Ontem tirei o dia pra fazer umas roscas e uns bagulho pra pegada.

 

Hoje verei pra onde sopra o vento

 

 

Quase diário esforço nas panturrilhas

Tá dando resultado

Leg day

 

Leg press com elásticos

3 séries até pegar a tensão máxima

4 séries até quase a falha, 15 segundos de descanso com tensão máxima 

 

Pause Air squat

30 segundos segurando isometria no fundo e depois quantas reps der

4 séries com descanso de 20 segundos

 

Superset

Sissy squat com. Jumping split squat

4 séries

Queimando e saindo ácido lático pelas orelhas

 

 

Single leg squat

Pra terminar maldade

Boaaa , hoje faço os cambitos queimarem também

Precisei ir até a escola de minha filha pegar uns documentos

 

Na hora em que desci do carro vi que esse treino de pernas é malvado

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Precisei ir até a escola de minha filha pegar uns documentos

 

Na hora em que desci do carro vi que esse treino de pernas é malvado

Deu aquela pisada firme no chao e a perna "falhou"? kkk

14 horas atrás, Theranoth disse:

Deu aquela pisada firme no chao e a perna "falhou"? kkk

Desce do carro e na hora de firmar escuta o navegador gritando

Perdemos o motor direito, agora o esquerdo

Acionar energia auxiliar e procure onde pousar

Aliás

Pump tardio é bão

Acordei com pump nas coxa ainda

 

E sigo fazendo Grease the groove com as panturrilhas

Tão respondendo.

E com criança respondona a gente bate mais... Segue o massacre até ter pantzillas

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E sigo fazendo Grease the groove com as panturrilhas

Tão respondendo.

Vou pesquisar sobre, minha genética não quis deixar eu ter um desenvolvimento decente de pernas kk qualquer técnica é bem vinda

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Desce do carro e na hora de firmar escuta o navegador gritando

Perdemos o motor direito, agora o esquerdo

Acionar energia auxiliar e procure onde pousar

Aliás

Pump tardio é bão

Acordei com pump nas coxa ainda

 

E sigo fazendo Grease the groove com as panturrilhas

Tão respondendo.

E com criança respondona a gente bate mais... Segue o massacre até ter pantzillas

 

 

Isso pra barra é bem legal, já fiz para fazer minha primeira barra com uma mão.

Aproveitei pra mandar o primeiro treino de hoje

Remada com elástico em ss com supino com elástico

3 séries adicionando elásticos e mais 4 com carga máxima

 

Depois ss de supino inclinado com elástico e pull apart com elástico

 

6 ss

 

Depois mandei declinado com elástico e mais pull apart

5 ss

 

Desenvolvimento com elástico e bíceps 3angulos (vai até a falha com braços abertos, depois em posição mais fechada e depois em  martelo fechado )com elástico

5 ss

 

Elevação tripla com elástico e triceps testa com elástico

4 ss

 

Em todos os casos descanso de 10 segundos entre cada ss

 

Segue jogo

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

Segundo bloco do dia

Mix de pegada

Elevações e roscas com um tamborete

Depois crush com barras metálicas que eu havia entortado no início do ano

Hoje mandei 15 minutos de Air climber, coisa do capeta

Depois mais 15 de panturrilhas

Uns minutos de isometria pra cadeia posterior

 

Mais tarde deve fazer algo pra coxa

 

 

 

Fiz leg press com elásticos e depois unilateral

5 ss

Depois meti o loco fazendo terra com elásticos. Deu uma pegada parecida com trap bar e por isso foi quad dominante TB 5 séries de 10

Depois agachamento com pre exaustão isométrica até a falha

4 séries 

Sissy squat até enjoar

4 séries

 

Como usa os elásticos pra rosca? Ontem tentei fazer, mas só senti o ombro, cada semana tento usar de um jeito até acertar o ponto.

