A Mutação | Para eu nunca esquecer meu propósito

[BSantana]

6 minutos atrás, newman.als disse:

KKK to o dia todo lendo pra distrair a mente, até minha primeira refeição 20h... Acho que vou fazer um cardio na bicicleta em ritmo moderado antes dela, não aguento ficar parado 

kkkk

Eu amo e ao mesmo tempo odeio que sab e dom estao sendo off days pra mim.

Mas pelo menos eu faço alguma coisa sem "compromisso", se eu quiser dar uma esticada no corpo com barra fixa só não massacrar as fibras. Se eu quiser ficar em casa à toa, to seguindo o plano. kkkkk

 

[BSantana]

Vou atualizar de ontem e hoje, ontem estava muito ocupado jogando PUBG e alguns jogos no PS4, e não estava achando tempo para atualizar. kkkkk (PREGUIÇA)

 

Treino de Segunda-feira foi o A.

 

Comecei ontem a fazer Cardio pela manhã logo ao acordar - 60 minutos.

 

Depois ao meio-dia vou treinar, logo após o treino faço mais 30min de cardio.

 

 

Hoje foi o Treino B.

 

Incluí remada sentada com barra triângulo.

POWRRA minhas costas estão ficando enormes novamente, vamos ter consistência agora.

 

No final do treino, aquele Deadlift para estremecer a academia FITNESSzinha e mostrar que não só tem praticantes de fisioterapia.

 

Foram 4x10 com 140kg.

 

CHUPA DONO DA ACADEMIA, BOTA ESPUMA NO CHÃO QUE EU VOU DESTRUIR AQUELE LUGAR.

 

Gritei sim, tive que gritar, estava fazendo um exercício com carga 2x maior que meu peso e com boa execução e sem STRAPS.

 

Espero não ser convidado a me retirar, mas se for, procuro uma academia de MACHO por aqui, e tenho certeza que vai ser pela metade do preço que pago.

 

@Azyzz Br Remastered Estou pensando em fazer Deadlift na smartfit também daqui onde sou sócio, ainda não fiz lá, porém você que também treina numa filial da rede, sabe me dizer se eles "encrencam" quando se põe muita carga em exercício como esse?

 

 

Estou achando que terei que ficar em cutting até janeiro, pois estou com bastante gordura na região abdominal ainda.

 

BF girando em torno de 9%, está bem ridículo mesmo, querendo chegar aos 6%.

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, BSantana disse:

Vou atualizar de ontem e hoje, ontem estava muito ocupado jogando PUBG e alguns jogos no PS4, e não estava achando tempo para atualizar. kkkkk (PREGUIÇA)

 

Treino de Segunda-feira foi o A.

 

Comecei ontem a fazer Cardio pela manhã logo ao acordar - 60 minutos.

 

Depois ao meio-dia vou treinar, logo após o treino faço mais 30min de cardio.

 

 

Hoje foi o Treino B.

 

Incluí remada sentada com barra triângulo.

POWRRA minhas costas estão ficando enormes novamente, vamos ter consistência agora.

 

No final do treino, aquele Deadlift para estremecer a academia FITNESSzinha e mostrar que não só tem praticantes de fisioterapia.

 

Foram 4x10 com 140kg.

 

CHUPA DONO DA ACADEMIA, BOTA ESPUMA NO CHÃO QUE EU VOU DESTRUIR AQUELE LUGAR.

 

Gritei sim, tive que gritar, estava fazendo um exercício com carga 2x maior que meu peso e com boa execução e sem STRAPS.

 

Espero não ser convidado a me retirar, mas se for, procuro uma academia de MACHO por aqui, e tenho certeza que vai ser pela metade do preço que pago.

 

@Azyzz Br Remastered Estou pensando em fazer Deadlift na smartfit também daqui onde sou sócio, ainda não fiz lá, porém você que também treina numa filial da rede, sabe me dizer se eles "encrencam" quando se põe muita carga em exercício como esse?

 

 

Estou achando que terei que ficar em cutting até janeiro, pois estou com bastante gordura na região abdominal ainda.

 

BF girando em torno de 9%, está bem ridículo mesmo, querendo chegar aos 6%.

