Dieta bulking

[Mattteus 0]

Sou novo no fórum e gostaria de sugestões nessa dieta, segue abaixo as informações: 

 

Nome: Mateus
Idade: 18 anos
Altura:181
Peso:72
Bf atual: 7,4% 
Tmb: 2940
Bulking: 3500

 

  Treinei por durante 1 ano e meio, pesava 60 quilos e tinha o bf de 12%, durante esse período de treinamento consegui 12 quilos e redução de bf. Voltei aos treinos recentemente, fiquei 1 ano sem treinar no ginásio, porém fazia alguns treinos em casa o q me proporcionou manter bem os meus ganhos. Nunca fiz dieta, mas tentava comer limpo e comia desenfreadamente pelo fato de ser magro. Voltei a treinar a 1 mês, e acabei de montar essa dieta que ainda vou iniciar, sugestões são bem vindas. Montei essa dieta seguindo o q já como, só organizei os macros.
Treino de manhã, trabalho e estudo. 

 

06:00: 2 bananas e 1 xicara de café 

07:20: 4 ovos, 1 banana e 100g de arroz branco, 30g de aveia  

 

11:40: 200g de arroz, 150 feijão e  200g bife          
17:40: 30g de aveia,40g de bolacha e  amendoim , 1 ovo e 60g de batata doce 

 

19:00: 100g de arroz e 200g de peito de frango

 

21:30: 120g de arroz, 100g de feijão, 240g peito de frango 

 

Ainda n comprei nenhum suplemento mas em breve vou comprar, para poder fazer refeições líquidas. 

Macros:

Proteina:230   carboidrato:400   gordura:110

 

Editado Setembro 12, 2019 às 10:26 por Mattteus

[Coach_Alves 3]

Seria uma boa vc adicionar uma proteína em pó na primeira refeição com essas bananas.