Diário do Frankx

[frankx]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

boooom demais mano...acido latico fritando ctz ...bolado ?

 

Coxa tá travada, e o interessante é que tá zero dor nos posteriores, Realmente foi uma fritada de quadríceps, sinto dor ao sentar, levantar, andar, ficar em pé KKK

 

Treino de hoje - BOLADO

Já começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa  KK

 

Treino - Deltóide e Tríceps 

 

Desenvolvimento na  máquina 
15/15 kgs - 1x 20 reps
25/25 kgs - 3x 10 reps
27/27 kgs- 1x 9 reps 
22/22 kgs - 8 reps 
20/20 kgs - 8 reps 
15/15 kgs - 10 reps

Total kgs - 8 sets 

 

Elevação Lateral Halter Biset Elevação lateral sentado 4xF em ambos 

 

Crucifixo inverso na máquina biset Facepulls 4xF em ambos 

 

Elevação Frontal com anilha de 15kgs  3xF ( só pra jogar um pump nos Deltz)

 

Tríceps Corda 3xF 47kgs + 1xF 40kgs

 

Tríceps Testa Bilateral com halteres 3x12 8kgs halter ( limitado pela epicondilite do cotovelo esquerdo )

 

Tríceps Supino Fechado no Smith Biset Tríceps Pulley 3xF

 

Trapézio no Smith Biset Trapézio com Halter 3xf 

 

Total - 46 sets 

Duração - 1hora e 5 min 

 

Time Efficient fellas approves 

 

Editado Novembro 7, 2019 às 15:12 por frankx

[frankx]

Atualização do shape 

Ganhamos algum volume, apesar de perder peso já balança

 

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, frankx disse:

Coxa tá travada, e o interessante é que tá zero dor nos posteriores, Realmente foi uma fritada de quadríceps, sinto dor ao sentar, levantar, andar, ficar em pé KKK

boom bagarai mano, top isso

15 minutos atrás, frankx disse:

Já começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa  KK

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkk

15 minutos atrás, frankx disse:

Desenvolvimento na  máquina 
15/15 kgs - 1x 20 reps
25/25 kgs - 3x 10 reps
27/27 kgs- 1x 9 reps 
22/22 kgs - 8 reps 
20/20 kgs - 8 reps 
15/15 kgs - 10 reps

Total kgs - 8 sets 

 

Elevação Lateral Halter Biset Elevação lateral sentado 4xF em ambos 

 

Crucifixo inverso na máquina biset Facepulls 4xF em ambos 

 

Elevação Frontal com anilha de 15kgs  3xF ( só pra jogar um pump nos Deltz)

 

Tríceps Corda 3xF 47kgs + 1xF 40kgs

 

Tríceps Testa Bilateral com halteres 3x12 8kgs halter ( limitado pela epicondilite do cotovelo esquerdo )

 

Tríceps Supino Fechado no Smith Biset Tríceps Pulley 3xF

 

Trapézio no Smith Biset Trapézio com Halter 3xf 

 

Total - 46 sets 

Duração - 1hora e 5 min 

depois vc vem falar de mim, que isso e aquilo....olha esse treino mano, daora demais....do jeito que a gente gosta kkk

 

Agora, frankx disse:

Atualização do shape 

Ganhamos algum volume, apesar de perder peso já balança

ainda bem que nao abre foto nesse pc kkkkkkkkkk

[FMSR]

2 horas atrás, frankx disse:

Atualização do shape 

Ganhamos algum volume, apesar de perder peso já balança

 

Eita braceta da porra...?

[frankx]

6 horas atrás, FMSR disse:

Eita braceta da porra...?

Tá saindo da jaula o braço 

[frankx]

Treino de hoje 

Barra fixa pegada aberta 4x12/10/10/8

Remada Sentado Máquina 63kgs 4x12

Pulldown com a corda 3x12 45kgs

Rosca Alternada 3x12 14kgs halter 

Rosca Scott na máquina 3x10 42kgs

 

 

Rapidão do jeito que deu, 40 minutos cravados

 

Amanhã coxa com foco nos posteriores

[arkham]

Em 07/11/2019 em 12:10, frankx disse:

começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa  KK

Glicerina , o q é isso frankx ? Café com rede Bull deve ter ficado pilhadaço ?

Em 07/11/2019 em 12:10, frankx disse:

Desenvolvimento na  máquina 
15/15 kgs - 1x 20 reps
25/25 kgs - 3x 10 reps
27/27 kgs- 1x 9 reps 
22/22 kgs - 8 reps 
20/20 kgs - 8 reps 
15/15 kgs - 10 reps

Caralho pegou pesado nos ombros , camiseta deve ter ficado 2 bolas ?

