Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia de costas, treino curto, sem muita frescura

primeiro bloco

Remada curvada

12@55kg

10@95kg

3x5@135kg

3@175kg

2@175kg

2x5@135kg

3x8@95kg

15@55kg

Segundo bloco

Remada cabo 3 pegadas = neutra/pronada/supinada

5 rounds com toda pilha de tijolos, que após a remada parecia leve

entre cada round eu me pendurava numa barra de pull up pra alongar a coluna

só isso, sem muita frescura, 

segue plano, segue jejum

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia Power,

Treino firme há 1 ano e meio, entre idas e vindas. Hoje completei 14 meses contínuos de aplicação de uma decadura por semana e 150mg de turquesterona com ligandrol a cada 3 dias. Não faço exames, porém não tive nenhum colateral. Tenho 16% de BF (na bioimpedância) e 39cm de braço (única medida que tiro). Minha dúvida é: o uso prolongado pode me trazer problemas?

Em 19/01/2022 em 08:03, Power_tr00 disse:

entre cada round eu me pendurava numa barra de pull up pra alongar a coluna

Essa descompressão aqui ajuda um tanto, quando a carga no levantamento terra tá alta, eu faço também. Quando sai estralando vertebra eu penso logo que não vou andar mais., mas aí lembro: https://ibb.co/wyZNdy2

Em 19/01/2022 em 08:17, Alex_83 disse:

Bom dia Power,

Treino firme há 1 ano e meio, entre idas e vindas. Hoje completei 14 meses contínuos de aplicação de uma decadura por semana e 150mg de turquesterona com ligandrol a cada 3 dias. Não faço exames, porém não tive nenhum colateral. Tenho 16% de BF (na bioimpedância) e 39cm de braço (única medida que tiro). Minha dúvida é: o uso prolongado pode me trazer problemas?

olá, jovial mancebo, saudações do além vida!

Eu fiz uma consulta mediúnica ao médico que lhe compreenderá e saberá cuidar de seu problema

Dr hans fritz schuppenpauzer

Ele não deixa falar de suas atividades, mas quando perguntei ele falou "arbeit macht frei" e mudou de assunto...

de volta à sua consulta:

primeiro suncê vai precisar de fazer um trabalho - vai precisar de 12 artigos verificado por pares do autor pablo (in)becil e vai fazer uma meta análise dele

deixei um exemplo aqui

estudo de 8 semanas com 24,5 homens de 22-24 anos e um anão, correspondente ao meio do espaço amostral.

todos sem experiência prévia em musculação, tirando o anão que já havia feito um tal de supimpo reto [schupetylokova ;82]

ao longo das 8 semanas foram submetidos a um treino pesado na estação muscle master 15000, melhor que a muscle master 8000.

em 8 semanas de treino 174,5% dos 23% dos 14% dos sujeitos do estudo não obtiveram resultados, exceto o anão, que posteriormente descobriu-se usar um tal de SARNas chamado nok00cedin 3x e, apesar te ter ganhos secos, foi excluído dos exercícios.

após isso, suncê tem de fazer o treino do pablo

supino no reto 3xleitada

queima rosca direto - ao longo do mês

corridinha balboa - só vale se postar foto com frase de superação

após isso, vai seguir tendo resultados consistentes, mas tem de saber ciclar carbos

jujubinhas à mão

se tiver algum sentimento ou medo de colateral, siga com torresmo pinga e hemogenin para criar ganhos solídos

e depois mije no coturno de um oficial PM, de preferência de major pra cima

e o uso prolongado, se fizer tudo isso arriba mencionado, vai aprender a fazer per rectum

Em 19/01/2022 em 08:17, brenojoca disse:

Essa descompressão aqui ajuda um tanto, quando a carga no levantamento terra tá alta, eu faço também. Quando sai estralando vertebra eu penso logo que não vou andar mais., mas aí lembro: https://ibb.co/wyZNdy2

É uma delicia fazer pull ups com peso depois do agachamento/terra.

