Projeto Carnaval 2024

[Canutto 618]

2 horas atrás, mctimbu disse:

Sem veneno é foda kkkkk

 

Eu achei uma fórmula pra calcular o limite natural. Pra mim seria 89,5 kg pra 10% de BF e 91,4 kg pra 15%. No momento tô com 89,4 kg, ou seja, bem perto do limite natural.

Você diz esse site aqui ? https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

[mctimbu 611]

5 horas atrás, CanuttoFit disse:

Você diz esse site aqui ? https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

Este: http://www.weightrainer.net/potential.html

[mctimbu 611]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 6/6/5/5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x19 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/7 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x16 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/11/6 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/14 - halteres de 42 kg

 

- Incluí um aquecimento legal no pistol. Duas séries de 20 de meio agachamento + duas séries de 15 de agachamento completo.

 

- Também sentia um pouco de dor no agachamento búlgaro, só na hora de levantar do banco segurando os halteres. A solução que encontrei foi levantar com um pé mais à frente (tipo um afundo). Agora não sinto mais dor nessa hora.

 

- Aumentei as repetições na hiperextensão pra pegar mais leve.

[Canutto 618]

3 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/11/6 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/14 - halteres de 42 kg

 

- Incluí um aquecimento legal no pistol. Duas séries de 20 de meio agachamento + duas séries de 15 de agachamento completo.

 

- Também sentia um pouco de dor no agachamento búlgaro, só na hora de levantar do banco segurando os halteres. A solução que encontrei foi levantar com um pé mais à frente (tipo um afundo). Agora não sinto mais dor nessa hora.

 

- Aumentei as repetições na hiperextensão pra pegar mais leve.

as academias ai estão abertas? pra cima velhinho! não sei se vc já relatou isso, curiosidade msm

[mctimbu 611]

7 horas atrás, CanuttoFit disse:

as academias ai estão abertas? pra cima velhinho! não sei se vc já relatou isso, curiosidade msm

Fechou só no início, agora tudo normal.

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 9/8/8/9 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/10/9 - halteres de 20 kg

Voador - 3x12 - 40 kg

Tríceps testa - 3x12 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 611]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4/4/4/3 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/8/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 20/20/12 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 26 kg

Mesa flexora - 12/12/13 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Acho que o problema do pistol é a mobilidade. Minha perna tá muito grande, tô sentindo a musculatura meio travada. Hoje fiz umas mobilizações de leve antes do treino e melhorou um pouco a dor.

 

Editado Abril 20, 2021 às 18:32 por mctimbu

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 34 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x9 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/7 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7 - halteres de 22 kg

Voador - 13/11/9 - 40 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

 

Vou começar a usar esse esquema de progressão no supino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/