LMB

Eh q eu esqueci de colocar as saladas haha, na hora do almoço e pos treino solido mando salada a vontade

President, a questao do deficit calorico seria com aerobicos, no caso muay thai ou esteira, oq daria 500 calorias a menos q minha TMB,ou o correto seria meu TMB -500kcal e manter os aerobicos?

nao, o malto pre muay thai seria para dar uma segurada na catabolizada do treino para o muay thai. (Se eu for direto da musculação para o muay thai,sem comer nada, não vou catabolizar muito?) E qual seria q qtdade ideal para comer de batata doce no pós? Meu TMB está entre 2000-2100

6:30 200g peito de frango - 50g prot 9:40 50g pão integral - 25 carb 5 prot 50g frango- 13g prot 13:30 30g arroz integral- 20g carb 30g feijao 15g carb 150g peito de frango-38g prot 17:00 (Pré treino) <-- DUVIDA (Após a musculação tenho treino de muay thai) / Dias sem treino > 0:30h de esteira a 12km/h 400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g 30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g 20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g 19:00 (pré muay thai) DUVIDA 2 1 banana ou 50g malto (?) 20:00 30g whey protein 24 prot 60g malto 60g carb 20:30 150 g peito de frango: 40 g prot 23:00 2 ovos e 2 gemas 18g prot 10g gordura 100g queijo mussarela 23g prot 23 g gordura TOTAL :224g Proteina 177g carboidrato 50g gordura Calorias :2054 Uma duvida: eu devo cortar os carbos do pre treino e antes do muay thai ou mante-los? qual a quantidade adequada de malto para cutting? Tenho aproximadamente 1,77m e 81kg

Eu esqueci de colocar: No café da manhã como também 1 banana e no pré tb,vou colocar o amendoim no almoço e troca-lo na ceia por 20g de azeite.

Altura:1,77 Peso:79~80 Objetivo da dieta: Bulking 6:30 400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g 30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g 20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g 50g Peito de frango P:14g/ C:0g / G:2g TOTAL: PROTEINAS: 32g CARBOIDRATOS: 57G GORDURA 5G CALORIAS:420 9:40 2 fatias pão integral P:5g/C:27g/ G:2g 50g Peito de frango/atum P:14g/ C:0g /G:2g TOTAL:PROTEINAS: 19g CARBOIDRATOS 27g GORDURA 4g CALORIAS 220 13:30 50g Arroz integral P:1g/ C:13g/G 0 50g Feijão Roxo P:14g/C:32g/G:0 50g Batata doce P:1g/C:13g/G:0 150g Carne Magra P:32g/C:0/G:2 Salada a vontade TOTAL: PROTEINAS:48g CARBOIDRATOS:58G GORDURA: 2g CALORIAS:430 17:00 (PRÉ TREINO) 400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g 30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g 20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g 50g Pão integral caseiro P:9g/ C:26/G: 2g TOTAL: PROTEINAS:27g CARBOIDRATOS: 83 GORDURA:6 CALORIAS:460 19:00 (POS TREINO LIQUIDO) 50g Maltodextrina P:0g/ C: 50g/ G: 0g 30g Whey growth P:24g/C:0g /G: 2g TOTAL PROTEINAS: 24g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS:310 19:40 (POS TREINO SOLIDO) 200g batata doce P:2g/ C:50g/ G:0g 120g peito de frango P:27g/C:0 g/G:2g TOTAL: PROTEINAS: 29g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS: 330 22:00 (CEIA) 3 ovos cozidos (INTEIROS) P:18g/ C:0g/ G:15g 30g amendoim P:4g / C:4g/G : 10g TOTAL: PROTEINAS 22g CARBOIDRATOS 4g GORDURA 25 g CALORIAS:320 TOTAL: PROTEINAS> 201 g CARBOIDRATOS>325g GORDURA> 46g CALORIAS>2660 Avaliem e ajudem-me a complementar minha dieta,obrigado

Eu durmo às 23HS mandar a ceia apenas 1:30H depois do pós não tem problema então ne?

Altura:1,76 Peso:77 Objetivo da dieta: bulking, Alguns dias só posso treinar às 20:00, xego em casa às 21:00 e tomo o pós liquido whey+malto. Às 21:30 mando 200g batata doce e 100g frango, e às 23 faço a ceia. Gostaria de saber se está correto a ingestão de carboidratos a essa hora, tendo em vista q busco hipertrofia com minimo ganho de gordura, Obrigado.

Em 2 meses ganhei 4kg de massa magra com uma dieta baseada em 2200-2300 kcal,isso pode ser alguma disfunçao hormonal ou algo do tipo? Lembrando q tenho 1 ano de treino.

eu não coloquei whey pq ta no fim 100% da probiotica e a minha maior duvida está ai, porque esse mes n vou poder comprar whey, queria saber oq mandar no lugar do whey.

Quais alimentos com gordura boa vc me aconselha? Quanto aos carbos vou ver se mando mais uns 300g de batata doce ao longo do dia. E uma duvida,é uma boa mandar um sucrilhos 30g de carboidrato apenas 3g açucar?

