Segue seu jogo

A vitória tá cada dia mais perto

22 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue seu jogo

A vitória tá cada dia mais perto

 

Valeu power!

 

--//--

 

Sábado, 29/02/2020.

 

Agachamento (SQ):

• 1 x 5 x 20, 24, 37, 49, 61, 73, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 92, 104 kg
• Saiu a última série, sem stress... tranquilo... favorável, novamente

Levantamento Terra Romeno (RDL):

• 9 x 8 x 50 kg

Avanço (Lunges):

• 5 x 5 x BW

Abdominais na Ab-Wheel:

• 6 x 10 reps

Estatísticas e Considerações:

• 132 minutos
• 262 kcal
• batimentos médios: 54 % da frequência cardíaca máxima
• Nem tomei Flancox ontem. Amanheci como que se nada tivesse ocorrido no joelho. Daí decidi fazer o que estava programado, que era agachamento, ao invés do supino que eu achava que iria precisar fazer.

Dieta:

• Em fase de alguns testes
• Comprei hoje metformina - a que tem uma dosagem menor - e já usei na hora do almoço.
  • A glicemia baixou a níveis impressionante duas horas depois. Fazia tempo que não batia essa leitura de glicemia pós-prandial.
  • Outra coisa que me impressionou foi eu ter conseguido segurar pra fazer a segunda refeição somente no horário do fechamento do JI. Antes eu precisava de um lanche lá por volta das cinco e meia pra segurar as pontas. Aí o consumo total do dia sempre ficava flertando o teto do consumo máximo, quando não, ultrapassava-o.
• Enfim, vamos ver a glicemia em jejum amanhã.

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Proximo treino? Supino...

Segunda, 02/03/2020.

 

Treino:

• OFF programado, mas andei 11000 passos trabalhando ao longo de todo o dia.

 

Dieta:

• Proteínas: 1,7 g/kg
• Gorduras: 0,88 g/kg
• Carboidratos: 2,21 g/kg
• Fibras: 47 g
• Consumo total: 2028 kcal
  • Ficou abaixo do piso do cutt porque não teve treino.
• Metmorfina está me ajudando a recuperar um ritmo bom de JI 16:8 com somente duas refeições. Uma de boas-vindas às duas da tarde e outra despedida às dez da noite. Antes dava umas cinco e meia tarde e eu estava azulando de fome, o que me obrigava a fazer uma terceira refeição.
  • Bem feliz com isso.

 

Era isso pessoal, até amanhã, dia de supino. Preciso decidir se incluirei snatch ou não.

8 horas atrás, Vecchio disse:

 

Era isso pessoal, até amanhã, dia de supino. Preciso decidir se incluirei snatch ou não.

Bom treino pra vc

Hoje foi meu dia de supino

Vejo você muito ativo aqui no fórum mano, mas não sabia que você tinha o seu relato.

Acompanhando...

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino pra vc

Hoje foi meu dia de supino

 

Valeu power!

 

Posso estar enganado, mas parece que o fórum deu um up de energia, principalmente nos diários.

 

6 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vejo você muito ativo aqui no fórum mano, mas não sabia que você tinha o seu relato.

Acompanhando...

 

Ôpa, obrigado Isaque!

Bem-vindo ao meu modesto diário. 

 

--//--

 

Terça, 03/03/2020.

 

Treino:

 

Arranco Olímpico (snatch):

Drills diversos de aquecimento (shoulder dislocates, ohs, drop snatch, muscle snatch, hang snatch) com:

• 2, 11, 14, 18, 21, 25, 28 kg
• Só conseguir fazer drop até 25 kg

Snatch com 10'' de pausa em embaixo:

• 2 x 1 x 32, 35, 39, 42 kg
• 3 x 1 x 46 kg
• 5 x 1 x 49 kg
• Tudo limpo. Semana que vem é 53 kg. Sem pressa.

