O Qui Comer No Pós?

[Paulmito]

Bom se alguém pudesse faria um resuma de tudo... ae já acho mais complicado.

O Ney seria o ideal pra fazer um tópico limpo no início falando do pós com shake duplo SEM MEDO de 1g carbo. Realmente funciona. Não sei em longo prazo qual os resultados mas em 2 semanas foram 10 pra mim. Eu até usava 180 cal de CHO malto+açucar com 50g PTN tudo junto.

Legal seu BF ter diminuido.

Para mim ficou um pouco vago a questão do shake tem acabado com os seus carbocídios noturno...

?????????????????

Eu tinha o grave problema de que quando chegava 22~23 horas dava uma BAITA DUMA FOME. Acho que as mais de 320cal do primeiro shake mais as 160cal do segundo, de CHO não de PTN porque se somar as PTN são mais 200cal, devem saciar o organismo e evitar isso. No fundo o jantar tá igual antes e só este shake que aumentou as cal do dia mas acho que por ser "na hora certa" o treco funfa.

Eu sempre temi esse papo de insulina resultar em gordura mas nutrição desportiva é muito diferente da normal em vários aspectos.

[MONSTERR]

ney.. voce indica um pós imediato(1g cho/kg e 15g de whey) e um tardio com (0,5g cho/g e 30g de whey) minha duvida é a seguinte:

como ficaria isso em cutting?

imediato (0,5g cho/kg + 15g de whey)

tardio (30g de whey sem cho)

?

[junior_dnz]

ele ja respondeu isso...

pela milesima vez, o controle de carboidratos deve ser feito no contraturno, e nao no pos treino.

abraço!

[carlocervo]

Cara, mandar corn flakes tá valendo depois do treino ??

já vi vários falarem sobre isso, porque tem um indice glicêmico alto.

Deem umas dicas aí! valeu

[Pimp my Body]

Acho que seria realmente mto interessante pararmos de POLUIR o topico com coisas sem sentido, tais como vou "vou comer um bolo de chocolate no pós pois o IG é alto, ou do tipo ja li em algumas revistas rurais que chupar cana de acucar o pós treino é otimo..." ou coisas do genero, perguntas obvias assim como a do user MOSNTER, na qual ja foi respondida 77787867863627872432 vezes.... Leandro ou outro moderador fixa logo esse topico pois dai podemos abrir outro dando foco em outras coisas.....

Editado Junho 11, 2010 às 18:53 por Pimp my Body

[LeandroTwin]

Galera, eu estou acompanhando o topico desde a primeira pagina. Mas não posso fixa-lo pois nao esta bom para consulta, não pelo conteúdo claro e sim pela organização.

Se o Ney ou alguem resolver reunir todas as informações em um unico topico, bem explicado, etc.. Acho que ficaria bem melhor!

Abraços pra galera!

[lefree]

Então, reconheço que a ingestão de carboidratos e a existência de 2 refeições pós treino são indispensáveis. Contudo, ficou uma dúvida.

Essa ingestão (por sinal, relativamente alta) atrapalharia de alguma forma numa dieta com objetivo de perda de gordura, caso fosse feita após as 18 horas, devido àquele lance do metabolismo lento na parte da noite?

Queria saber se isso seria algum problema, visto que o horário entre 17:30 ~ 18:30 é o único que encontro para meu treino.

[Reginaldo.]

Então, reconheço que a ingestão de carboidratos e a existência de 2 refeições pós treino são indispensáveis. Contudo, ficou uma dúvida.

Essa ingestão (por sinal, relativamente alta) atrapalharia de alguma forma numa dieta com objetivo de perda de gordura, caso fosse feita após as 18 horas, devido àquele lance do metabolismo lento na parte da noite?

Queria saber se isso seria algum problema, visto que o horário entre 17:30 ~ 18:30 é o único que encontro para meu treino.

Isso já foi respondido várias vezes, inclusive na página que você postou.

Tá difícil hein..

[lefree]

Isso já foi respondido várias vezes, inclusive na página que você postou.

Tá difícil hein..

Não se trata do tipo de carboidrato ingerir.

A questão é que eu noto, em quase todas as dietas de outros com foco de perda de gordura e definição, a total restrição de carboidratos após as 18h. Meu pós treino fica sempre depois dessa hora, e bate uma leve preocupação, em sabotar a dieta não intencionalmente.

Acontece que eu não encontrei a resposta que você disse ter encontrado de maneira explícita.

