O Tempo Certo Para Fazer Aeróbicos

[RafaelTwin]

A opção de começar com a musculação antes do exercício aeróbio está relacionada a potencia do seu músculo, já que após exercícios aeróbios seus músculos estarão fadigados, e portanto trabalharão numa capacidade inferior ao que poderiam, o que pode retardar o ganho de massa muscular.

Sabe-se que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Como o que vale nessa questão é o balanço calórico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. É a lógica, ou não? A olhos vistos, os fisiculturistas têm um percentual de gordura tão baixo quanto os atletas de resistência.

O fato é que a musculação emagrece, dá mais disposição e aumenta o metabolismo. Na prática, quem faz musculação visando hipertrofia, quando usa atividade aeróbia antes da série, o faz a título de aquecimento. Só uns cinco a dez minutos. Muitos, preferem fazer esse aquecimento com a própria atividade recorrendo ao recurso de uma série mais leve acompanhado por um alongamento básico dos grupos musculares a serem trabalhados deixando a parte aeróbia para depois da musculação. Nesse caso, além dos objetivos citados, ajuda a remover o lixo metabólico anaeróbio.

TEMPO DOS AERÓBIOS CONFORME SEU OBJETIVO

AUMENTO DA RESISTÊNCIA

Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência , o treinamento aeróbico deverá ser feito antes de qualquer outro, pois assim teríamos todas nossas reservas de energia disponíveis para potencializar ao máximo este treino.

AUMENTO FORÇA E MASSA MUSCULAR

Se o objetivo do treinamento for aumento de força ou massa muscular, devemos realizar primeiramente o treino de musculação, por otimizar as reservas de energia, tendo um melhor rendimento nas contrações musculares. Após o término deste treinamento pode-se iniciar a prática de atividades aeróbicas, assim utilizaremos o restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustível principal desta etapa.

EMAGRECIMENTO

Se o objetivo é emagrecer (diminuir peso corporal e percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos com o treinamento com pesos consumimos as reservas de carboidratos, e as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura durante o período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade.

RESUMINDO PARA O LEITOR

RESISTÊNCIA – AERÓBIOS ANTES DE QUALQUER TREINO

MASSA MUSCULAR – AERÓBIOS DEPOIS DO TREINO

EMAGRECIMENTO – AERÓBIOS DEPOIS DO TREINO

Editado Abril 2, 2010 às 03:37 por RafaelTwin

[SantiagaO]

Bom tópico mano... começarei com minhas corridas após o treinamento com peso então!

uma perguntinha, dentro do assunto em questão, eu faço 30 a 40 minutos de aerobico em jejum, acordo e vo rápido pra bicicleta (todo dia... to precisando rancar um adiposo).

seria bom colocar mais esse depois do treino ?

visando q treino todo dia ?!?!

[RafaelTwin]

Bom tópico mano... começarei com minhas corridas após o treinamento com peso então!

uma perguntinha, dentro do assunto em questão, eu faço 30 a 40 minutos de aerobico em jejum, acordo e vo rápido pra bicicleta (todo dia... to precisando rancar um adiposo).

seria bom colocar mais esse depois do treino ?

visando q treino todo dia ?!?!

Acredito que não seja uma boa, primeiramente por que o masi viavel mesmo, eh um exercicio fisico de no max 1 hora por dia, mas como é em jejum (qse não tem intensidade), entaum tudo bem, agora ficar com 3 coisas todos os dias, não acho legal.

Abraços.

Editado Abril 2, 2010 às 06:03 por RafaelTwin

[Danilo Z]

Tinha q mostrar isso pra lgumas pessoas na academia q insistem em fazer aeros antes do treino com pesos e reclamam q não ganham massa muscular.

Mulheres então,são a maioria.

[junk3r]

essa de resintetizar a gordura isso funciona? entra em outro dilema né...que é a refeição pós treino certo? como fica, não precisa fazer?