Supino (ciclo #2, semana #1)

• 1 x 5 x 47, 59, 70, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 88, 99 kg
• Novamente, tudo limpo e tranquilo. Progressão garantida para o ciclo #3

Treino em Números & Considerações:

• 120 minutos
• 186 kcal
• média de ~50% da frequência cardíaca máxima
• Treino em jejum
• Incluiu um longo período de aquecimento/alongamento por causa do snatch
• Fechei a primeira semana do ciclo #2 do 5/3/1 com os olys encaixados na série
  • Agora é esperar os ombros começarem a reclamar. Enquanto isso eu sigo com os olys

Dieta:

• Proteínas: 1,82 g/kg
• Gorduras: 0,96 g/kg
• Carboidratos: 213 g
• Fibras: 54 g
• 2097 < consumo = 2244 kcal < 2359
  • deficit ok
  • média de consumo de dois dias: 2136 kcal
• Refeição #1: 15:00 h
  • Glicemia antes da refeição: 106 mg/dl
  • "PR" de glicemia em jejum de 2020
• Refeição #2 está programada para até 23:00 h pra ficar dentro da janela das 8 horas.
  • Pretendo fazê-la em torno das 21:00h

 

Era isso pessoal, amanhã é só alongamento pra ajeitar o ciático. A lombar reclamou por causa dos 11000 passos de ontem.

Editado 3/03/2020 às 18:30 03/3, 2020 por Vecchio

7 horas atrás, Vecchio disse:

16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino pra vc

Hoje foi meu dia de supino

 

Valeu power!

 

Posso estar enganado, mas parece que o fórum deu um up de energia, principalmente nos diários.

Tamo junto

A meu ver parece que houve um reavivamento no fórum e isso reflete nos diários

Isso é bom

Tive mais resultados bons após começar a relatar

 

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tamo junto

A meu ver parece que houve um reavivamento no fórum e isso reflete nos diários

Isso é bom

Tive mais resultados bons após começar a relatar

 

 

E é nessa vibe que segue o registro de hoje.

 

É dia off. Só alongamento mesmo. Os ombros reclamaram ontem à noite mesmo, por causa da minha orelhada de colocar supino no mesmo dia de snatch. Bom, ficou o aprendizado. Vou experimentar fazer o snatch no dia do agacho. No final das contas, como os treinos são dia sim dia não, dá pra se recuperar.

 

São importantes pra mim esses registros em dias off por causa da manutenção do foco na dieta.

 

Hoje farei três refeições. Aliás, tô fazendo a primeira agora.

Os dados fecharão da seguinte forma:

 

Dieta Planejada:

• Proteínas: 159 g (1,81 g/kgMM)
• Gorduras: 78 g (0,89 g/kgMM)
• Carboidratos: 230 g
• Fibras: 56 g
• 2081 < consumo = 2258 kcal < 2341
  • deficit ok
  • média de consumo de dois dias: 2136 kcal

 

E era isso, povo, até amanhã, bons treinos. 

Amanhã o véio chora: terra.

Acompanhando daqui pra frente amigo , desculpa não ler dsd o início , mas faz um resumo pra eu ter um norte ?

Em 04/03/2020 em 22:24, arkham disse:

Acompanhando daqui pra frente amigo , desculpa não ler dsd o início , mas faz um resumo pra eu ter um norte ?

 

Ôpa, bem-vindo, meu amigo! Que bom tê-lo por aqui!

 

Na verdade, em poucas palavras é um diário onde um combate é travado mas não exatamente contra a obesidade, mas contra a compulsão, cuja consequência, aliás, só uma delas, é a obesidade. 

 

Quanto mais assíduo ao diário, mais focado consigo me manter à dieta. Como está rolando uma primavera de postagens nos diários, eu quero surfar nesse embalo.

 

Resumo por resumo: atualmente sigo a dieta flexível, em cutt, combinada com uma variação do 5/3/1, chamada 5/3/1 FSL (First Set Last). Sou peladeiro também de LPO, mas tá difícil de manter a pelada sem me machucar.

