Idade:20

Altura:1,79

Peso:79

Objetivo do treino

Hipertrofia

ABC

Número de repetições. 4X

Número de séries.8-10

Queria ajuda nesse treino pois já treino a uns 5/6 meses, e queria ver se está bom ou se posso mudar algo, se bem que minha academia é restrita a alguns aparelhos, então só tem os exercícios mais simples. Me ajudem

TREINO ABC

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A- (Peito e Tríceps)

•Supino Reto ( 4x8-10)

•Supino inclinado ( 4x8-10)

•Voador ( 4x8-10)

•Cross ( 4x8-10)

•Corda ( 4x8-10)

• Pulley ( 4x8-10)

•Testa ( 4x8-10)

• Triceps com halteres

 

B-(Bíceps e Costas)

•Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10)

•Puxada Frontal (Barra H) ( 4x8-10)

•Remada máquina ( 4x8-10)

•Remada Halteres ( 4x8-10)

•Rosca Direta ( 4x8-10)

•Rosa Scott ( 4x8-10)

•Martelo ( 4x8-10)

•Concentrado ( 4x8-10)

 

C-(Perna e Ombro)

•Leg 45 ( 4x8-10)

•Agachamento ( 4x8-10)

•Mesa extensora ( 4x8-10)

•Panturrilha ( 4x8-10)

•Encolhimento( 4x8-10) 

•Elevação Frontal ( 4x8-10)

•Elevação Lateral ( 4x8-10)

Treino básico, muito oque vai dizer dos seus resultados é a intensidade dele e o quão pesado você treina e não os exercícios em si. Pois se você treinar mal, até o treino do Arnold pra você não irá gerar estimulo muscular.

tmj

52 minutos atrás, Fernandors disse:

TREINO ABC

-----------------------------

A- (Peitos, Tríceps e ombros)

•Supino Reto ( 4x8-10)

•Supino inclinado ( 4x8-10)

•Voador ( 4x8-10)

•Cross ( 4x8-10)

•Corda ( 4x8-10)

•Elevação Frontal ( 4x8-10)

•Elevação Lateral ( 4x8-10)

•Pulley ( 4x8-10)

•Testa ( 4x8-10)

• Triceps com halteres

 

B-(Costas, bíceps, trapézios)

•Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10)

•Puxada Frontal (Barra H) ( 4x8-10)

•Remada máquina REMADA CURVADA ( 4x8-10)

•Remada Halteres ( 4x8-10)

•Rosca Direta ( 4x8-10)

•Rosca Scott ( 4x8-10)

•Martelo ( 4x8-10)

•Concentrado ( 4x8-10)

•Encolhimento( 4x8-10) 

 

C-(Pernas)

•Agachamento ( 4x8-10)

•Leg 45 ( 4x8-10)

•Mesa extensora ( 4x8-10)

•STIFF

•FLEXORA ( 4x8-10)

•Panturrilha ( 3xFALHA)

Não digo que o treino elaborado por você está errado, mas não vejo necessidades em por bastante exercício pra cada músculo. Geralmente coloco 3 para os grandes e 2 para pequenos, aí ficaria da forma que eu citei a cima.

@edit: pode por peso, mas não deixe a execução de lado, sempre priorizando a boa execução..

Editado 19/09/2017 às 18:35 09/19, 2017 por LouvaDeus

Eu trocaria elevação frontal por desenvolvimento militar.

Faria panturrilha dsdn.

De resto, acho que está bom.

1 hora atrás, FelipeLima disse:

Treino básico, muito oque vai dizer dos seus resultados é a intensidade dele e o quão pesado você treina e não os exercícios em si. Pois se você treinar mal, até o treino do Arnold pra você não irá gerar estimulo muscular.

tmj

Teria algum treino pronto legal? O que acha que devo trocar, muita gente fala que o certo é fazer 4 exercícios pra membro grande e 3 para pequeno com 3X para todos músculos.

25 minutos atrás, Fernandors disse:

Teria algum treino pronto legal? O que acha que devo trocar, muita gente fala que o certo é fazer 4 exercícios pra membro grande e 3 para pequeno com 3X para todos músculos.

Na verdade assim, é bacana você ir sentindo os movimentos dos exercícios, pode partir desta ideia de 4 para grande e 3 para pequenos, e a partir dai você vai la e testa os exercícios que mais lhe motivam e te *agradam e também trabalham todo o músculo desejado. 

*a questão de "agradar", não seria sem dor, porém que você desenvolva de forma confortável sem sentir dor articular e sim apenas o rompimento das fibras recrutadas.

Eu por exemplo treino assim hoje:

A - peito, deltoides laterais e frontais e triceps

B - quádriceps, posterior de coxa e panturrilha

C - costas, deltoide posterior e trapezio

e encaixo 2 treinos de abdomen durante a semana. 

tmj irmao

Eu tinha o mesmo treino em questao de divisao dos musculos , mas nao durei 1 mes fazendo perna e ombro cara , pra mim e mto dificil treinar perna com outro musculo no msm dia pq perna me desgasta tanto q nao consigo nem caminhar pos treino (em questao da intensidade do treino) , mas ai vai de cada um eu coloquei o ombro com peito ombro triceps e perna tem um dia especial pra ela..

Cortaria 2 exercícios de tríceps e bíceps. Muito volumoso.

Voador é um ótimo exercício, mas pode ser substituído pelo crucifixo.

Trocaria remada na máquina por remada curvada.

Trocaria elevação frontal por desenvolvimento.

Adicionaria panturrilha de pé e gêmeos sentado, com alto número de repetições.