[sum41_]

belo topico grande contribuiçao para o forum vlw rafa

[Naanda]

O período em que mais ganhei massa muscular foi quando parei de fazer aeróbicos antes do treino, mas em compensação, vieram singelos pneuzinhos também

Depois voltei a fazer aero, os pneus sumiram. Complicado isso

[lieG]

O período em que mais ganhei massa muscular foi quando parei de fazer aeróbicos antes do treino, mas em compensação, vieram singelos pneuzinhos também

Depois voltei a fazer aero, os pneus sumiram. Complicado isso

Oi, Naanda.

olha, tente fazer os aeróbicos em jejum ou então faça em dias que não treina perna!

eu sou gordinha por natureza e também não posso ficar sem aeros... eu os faço depois do treino (20min), menos em dias de perna.

por exemplo... treino ABCX2. faço A, B+aero, C+aero, A, B+aero, C+aero.

não é o ideal, mas é o jeito que consigo me virar!

quando passar um pouco o calor vou procurar fazer em Jejum nos finais de semana. aí fica belezinha.

ps: que invejinha boa do seu BF%!!

[Gabrielzs]

ae que ta, ou um ou outro, é foda os pneus, mas dps podem vaglorizar-se com um corpo bem firme e torneado ;D

[lieG]

sempre tem a opção de crescer e crescer e ficar BEM definidinha.

mas eu tentei fazer isso e minha cintua engrossou uns 2, 3cm.

ahahaha

voltei a fazer aeróbicos correndo.

[thiago turgo]

O período em que mais ganhei massa muscular foi quando parei de fazer aeróbicos antes do treino, mas em compensação, vieram singelos pneuzinhos também

Depois voltei a fazer aero, os pneus sumiram. Complicado isso

Faz depois do treino de musculação.

[Naanda]

Faz depois do treino de musculação.

Oi, Naanda.

olha, tente fazer os aeróbicos em jejum ou então faça em dias que não treina perna!

eu sou gordinha por natureza e também não posso ficar sem aeros... eu os faço depois do treino (20min), menos em dias de perna.

por exemplo... treino ABCX2. faço A, B+aero, C+aero, A, B+aero, C+aero.

não é o ideal, mas é o jeito que consigo me virar!

quando passar um pouco o calor vou procurar fazer em Jejum nos finais de semana. aí fica belezinha.

ps: que invejinha boa do seu BF%!!

vou começar a dar umas corridas nos finais de semana então e depois do treino

ficar sem aeróbicos, nem pensar.

mas pode fazer em jejum, sem problemas?

haha, lieG, mas esse BF% baixo tá me dando um problema. Desde que diminuiu, meus hormônios estão uma bagunça, minha menstruação não vem mais. Vou ter até que fazer uso de medicamento para voltar ao normal.

[ice blue]

EMAGRECIMENTO

Se o objetivo é emagrecer (diminuir peso corporal e percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos com o treinamento com pesos consumimos as reservas de carboidratos, e as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura durante o período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade.

Devemos ingerir o que? Só proteínas? Elas não serão usadas como reposição de energia?

[babuino]

EMAGRECIMENTO

Se o objetivo é emagrecer (diminuir peso corporal e percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos com o treinamento com pesos consumimos as reservas de carboidratos, e as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura durante o período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade.

Devemos ingerir o que? Só proteínas? Elas não serão usadas como reposição de energia?

Se voce colocar só proteina vai emagrecer mais ... porém eu acho bem arriscado catabolizar legal nisso ai.

[elitelf]

ah eu ja nao sei de mais nada

eu to tomando lipo6 e indo pra academia soh pedalar+caminhar+abdominal

quero emagrecer(definir ou secar)

malho a 2 anos sempre com intervalos e raramente almentei pesos, faço sempre serie de 12

tenho massa magra boa ateh

mas quero perder a gorda sem perder a magra eh claro

o que eh melhor fazer? tomar o thermo em jejum de manha e ir malhar(aerobico)?

treinar com pesos e depois aerobico?

o ruim q faço pelo menos 1:30 de aerobico :s

ai malhar e mais aerobico, vai uma tarde na academia e nem sempre tenho disponibilidade

ajudem ai, qual a melhor opçao pra secar rapido?