 

--//--

 

Quinta, 05/03/2020

 

Levantamento Terra (ciclo #2, semana #2)

• 1 x 5 x 30, 45, 60, 75, 90, 105, 105, 105, 105, 105, 105, 120, 134 kg
• Usei 5 reps ao invés de três reps da planilha pra dar uma forçadinha antes de progredir no ciclo #3
• 1 hora; 113 kcal; ~55% da frequência cardíaca máxima. Amanhã eu penso no resto do treino de costas que não fiz. O importante foi o terra, que sempre quando chega o dia, eu começo a relativizar a vida, os astros.

Dieta

• Em modo de vigília. Ontem e anteontem, parei, fiz as continhas, bati macros, blá, blá, blá e no final do dia, quase antes de deitar, zoei.
• Então só vou relatar quando abrir os olhos amanhã pela manhã em respeito a quem perde tempo entrando aqui pra ler algum progresso.
• Mas, só para que conste nos autos, até aqui tá tudo certo. A divisão do tempo entre as refeições está ajustadinha. Aliás, acabei de fazer uma refeição e tô com sono.

Era isso, povo, até amanhã e bons treinos!

Editado 7/03/2020 às 22:06 03/7, 2020 por Vecchio

Sábado, 07/03/2020

 

 

Desenvolvimento Militar Terra (OHP - ciclo #2, semana #2)

• 1 x 14 x 20 kg
• 1 x 12 x 24 kg
• 1 x 10 x 32 kg
• 1 x 8 x 40 kg
• 1 x 6 x 48 kg
• 6 x 5 x 55 kg
• 1 x 5 x 63 kg
• 1 x 5 x 71 kg
• Novamente usei 5 reps ao invés de três reps da planilha pra dar uma forçadinha antes de progredir para o ciclo #3

Barra Fixa com Assistência

• 2 x 10 com pegada pronada
• 2 x 10 com pegada pronada
• 2 x 10 com pegada pronada
• Bem melhor usar a ajuda do banco do que a faixa elástica. Gostei

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 10 reps

Números do Treino & Considerações Finais

• 81 minutos
• 146 kcal
• média de 52 % da frequência cardíaca máxima durante o treino
• Dá pra diminuir o tempo total. Vou fazer a barra fixa e os abdominais intercalados com o OHP.
• Animado. Segunda semana treinando direto, sem embromações.

Dieta Planejada

• 3 refeições em JI (15:9)
• Proteínas: 2,01 g/kgMM
• Gorduras Totais: 0,95 g/kgMM
• Carboidratos: 193 g
• Fibras: 39 g
• Consumo: 2202 kcal
• Macros e deficit ok!

Era isso, povo, até amanhã e bons treinos!

Domingo, 08/03/2020,

 

Treino e dieta off.

 

Pra não passar em branco, segue um record mundial da Loredana durante o treino registrado por acaso pelos caras All Things Gym (estariam desconfiados de alguma coisa?).

O jerk dela é único. Comentários dos manos são valiosos... e divertidos.

 

 

Editado 8/03/2020 às 17:16 03/8, 2020 por Vecchio

Em 05/03/2020 em 22:00, Vecchio disse:

Quanto mais assíduo ao diário, mais focado consigo me manter à dieta. Como está rolando uma primavera de postagens nos diários, eu quero surfar nesse embalo.

Bom de mais ! 

Em 05/03/2020 em 22:00, Vecchio disse:

Resumo por resumo: atualmente sigo a dieta flexível, em cutt, combinada com uma variação do 5/3/1, chamada 5/3/1 FSL (First Set Last). Sou peladeiro também de LPO, mas tá difícil de manter a pelada sem me machucar.

Top ! Estamos seguindo treino parecidos isso vai nos ajudar a evoluir mais .