Cara o dia que eu falhei e deixei a barra do agachamento cair no chao o cara veio falar que com carga alta geralmente so fazem no smith , ma eu falei que tava fazendo com o peso que eu aguentava so dei mole de tentar fazer mais uma rep , e que nao ia mais fazer isso , acho que e so voce nao dar abertura e ter a forma boa que ninguem vai te obrigar a nada

[Canutto]

2 horas atrás, BSantana disse:

Comecei ontem a fazer Cardio pela manhã logo ao acordar - 60 minutos.

 

Bem vindo a turma do aej kkk ¬¬

 

2 horas atrás, BSantana disse:

jogando PUBG

Joga no pc tb?

[helb4o]

Em 19/09/2019 em 15:36, lucasbsilva9 disse:

 

cara, se você tem problema com volume com sua altura, imagina eu q tenho 20 cm a mais... eu com 91kg ainda pareço raquitido... em questão visual vc aparenta ser "maior" que eu...

 

 

A cena de sempre rsrs. Caras até 1,75m não fazem ideia do sufoco pra acima dessa altura ter ganho de qualquer cm nas medidas. 40 de braço pra um alto é equivalente no olho a 35 pra um baixo.

[Richard1992]

2 horas atrás, helb4o disse:

 

A cena de sempre rsrs. Caras até 1,75m não fazem ideia do sufoco pra acima dessa altura ter ganho de qualquer cm nas medidas. 40 de braço pra um alto é equivalente no olho a 35 pra um baixo.

Mas nada melhor que ter acima de 1,80 e conseguir ter um shape volumoso, não falta nada. 

[BSantana]

2 horas atrás, helb4o disse:

 

A cena de sempre rsrs. Caras até 1,75m não fazem ideia do sufoco pra acima dessa altura ter ganho de qualquer cm nas medidas. 40 de braço pra um alto é equivalente no olho a 35 pra um baixo.

É a cena de sempre rsrs. Sempre tem uma desculpa para justificar o fracasso próprio.

[BSantana]

Apertando os carbos. 

BF diminuindo...

 

 

[BSantana]

07/10/2019

 

Peso: 71,1 kg (Aumento de 1,1 kg em 1 dia) - Causado pelo aumento da ingestão de sódio no fds por conta dos sintomas durante a contração nos treinos.

 

Treino de peitoral e abd hoje, focado na porção clavicular do peitoral.

 

O dia hoje começou com 60 min de aeróbico logo ao acordar.

Treino de Força às 18:30 h seguido de 60 min de aeróbico.

 

Objetivo no momento é continuar com o plano e ir ajustando conforme a minha resposta, ou seja, dar tempo ao tempo.

 

Físico já está diferenciado, mesmo com bf alto, em torno de 10% porém com densidade muscular. Pra semana posto as fotos pra poderem ter a ideia exata do físico e do BF% que costuma ser bem relativo por conta do ego de muitos praticantes.

 

obs: Região das costas é onde se encontra mais graxa, Infelizmente é uma área onde estou percebendo que é a mais tardia em queimar graxa ou pelo menos a que mais retém gordura.

 

Foco no cutting, e espero que na fase de manutenção e depois de bulk eu mantenha o BF digno de um atleta em off, com certeza farei.

Depois que você percebe como é bom manter essa taxa em ordem, você vicia.

 

Boa semana à todos!

[BSantana]

Atualizando...

 

Hoje (quinta-feira), na verdade ontem. Percebi uma diminuição fantástica da retenção em apenas 2 dias pelo simples fato de normalizar a ingestão de sódio, nada de restringir e usar diuréticos naturais. Penso em restringir, mas não depende de mim, e realmente é muito cedo ainda, BF continua alto, em torno de 9% agora. A estimativa é de manter a fase de corte por mais 2 meses.

 

Estou me sentindo um grilo, mas só me sentindo mesmo, porque a realidade é outra. kkkkk

 

Doido pra chegar o dia de sábado pra aquele refeed. A ideia é cozinhar 500g de macarrão, que dá em média 2kg de macarrão cozido, preparar com algum molho e mandar pra dentro, porque ficar 6 dias com carbo baixo é dolorido, mas a gente se acostuma. 

 

Só pra entendimento: No refeed, a dieta continua, porém substituo 1 refeição pela refeição livre que gira em torno de 1500 kcal, nada demais.

