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Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

LeandroTwin

Por LeandroTwin
em Dieta e suplementação

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LeandroTwin
LeandroTwin

Este texto foi feito por mim (LeandroTwin) com base em tudo que li e coloquei em prática. Existem outros modos e algumas técnicas que talvez não estarão aqui. Introdução Cutting é o perío

maicol
maicol

boa leandro, vai sanar muitas duvidadas concerteza

maahxk Experiente

maahxk

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Fala Leandro,

gostaria de saber uma coisa ...

vamos supor se eu estou em Bulk e vou entrar em Cutt, o bom é pegar uma semana antes e ir descendo as kcals durante a semana até chegar na qtde desejada ?

e vamos supor que ja cheguei ao final do Cutt, o bom seria manter a dieta mais um tempo, subir aos poucos, ou ja pode meter bala no bulk ?

ficou meio confuso mas espero que voce tenha entendido,

abraços !

Gustaviinho Sei o que eu estou fazendo

Gustaviinho

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aah, eu sempre fico em duvida em questão de entrar ou não em cutting.

Pra mim eh dificil seguir, porqe eu nao so independente ainda, eu fiz um cutting relaxada no finalzinho de 2009, perdi uns 5% de bf, ajudou um pouco, agora to em off, to comendo de tudo. Pra mim que depende dos pais ainda pra treinar, se alimentar e suplementar, cuttings de 2meses já sao longos demais, ainda mais nessa fase da vida, que é dificil sair de sexta a noita, finais de semana sem comer nada ow beber ;D

To com 1,78m, 85kgs e uns 13~14% de bf,sô frango na academia, puxo 70kilos no supino( 35 cada lado )e nem sei mais oqe fazer ;D

De qualquer modo, parabens e valew pelo topico leandrao ;D

  • 3 semanas depois...
Janinha Grand Master

Janinha

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Postado (editado)

Oi LeanTwin,

Primeiramente parabéns pela sua dedicação ao fórum, sempre ajudando a família e facilitando nossas vidas marombeiras e corridas.

Segundo eu fiquei em dúvida nesse quesito:

3 - Agora você sabe quantas calorias tem que ingerir por dia para perder peso. Pegue esse resultado e divida pelo número de refeição. Exemplo: 2100kcal / 7 refeições = 300kcal por refeição.

Já foi dito algumas vezes que as refeiçoes q devem concentrar maiores quantidades de calorias é o desjejum e pós treino (acho que o pré treino tb).

No caso do cutting isso não se aplica?

bjs

Editado por Janinha
LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

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Oi LeanTwin,

Primeiramente parabéns pela sua dedicação ao fórum, sempre ajudando a família e facilitando nossas vidas marombeiras e corridas.

Segundo eu fiquei em dúvida nesse quesito:

Já foi dito algumas vezes que as refeiçoes q devem concentrar maiores quantidades de calorias é o desjejum e pós treino (acho que o pré treino tb).

No caso do cutting isso não se aplica?

bjs

Janinha, depende.. eu ja fiz dos 2 jeitos, deixando todas as refeições com as mesmas kcal (só o pós-treino que eu dobro) e deixando mais kcal no pré, pós e desjejum... pra mim deu na mesma, tem que ir testando e ver qual vc acha melhor. A divisão de calorias pode ser tanto uma como a outra...

Beijos!

Nett Aprendiz

Nett

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Oi, estou com uma dúvida CRUEL: Todo mundo diz que não dá pra perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo, neste tópico há um rotina envolvendo tanto aeróbicos quanto musculação, então essa musculação seria apenas para manter os músculos?

Sou iniciante, entrei em academia há um mês, venho de um sedentarismo total, minha gordura, ao começar na academia (não sei hoje, mas não deve ter mudado muito) era de 24%, tenho uma gordura localizada na barriga que me incomoda um bocado, e de músculos ainda estou tipo...fraquíssimo, hehe. Então com todas essas informações conflitantes, minha maior dúvida é: o que devo fazer primeiro? Me concentrar em tirar essa gordura (é o que estou tentando)? Tentar "bulking" e só depois "cutting" (lembrando que com a gordura que eu já tenho, acho que ficaria bem gordinho "bulkado")?