Em 07/11/2019 em 12:26, Richard Thomas disse:

Total - 46 sets 

Duração - 1hora e 5 min 

Treino insano ! 

[frankx]

Em 08/11/2019 em 19:20, arkham disse:

Glicerina , o q é isso frankx ? Café com rede Bull deve ter ficado pilhadaço ?

Caralho pegou pesado nos ombros , camiseta deve ter ficado 2 bolas ?

Treino insano ! 

 

Glicerina é uma substância de alto poder  hidratante ( muita  gente usa  no corpo ) que puxa água assim como a creatina, de efeito imediato. Pensa o pump. Top  

 

Ficou sinistro os delts KKK 

 

Treino de sábado 

Stiff 4x

Flexora 4x

Leg Press 4x

Panturrilha sentado  5x

15" cardio 

 

Treino de domingão bolado, parça veio e fortaleceu , fizemos a Braceta , que nem nas épocas das antiga e foi top. 

 

Método - Agonista / antagonista inspirado nos treinos do mestre Arnold 

 

Tríceps  Pulley - 4 séries aumentando carga

 

Rosca Scott na máquina - 3 sets até a falha 

 

Rosca francesa na Polia - 3 sets até a

falha 

 

Rosca Alternada - 3 séries até a falha 

 

Tríceps Corda - 3 séries até a falha 

 

Rosca Martelo - 3 séries até falha 

 

ABS reto 3x25 / Leg raises 3 x12

 

Editado Novembro 10, 2019 às 16:31 por frankx

[Richard Thomas]

18 horas atrás, frankx disse:

Método - Agonista / antagonista inspirado nos treinos do mestre Arnold 

vou meter umas semanas nessa pegada....vou elaborar logo mais

 

 

treinos bolados demais...monstro tíu ?

[frankx]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

vou meter umas semanas nessa pegada....vou elaborar logo mais

 

 

treinos bolados demais...monstro tíu ?

 

vai dar bom hein barba, pelo menos o de braço foi bom não, foi excelente. to na dúvida de imendar 6 dia diretos, ou daria um dia off para não fazer a braceta após peito/dorsal, veremos como o corpo reage

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, frankx disse:

to na dúvida de imendar 6 dia diretos, ou daria um dia off para não fazer a braceta após peito/dorsal, veremos como o corpo reage

aaaaah...sou suspeito qnto a isso né kkkkkk.....eu psico, faria direto

[frankx]

Treino de hoje 

Aquecimento extensora 

Agacho livre 

1x2 30/30 kgs

1x10 33/33 kgs

1x8 35/35 kgs

1x10 33/33 kgs 

 

Não sou bom em agachar mas segunda o fella vendo, tava bem descente, descendo além dos 90 graus 

 

Flexora 4x falha

Leg Press 4x15 super slow 200kgs

Panturrilha sentado 8xF 

 

[Richard Thomas]

8 horas atrás, frankx disse:

Agacho livre 

1x2 30/30 kgs

1x10 33/33 kgs

1x8 35/35 kgs

1x10 33/33 kgs 

agachar é baaaaum demais.....é uma sensação de qse morte mto boa kkkk...hj é dia

 

[frankx]

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Supinar é baaaaum demais.....é uma sensação de qse morte mto boa kkkk...hj é dia

 

 

Concordo 

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, frankx disse:

 

Concordo 

seu safado kkkkkkkk

[arkham]

14 horas atrás, frankx disse:

Não sou bom em agachar mas segunda o fella vendo, tava bem descente, descendo além dos 90 graus 

Show de bola ! Tbem estou me esforçando a agachar mais profundo , baguio é sinistro .

As cargas e as repetições tão massa. 

Vamos a vamos..?

[frankx]

1 hora atrás, arkham disse:

Show de bola ! Tbem estou me esforçando a agachar mais profundo , baguio é sinistro .

As cargas e as repetições tão massa. 

Vamos a vamos..?

 

É muito bom mano, Agachamento livre profundo é uma modalidade a parte do treino de musculação, bagulho é muito complexo. Tem que investir na mobilidade e fazer exercícios corretivos.