[Rafael_nl]

ah eu ja nao sei de mais nada

eu to tomando lipo6 e indo pra academia soh pedalar+caminhar+abdominal

quero emagrecer(definir ou secar)

malho a 2 anos sempre com intervalos e raramente almentei pesos, faço sempre serie de 12

tenho massa magra boa ateh

mas quero perder a gorda sem perder a magra eh claro

o que eh melhor fazer? tomar o thermo em jejum de manha e ir malhar(aerobico)?

treinar com pesos e depois aerobico?

o ruim q faço pelo menos 1:30 de aerobico :s

ai malhar e mais aerobico, vai uma tarde na academia e nem sempre tenho disponibilidade

ajudem ai, qual a melhor opçao pra secar rapido?

Bom, se você quer secar rápido então nem começa a secar, porque se quiser um trabalho bem feito e com um bom resultado espere resultados a longo prazo, lembre-se que o mais importante de tudo é a DIETA. Uma hora e meia de aeróbico? Assim você vai perder muita massa magra, se eu fosse você faria aeróbicos em jejum(caminhada leve/moderada) 3 vezes na semana junto com um treino intenso de musculação, se mesmo assim não atingir os objetivos eu botaria uns 2 dias de aeróbicos depois do treino intercalando com o aeróbico em jejum (exemplo: seg~qua~sex aero em jejum e ter~qui aero pós-treino).

[farani]

Galera dá uma força aqui..não tenho tempo pra fazer aero em jejum, entao vou pra academia, faço meu treino de HIPERTROFIA e ja levo o whey + dextrose na garrafinha..assim que acabo o treino tomo imediatamente, dou um tempinho de 5 min (ta bom o tempo?) e faço meu aerobico cerca de 30 min..gostaria de saber se estou fazendo certo, deixando claro que estou vizando a definiçao muscular!

OBS : to fazendo uma dietinha tambem..cortando as besteiras etc..

[RafaelTwin]

Cara, sinceramente precisariamos saber seus dados, as vezes, voce nao tem massa muscular suficiente pra definir.

Sua dieta tem que estar boa, e seguir ela sempre, nao atrasar em nenhma refeição.

Em relação aos aerobicos, se voce quer mesmo fazer depois do treino, faz uma caminhada (o max de velocidade que aguentar, sem correr), e toma o shape pós aerobico.

Abraços.

[farani]

Cara, sinceramente precisariamos saber seus dados, as vezes, voce nao tem massa muscular suficiente pra definir.

Sua dieta tem que estar boa, e seguir ela sempre, nao atrasar em nenhma refeição.

Em relação aos aerobicos, se voce quer mesmo fazer depois do treino, faz uma caminhada (o max de velocidade que aguentar, sem correr), e toma o shape pós aerobico.

Abraços.

realmente eu nao tenho taanta massa muscular assim pra definir, mas prefiro ser definido do que grande e flácido..mas sim cara porque nao devo correr? e tomando o shake pós o aerobico (o que eu faço é de 30 min) nao vai passar o tempo do whey nao? que e de 30-40 min pós treino

[RafaelTwin]

realmente eu nao tenho taanta massa muscular assim pra definir, mas prefiro ser definido do que grande e flácido..mas sim cara porque nao devo correr? e tomando o shake pós o aerobico (o que eu faço é de 30 min) nao vai passar o tempo do whey nao? que e de 30-40 min pós treino

Grande e flácido?

Flácido = pele sobrando

Se voce definir, vai ficar sobrando mais pele ainda.

Voce nao deve correr, pq voce ja gastou glicogenio (energia) durante o treino.

Mas sinceramente, eu acho que voce deveria fazer aerobicos fora do horario de treino, e se possivel fora dos dias de treinos...

Da uma pesquisada, voce vai ver q nem compensa fazer aerobicos depois ou antes do treino (ja que um treino comum dura 1h).

Abraços.