Devo fazer uma rotina envolvendo aeróbicos e musculação ao mesmo tempo? Estou tentando fazer isso no momento, seguindo a lógica de que mais tecido muscular queima mais gordura, porém, como falei, dizem que tentar os dois ao mesmo tempo é perda de tempo.

Enfim, estou numa dúvida total.

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

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Oi, estou com uma dúvida CRUEL: Todo mundo diz que não dá pra perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo, neste tópico há um rotina envolvendo tanto aeróbicos quanto musculação, então essa musculação seria apenas para manter os músculos?

Sou iniciante, entrei em academia há um mês, venho de um sedentarismo total, minha gordura, ao começar na academia (não sei hoje, mas não deve ter mudado muito) era de 24%, tenho uma gordura localizada na barriga que me incomoda um bocado, e de músculos ainda estou tipo...fraquíssimo, hehe. Então com todas essas informações conflitantes, minha maior dúvida é: o que devo fazer primeiro? Me concentrar em tirar essa gordura (é o que estou tentando)? Tentar "bulking" e só depois "cutting" (lembrando que com a gordura que eu já tenho, acho que ficaria bem gordinho "bulkado")?

Devo fazer uma rotina envolvendo aeróbicos e musculação ao mesmo tempo? Estou tentando fazer isso no momento, seguindo a lógica de que mais tecido muscular queima mais gordura, porém, como falei, dizem que tentar os dois ao mesmo tempo é perda de tempo.

Enfim, estou numa dúvida total.

A verdade é que da sim pra ganhar musculo e perder gordura, mas é muito dificil e LENTO, compensa mais primeiro ganhar e depois perder, nessa ordem! Porém algumas pessoas entram muito acima do peso, sendo assim, é melhor perder antes.

É melhor primeiro ganhar pra depois perder por isso que vc falou, quanto mais massa magra, mas facil de emagrecer e obter a definição! Então só se vc tiver muito acima do peso que é melhor perder.

Digamos assim, se vc tiver uns 10kgs acima da altura (ex: 180cm 90kgs) com bf muito mais de 15%.. compensa primeiro vc perder, pq se for pra bulk, vai ficar muito gordo.

Se vc esta entrando agora, VAI conseguir ganhar massa magra e perder gorda com um programa de calorias controloladas (mais ou menos o q vc precisa) com muita proteina e gordura e pouco carboidrato, fazendo aerobicos umas 3 vezes na semana (não mais que isso) e treinando de 3 a 4 vezes por semana.

Deu pra entender? Não sei se ficou muito claro..

Abração!

Nett Aprendiz

Nett

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Primeiramente, valeu mesmo pela ajuda Leandro.

Essa parte aqui que não entendi muito bem:

"Se vc esta entrando agora, VAI conseguir ganhar massa magra e perder gorda com um programa de calorias controloladas (mais ou menos o q vc precisa) com muita proteina e gordura e pouco carboidrato, fazendo aerobicos umas 3 vezes na semana (não mais que isso) e treinando de 3 a 4 vezes por semana."

Como seriam essas "calorias controladas"?

Nett Aprendiz

Nett

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Ah. Então pelo que eu entendi essa "calorias controladas" seria o tal processo leeento de ganho de massa muscular sem ganhar gordura? Ou é algo que pra quem tá nos primeiros meses realmente compensa? E se realmente compensa, é até que ponto?(1 mês -que eu já passei- 2 meses, 3 meses...)

Sobre bulkar, você disse que 10kg acima da altura ou muita gordura, é bom perder peso antes. Acontece que tenho uns 1,85 e uns 82 kg, (quando comecei)não é acima do peso, o problema são os 24% de bf. Tenho uma aparência (com roupa, hehe) até magra, com gordura localizada na barriga. Se eu resolver bulkar primeiro, será que eu fico gordo demaais assim?

