizaçao: Leve melhora

Pump: Maior do que o normal

Fádiga: Não existe mais

Focus: Excelente

DAHORA

as primeiras veias no antebraço começam a aparecer

Mó merda ficar com enjoo no treino afeta a intensidade total :/

[edunanet182]

5° Treino - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Disposiçao: Excelente

Força: Bem acima do normal

Vascularizaçao: Leve melhora

Pump: Maior do que o normal

Fádiga: Não existe mais

Focus: Excelente

DAHORA

as primeiras veias no antebraço começam a aparecer

Mó merda ficar com enjoo no treino afeta a intensidade total :/

é a pior coisa mas segue firme aew !!

acompanhando brother !!

[pedroviski]

Você não tem nenhuma veia saltada no antebraço?

[Gouki]

Você não tem nenhuma veia saltada no antebraço?

agora eu tenho

mas eu acho que só aparece no treino ainda, porque agora a noite nao tava tãao assim :/

eu começei a fazer isometria agora pouco. até suei cara

asoheheioahsoeia

vamo que vamo

[Gouki]

Hoje acordei tomei 800 ml de água + 500 ml de café.

45 minutos de AEJ.

agora eu teho 2 dúvidas quem puder responder eu agradeço:

1- eu tava lendo por ai e tinha um lugar que dizia pra nao toma água gelada durante o treino junto com o shotgun porque ele anularia um dos efeitos de aquecimento do corpo. Procede ? eu achei balela ;S

2- a isometria eu posso fazer 7x por semana de todos os músculos mesmo tendo treinado algum deles no mesmo dia ?

valeu a todos;

[Gouki]

6° Treino - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Disposiçao: Excelente

Força: Excelente

Vascularizaçao: Leve melhora

Pump: Maior do que o normal

Fádiga: Não existe mais

Focus: Excelente

[edunanet182]

1- eu tava lendo por ai e tinha um lugar que dizia pra nao toma água gelada durante o treino junto com o shotgun porque ele anularia um dos efeitos de aquecimento do corpo. Procede ? eu achei balela ;S

sobre esta duvida tbm acho q é placebo pq tomar agua no treino é essencial tem fisiculturista q toma acima de 2 litros !!

a 2º eu não saberia responder mas twenho ctz q alguem podera !!!

acompanhando aki brother !!!

abraços!

[Thoomas]

Porra Gouki, suplementação dahora !

to acompanhando, gogo 52cm !

[Gouki]

ae edu.

entao sobre a isometri eu já li no tópico do andré e fico tudo fmz ;D

thoomas. valeu ae maan ;D

hoje nem aej vou fazer. eu vou dar uma perambulada para ver suplementos por ai .

valeu a todos.

[Gouki]

Daqui a pouco o 7 treino com shotgun e synthesize. A partir de hoje adicionei o animal pak no combo, e essa semana ainda devo adicionar o Purple Wraath Também ;D

[edunanet182]

Daqui a pouco o 7 treino com shotgun e synthesize. A partir de hoje adicionei o animal pak no combo, e essa semana ainda devo adicionar o Purple Wraath Também ;D

\0/ Ai sim heim !!

suplementação mto boa msm com uma dieta otima = resultados !!

[Gouki]

\0/ Ai sim heim !!

suplementação mto boa msm com uma dieta otima = resultados !!

né man

agora vai

7° Treino - Costas e Peito

Disposiçao: Muito boa

Força: Excelente

Vascularizaçao: Leve melhora

Pump: Maior do que o normal

Fádiga: Não existe mais

Focus: Excelente

a disposição hoje só nao foi excelente porq eu tava meio chateado com umas coisas :/

mas vamo que vamo !

[Gouki]

Depois de muito tempo sem atualizar o diário, muita coisa aprendida, muitos erros, afins, decidi voltar a atualizar como uma forma de me manter focado nos treinos.

Explicação sobre dieta, treino , afins no 1 post.

Quinta-Feira (Treino B2 [ ABO])

Terra 3x3

Pulldown 1x15

Stiff 3x3

Extensora 1x15

Remada Curvada 3x3

Rosca Direta 1x15

Remada Curvada 2x3

Treino muito bom. Tempo total de treino = 40 minutos + 15 minutos de aerobicos

Suei bastante com o shotgun, e isso atrapalhou um pouco a pegada no stiff. Mas de resto tudo bem.

Obrigado a quem acompanhar !

Editado Fevereiro 11, 2011 às 17:00 por Gouki

[Rafael T.]

Acompanhando o diario.

Deicha eu te pergunta, quais as considerações finais do Anarchy Covalex ?

acabou que o relato nen teve fim.

bons treinos.

abraço !

[Giganti]

Certeza que estarei acompanhando aqui!

Segue Firme ae brother

abraço

[jonasdecorte]

To acompanhando. Gostei da suplementação e da proposta variada de treino.

Abraço!

[Gouki]

Segunda-Feira (Treino A1[burnout])

Supino Reto 8x3

Supino Inclinado com Halteres 1x15

Pullover 1x15

Desenvolvimento Militar 5x3

Desenvolvimento Arnold 3x5

Elevação Frontal 1x8

Elevação Lateral 1x7

Elevação Lateral Curvada 1x5

Supino Fechado 3x3

Tríceps Pulley 1x12

Mergulho entra Bancos 1x10

Muito foda. A força estava muito boa, logo a micro progressão de cargas continuou. Não Transpirei tanto como no último treino.

Adicionei zma pelo magnésio já que este eu nao achei isolado para ver se melhora um pouco o sono, porque tenho tido noites de sono meio agitadas.

50 minutos de treino + 10 minutos de aero leve.

@Rafael T: fala brother fmz ? entao oque aconteceu noo fim foi que eu tava me dando super bem com o AC, porem por 2 dias eu aumentei pra 2 scoops e nao consegui dormir. Voltei a 1 scoops e nao senti mais nada, isso somado ao fato de que logo após isso fiquei 3 semanas sem treinar por problemas pessoais.

Valeu a quem acompanha

[Gouki]

Terça-Feira (Treino B1[burnout])

Terra 5x3

Remada Curvada 3x3

Serrote 3x5

Pulley Nuca 1x12

Pulldown 1x10

Pulley Frontal 1x15

Front Squat 10x3

Leg Press 45° 1x15

Extensora 1x15

Flexora 1x15

Rosca Direta 2x5

Scott 1x10

Rosca Alternada 1x5

Rosca Alternada 45° 1x5

A força está cada vez melhor. A única coisa que meio que atrapalha ainda, é que eu nao peguei ainda 100% o jeito da pegada do front squat, entao atrapalha um pouco a execução, nada demais também. Voltei a transpirar muito mesmo. E consegui dormir melhor pelo zma.

55 minutos de treino + 10 aeróbicos

abraço's