Damgamer

Idade:36 Altura:1,78 Peso:75 BF:22% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura:ABC2X. Gostaria muito da ajuda,ajustes e avaliação de vocês TREINO A ----------------------------- Peito, tríceps e ombro 3 x 8-10 supino reto 3 x 8-10 Supino inclinado com halteres 3 x 8 -10 peck deck estilo crucifixo 3 x 8 -10 desenvolvimento com halteres 3 x 8 -10 elevação lateral no cabo 3 x 8 tríceps corda 3 x 8 coice no cabo ---------------------------- Treino B: Costas, bíceps e trapézio 3x -10 puxada frente 3 x 8 -10 remada curvada livre 3 x -10 pull down 3 x 8 -10 encolhimento no cabo 3 x 10 voador inverso 3x8 rosca direta 3x 8 rosca 45 com halteres 3x 8 rosca inversa ---------------------------- Treino ? 3x 8 agachamento livre 3 x 10 leg 45° 3x hack 3 x 10 extensora 3 x 10 burrinho Ae repito sendo a2 b2 c2

Olá galera tenho acompanhado o fórum e to curtindo muito. Treinava sério a um bom tempo mais fiquei parado 3 anos por questões pessoais,to voltando agora. Gostaria da opinião de vocês sobre este treino. 36 anos Ectomorfo Catabolizo fácil Treino Abc2x A- peito ombro tríceps B- costas bíceps C- pernas Treino A Supino reto barras 3x8 Supino inclinado barra 3x8 Crucifixo inclinado halteres 3x8 Desenvolvimento ombro barra 3x10 Elevação lateral polia 3x10 Tríceps corda 3x8 Francês 3x8 Treino B Remada curvada 3x10 Puxador 3x10 Remada na máquina multiarticular 3x10 Rosca direta barra w 3x8 Rosca inversa 3x8 Treino c Agachamento livre 3x10 Leg 3x10 Afundo 3x10 As vezes se sento o músculo ainda doendo eu alterno a ordem na semana seguinte e treino o que sinto já recuperado. Aguardo opiniões