[Zell]

já foi respondido.. procure pelos post do ney.

E leia bem.

abs

[carlocervo]

Se alguem puder dar uma dica aí pra minha pergunta...

[junior_dnz]

que mané corn flakes...compra um quilo de dextrose e faz a coisa certa.

[Paulmito]

Não se trata do tipo de carboidrato ingerir.

A questão é que eu noto, em quase todas as dietas de outros com foco de perda de gordura e definição, a total restrição de carboidratos após as 18h. Meu pós treino fica sempre depois dessa hora, e bate uma leve preocupação, em sabotar a dieta não intencionalmente.

Acontece que eu não encontrei a resposta que você disse ter encontrado de maneira explícita.

VAI FUNDO ! Soca o CHO sussa. Eu mesmo faço o treino entre 16~19 horas. Meu pós-sólido é minha JANTA e soco o carbo recomendado sem dó. Venho adotando isso de shaek duplo pós treino aí há 2 semanas, esta será a 3a, e meu BF diminuiu e meu treino tá rendendo +++. Vai tranquilo.

Mas que isso já tava respondido já tava SIM !!!

[Ney Felipe]

Pós treino e pós treino. Nao interessa que seja meia noite, uma da manhã.Você criou demanda prévia pro teu corpo precisar daquele carboidrato.

[Janinha]

Pós treino e pós treino. Nao interessa que seja meia noite, uma da manhã.Você criou demanda prévia pro teu corpo precisar daquele carboidrato.

Santo Ney.

Não se controla carbo no pós treino gente...

Controle no contraturno.

[Pimp my Body]

Galera aproveitando gancho da janela das oportunidades, tem um ponto q nao ficou bem claro nos posts anteriores.... Oq vc acha d mandar no desjejum um shake igual ao do pós treino imediato, mesma proporcao??? Besteira?? A oportunidade é a quase a mesma... oq acham???

[junior_dnz]

Galera aproveitando gancho da janela das oportunidades, tem um ponto q nao ficou bem claro nos posts anteriores.... Oq vc acha d mandar no desjejum um shake igual ao do pós treino imediato, mesma proporcao??? Besteira?? A oportunidade é a quase a mesma... oq acham???

Eu aprovo e pretendo colocar em pratica logo logo.

Quanto as proporçoes nao tenho certeza, mas acredito que no desjejum poderia ser menos que 1g/kg. Acredito que a depleçao de glicogenio seja bem maior durante 1 hora de treino intenso do que durante 8h de sono. Logo, nao seria necessario a mesma quantidade de carbo.

Mas como dizem nos foruns gringos: don't overthink. O que vale é testar, e aprender com os erros/acertos.

Abraço!

[lefree]

Santo Ney.

Não se controla carbo no pós treino gente...

Controle no contraturno.

Nesse caso, foi respondido sim, rs.

Eu que confundi esse negócio de controle de carboidratos.

Pensei como a escolha entre os ig's.

Desculpa aí o incômodo galera, e muito obrigado.

[valtin]

Tenho uma dúvida um tanto quanto específica..

Bom, foi discutido aqui que o pico de insulina só é benéfico para nós ao acordar e depois do treino. Se eu fizer um dia "fora" da dieta, ou uma refeição lixo tomando ou comendo algo doce (feito com açúcar), se logo após isso eu ingerir entre 500 e 600ml de agua, esse açúcar irá se dissolver não causando assim o tal pico de insulina, ou essa regra só vale para carobidratos de alto IG (açúcar) líquidos?

Valeu.

Tá legal, eu procurei no tópico a resposta pra esse e não a identifiquei, vale a pena botar a pergunta de volta na roda?

[Ney Felipe]

Zell, aí voce ja esa falando de uma refeição inteira e não de um shake com carboidratos.

O esvaziamento gástrico da água é diferente do quimo alimentar.

[Zell]

ja imaginava hehehe

mas nem que esse açúcar seja liquido como um milk shake esta regra se vale?