 

Poxa, aumentei o consumo de melatonina a noite para 6 mg e já não está fazendo tanto efeito. Mas não irei aumentar a dose, vou discutir isso com o coach.

 

No mais, a mutação continua, e mais forte a cada dia, e a cada olhar diferente que nos é dado. 

 

 

 

[Canutto]

2 horas atrás, BSantana disse:

Atualizando...

 

Hoje (quinta-feira), na verdade ontem. Percebi uma diminuição fantástica da retenção em apenas 2 dias pelo simples fato de normalizar a ingestão de sódio, nada de restringir e usar diuréticos naturais. Penso em restringir, mas não depende de mim, e realmente é muito cedo ainda, BF continua alto, em torno de 9% agora. A estimativa é de manter a fase de corte por mais 2 meses.

 

Estou me sentindo um grilo, mas só me sentindo mesmo, porque a realidade é outra. kkkkk

 

Doido pra chegar o dia de sábado pra aquele refeed. A ideia é cozinhar 500g de macarrão, que dá em média 2kg de macarrão cozido, preparar com algum molho e mandar pra dentro, porque ficar 6 dias com carbo baixo é dolorido, mas a gente se acostuma. 

 

Só pra entendimento: No refeed, a dieta continua, porém substituo 1 refeição pela refeição livre que gira em torno de 1500 kcal, nada demais.

 

Poxa, aumentei o consumo de melatonina a noite para 6 mg e já não está fazendo tanto efeito. Mas não irei aumentar a dose, vou discutir isso com o coach.

 

No mais, a mutação continua, e mais forte a cada dia, e a cada olhar diferente que nos é dado. 

 

 

 

Comecei a ter insonia tenso... '-' 

[Azyzz Br Remastered]

10 horas atrás, BSantana disse:

Atualizando...

 

Hoje (quinta-feira), na verdade ontem. Percebi uma diminuição fantástica da retenção em apenas 2 dias pelo simples fato de normalizar a ingestão de sódio, nada de restringir e usar diuréticos naturais. Penso em restringir, mas não depende de mim, e realmente é muito cedo ainda, BF continua alto, em torno de 9% agora. A estimativa é de manter a fase de corte por mais 2 meses.

 

Estou me sentindo um grilo, mas só me sentindo mesmo, porque a realidade é outra. kkkkk

 

Doido pra chegar o dia de sábado pra aquele refeed. A ideia é cozinhar 500g de macarrão, que dá em média 2kg de macarrão cozido, preparar com algum molho e mandar pra dentro, porque ficar 6 dias com carbo baixo é dolorido, mas a gente se acostuma. 

 

Só pra entendimento: No refeed, a dieta continua, porém substituo 1 refeição pela refeição livre que gira em torno de 1500 kcal, nada demais.

 

Poxa, aumentei o consumo de melatonina a noite para 6 mg e já não está fazendo tanto efeito. Mas não irei aumentar a dose, vou discutir isso com o coach.

 

No mais, a mutação continua, e mais forte a cada dia, e a cada olhar diferente que nos é dado. 

 

 

 

Cara se tiver grana sobrando compra mk 677 essa parada parece calmante

[BSantana]

17 horas atrás, newman.als disse:

Comecei a ter insonia tenso... '-' 

Que punk!

Sabe a causa?

 

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara se tiver grana sobrando compra mk 677 essa parada parece calmante

Falei com coach hoje sobre isso, no meu caso é um tipo de droga que vai me auxiliar a ter um sono de qualidade no momento.

 

 

[Canutto]

18 minutos atrás, BSantana disse:

Que punk!

Sabe a causa?

 

Falei com coach hoje sobre isso, no meu caso é um tipo de droga que vai me auxiliar a ter um sono de qualidade no momento.

 

 

Rotina corrida, vou tentar me organizar esse fds, comprei um chá de maracujá já peguei no sono até agora a pouco KK. Ta giga!

[BSantana]

5 minutos atrás, newman.als disse:

Rotina corrida, vou tentar me organizar esse fds, comprei um chá de maracujá já peguei no sono até agora a pouco KK. Ta giga!

Boa mano.

 

Sono é muito importante.

[BSantana]

Fala galera

Beleza?

 

Vou atualizar com uma foto, infelizmente a câmera e a luz não ajudaram mas dá pra ter uma noção de hoje.

Estou flat, mas amanhã tem refeed! GLÓRIA A DEUXXXXX.