E num programa de bulking, há espaço para alguma aeróbica ainda?

Foi mal perguntar tanto, mas esse começo tá foda, hehe, tô vendo tantas informações que fico confuso todo.

Valeu!

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

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Ah. Então pelo que eu entendi essa "calorias controladas" seria o tal processo leeento de ganho de massa muscular sem ganhar gordura? Ou é algo que pra quem tá nos primeiros meses realmente compensa? E se realmente compensa, é até que ponto?(1 mês -que eu já passei- 2 meses, 3 meses...)

Sobre bulkar, você disse que 10kg acima da altura ou muita gordura, é bom perder peso antes. Acontece que tenho uns 1,85 e uns 82 kg, (quando comecei)não é acima do peso, o problema são os 24% de bf. Tenho uma aparência (com roupa, hehe) até magra, com gordura localizada na barriga. Se eu resolver bulkar primeiro, será que eu fico gordo demaais assim?

E num programa de bulking, há espaço para alguma aeróbica ainda?

Foi mal perguntar tanto, mas esse começo tá foda, hehe, tô vendo tantas informações que fico confuso todo.

Valeu!

Isso, seria um processo mais lento de ganho de massa magra, com foque maior na redução de gordura.. Pra quem ta nos primeiros meses não é tão dificil conseguir os 2! Até uns 6 meses da pra seguir assim, depois eu ja acho melhor escolher 1 só!

24% de bf é alto mesmo, tem certeza q ta certo? No olhometro ta muito ruim?

Em bulking é melhor evitar todos os aerobicos, talvez 1 na semana, estoradaço 2. Eu sempre jogo futebol 2 vezes por semana e fica um pouco mais dificil ganhar massa magra (teve um tempo que nao jogava, era mais facil sim), mas não impossivel, ganho sim.. pra o que eu como eu ganho até pouca gordura no off.

Esquenta a cabeça não, tamo aqui pra isso ;)

Abração!!

Nett Aprendiz

Nett

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Os 24% foi no exame da academia mesmo, era isso aí.

Rapaz, no olhômetro tá daquele jeito, ueahua, de roupa, dá pra enganar, principalmente se eu der aquela contraída básica na barriga ahuaha, não secar, só contrair. Mas sem camisa dá pra ver fácil aquela famosa gordura na base da barriga, tem algo de gordura na coxa e os braços flácidos ainda, embora não exatamente gordos. Engraçado que, ao mesmo tempo, minha clavícula você consegue enxergar, como de um cara magro mesmo.

O foda é que, na base de aeróbica e musculação, no começo notei melhora nos dois, absolutamente todo mundo que me vê e que não me via há um mês, me diz que estou mais magro. Porém, de umas duas semanas pra cá notei diferença nenhuma na minha magreza! Aliás, as vezes acho até que tô um pouco mais buchudo. Tô seguindo uma dieta de emagrecimento, não tô escapando dela, a não ser dois aniversários que surgiram nesse período. Se tô errando ainda alguma coisa nela, é que não tô comendo tanto peixe e fígado como diz pra comer, simplesmente pq aqui em casa isso não é muito feito, (mas tomei a decisão de aprender a cozinha para fazer essas coisas, só que ainda não fiz isso!) e mais algumas coisas que faltam aperfeiçoar, mas o grosso dela eu tô seguindo, com certeza. Não sei se essa estacionada no emagrecimento é algo normal.

Quanto à musculatura, embora nenhuma diferença visual ainda, meus pesos nos exercícios estão sempre aumentando...

E eu tô tentando fazer as duas coisas com prioridade pro emagrecimento, como você falou.