 

Treino de Hoje 

Peito e Costas 

Puxada Alta: 60kgs x 12 - 70kgs x 10 - 75kgs x 8 - 70kgs x 10

 

Supino Inclinado: 30/30 x 10 - 32/32 x 8 - 32/32 x 6 - 25/25 x 12

 

Remada Sentado: 65kgs x 12 - 70kgs x 10 - 70kgs x 8

 

Voador Articulado: 3xF 45kgs

 

Elevação Lateral cotovelo levemente flexionado: 3xF Halteres de 12kgs 

 

Elevação Frontal com anilha : 3x15 15kgs anilha

 

Elevação Lateral parcial cotovelos extendidos - 3x20 6,5kgs halter 

 

Pullover com Barra: 10/10kgs 3xF

 

 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

Peito e Costas 

Puxada Alta: 60kgs x 12 - 70kgs x 10 - 75kgs x 8 - 70kgs x 10

 

Supino Inclinado: 30/30 x 10 - 32/32 x 8 - 32/32 x 6 - 25/25 x 12

 

Remada Sentado: 65kgs x 12 - 70kgs x 10 - 70kgs x 8

 

Voador Articulado: 3xF 45kgs

 

Elevação Lateral cotovelo levemente flexionado: 3xF Halteres de 12kgs 

 

Elevação Frontal com anilha : 3x15 15kgs anilha

 

Elevação Lateral parcial cotovelos extendidos - 3x20 6,5kgs halter 

 

Pullover com Barra: 10/10kgs 3xF

equino safado pilantra kkkkkkkkk

deve ter saido ainda mais giga depois disso

[arkham]

17 minutos atrás, frankx disse:

3 horas atrás, arkham disse:

 

 

É muito bom mano, Agachamento livre profundo é uma modalidade a parte do treino de musculação, bagulho é muito complexo. Tem que investir na mobilidade e fazer exercícios corretivos.

Baguio é tenso de mais , saporra não devia existir kkk

Tmj

[frankx]

Em 12/11/2019 em 17:50, Richard Thomas disse:

equino safado pilantra kkkkkkkkk

deve ter saido ainda mais giga depois disso

 

Nada Moss , nem pump deu, definitivamente, treino de peito e costas é muito brutal, o cardio limita muito 

 

Em 12/11/2019 em 18:00, arkham disse:

Baguio é tenso de mais , saporra não devia existir kkk

Tmj

 

Tá doido, coisa mais linda de se ver é uma Agachamento bem executado rs

 

 

Bora fellas 

Treino de hoje foi padraozin

Peito / Tríceps / Ombro 

Supino Reto 3x12 cadência lenta 

Crucifixo no Cross 3xF 

Supino 45 maquina 3x12

Tríceps Corda 3x12

Tríceps Testa com Halteres 3x15.

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal com a corda 3x15

Elevação lateral curta 3x15 + Dropsets

 

Ando sentindo muitas dores nas articulaçoês do ombro e do cotovelo, por isso deu uma reduzida nas cargas, e joguei bastante reps prós ombros pra ver se reagem treinando assim.

 

 

 

[frankx]

Fala meus queridos, voltando aqui , depois de uns dias parados devido a outra virose das braba ( esse 2° semestre tá bem difícil )

 

Treinei costas hoje 

Puxada Alta

Remada curvada

Puxada Supinada

Remada Sentado 

 

Tudo 3 séries de 10 a 12 reps, carga bem mais baixa que o usual infelizmente. 

 

 

Editado Novembro 24, 2019 às 16:02 por frankx

[frankx]

Treino de sexta - Feira 

 

Supino Reto

60kgs x15 

80kgs x 6

84kgsx6

84kgsx6

80kgs x6

 

Crucifixo 45 com halter 3xF 16kgs

Desenv com halter 3x20 20kgs

Elevação lateral 3xf 10kgs 

Tríceps na polia de fazer puxada ( experientem pq é Very good ) 3xF

Tríceps Francês Unilateral 3xf

Panturrilha sentado biset Paralelas 4x

 

 

[frankx]

Treino de sexta - Feira 

 

Supino Reto

60kgs x15 

80kgs x 6

84kgsx6

84kgsx6

80kgs x6

 

Crucifixo 45 com halter 3xF 16kgs

Voador 3xF

Tríceps na Polia 3xF

Tríceps Testa 3xF

Tríceps Corda 3xF

 

 

 

 

 

[frankx]

Treino de Sábado

Dorsal e estímulo Quads 

Barra fixa 4x falha

Remada curvada 4x 25/25 kgs 

Puxada Alta 3x10 70kgs

Remada Sentado 3x12 65 kgs 

Crucifixo Inverso biset Trapézio Smith 3x15

Lev. Terra 3x15 40/40 kgs 

Extensora Biset Panturrilha sentado 3x 

 

Treino de Segunda 

Ombro e Bíceps 

Desenvolvimento Máquina 4x12 27/27kgs 

Elevação Lateral 4x12 Biset Lateral Sentado 

Desenvolvimento Halter 3xF 20kgs 

Rosca Alternada 3xF 

Rosca direta polia 3xF

Rosca Martelo 3xF 

 

Treino Terça 

Perna Completa

Flexora 4xF

Agacho Hack 4x10 

Extensora 3xF

Agachamento Frontal 3xf

Panturrilha Leg 4x15

Panturrilha sentado 4x30 

 