Em 05/03/2020 em 22:00, Vecchio disse:

Levantamento Terra (ciclo #2, semana #2)

• 1 x 5 x 30, 45, 60, 75, 90, 105, 105, 105, 105, 105, 105, 120, 134 kg
• Usei 5 reps ao invés de três reps da planilha pra dar uma forçadinha antes de progredir no ciclo #3

Fez um aquecimento e nos set de trabalho usou série de 1rm tbem ? 

 

10 minutos atrás, arkham disse:

...

Fez um aquecimento e nos set de trabalho usou série de 1rm tbem ? 

 

 

As séries com 30 e 45 kg correspondem respectivamente a 20 e 30%. Não fazem parte da template de aquecimento do 5/3/1, que começa em 40%.

Eu preciso dessas duas séries adicionais pois já ocorreu pelo menos umas duas vezes aqui onde moro, por estar frio, de me dar uns piripaque na dorsal e ficar umas três semanas em fazer levantamento terra.

 

Esses percentuais são todos em referência à TM (Training Max), programadas no meu caso para 90% da real 1RM. Eu nem sei de cabeça mais qual é a minha 1RM. Só lembrei do terra por causa de um comentário que fiz no diário do Thiago Queiroz, que estava fazendo um RDL de alienígena.

 

Terça, 10/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 12 x 18 kg
• 1 x 10 x 36 kg
• 5 x 5 x 55 kg

Supino

• 1 x 20 x 20 kg
• 1 x 12 x 35 kg
• 5 x 5 x 52,5 kg

Remada Curvada

• 1 x 12 x 20 kg
• 1 x 10 x 30 kg
• 5 x 5 x 45 kg

RDL

• 5 x 5 x 45 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 10 reps

Dieta Planejada

• consumo: 1882 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

30 minutos atrás, Vecchio disse:

Terça, 10/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 12 x 18 kg
• 1 x 10 x 36 kg
• 5 x 5 x 55 kg

Supino

• 1 x 20 x 20 kg
• 1 x 12 x 35 kg
• 5 x 5 x 52,5 kg

Remada Curvada

• 1 x 12 x 20 kg
• 1 x 10 x 30 kg
• 5 x 5 x 45 kg

RDL

• 5 x 5 x 45 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 10 reps

Dieta Planejada

• consumo: 1882 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Exercício multi-articulares e emagrecimento tem que andar juntos!

Boooa monstro!!! 

Em 08/03/2020 em 15:37, Vecchio disse:

séries com 30 e 45 kg correspondem respectivamente a 20 e 30%. Não fazem parte da template de aquecimento do 5/3/1, que começa em 40%.

Eu preciso dessas duas séries adicionais pois já ocorreu pelo menos umas duas vezes aqui onde moro, por estar frio, de me dar uns piripaque na dorsal e ficar umas três semanas em fazer levantamento terra.

Tá certo melhor se prevenir msm pra não dar ruim . Eu tbem faço uma ou duas séries com cargas leves sem calcular , simplesmente coloco uma carga leve e executo tentando focar na postura acho válido .

 

Em 08/03/2020 em 15:37, Vecchio disse:

Esses percentuais são todos em referência à TM (Training Max), programadas no meu caso para 90% da real 1RM. Eu nem sei de cabeça mais qual é a minha 1RM. Só lembrei do terra por causa de um comentário que fiz no diário do Thiago Queiroz, que estava fazendo um RDL de alienígena.

Pode crer ! Da última vez q fiz o 5/3/1 a 5 anos atrás eu usava 90% de 1 RM nos auxiliares, e nos lifts de força calculava por um site ( não me lembro qal era ) mas a porcentagem ficava em torno de 97 , 98% , atualmente estou usando 100% . Tmj ?

Em 10/03/2020 em 16:37, Vecchio disse:

Terça, 10/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 12 x 18 kg
• 1 x 10 x 36 kg
• 5 x 5 x 55 kg

Supino

• 1 x 20 x 20 kg
• 1 x 12 x 35 kg
• 5 x 5 x 52,5 kg

Remada Curvada

• 1 x 12 x 20 kg
• 1 x 10 x 30 kg
• 5 x 5 x 45 kg

RDL

• 5 x 5 x 45 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 10 reps

Dieta Planejada

• consumo: 1882 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Qal foi a ideia desse treino amigo desculpa a pergunta ? essa semana não é o fechamento do seu ciclo ? 