E recebi permissão de ir num rodízio de massas me esbaldar. Sim!!!! O coach deixou, mas é fato de que irei ganhar uns 3 kg ai de lixo por conta da refeição que farei lá, pelo menos uns 3 dias para o físico ficar limpo novamente, porém eu estou com saudades de comer como uma pessoa normal. kkkkk

 

Spoiler

 

 

 

 

Spoiler

 

 

[Azyzz Br Remastered]

ta com o shape foda mano parabens

[BSantana]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

ta com o shape foda mano parabens

Obrigado

 

Vamos ver como estará em Dezembro.

[BSantana]

Ontem fiz o melhor refeed da minha vida. 

Uma das refeições foi feita num restaurante em rodízio de massas.

Comecei logo com 2 pratos de macarrão, depois fui para as pizzas, muitas fatias de pizza, as doces então, eu quase desmaiei de prazer.

MDS que coisa maravilhosa, acabei de comer, não conseguia nem levantar pra dirigir, de tanto sono que senti por ter ingerido tanto carboidrato.

Sódio veio de brinde, mas o físico deu uma pequena modificada, nada diferente do esperado.

Logo após 20 min do refeed, já senti meu físico cheio, meu peitoral ficou enorme. CARBAR é muito bom!!!!

 

A cada dia eu amo mais esse esporte. Quando você obtém os resultados à partir de uma rotina que você nunca erra, é fantástico.

 

 

[BSantana]

 

[BSantana]

Superação

 

 

[BSantana]

Fala comunidade!

 

Atualizando...

 

Os treinos continuam os mesmos, apenas receberei um plano novo em novembro (provável), esperando estagnar para entrar em off por 4 semanas e depois bulk ou cut novamente.

Que seja bulk, PELO AMOR DE DEUS!!!!

 

 

Quando chega sábado eu já fico super animado, porque como igual um cavalo. Neste sábado irei apenas carbar bem limpo, sem gordura e sem muito sódio. Porém no dia 02, convidei meu amigo e coach para vir próximo daqui de casa onde tem um rodízio de Hambúrgueres artesanais, sendo 5 diferentes, PENSA NA TRISTEZA DO DONO DO ESTABELECIMENTO.

O Coach só pesa 110 kg SECO!

 

Vamos que vamos que A MUTAÇÃO APENAS COMEÇOU!

 

 

 

[BSantana]

 

[BSantana]

Tenho que acordar e ir treinar em jejum (Rotina de Sábado), depois começo meu carb up.

Já vou preparar 4 kg de macarrão cozido e mais alguns centenas de grama de arroz para chegar e agradecer a Deus pelo Carb Up bendito!

 

 

Bom fim de semana à todos.

[Azyzz Br Remastered]

ta grandao mano parabens e bem seco tbm

[Canutto]

Tava sumido ein, rotina deve estar intensa por ai. 

Abraço e só progresso!

[BSantana]

5 minutos atrás, newman.als disse:

Tava sumido ein, rotina deve estar intensa por ai. 

Abraço e só progresso!

 

Nada mudou. Não tem o que atualizar, os treinos são os mesmos, a dieta só alguns ajustes.

Consistência é o segredo. Nada de inventar e ficar querendo fazer macaquice no treino kkkkk

 

Quando mudar a rotina de treino eu volto a atualizar.

 

Ah... Tô agachando com 120kg + barra 4x10 com low carb.hahaha

Quando entrar em bulk vou ter q trocar de academia, procurar uma que tenha mais suporte para homens de verdade.

 

 

Kkkkkk

 

 

[BSantana]

Atualizando...

 

Entrando em manutenção, prevista pra 4 semanas.