Valeu mais uma vez pela ajuda, vei! Abraço! o/

Editado por Nett
Limagallo Entusiasta

Limagallo

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opa lean.. qria 1 opnião sua, eu pesava 98 kg, tenho 1,73 de altura, atualmente to com 1,73 e 76 kg, vc axa q eu devo continuar perdendo, ou devo partir pro ganho de massa agora, e queimar a gordura depois? se for util posto algumas fotos.

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

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Os 24% foi no exame da academia mesmo, era isso aí.

Rapaz, no olhômetro tá daquele jeito, ueahua, de roupa, dá pra enganar, principalmente se eu der aquela contraída básica na barriga ahuaha, não secar, só contrair. Mas sem camisa dá pra ver fácil aquela famosa gordura na base da barriga, tem algo de gordura na coxa e os braços flácidos ainda, embora não exatamente gordos. Engraçado que, ao mesmo tempo, minha clavícula você consegue enxergar, como de um cara magro mesmo.

O foda é que, na base de aeróbica e musculação, no começo notei melhora nos dois, absolutamente todo mundo que me vê e que não me via há um mês, me diz que estou mais magro. Porém, de umas duas semanas pra cá notei diferença nenhuma na minha magreza! Aliás, as vezes acho até que tô um pouco mais buchudo. Tô seguindo uma dieta de emagrecimento, não tô escapando dela, a não ser dois aniversários que surgiram nesse período. Se tô errando ainda alguma coisa nela, é que não tô comendo tanto peixe e fígado como diz pra comer, simplesmente pq aqui em casa isso não é muito feito, (mas tomei a decisão de aprender a cozinha para fazer essas coisas, só que ainda não fiz isso!) e mais algumas coisas que faltam aperfeiçoar, mas o grosso dela eu tô seguindo, com certeza. Não sei se essa estacionada no emagrecimento é algo normal.

Quanto à musculatura, embora nenhuma diferença visual ainda, meus pesos nos exercícios estão sempre aumentando...

E eu tô tentando fazer as duas coisas com prioridade pro emagrecimento, como você falou.

Valeu mais uma vez pela ajuda, vei! Abraço! o/

É cara, esse que é o problema disso.. vc nao ve resultados rapidos, seja de ganho de massa como de perda de gordura, mas se estiver tudo certinho.. ambos estao acontecendo sim! O seu peso pode estar estacionado pq esta trocando um pelo outro...

Isso se vc ta falando q ta magro nas outras partes e barriga.. pode ter certeza que é falta de massa magra tambem. Eu fiquei assim depois que eu emagreci, braços finos e uma barriguinha.. por isso q resolvi entrar na academia..

As coisas levam tempo.. acho que o melhor q vc fazer é postar dieta/treino pro pessoal da uma olhada e ve se ta tudo certo, se tiver, é só ir seguindo com paciencia!

Abração, é nóis!

Fui procurar mais coisas sobre a Efedrina e olha o que já me deparo pela frente.

https://maisumasarada...na-uti-t299.htm

Tava pensando em usar EC em Cutting agora fiquei assustado. :o:blink:

Brother!

É uma droga e tem colaterais. Não é uma droga pra iniciante! E antes de usar tem que ter muito estudo pra não acontecer o que aconteceu ai..

É uma droga que podemos considerar SEGURA quando BEM ADMINISTRADA. Tem pessoas q tem mais colaterais que outras, tem pessoas que simplesmente não vão se dar com a ephedra.. FATO!

Não quero incentivar o uso e nem o não uso... to apenas colocando os fatos na mesa e cada um decide oq vai fazer...

Abração

opa lean.. qria 1 opnião sua, eu pesava 98 kg, tenho 1,73 de altura, atualmente to com 1,73 e 76 kg, vc axa q eu devo continuar perdendo, ou devo partir pro ganho de massa agora, e queimar a gordura depois? se for util posto algumas fotos.

Se vc postar umas fotos daria pra dizer melhor..

Visitante Flex W.

Visitante Flex W.

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Brother!

É uma droga e tem colaterais. Não é uma droga pra iniciante! E antes de usar tem que ter muito estudo pra não acontecer o que aconteceu ai..