Em 19/01/2022 em 08:43, t2ds disse:

É uma delicia fazer pull ups com peso depois do agachamento/terra.

Na primeira puxada voce ouve os estralos na coluna KKK

Meu povo.

Ontem na última série pesada de remada meu cinto se abriu.

Deu uma pinçada em algo e hoje não fui treinar

Mas deitar cedo ontem já ajudou a melhorar

Vou tirar hoje off pra poder fazer algo amanhã

Em 20/01/2022 em 06:55, Power_tr00 disse:

Meu povo.

Ontem na última série pesada de remada meu cinto se abriu.

Deu uma pinçada em algo e hoje não fui treinar

Mas deitar cedo ontem já ajudou a melhorar

Vou tirar hoje off pra poder fazer algo amanhã

Saber dar essa segurada é pra poucos

Em 20/01/2022 em 06:55, Power_tr00 disse:

Meu povo.

Ontem na última série pesada de remada meu cinto se abriu.

Deu uma pinçada em algo e hoje não fui treinar

Mas deitar cedo ontem já ajudou a melhorar

Vou tirar hoje off pra poder fazer algo amanhã

Oh no!

Melhoras meu nobre

Em 20/01/2022 em 07:04, Azyzz Br Remastered disse:

Saber dar essa segurada é pra poucos

Em 20/01/2022 em 07:07, brenojoca disse:

Oh no!

Melhoras meu nobre

Agradeço os votos de melhora

já estou bem melhor do que ontem...

a velha carcaça tava pedindo um descanso e, neste calor danado, é melhor dar um tempo

Em 20/01/2022 em 07:31, Power_tr00 disse:

Agradeço os votos de melhora

já estou bem melhor do que ontem...

a velha carcaça tava pedindo um descanso e, neste calor danado, é melhor dar um tempo

Jaja vc ta de volta power , e as vezes acaba desviando dum covid/influenza pq a galera do villa mix não conseguiu se segurar no ano novo

Em 20/01/2022 em 07:42, Azyzz Br Remastered disse:

Jaja vc ta de volta power , e as vezes acaba desviando dum covid/influenza pq a galera do villa mix não conseguiu se segurar no ano novo

pau torando por aqui

galera good vibes fica em casa pegou geral nessa merda de ano novo sem coleira

e tão querendo fazer carnaval em BH

TNC

Em 20/01/2022 em 07:45, Power_tr00 disse:

pau torando por aqui

galera good vibes fica em casa pegou geral nessa merda de ano novo sem coleira

e tão querendo fazer carnaval em BH

TNC

Vai acabar fechando a porra da academia denovo pq a galera n sabe dar uma segurada

Aqui na ilha tá do mesmo jeito, ficam no cancela e não cancela de eventos, tô só vendo fecharem novamente as academias.

As vezes nesse lance de tirar uns dias tu recupera processo inflamatório que nem imaginava, quando a carga de fadiga sobe eu pulo geralmente a quarta feira e jogo pra sexta, e junto a antiga quinta/sexta pra sábado (confuso). Mas o corpo agradece.

segue a tal dieta do Jacaré que havia mencionado

Spoiler

Se quiser maior ganho de massa, aumente em 20% os carbos e mantenha a proteína igual.

Se quiser redução de gordura e “trincar” (viadagem), reduza em 50% os carbos e mantenha a proteína.

Em ambos os casos = “ograr” ou aviadar , ou melhor, “trincar” pro carnaval (essa é foda!) você deve beber sempre um mínimo de 3 litros de água / dia.

Desses 3 litrod, de 700 ml – 1 litro deve ser bebido durante o treino. O restante, ao longo do dia. Os shakes, sucos, chás não contabilizam como água.

DIETA PRESENTE DO JACARÉ RELOADED

· REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM:

Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico:

ð 300 ml de água

ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar”

ð 1 Yakult (Lactobacilos)

ð 2 scoops de Whey

ð 1 colher de sopa de Albumina

ð 1 scoop de Caseína Micelar

ð 1 banana pequena

ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar!

ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas)

ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas)

ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras)

ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas)

ð 6 castanhas do Pará (Selênio)

ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína...

ð Junto com o “The Reboco’s Shake” comer 2 claras e 1 gema.

Dia sem Treino:

ð 2 claras / 1 gema

ð 400 g de frutas livre escolha, 3 tipos = ideal

ð Shake = líquido – com 2 scoops de Whey e 500 ml de água

· REFEIÇÃO 2: LANCHE MEIO DA MANHÃ:

ð 100 g de batata doce

ð 100 g de peito de frango

ð 300 ml de chá de HIBISCUS.

· REFEIÇÃO 3: ALMOÇO:

CARBOS:

Procure sempre comer uma das 3 combinações de carbos abaixo sugeridas:

1. 4 colheres de arroz integral 3 colheres de cevadinha perolada 4 floretes de brócolis.

2. 5 colheres de arroz integral ½ concha de feijão ou lentilha ou grão de bico 100g de cenoura ralada ou cozida.

3. 200 g de macarrão integral 4 floretes de brócolis vagem

ð Você pode alternar as combinações na semana e pode alternar os carbos entre si, mas note que não pode passar de 3 CHOS na refeição!

PROTEÍNAS:

ð 2 Dias na semana: 250-300 g de tilápia ou anjo ou pescada ou salmão. Não está com grana? Vai merluza mesmo! Nada de fritura!

ð 3 Dias na semana: 250-300 g de peito de frango. Sem grana ? Sobre coxa!

ð 2 Dias na semana: 250 g de filé, patinho, alcatra. Pelado de Money? Carne de monstro de primeira = Carne moída! Bora lá mano! Sem frescura!

ð Outra alternativa de carne vermelha barata pra quem tá na merda é o bife de fígado – alimento top de culturistas anos 60-70 e boa parte dos 80!

ð “Pô, mas bife de fígado pode ter restos de hormônios que deram pro bicho e o fígado é por onde passa tudo! Isso não vai rolar!”

ð Sem frescura se você não tem grana pra comer a carne normal ajeite-se com o que lhe for possível e já de cara ganha de tabela uma dose de metabólitos de algo que pode ter sido trenbolona ou boldenona!

SALADA DE FOLHAS VERDES:

“Jaca, eu como salada!” Come nada! Salada não é beterraba e cenoura raladas, não é batata com maionese...Salada é “mato verde”, folhas verdes!

ð Alface Agrião Rúcula

ð Alface americana Rúcula Chicória

ð Couve Espinafre Repolho

ð Alface Radite Agrião Roxo

· Sempre 3 tipos de folhas. Regar tudo com uma colher de sopa de azeite de oliva de baixa acidez (0,5%) e outra de vinagre de maçã. O Aceto balsâmico também pode ser usado no lugar do vinagre – alterne. Nada de sal nas folhas!

· A quantidade é grande, ou seja – você assistiu ao PREDADOR 1? Aquela cena que os caras detonam a floresta a tiros? O mato todo picado que fica no chão deve ser proporcional a quantidade de folhas verdes que colocará em seu prato. Sacou? Grande é um prato só de folhas apenas!

· Manda parte do mato antes dos pratos principais e outra ao final. Lhe dará muita saciedade.

BEBIDAS: Sempre um copo de chá = 200 ml :

ð Hibiscus: termogênico

ð Verde: termo e antioxidante

ð Hortelã: Ajuda a eliminar/reduzir o bafo de jaula e é vermífugo

ð Carqueja: Se tomar as cositas...fígado deve estar bem!

ð Boldo: idem fígado x cositas

ð Frutas vermelhas: antioxidante

ð Erva de bugre: ajuda a reduzir gordura abominal (Coordia salicifolia cham)

ð São 7 chás, alterne-os na semana.