Editado Junho 1, 2010 às 00:51 por RafaelTwin

[Nordestino]

segundo li em um livro do grande waldemar guimaraes, após o treino o corpo tem um grande aumento na absorção de nutrientes que dura 90min, então correr 30mim após o treino não prejudicaria o seu shake. no meu ponto de vista, isso de tomar whey até 30 mim pós é pra que abra posibilidades de você aproveitar o resto do tempo para fazer uma refeição solida

[Siegfried]

Idade: 17 anos

Peso: 74 kg

Altura: 1,75 m

É o seguinte galera. Eu quero perder a gordura corporal, e vou começar uma dieta pra isso. Também quero definir o abdômen, ter a famosa "barriga de tanquinho", e também quero ganhar massa muscular.

Nas segundas, quartas e sextas fazer exercícios para hipertrofia, e nas terças, quintas e domingos exercícos aeróbicos, é uma boa? Ah, tbm faço muay-thai às terças e quintas, com duas horas diárias de duração.

Assim vo alcançar meu objetivo de ter um corpo sarado, definido com barriga de tanquinho?

[Dinamarca]

Galera.. estou em dúvida mas acho que li algo em outro tópico ou até mesmo no fórum algum tempo atrás, no caso seria fazer um aeróbico (pular corda, corrida, bike etc..) umas 6 horas antes do treinamento não interferiria tanto nas reservas de glicogênio, estou correto ? E que seria mais benéfico do que treinar logo depois do treino na academia ou poucos minutos antes.

Esse exercício seria tanto para aumentar a vascularização quanto para perca de gordura já com dieta específica.

[vitor2010]

É mais benéfico após a o treino com pesos, a gordura será queimada mais facilmente. Mas estou com dúvidas em relação à suplementação, malto + whey depois do aeróbico ou não? Se pratico aeróbicos intercalados com o treino de pesos, o esquema seria o mesmo, né? 60%~75% de bpm 20~40 mins ou não?

[Führer]

Bom tópico mas isso é meio logico

[pedrodias10]

Eu faço Aeróbico 3x por semana depois da musculação.

Faço de 15 a 20 minutos de bicicleta numa velocidade de 28km/h em média.

Treino apenas a 2 meses, mas será que estou atrasando minha hipertrofia?

Editado Maio 17, 2011 às 19:32 por pedrodias10

[LMB]

Ao fazer por ex: 30 minutos de corrida baixa/media intensidade logo após o treino com pesos, eu deveria ingerir algo como por exemplo malto? Fazer treino aerobico seguido do anaerobico não catabolizaria mto?

[LeandroTwin]

Ao fazer por ex: 30 minutos de corrida baixa/media intensidade logo após o treino com pesos, eu deveria ingerir algo como por exemplo malto? Fazer treino aerobico seguido do anaerobico não catabolizaria mto?

É melhor mandar tudo depois.

Pra torna-lo menos catabolico vc pode mandar alguns bcaa's.

Abraço

[portao08]

Pessoal, tenho 1,69m e peso 82,5kg. Meu BF atual é de 23%.

Na última vez que medi (por bioimpedância), consegui um resultado que considero bom: perdi 2kg de gordura e ganhei 1,2kg de massa muscular.

Meu treino, resumindo, é AB alternando com 45 minutos de aeróbico em jejum. Um dia musculação, no outro o aeróbico.

Preciso diminuir bem meu BF, e por isso penso em colocar 15 minutos de aeróbico no pós-musculação. Vocês acham que posso catabolizar? Não tenho presso, quero a mudança definitiva da constituição corporal, a balança não me diz tanta coisa, vale apenas pelo psicológico. Por isso, não abro mão de ter um resultado de massa magra consistente.

A pergunta é: mantenho o que está dando certo, ou arrisco um aeróbico após a musculação para otimizar a perda de gordura?

PS.: tomo shake com whey e malto antes e após o treino.

Valeu pessoal!

[mortadelaverde]

mantenha o que está dando certo,e QUANDO PARAR de dar resultado aí sim procure fazer alguma mudança.