Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x5 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 8/8/8/7 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/12 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 5x9 - 7,5 kg de cada lado

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x19 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 14 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 20,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/16 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/15/15 - halteres de 36 kg

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 12/12/12/13 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 8/8/8/7 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 10/10/10/10/7 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Editado Março 8, 2021 às 00:00 por mctimbu

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 20/20/14 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/6 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 611]

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 14 kg

Afundo c/ barra - 8/8/5/5 - 22,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/18 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/6 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 38 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 12/12/13/13 - peso do corpo

Desenvolvimento - 7/7/6/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/14 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 10/10/10/10/8 - 7,5 kg de cada lado

Editado Março 8, 2021 às 00:00 por mctimbu

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 7/7/7/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 48 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/9 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Editado Março 9, 2021 às 00:50 por mctimbu

[mctimbu 611]

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 5/5/5/3  - peso do corpo + halter de 16 kg

Afundo c/ barra - 8/8/4/5 - 21,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/8 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 38 kg

[mctimbu 611]

Treino de sábado:

 

Supino reto - 5/3/3 - 35,5 kg de cada lado

Paralelas - 12/13/13/8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 5x10 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[victorhn__ 308]

Dahora os treinos e como você posta as cargas, seguindo sua evolução

 

Pra cima!