ð Sucos são permitidos alternando um dia chá e outro suco. Cranberry, uva, laranja, acerola. 50 ml de suco dissolvidos em 150 ml de água.

“Jaca, o professor Hans Fritz Schuppenpausen disse que não se deve beber líquidos com as refeições!”

Vai se catar frango!

· REFEIÇÃO 4: LANCHE MEIO DA TARDE:

ð 200g de peito de frango ou carne vermelha

ð 200 g de batata doce ou macarrão integral

ð Nos finais de semana trocar esta refeição por 400 g de bolo de cenoura ou fubá. Sim, isso mesmo! Zere a proteína nesta refeição nesses dias!

· REFEIÇÃO 5: LANCHE FIM DE TARDE OU PRÉ TREINO:

Dia de Treino = Shake:

ð 400 ml de água

ð 1 banana

ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado

ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos

ð 2 scoops de Whey

Dia sem Treino = Refeição Sólida:

ð 100 g de cevadinha perolada (cozimento similar ao arroz)

ð 200 g de carne branca

ð 1 tomate

ð 4 floretes de brócolis

ð 1 copo de suco de uva (50ml) para 100 ml de água

· REFEIÇÃO 6: PÓS TREINO

ð Válida somente para dia de treino!

ð 700 ml de água

ð 40g de maltodextrina (20 g se “trincar”)

ð 20 g de Dextrose (0 g se “trincar”)

ð 4 scoops de Whey Isolado ou 80% = Vale 3 W também. Veja $$$

· REFEIÇÃO 7: JANTAR

ð Alface: 6 folhas

ð Agrião: 6 ramos

ð Brócolis: 4 floretes

ð Tomate: 1 médio

ð Carne qualquer tipo: 250-300g

ð Gelatina Diet: 1 pratinho

ð Ficou com fome? Aumente a carne e as folhas.

· REFEIÇÃO 8: Para o dia que treinar pernas e para o domingo:

Shake G.R.P: Gradual Release Protein:

ð 200 ml de água

ð 200 ml de bebida de soja

ð 4 colheres de sopa de leite em pó light

ð 1 colher de sopa de creme de leite light

ð 1 scoop de caseína

ð 2 scoops de Whey 80%  3 W

ð 2 colheres de sopa de Albumina

Esta é a dieta.

se alguém tiver paciência de calcular saporra, fiquem à vontade

Editado 20/01/2022 às 14:26 01/20, 2022 por Power_tr00

Em 20/01/2022 em 11:24, Power_tr00 disse:

segue a tal dieta do Jacaré que havia mencionado

se alguém tiver paciência de calcular saporra, fiquem à vontade

Só tem que ser dono da loja de suplementos pra usar tanto... kkkk

Haja c* pra cagar tanta proteína.

Editado 20/01/2022 às 14:46 01/20, 2022 por MBD

Citar

· REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM:

Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico:

ð 300 ml de água

ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar”

ð 1 Yakult (Lactobacilos)

ð 2 scoops de Whey

ð 1 colher de sopa de Albumina

ð 1 scoop de Caseína Micelar

ð 1 banana pequena

ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar!

ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas)

ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas)

ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras)

ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas)

ð 6 castanhas do Pará (Selênio)

ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar.

 

Rapaz, que coisa bizarra!

Perigoso estragar até o liquidificador isso, tem que comprar uma batedeira industrial pra fazer esse "shake de reboque".

 

 

 

 

 

Credo...nah nah, se é pra fazer tanta firula com dieta, nem vale a pena bulkar! kkkkkkkk

Nada contra o cara, mas é muito enfeite pra uma dieta.

Quando voltar a bulkar, vai ser o básico de sempre.

Arroz+carne

Arroz+ovo

Aveia e frutas

Em 20/01/2022 em 12:26, SaBiih disse:

Credo...nah nah, se é pra fazer tanta firula com dieta, nem vale a pena bulkar! kkkkkkkk

Nada contra o cara, mas é muito enfeite pra uma dieta.