É uma droga que podemos considerar SEGURA quando BEM ADMINISTRADA. Tem pessoas q tem mais colaterais que outras, tem pessoas que simplesmente não vão se dar com a ephedra.. FATO!

Não quero incentivar o uso e nem o não uso... to apenas colocando os fatos na mesa e cada um decide oq vai fazer...

Abração

É to vendo mesmo xapá.

Eu já tava ligado na explicação do artigo aqui falando sobre o risco de morte, eu só achei que era uma coisa mais rara.

Mas não é brincadeira não, se não cuidar vai a óbto mesmo.

Mas da parte de iniciante, bom tem que ter uma primeira vez né. aheaue

Mas é o que eu to tentando fazer estudar mais sobre ela.

Uma coisa já não vou deixar de checar se chegar a usar é medir a pressão e ver se tá tudo de boa alguns dias seguidos uns cinco dias medindo a pressão antes do uso.

Valeu!

Nett Aprendiz

Nett

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Quando falei que meu emagrecimento estacionou, foi nem no peso, que isso nem tô olhando, foi no olhômetro mesmo, minha barriga parece que parou de diminuir. Mas talvez seja só questão de paciência mesmo. Desde que esteja tudo acontecendo, como você falou, eu tô tranquilo.

Vamo lá, colocar o que eu como aqui, mas não com todas aquelas informações nutricionais como o pessoal posta, nem dizer o que a nutricionista passou (ainda mais que não tô achando o papel!><) mas dizer o que na prática tô comendo, já que nem sempre dá pra se comer o que deve. Vamo lá:

De manhã faço aeróbico, RPM (bicleta ergométrica), antes da aula tomo uma vitamina de banana com a "ração humana", que são aveia e cereais.

Na volta do aeróbico, tomo mais disso.

Almoço:

-Arroz (as vezes integral, as vezes normal)

-Carne de boi ou galinha (quando é galinha também pode ter purê de batata e farofa) e de vez em quando fígado ou peixe. Tudo isso feito sem óleo ou grelhado.

-Um bocado de vegetais: alface, tomate, cebola, alho uma verdura amarela que não sei o nome, uma vermelha parecida com essa amarela, pepino, essas coisas, com um vinagre.

Aí quando malho é um tempo depois do almoço, e na volta da musculação, procuro comer banana.

Jantar: Mesma coisa do almoço, as vezes com gema de ovo estalado, feito na água, não manteiga ou margarina.

Lanches: Cream Cracker integral ou Club Social integral. Esse lanche vale tanto para a noite, como para lanches durante o dia quando não tem musculação.

Dias que faço aeróbico ou musculação:

Tento fazer RPM todo dia de manhã, mas nunca dá todo dia, então fica umas sempre umas 3/4 vezes por semana, os dias variam, as vezes dias seguidos as vezes não.

A musculação fica nesses dias que não faço RPM, no começo malhava todo dia, até pesquisar sobre musculação, e ler que é melhor maior intensidade, cansar os músculos, e voltar quando eles estiverem recuperados. Sendo assim, esse período de recuperação fica de uns 3 dias, então ultimamente tenho feito umas 2 por semana só. Ontem eu fiz e daqui a pouco quero ir de novo, exercitando outros músculos.

Pronto! Olhando bem agora depois que escrevi, tô vendo que tá bem inexato e confuso comparado aos colegas do fórum aqui, que têm tudo certinho, com uma dieta exata com os números de calorias todos exatos e dias de treinamento fixos. Mas como disse, nesse começo pelo menos, tô desajeitado mesmo hauah.

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

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É to vendo mesmo xapá.

Eu já tava ligado na explicação do artigo aqui falando sobre o risco de morte, eu só achei que era uma coisa mais rara.

Mas não é brincadeira não, se não cuidar vai a óbto mesmo.

Mas da parte de iniciante, bom tem que ter uma primeira vez né. aheaue

Mas é o que eu to tentando fazer estudar mais sobre ela.