Altura:1,77 Peso:77 Objetivo da dieta: bulking 6:30-400ml leite desnatado> carboidrato:20g Proteina:12g 40g aveia carboidrato:30g Proteina:10g 1 banana carboidrato 27g 20g Albumina Proteina:14g TOTAL: 77g Carbo 36g Proteina 9:40: 2 Fatias de Pão Integral Light 12 Grãos > Carboidrato: 16g Proteina: 9g 40g Atum 5g gordura Proteina: 13g 50g Presunto de peru light Proteina:12g TOTAL:16g Carbo 34 Proteina 13:20 100g Arroz Branco Carboidrato:28g Proteina: 5g 40g Feijão roxo Carboidrato:14g Proteina: 8g 100g Batata doce/mandioca ou Batata inglesa Carboidrato:18g 150-250g Frango ou Lombo Gordura:5g Proteina:aprox 60 TOTAL: 60g Carbo 68g Proteina 17:00 (Pré Treino) 400ml leite desnatado> carboidrato:20g Proteina:12g 40g aveia/granola carboidrato:30g Proteina:10g 1 banana carboidrato 27g 20g Albumina Proteina:14g TOTAL: 77g Carbo 36g Proteina 19:20(pós treino) Preciso de ajuda aki! 2 Fatias de Pão Integral Light 12 Grãos > Carboidrato: 16g Proteina: 9g 40g Atum Gordura:5g Proteina: 13g 50g Presunto de peru light Proteina:12g TOTAL:16g Carbo 34 Proteina 22:00 2 ovos inteiros Proteina:12g Gordura:12g 20g Albumina Proteina:13g Azeite: Gordura:9g TOTAL: 25G proteina 21G gordura TOTAL:2300 KCAL 233g Proteina 246g Carboidrato 31g Gordura

Idade:16 Altura:1,77 Peso:77 ABC 2x Meu treino esta dividido assim: Costas/Biceps Peito/Triceps Deltoides/Pernas Costas peito e perna 4 series com repetiçao maxima 1x4 1x8 1x6 1x4 1x8 1x6 3x8 Biceps triceps e deltoides 3x18 (usando o metodo da rosca 21) 2x4 2x6 1x4 1x8 1x6 Gostaria de saber se esse treino está bom para HIPERTROFIA ou se esta voltado para força, obrigado. (Não vou colocar os exercicios pois nao vem ao caso da duvida)

Dura de 45m a no maximo 1h10m quais exercicios para perna vc aconselharia?colocar um leg press dps do agachamento?

Idade:16 Altura:1,77 Peso:77 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A- Costas e Biceps Levantamento Terra 2x10 2x8 Pulley Costas 4x8 cruxifixo invertido 5x6 remada sentado 2x8 2x6 Rosca direta halter 2x10 2x8 Rosca alternada 4x8 Rosca Scott 2x8 2x6 B-Peito e Triceps Supino reto 2x10 2x8 supino inclinado 4x6 Cross over 5x6 peck deck ou cruxifixo 2x8 2x6 Triceps cross barra reta 2x10 2x8 Supino triceps 4x8 Triceps testa ou frances 2x8 2x6 C-Pernas e Deltóides Agachamento livre 2x10 2x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Banco soleos 4x10 desenvolvimento costas 2x10 2x8 elevaçao lateral 4x8 elevaçao 180 3x6 rotaçao de ombro 4x10

Realmente, as discussões ajudaram muiiitoo haaha valeu ae Vou fazer como disse o Ferret, vou manter a dieta e mandar aerobico 2x no dia. Apenas mais uma duvida, 3 dias da semana tenho muay thai e nesses dias não farei aero pós treino. Faço o treino com pesos e após 20-30 minutos tenho 1h de muay thai, o que seria adequado comer nesse intervalo?

Idade:16 Altura:1,79 Peso:82 BF:12-14% Objetivo do treino:cutting Postar a estrutura:ABC Lendo a respeito sobre AEJ e aerobicos pós treino há mtas controvérsias, se eu fizer os 2 (treino às 18h) isso potencializaria a queima de gordura ou seria muito catabolico? No caso de usar apenas um dos metodos, qual seria o melhor?

Ao fazer por ex: 30 minutos de corrida baixa/media intensidade logo após o treino com pesos, eu deveria ingerir algo como por exemplo malto? Fazer treino aerobico seguido do anaerobico não catabolizaria mto?

Valeu ae...só mais uma dúvida, nos dias em q eu não treinar eu devo tomar whey mesmo assim? Detalhe: so pobre viu? hEHAUEhsuDHASUeh toma 2 no msm dia nemm vira.

O objetivo eh a hipertrofia. Malz ae haha

Às segundas quartas e sábados, após o treino com pesos tenho um intervalo de 10-20 minutos e pratico muay thai (1h~1:30h) queria saber o horario para tomar whey protein, seria entre a musculação e o muay thai ou dps dos 2?Ou então mandar só malto entre os 2 e depois tomar whey? Obrigado

Tenho 8 meses de treino O triceps frances esotu fazendo na maquina para dar novos estimulos, sendo q na minha antiga ficha ja fazia, o mesmo vale para a rosca 45º. No caso de colocar o peck deck como pre exaustao,eu deveria também adicionar o cross over? Valeu, abraços.

Idade: 16 Altura:1,77 Peso:76 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x Por favor avaliem meu treino e dêem dicas, valeu. A-Costas e Biceps Pulley Pegada Fechada 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Cruxifixo inverso com pegada invertida 3x8 Remada Articulada 4x8 Pulley Frente 1x10 1x8 1x6 Rosca Direta 1x10 1x8 1x6 1x4 Rosca Cross(barra W) 3x8 Rosca Concentrada 3x10 B-Peito e Triceps Supino Articulado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Supino Inclinado 4x8 Peck Deck 1x10 1x8 1x6 Cruxifixo Inclinado 3x10 Triceps Pulley 1x10 1x8 1x6 1x4 Triceps Frances na corda 3x8 Triceps Unilateral(maq) 3x10 C-Perna e Deltoides Agachamento livre 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Leg Press 4x12 Banco Extensor 4x15 Banco Flexor 4x12 Banco Sóleos 4x15 Desenvolvimento Frente 1x12 1x10 1x8 1x6 Elevação lateral(unilateral) 3x8 Elevação Frontal 3x10 Rotação de ombros 3x6