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Diário Do Gouki


Gouki

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Caralho abaishar 1500 ? uau

ACOMPANHANDO man ;D

exato. já baixei desde hoje as 1500.

valeu por acompanhar ;)

Bom como havia dito hoje eu nem senti dores do pós treino de ontem. é incrível como eu posso arrebentar num dia que no outro nao doi nem fodendo. Fiz AEJ durante uns 50 minutos, e mantive a dieta com 2000 a menos. mudança apenas no shake de manha.

Chego hoje minha suplementação que começo amanha. Ela será:

NO Shotgun MHF-1 Vpx

NO Synthesize Vpx

100% Whey Protein Optimum

Glutamine Powder Optimum

Mas a glutamina chega só na terça.

A partir de amanha eu faço um relato desse combo pra voces.

minha medidas atuais são:

19 anos

4 anos +- tempo de treino

Braço D: 44

E: 43

Ombro: 147

Peito: 124.5

Abdomen ( altura do umbigo) : 100

Coxa D e E : 70

Panturrilha D e E : 45

Ante-Braço D e E: 36.5

Bf: 17%

Bom por enquanto é isso ae. Amanha já vai ser foda :D

Valeu a quem acompanhar .

Páscoa sem chocolate :/

ps: Synthesize junto com whey ou separado ?

Editado por Gouki
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1° Treino - Costas e Peito

Disposiçao: Acima do normal

Força: um pouquinho acima do do normal

Vascularizaçao: Normal

Pump: Normal

Fádiga: um pouco menor

Focus: normal

1 dia com No shotgun e SyntheSize;tá certo que contou mais o psicológico, mesmo assim foi beleza. a disposição foi bem melhor já e deu pra aumentar o peso em alguns exercícios :D

Meu treino está da seguinte maneira :

Tríceps

Extensão em pé

Tríceps testa

Tríceps pulley

Bíceps

Puxador no pulley

Rosca scott

Rosca direta

Ante braço

Rosca inversao

Rosca punho

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Peck Deck

Costa

Pulley

Pulley na frente

Remada sentada

Levantamento terra

Ombro

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento

Trapézio

Remada em pé

Encolhimento

Perna

Leg Press 45°

Agachamento

Mesa Romana

Panturrilha

Panturrilha no leg press

Esse é meu treino. Faço em média 4 séries de 9x8x8x6~7 repetições. Mas procuro colocar no treinos sempre um drop, rest-pause, afins.

Valeu ae por quem acompanhar;

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