8 horas atrás, t2ds disse:

Como usa os elásticos pra rosca? Ontem tentei fazer, mas só senti o ombro, cada semana tento usar de um jeito até acertar o ponto.

Mantenha pisando sobre eles

Vai depender de que tipo de elástico tá usando

Teraband vc segura de um jeito, banda elástica tipo westside de outro

Mas tem de manter curto, pra no início do movimento já ter alguma tensão

 

 

Relato de hoje

Terra mesmo leve (no topo do movimento dava a sensação de uns cento e poucos kg, no máximo) pelo volume me seu DMT boa e uma leve deadlift fever

 

Hoje fiz uns split jump Squat . Panturrilhas e um circuito de pegada pra manter e desenvolver o grip

 

Amanhã faço superiores

Tava de boas até que a sinusite deu sinais de que iria atacar ontem antes de dormir

Hoje tô quietinho pra na fazer lambança

Em tempos normais meteria o Loko no treino e depois iria até o hospital para consultar

 

Mas nem a pau vou ao hospital.

Vai que tem de internar

Comida de hospital é ruim demais

 

Nem vou falar nada por causa da minha hipocrisia de "se poupar" nestes períodos kkk

Cadê os relatos, tiu véio?

 

Não vai me dizer que desistiu?

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

Cadê os relatos, tiu véio?

 

Não vai me dizer que desistiu?

Desisti não

 

Só tô me reagrupando pq andei meio ruim da sinusite

 

Nessa noite sonhei que estava num.campeonato de zercher e acordei com pump nas coxa

 

 

Única coisa que mantive foi a maldade com as pantzillas

Que tão ganhando qualidade

Em 19/05/2020 em 11:20, Power_tr00 disse:

com as pantzillas

Que tão ganhando qualidade

Me conta sb essa maldade.

1 minuto atrás, Fefe disse:

Me conta sb essa maldade.

simples, se estou sem fazer nada, estou fazendo algum exercício de panturrilhas, forçando elas várias vezes ao dia, todo santo dia

 

Neste exato momento estou trabalhando e fazendo pernas.

 

como assim?

 

simples, ao invés de cadeira estou em um agachamento estático suportando o peso sem descansar na cadeira.

quando canso, sento um pouco e repito, vamos ver no que dá isso

 

e é o que tem pra hoje até o almoço, que está cheirando bem no forno

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Depois me conta o resultado .

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

simples, se estou sem fazer nada, estou fazendo algum exercício de panturrilhas, forçando elas várias vezes ao dia, todo santo dia

 

Neste exato momento estou trabalhando e fazendo pernas.

 

como assim?

 

simples, ao invés de cadeira estou em um agachamento estático suportando o peso sem descansar na cadeira.

quando canso, sento um pouco e repito, vamos ver no que dá isso

 

e é o que tem pra hoje até o almoço, que está cheirando bem no forno

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

tá dando um pump cavalo nas coxas

 

é, treino live, sem vídeo, mas com texto

 

e trabalhando em uma apresentação pra diretoria ao mesmo tempo

Pra fechar o dia

Panturrilhas e antebraços pra pump 

Muito bom

Só um comentário matinal

 

Aquele bagulho mastigou minhas perna

Em 19/05/2020 em 10:31, Power_tr00 disse:

Nessa noite sonhei que estava num.campeonato de zercher e acordei com pump nas coxa

A ideia é boa, mas rachei de rir aqui.

Treino da parte da manhã

Peito e costas braços panturrilhas e antebraço

 

Garantindo que não perdi e possivelmente ganhei força de agarre nas mãos. Tô maltratando os antebraços por todos ângulos possíveis.

 

 

Hoje foi dia de maltratar as coxas com leg press de elásticos 6 séries até a falha com todos elásticos que tenho dobrados ao meio

De quebra isso trabalha trapézio e grip

 

Depois fiz uns clean and press com elásticos

antes de tomar banho ontem aproveitei pra mandar uns jump split squat

acordei com DMT do treino de superiores

e as coxas tão irritadas