Avaliação de treino voltando a treinar

[Damgamer 0]

Idade:36
Altura:1,78
Peso:75
BF:22%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura:ABC2X.
 

Gostaria muito da ajuda,ajustes e avaliação de vocês

TREINO A
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Peito, tríceps e ombro
3 x 8-10 supino reto
3 x 8-10 Supino inclinado com halteres
3 x 8 -10 peck deck estilo crucifixo
3 x 8 -10 desenvolvimento com halteres
3 x 8 -10 elevação lateral no cabo
3 x 8 tríceps corda

3 x 8 coice no cabo 
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Treino B:

Costas, bíceps e trapézio
3x  -10 puxada frente 
3 x 8 -10 remada curvada livre
3 x  -10 pull down
3 x 8 -10 encolhimento no cabo
3 x 10  voador inverso

3x8 rosca direta

3x 8 rosca 45 com halteres 

3x 8 rosca inversa

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Treino ?

3x 8 agachamento livre
3 x 10 leg 45°

3x hack
3 x 10 extensora
3 x 10 burrinho

Ae repito sendo a2 b2 c2 

Editado Junho 9, 2019 às 02:28 por Damgamer
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