Quando voltar a bulkar, vai ser o básico de sempre.

Arroz+carne

Arroz+ovo

Aveia e frutas

O tempo que o cara perde com esse tanto de frescura, tem que viver por conta de preparar refeição.

Em 20/01/2022 em 11:45, MBD disse:

Só tem que ser dono da loja de suplementos pra usar tanto... kkkk

Haja c* pra cagar tanta proteína.

Vc ainda não viu a lista de vitamina e fito que ele sugeriu junto

Ele é muito old School

Em 20/01/2022 em 12:10, tmz disse:

 

Rapaz, que coisa bizarra!

Perigoso estragar até o liquidificador isso, tem que comprar uma batedeira industrial pra fazer esse "shake de reboque".

 

 

 

 

 

Eu testei esse shake

A merda é que minha cabeça de JI tomou isso e ficou o resto do dia sem querer comida kkkkkk

Lembrei de um post comédia do Powerlifting LOL

Demônio * toma posse de corpo de powerlifter

10 segundos depois o demônio solta:

PQP! Que porra de dor no corpo todo é essa?

Powerlifter: Não sei, não faço ideia... aceita um chicletes?

Em 20/01/2022 em 12:45, Power_tr00 disse:

Vc ainda não viu a lista de vitamina e fito que ele sugeriu junto

Ele é muito old School

O cara deve estar tomando glutamina e bcaa até hoje.

Fala, meu povo, bom dia.

Acordei sem dores, mas vou pegar leve hoje e descansar também

Tenho de tomar reforço da Janssen e preciso render meu dia antes 

Ademais acordei com um pouco de diarréia e estou largando o barro desde as 5

E o fato de eu não ir treinar não libera ninguém aqui de ir fazer algo fantástico com suas vidas

Em 21/01/2022 em 05:20, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Acordei sem dores, mas vou pegar leve hoje e descansar também

Tenho de tomar reforço da Janssen e preciso render meu dia antes 

Ademais acordei com um pouco de diarréia e estou largando o barro desde as 5

E o fato de eu não ir treinar não libera ninguém aqui de ir fazer algo fantástico com suas vidas

Descanse companheiro

O somatório das forças com o cenário diarreico seria potencialmente caótico.

Em 21/01/2022 em 05:20, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Acordei sem dores, mas vou pegar leve hoje e descansar também

Tenho de tomar reforço da Janssen e preciso render meu dia antes 

Ademais acordei com um pouco de diarréia e estou largando o barro desde as 5

E o fato de eu não ir treinar não libera ninguém aqui de ir fazer algo fantástico com suas vidas

Segunda feira tem urso na rua

Em 21/01/2022 em 06:48, brenojoca disse:

Descanse companheiro

O somatório das forças com o cenário diarreico seria potencialmente caótico.

De fato, acordei as 5h, como sempre, e senti que tinha de ir largar a trança.

tentei deitar de novo, e a sensação voltou

fiquei um tempinho levando os menino do interior pra conhecer o rio

Em 21/01/2022 em 06:55, Azyzz Br Remastered disse:

Segunda feira tem urso na rua

hoje já tem, vou ali tomar a a segunda dose da vacina dose única que tomei, só por garantia

na segunda estou chutando bundas e assustando donzelas

Em 21/01/2022 em 07:23, Power_tr00 disse:

tentei deitar de novo, e a sensação voltou

Pense numa coisa que ne deixa com raiva

Não teve treino hj

Tomei a merda da segunda dose da vacina que era dose única e tive muita reação adversa desta vez 

Passei o fds tendo calafrios e outras merdas.

Em 24/01/2022 em 07:17, Power_tr00 disse:

Não teve treino hj

Tomei a merda da segunda dose da vacina que era dose única e tive muita reação adversa desta vez 

Passei o fds tendo calafrios e outras merdas.

Jaja ta de volta power , eu tomei da pfizer e as duas vezes me deu febre , a terceira ta pra vim