1 hora atrás, arkham disse:

Tá certo melhor se prevenir msm pra não dar ruim . Eu tbem faço uma ou duas séries com cargas leves sem calcular , simplesmente coloco uma carga leve e executo tentando focar na postura acho válido .

 

Pode crer ! Da última vez q fiz o 5/3/1 a 5 anos atrás eu usava 90% de 1 RM nos auxiliares, e nos lifts de força calculava por um site ( não me lembro qal era ) mas a porcentagem ficava em torno de 97 , 98% , atualmente estou usando 100% . Tmj ?

Qal foi a ideia desse treino amigo desculpa a pergunta ? essa semana não é o fechamento do seu ciclo ? 

 

Eu não estava conseguindo seguir a template completa do 5/3/1 FSL*. O "fundo do poço" foi rodar esse ciclo, já apelando só pro levantamento principal. 

Vou rodar um 5x5 um tempinho pra realizar mais compostos na semana e aguentar um tranco que virá em breve (deficit calórico e cetose). Com o 5x5 eu garanto pelo menos cinco a dez semanas com intensidade leve a moderada. Tem uma outra coisa: com o 5x5, eu uso um app  que me passa o treino, gera estatísticas e o escambau e eu não me esquentar com planilhas e anotações diversas.

 

Enfim, eu retomei o foco em me livrar de gordura corporal e os treinos bem pesados estavam me cobrando um pedágio que eu não tava dando conta.

 

*A template completa é: 1) as três séries do 5/3/1; 2) 5 séries +/- pesadas de volume back-off FSL; 3) 50 a 100 repetições envolvendo algum exercício de "empurre" (push); 4) 50 a 100 repetições envolvendo algum exercício de "push" (push); e 5) 50 a 100 repetições envolvendo exercícios "single leg" ou exercícios de core. 

Esqueci de comentar: acredite se quiser, tô com DMT por causa desse treinin chinfrim

14 horas atrás, Vecchio disse:

Eu não estava conseguindo seguir a template completa do 5/3/1 FSL*. O "fundo do poço" foi rodar esse ciclo, já apelando só pro levantamento principal. 

Vou rodar um 5x5 um tempinho pra realizar mais compostos na semana e aguentar um tranco que virá em breve (deficit calórico e cetose). Com o 5x5 eu garanto pelo menos cinco a dez semanas com intensidade leve a moderada. Tem uma outra coisa: com o 5x5, eu uso um app  que me passa o treino, gera estatísticas e o escambau e eu não me esquentar com planilhas e anotações diversas.

Entendi meu amigo . Ficar em déficit calórico deve ser uma merda mas necessário .

14 horas atrás, Vecchio disse:

Enfim, eu retomei o foco em me livrar de gordura corporal e os treinos bem pesados estavam me cobrando um pedágio que eu não tava dando conta.

Compreendo . Não dá pra se ter tudo ao msm tempo, focar em baixar o peso corporal primeiro , quer perder quantos kg ? 

14 horas atrás, Vecchio disse:

 

*A template completa é: 1) as três séries do 5/3/1; 2) 5 séries +/- pesadas de volume back-off FSL; 3) 50 a 100 repetições envolvendo algum exercício de "empurre" (push); 4) 50 a 100 repetições envolvendo algum exercício de "push" (push); e 5) 50 a 100 repetições envolvendo exercícios "single leg" ou exercícios de core. 

Sinistro essas 50 a 100 repetições por mais q seja com carga ligeiramente leves deve ser um terror fazer todo esse volume . 