 

Treino:

Spoiler

Treino 

ABCDEF - Descanso Domingo

A - Peito e Abdomen
Supino Inclinado Halter 4x
Supino Reto Barra 4x
Cruxifixo Reto Halter 4x
Crossover ou Voador 4x
Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento
Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento

B - Costas 
Levantamento Terra Barra 4x
Barra Aberta 4xMAX 
Cerrote Unilateral 4x
Remada Curvada Barra Pegada Supinada 4x
Remada Curvada Barra Pegada Aberta e Pronada 4x
Pulldown Cross 4x

C - Quadriceps e Panturrilha
Agachamento Livre 4x
Extensora 4x
Leg45 4x
Adutora 4x
Gemeos em Pé 4x
Gemeos Sentado 4x

D - Ombro, Trapézio e Abdomen
Desenvolvimento Barra Smith ou Livre Sentado 4x
Elevação Lateral Halter 4x
Elevação Frontal Halter Simultaneo 4x
Cruxifixo Inverso Maquina 4x
Encolhimento Halter 4x
Abd Infra 4x
Abd Reto Colchão 4x

E - Braço Antibraço 
Paralelas 4xMAX
Triceps Testa 4x
Triceps Corda 4x
Rosca Direta Halter 4x
Rosca Martelo Halter 4x
Rosca punho cima + baixo conjugado 4x

F - Posterior de Coxas e Panturrilha
Agachamento Sumô Livre Ou Smith 4x
Mesa Flexora 4x
Cadeira Flexora 4x
Levantamento Stiff 4x
Gemeos em Pé 4x
Gemeos Sentado 4x

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Periodizacao de Treino 

Semana 1 - Baixas reps (6-8 pra superior e 8-10 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

Semana 2 - Baixas reps (8-10 pra superior e 10-12 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

Semana 3 - Baixas reps (10-11 pra superior e 12-13 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

Semana 4 - Altas reps (11-12 pra superior e 13-15 pra inferiores) + Negativa lenta 2 segundos

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- 1h de cardio por dia horario a sua escolha, variar intensidade, dia de perna e costas mais leves, resto mais intenso e dia de descanso mais intenso que puder

- Alongamento Pos Treino do musculo que voce treinou

- Foco na Contração muscular

- Aumentar o peso a cada vez que diminuir as repetições ou conseguir completar perfeitamente a série

- Anotar pesos e reps todos dias e toda semana tentar aumentar

 

 

 

 

Dieta (Só vou passar os macros e kcal):

Spoiler

Dieta:
KCAL:2235
C:303
P:114
G:63

 

 

Com carbo mais de boa. Diferente da dieta anterior que estava MUIUIIIITO BAIXA, Vou trocar de academia, por conta das cargas que usarei no Deadlift e no Squat.

Squat devo usar aproximadamente 140 kg, e na academia atual pra executar com segurança, devo pôr no máximo 120 kg, pois as anilhas de 20 kg tomam toda a barra, e corre o risco delas saltarem para fora.

 

Cara, eu acordei muito denso hoje, depois que saí da sauna então, minhas pernas parecem pedras de tão densas.

 

Estou curtindo o resultado. 

[BSantana]

Estou no segundo dia da manutenção.

 

ingerindo 303 gramas de carboidrato/dia é pouco ainda, mas já sinto uma grande diferença, para quem estava com somente 149 gramas e abaixando alguns dias.

 

Apenas 1 dia e...

 

Bom, o físico está mais denso, o rendimento no treino está melhor, bem melhor, aumento considerável de cargas (LIGHT WEIGHT BABY!).

 

Quero ver como estarei na segunda-feira, quando vão ser 5 dias de manutenção e com refeed no sábado pra encher bem.

 

Amanhã festinha, sábado tem treino cedo, vou sair da festa, trocar de roupa e ir treinar, depois cair na cama, e de noite mais festinha!

 

 

 

 

[Canutto]

Agora, BSantana disse:

Estou no segundo dia da manutenção.

 

ingerindo 303 gramas de carboidrato/dia é pouco ainda, mas já sinto uma grande diferença, para quem estava com somente 149 gramas e abaixando alguns dias.

 

Apenas 1 dia e...

 

Bom, o físico está mais denso, o rendimento no treino está melhor, bem melhor, aumento considerável de cargas (LIGHT WEIGHT BABY!).

 

Quero ver como estarei na segunda-feira, quando vão ser 5 dias de manutenção e com refeed no sábado pra encher bem.

 

Amanhã festinha, sábado tem treino cedo, vou sair da festa, trocar de roupa e ir treinar, depois cair na cama, e de noite mais festinha!

 

 

 

 

Rapaz semana passada, tava tipo tu kk, saia da festa e ia treinar e foi assim por 3 dias. Não é algo pra se orgulhar kkk, mas as vezes temos que curtir  e desprender de preocupações.

Foco que o resultado já ta ai pra comprovar!