Alimentação

[ryan_filuszteck 0]

Boa noite rapeize, começei a saga da academia e gostaria de opinioes quanto a alimentação, postarei a minha aqui, baseado no meu peso de 62kg em 1.70 de altura. Acho que ficou pobre em relação aos carboidratos e gorduras, se puderem sugerir algo será de bom uso.

 

Café da manhã:

2 ovos

Vitamina de 2 banana com aveia, pasta de amendoim e leite

 

Almoço:

Arroz, batata grelhada, 160g de peito contando com a redução do mesmo, couve ou brócolis , feijão e de sobra um iogurte

 

Tarde:

Crepioca( 2 ovos e queijo branco)

1 banana

Sardinha 200g

 

Pré treino:

150 gramas de acém 

Macarrão

 

Pós treino: whey, creatina, dextrose, ovo, lanche facul

 

Janta:

Arroz couve, ovo, proteína( carne grelhada ou tilápia)

Antes de dormir: um copo de leite 200ml

 

Sugestões de melhorias sempre serão um aprendizado, desde já, obrigado

[krebz 3662]

Se puder coloca quantas calorias da isso ai (com as gramas que pretende comer de cada coisa, menos a salada que tanto faz) e divisão de macros

A selecão de comidas não está ruim, mas dificil saber se é suficiente para o seu objetivo (que seria qual? calculou ja necessidades de calorias e macros?)