14 horas atrás, Vecchio disse:

Esqueci de comentar: acredite se quiser, tô com DMT por causa desse treinin chinfrim

? Bom sinal . Tá usando termogênico ou alguma coisa pra dar uma acelerada ? Tmj 

Fala @arkham, termogênico - cafeína - foi também um dos fatores que me fizeram dar esse reset nas cargas e no programa. Começaram com os dias de treino de 5/3/1 cujo lift principal era agacho e terra. Depois eu comecei a tomar nos dias de supino e desenvolvimento militar. E aí a dosagem, 200 mg, não estava mais dando liga e, ao invés de subir a dose, eu resolvi dar esse reset.

 

--//--

 

Quinta, 19/03/2020 treinando no futuro...

Quinta, 12/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 39,0 kg
• 5 x 5 x 57,5 kg
• tem verdinho tem progressão de carga (noooofffa.... baita progressão)

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 11,0 kg
• 1 x 5 x 24,0 kg
• 5 x 5 x 35,0 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 23,0 kg
• 1 x 5 x 45,0 kg
• 5 x 5 x 67,5 kg

Barra Fixa com Assistência

• 12 reps com pegada pronada
• 12 reps com pegada supinada
• 12 reps com pegada hammer

Farmers Walk

• 3 x 40 passos x 22 kg
• Quem souber aí como fazer esse exercício em um espaço reduzido dá a letra aí, fazendo favor

Números do treino & observações

• 77 minutos, 201 kcal, ~58% da frequência cardíaca máxima
• voltar a fazer as séries de aquecimento em high reps

Dieta Planejada

• consumo: 2300 kcal
• média últimos 4 dias: 2207 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Editado 17/03/2020 às 21:56 03/17, 2020 por Vecchio

26 minutos atrás, Vecchio disse:

Fala @arkham, termogênico - cafeína - foi também um dos fatores que me fizeram dar esse reset nas cargas e no programa. Começaram com os dias de treino de 5/3/1 cujo lift principal era agacho e terra. Depois eu comecei a tomar nos dias de supino e desenvolvimento militar. E aí a dosagem, 200 mg, não estava mais dando liga e, ao invés de subir a dose, eu resolvi dar esse reset.

 

--//--

 

Quinta, 19/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 39,0 kg
• 5 x 5 x 57,5 kg
• tem verdinho tem progressão de carga (noooofffa.... baita progressão)

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 11,0 kg
• 1 x 5 x 24,0 kg
• 5 x 5 x 35,0 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 23,0 kg
• 1 x 5 x 45,0 kg
• 5 x 5 x 67,5 kg

Barra Fixa com Assistência

• 12 reps com pegada pronada
• 12 reps com pegada supinada
• 12 reps com pegada hammer

Farmers Walk

• 3 x 40 passos x 22 kg
• Quem souber aí como fazer esse exercício em um espaço reduzido dá a letra aí, fazendo favor

Números do treino & observações

• 77 minutos, 201 kcal, ~58% da frequência cardíaca máxima
• voltar a fazer as séries de aquecimento em high reps

Dieta Planejada

• consumo: 2300 kcal
• média últimos 4 dias: 2207 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Pode crer irmão , radicalizou e tirou fora , minha namorada tá tomando o lipo6 e comprou cafeína da growt mas ela tá tomando por enquanto só o termogênico .

Podem ter sido pequenos aumentos , mas são progressos e isso q importa ? segue firme w vai alcançar o q tu quer .

Já fez o thruster ? Estou usando pra vo2 Max e mexe de mais com o cardio e o suor escorre fácil kkk

Minha namorada está querendo perder peso , eu tô incentivando ela fazer tipo um hitt com pesos e na esteira tbem , parece q o hit bem usado da mais resultados pra perda de peso, estou apenas vagando nos pensamentos . Tmj 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Quem souber aí como fazer esse exercício em um espaço reduzido dá a letra aí, fazendo favor

Carga alta e poucos passos. Dica do Leandro que tinha o diário 5/3/1. Tentar fazer curva/virada com Farmer não dá certo pros joelhos.