Uma coisa já não vou deixar de checar se chegar a usar é medir a pressão e ver se tá tudo de boa alguns dias seguidos uns cinco dias medindo a pressão antes do uso.

Valeu!

Se bem administrado eu posso te garantir que é quase impossivel alguem morrer ou parar no hospital. Problema é que as pessoas ou exageram nas doses, subestimando os efeitos da ephedra ou tomam por muito tempo seguido. Por isso que eu repito, se bem administrado, dificil dar problema.

Se nunca usou, é bom começar por uma dose bem baixa, pois os colaterais podem ser meio chatos.. hehe.

Quando falei que meu emagrecimento estacionou, foi nem no peso, que isso nem tô olhando, foi no olhômetro mesmo, minha barriga parece que parou de diminuir. Mas talvez seja só questão de paciência mesmo. Desde que esteja tudo acontecendo, como você falou, eu tô tranquilo.

Vamo lá, colocar o que eu como aqui, mas não com todas aquelas informações nutricionais como o pessoal posta, nem dizer o que a nutricionista passou (ainda mais que não tô achando o papel!><) mas dizer o que na prática tô comendo, já que nem sempre dá pra se comer o que deve. Vamo lá:

De manhã faço aeróbico, RPM (bicleta ergométrica), antes da aula tomo uma vitamina de banana com a "ração humana", que são aveia e cereais.

Na volta do aeróbico, tomo mais disso.

Almoço:

-Arroz (as vezes integral, as vezes normal)

-Carne de boi ou galinha (quando é galinha também pode ter purê de batata e farofa) e de vez em quando fígado ou peixe. Tudo isso feito sem óleo ou grelhado.

-Um bocado de vegetais: alface, tomate, cebola, alho uma verdura amarela que não sei o nome, uma vermelha parecida com essa amarela, pepino, essas coisas, com um vinagre.

Aí quando malho é um tempo depois do almoço, e na volta da musculação, procuro comer banana.

Jantar: Mesma coisa do almoço, as vezes com gema de ovo estalado, feito na água, não manteiga ou margarina.

Lanches: Cream Cracker integral ou Club Social integral. Esse lanche vale tanto para a noite, como para lanches durante o dia quando não tem musculação.

Dias que faço aeróbico ou musculação:

Tento fazer RPM todo dia de manhã, mas nunca dá todo dia, então fica umas sempre umas 3/4 vezes por semana, os dias variam, as vezes dias seguidos as vezes não.

A musculação fica nesses dias que não faço RPM, no começo malhava todo dia, até pesquisar sobre musculação, e ler que é melhor maior intensidade, cansar os músculos, e voltar quando eles estiverem recuperados. Sendo assim, esse período de recuperação fica de uns 3 dias, então ultimamente tenho feito umas 2 por semana só. Ontem eu fiz e daqui a pouco quero ir de novo, exercitando outros músculos.

Pronto! Olhando bem agora depois que escrevi, tô vendo que tá bem inexato e confuso comparado aos colegas do fórum aqui, que têm tudo certinho, com uma dieta exata com os números de calorias todos exatos e dias de treinamento fixos. Mas como disse, nesse começo pelo menos, tô desajeitado mesmo hauah.

O olhometro, pra perceber resultados é complicado! Não confia nele não, rs.

Amigo, é que aqui o topico não é pra isso. Cria um topico só pra vc, ae posta a dieta dentro do modelo, ae o pessoal avalia legal, eu mesmo me comprometo em dar uma olhada.

E depois poe sua rotina de treinamento direitinho, é bom tb dar uma olhada né?

Abração

demoro, qdo eu xega em casa eu posto, q eu to no trampo.

No aguardo :lol:

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

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É, tambem acho melhor vc crescer.. não ta muito seco, mas tentar secar mais que isso, vai ficar só no esqueleto! E vai ser muito mais facil secar quando tiver mais massa magra!

Abraçao

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