Hoje logo mais tem aquele peitão e tríceps gostoso 

Editado Novembro 27, 2019 às 12:40 por frankx

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, frankx disse:

Lev. Terra 3x15 40/40 kgs 

mas olha o que temos aqui....gostamos, mto kkkkk

12 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Sábado

Dorsal e estímulo Quads 

Barra fixa 4x falha

Remada curvada 4x 25/25 kgs 

Puxada Alta 3x10 70kgs

Remada Sentado 3x12 65 kgs 

Crucifixo Inverso biset Trapézio Smith 3x15

Lev. Terra 3x15 40/40 kgs 

Extensora Biset Panturrilha sentado 3x 

 

Treino de Segunda 

Ombro e Bíceps 

Desenvolvimento Máquina 4x12 27/27kgs 

Elevação Lateral 4x12 Biset Lateral Sentado 

Desenvolvimento Halter 3xF 20kgs 

Rosca Alternada 3xF 

Rosca direta polia 3xF

Rosca Martelo 3xF 

 

Treino Terça 

Perna Completa

Flexora 4xF

Agacho Hack 4x10 

Extensora 3xF

Agachamento Frontal 3xf

Panturrilha Leg 4x15

Panturrilha sentado 4x30 

treinos bolados, padrao monstro de qualidade mano, top

13 minutos atrás, frankx disse:

Hoje logo mais tem aquele peitão e tríceps gostoso

diliça de treino.....arrebenta tudo man

 

 

ps. acabaram os reacts ja

[frankx]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

diliça de treino.....arrebenta tudo man

 

 

ps. acabaram os reacts ja

 

#tetabagarai KKK

 

Treino de hoje 

Peitola e Tríceps 

Supino Reto 4x8 

Voador 3xF

Pre exaustão Crucifixo inclinado + supino inclinado c halter 3x

Tríceps na Polia Super slow 4x

Tríceps Francês 4x

Tríceps coice com halter 3x

 

 

Treino bom, pump bom, cargas boas, 45 minutos cravados 

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, frankx disse:

#tetabagarai KKK

biiiiirrrrrl

13 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Peitola e Tríceps 

Supino Reto 4x8 

Voador 3xF

Pre exaustão Crucifixo inclinado + supino inclinado c halter 3x

Tríceps na Polia Super slow 4x

Tríceps Francês 4x

Tríceps coice com halter 3x

 

 

Treino bom, pump bom, cargas boas, 45 minutos cravados

baum demais da conta...e num tempo curto ate, daora ?

[frankx]

Esse tópico tava oculto no fórum e voltou também kkkk 

 

Bom que volto a relatar aqui mesmo. 

 

Tava sumido por causa de uns concursos ae que fiz , correndo atrás de advogado para conseguir liminar e continuar nas etapas do mesmo, visto que o estado de Goiás anda fazendo umas irregularidades aí quanto a isso.

 

Essa semana foi top, mesmo na correria tô treinando todos os dias 

 

Segunda fiz 

Pull

Curvada com barra olímpica: 25 de cada lado 4 x12

Barra fixa com 4kgs adicionais: 4x12

Rosca Alternada 3x

Rosca Martelo barra H 3x

Rosca simultanea no Cross ( duplo bíceps ) 2x

Crucifixo inverso no cabo 3x

Grande remada 3x

 

Ontem 

Legs 

Leg Press 5x15 190crilos amplitude total 

Flexora biset Extensora 4x12 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé no Smith 3x

 

 

Hoje 

Push 

Supino 45 com halteres de 26kgs 4x12

Crucifixo no Cross 4xF

Tríceps na Polia 3x

Tríceps Francês 3x

Elevação Lateral 3x15 halter de 12kgs com Dropsets

Elevação lateral na Polia 3x

Apoio com pés num banco 3x25

 

Suavao , o bíceps tá doendo, se amanhã tiver bom será pull denovo 

 

Peso após o café da manhã : 83,8kgs   

 

Estou suplementando creatina e vendo benefícios pela primeira vez na vida, 6g por dia ( 3g desejejum / 3g pós ) 

 

Shape 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 8, 2020 às 14:45 por frankx

[emeve95]

acompanhando

[frankx]

Em 08/01/2020 em 16:36, emeve95 disse:

acompanhando

Noix , bem vindo monstro

 

 

Treino de ontem - Pull

Puxada alta - 3x8 75 kgs + 1x6 80kgs

Remada sentado com corda - 4xF 45kgs ( esse exercício é foda, você abre a corda no final e contrai o miolo por completo)

Rosca No Cross 3x12 45kgs 

Rosca Inversa Barra reta  3x12 10kgs / lado 

Rosca Perfeita Gironda com halteres 2xf

Crucifixo Inverso com halteres sentado 3x12

Trapézio Smith 3x15