 

Pode subir na caixa com o peso na mão com uma perna e inverter. Em 20 segundos irá parecer que correu a maratona.

23 horas atrás, Vecchio disse:

Quinta, 19/03/2020

não acha que exagerou nessa redução de cargas?

Em 12/03/2020 em 20:10, arkham disse:

...

Já fez o thruster ? Estou usando pra vo2 Max e mexe de mais com o cardio e o suor escorre fácil kkk

...

 

Entrarei com o LPO assim que eu voltar pra uma faixa de peso/cintura me permita. É algo em torno dos 120 a 125 kg e uns 110-115 de cintura... +/-

O arremesso olímpico (clean & jerk) é parecido com o thruster e, a depender da carga, dá pra fazer um HIIT com ele.

Valeu as dicas dos termogênicos.

 

Em 12/03/2020 em 21:14, t2ds disse:

Carga alta e poucos passos. Dica do Leandro que tinha o diário 5/3/1. Tentar fazer curva/virada com Farmer não dá certo pros joelhos.

 

Pode subir na caixa com o peso na mão com uma perna e inverter. Em 20 segundos irá parecer que correu a maratona.

 

Vou fazer um teste com um step, subindo e descendo. Pelo menos os joelhos não receberão esses males.

Aliás, o @LuizLeandro tá sumido. Apareça aí, parça.

Valeu as dicas, tds.

 

2 horas atrás, Schrödinger disse:

não acha que exagerou nessa redução de cargas?

 

Eu escrevi as minhas 3RM da semana #3 do 5/3/1 FSL no app do SL5x5 e, no final, veio uma mensagem prometendo-me destruir esses números acho que em 12 semanas. O que o app fez seguida foi estimar a minha 1RM com base em tais 3RM e começar o programa com 50% desta, ou seja, foi o protocolo do 5x5 for experienced que me mandou começar com tais cargas.

 

Eu não quis "discutir" com o app. Toda a vez que eu pego um programa pronto começo a fazer broderagem, vou deformando o programa e depois começo a me queixar. Dessa vez eu tô pagando pra ver no que vai dar o plano, seguido á risca.

 

Uma coisa que gostei foi voltar a treinar mais de um dos big lifts a cada sessão de treino. Agachamento três vezes na semana eu achei um charme. 

 

ps: pra dizer que eu não fiz broderagem.... eu não aguentei fazer uma série de cinco reps de terra. Considerei isso uma micro-agressão. Aí eu subi o número de séries pra 5. Depois eu achei nos tutoriais que dava pra se fazer isso.

Sábado, 14/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 60,0 kg

Supino

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 55,0 kg

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20 kg
• 1 x 5 x 40 kg
• 5 x 5 x 47,5 kg

RDL

• 5 x 5 x 47,5 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 6 reps

Dieta Planejada

• consumo: 2317 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Editado 14/03/2020 às 21:42 03/14, 2020 por Vecchio

Pequena análise dos primeiros sete dias.

 

Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real.

 

A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo.

Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia.

 

Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto.

 

E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. 

 

Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que...

 

 

Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais.

 

E os treinos?

É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período.

 

Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só.

 

Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados.

 

Abraços e até terça.

 

 

 

 

bão demais, @vecchio 

segue pra vitória

19 horas atrás, Vecchio disse:

Pequena análise dos primeiros sete dias.

 

Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real.

 

A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo.

Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia.

 

Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto.

 

E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. 

 

Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que...

 

 

Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais.

 

E os treinos?

É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período.

 

Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só.

 

Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados.

 

Abraços e até terça.

 

 

 

 

 

Mais uma aula do mestre. 

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

bão demais, @vecchio 

segue pra vitória

 

Obrigado power!

 

1 hora atrás, Supino_RS disse:

 

Mais uma aula do mestre. 

 

Vindo de um dos patriarcas do fórum... ahhh quem me dera saber um décimo do que vocês já há muito tempo dominam.

Muito obrigado, de coração.