Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 611]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/8/8/8 - halteres de 36 kg

Chin ups - 4x4 - peso do corpo + 16 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 50 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/11 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5/5/1 - peso do corpo + 16 kg + 1x5 - peso do corpo

Afundo c/ barra - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 8/7/7/6 - peso do corpo + 43 kg

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 40 kg

 

Corri 10 km no domingo, aliás tô correndo essa distância todo domingo. Devo passar a correr menos, hoje ainda tava destruído da corrida e não consegui aguentar algumas cargas.

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35,5 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 20 kg

Tríceps testa - 13/12/10 - 7,5 kg de cada lado

[mctimbu 611]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/8/8 - halteres de 36 kg

Chin ups - 4x4 - peso do corpo + 14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x15 - halteres de 50 kg

Rosca bíceps Scott - 1x20 - 7,5 kg + 1x11 - 5 kg + 1x20 2,5 kg

 

Tô sentindo muita dor no cotovelo, talvez isso até explique porque perdi reps na barra fixa. Vou diminuir o peso e passar a fazer 3x20 na rosca Scott (esse é o exercício que dói mais).

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 22,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 4x9 - peso do corpo + 41 kg

Mesa flexora - 12/12/13 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 17/17/11/11 - halteres de 40 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Comecei a fazer uma espécie de fisioterapia pra lesão (creio ser uma epicondilite medial). Três exercícios de antebraço com 1 série de 30 repetições cada, bem leve. Fazer todos os dias (inclusive domingo foda-se kkk), pra sarar logo.

Editado Abril 2, 2021 às 21:34 por mctimbu

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35,5 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 20 kg

Voador - 1x9 - 45 kg + 2x12 - 35 kg

Tríceps testa - 3x13 - 7,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Estava vendo esse (https://mude.vc/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/) site que mostra as proporções ideais do corpo, de acordo com o peso e a altura. Vi que estão grandes demais coxa e quadris, na medida certa bíceps e cintura, e abaixo do ideal pescoço, antebraço, peito e panturrilha.

 

Realmente sempre achei minha coxa grande (até mesmo antes de começar a treinar). Peito, antebraço e panturrilha pequenos.

 

Vou dar uma focada no peito agora, então resolvi adicionar mais um exercício (voador). E vou tirar o afundo do treino de pernas. Está muito cansativo fazer três tipos de agachamento, ainda por cima unilaterais, no mesmo treino.

 

Eu tinha adicionado o afundo no início de fevereiro porque tava achando minha coxa fina essa época. Mas só 2 meses fazendo ele já deu um bom resultado (agora tô achando até grossa demais kkkk).

Editado Abril 3, 2021 às 16:37 por mctimbu

[mctimbu 611]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/9/8 - halteres de 36 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x16 - halteres de 50 kg

Rosca bíceps Scott - 20/14/9 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 1 kg

 

Tô perdendo cargas na barra fixa. Antes eu achava que era por causa das dores no cotovelo, mas talvez seja porque meu peso tá subindo.

[daniellivio 454]

Eu nunca fiz nenhum tipo de barra e a um mês comecei fazer alguns treinos específicos para ganhar força e desenvolver melhor as barras fixas.

 

Fico um tempo em hold, ou seja, segurando em cima em isometria, está ajudando progredir bem.

[mctimbu 611]

2 horas atrás, daniellivio disse:

Eu nunca fiz nenhum tipo de barra e a um mês comecei fazer alguns treinos específicos para ganhar força e desenvolver melhor as barras fixas.

 

Fico um tempo em hold, ou seja, segurando em cima em isometria, está ajudando progredir bem.

Sugestão anotada, já estava pensando em fazer isso mesmo. Mas por hora, vou focar no peito. Quando eu estiver satisfeito vou passar a focar no antebraço e vou incluir esse exercício com certeza.

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - peso do corpo + 41 kg

Mesa flexora - 12/12/13 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 42 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 1 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Tirei o afundo do treino.

 

A pegada tá limitando o agachamento búlgaro. Na hora de fazer a última série do lado esquerdo, a pegada falhou. Tive que descansar um pouco e completar o resto.

 

Tem problema hiperextender a lombar na hiperextensão? 🤔 Porque desde que eu comecei a fazer assim, voltou a dor a coluna. Hoje fiz sem hiperextender.

 

Edit: parece que existem dois exercícios diferentes:

 

https://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45Hyperextension

 

https://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45BackExtension

 

Na hiperextensão você mantém a coluna reta, e sobe até hiperextender a lombar.

 

Na extensão você desce o máximo que puder, curvando a coluna, e não hiperextende a coluna na parte superior.

Editado Abril 7, 2021 às 01:25 por mctimbu