[annefil]

gente vou já pedindo desculpas caso eu esteja por algum acaso a ser incoveniente!

o certo é que quanto mais eu leio aqui no forum mais confusa fico, o que uns acham que é certo outros discordam, o que é certo é que niguém dá a vida por uma téoria...

vou falar por mim e vcs me ajundam tá, que agora fiquei com receio de estar a agir de forma quase errada.

eu meço 1,69 de altura peso 57kilos, faço musculação um treino bem intenso para ganhar massa muscular/ definição( pernas e gluteos)e claro tb trabalho nos outros dias abs, braços, costas, peito e tudo o resto...

antes do treino costuma a ser logo demanhã, tomo 2 capsulas de arginina/ornitina com o estómago vazio, vou ao gym faço o meu treino

1º gemeos 20x4 reps, leg press 10x5, agachamento barra guiada+ step 10x5, peso morto 10x5 durante quase 1 hora. durante o treino vou bebendo uma bebida isotonica quando termino o treino faço um batido de whey 25g + 3 colheres de açucar integral de cana + 250ml de água. ( 3, 5, e, sábados)

o que vcs acham preciso alterar alguma coisa meu objectivo é ficar com o corpo tonificado, definido, máximo chegar aos 60kilos e não mais, morro só de pensar em ficar cheinha, mas adoro um porte atlético não tenho medo de malhar braços nem nada, alías adoro ver os contornos ai bem definidos.

[rodrigo.rst]

Ney, no pós-tardio qual seria a quantidade (em g/kg) de proteina? Vlw!

[Naanda]

gente vou já pedindo desculpas caso eu esteja por algum acaso a ser incoveniente!

o certo é que quanto mais eu leio aqui no forum mais confusa fico, o que uns acham que é certo outros discordam, o que é certo é que niguém dá a vida por uma téoria...

vou falar por mim e vcs me ajundam tá, que agora fiquei com receio de estar a agir de forma quase errada.

eu meço 1,69 de altura peso 57kilos, faço musculação um treino bem intenso para ganhar massa muscular/ definição( pernas e gluteos)e claro tb trabalho nos outros dias abs, braços, costas, peito e tudo o resto...

antes do treino costuma a ser logo demanhã, tomo 2 capsulas de arginina/ornitina com o estómago vazio, vou ao gym faço o meu treino

1º gemeos 20x4 reps, leg press 10x5, agachamento barra guiada+ step 10x5, peso morto 10x5 durante quase 1 hora. durante o treino vou bebendo uma bebida isotonica quando termino o treino faço um batido de whey 25g + 3 colheres de açucar integral de cana + 250ml de água. ( 3, 5, e, sábados)

o que vcs acham preciso alterar alguma coisa meu objectivo é ficar com o corpo tonificado, definido, máximo chegar aos 60kilos e não mais, morro só de pensar em ficar cheinha, mas adoro um porte atlético não tenho medo de malhar braços nem nada, alías adoro ver os contornos ai bem definidos.

Não é somente o pré e o pós-treino que te dará resultados, depende de todo o conteúdo de sua dieta.

Crie um tópico com ela completinha aqui na área de nutrição do fórum que muitas pessoas ajudam a melhorá-la

[Pimp my Body]

gente vou já pedindo desculpas caso eu esteja por algum acaso a ser incoveniente!

o certo é que quanto mais eu leio aqui no forum mais confusa fico, o que uns acham que é certo outros discordam, o que é certo é que niguém dá a vida por uma téoria...

vou falar por mim e vcs me ajundam tá, que agora fiquei com receio de estar a agir de forma quase errada.

eu meço 1,69 de altura peso 57kilos, faço musculação um treino bem intenso para ganhar massa muscular/ definição( pernas e gluteos)e claro tb trabalho nos outros dias abs, braços, costas, peito e tudo o resto...

antes do treino costuma a ser logo demanhã, tomo 2 capsulas de arginina/ornitina com o estómago vazio, vou ao gym faço o meu treino

1º gemeos 20x4 reps, leg press 10x5, agachamento barra guiada+ step 10x5, peso morto 10x5 durante quase 1 hora. durante o treino vou bebendo uma bebida isotonica quando termino o treino faço um batido de whey 25g + 3 colheres de açucar integral de cana + 250ml de água. ( 3, 5, e, sábados)

o que vcs acham preciso alterar alguma coisa meu objectivo é ficar com o corpo tonificado, definido, máximo chegar aos 60kilos e não mais, morro só de pensar em ficar cheinha, mas adoro um porte atlético não tenho medo de malhar braços nem nada, alías adoro ver os contornos ai bem definidos.

Anne vc treina praticamente em jejum..... Meu deus do ceu isso é praticamente um genocidio celular...rs... e vc consegue ficar de pé durante o treino???? Entao seu treino nao é tao intenso assim.... Pensa so cmg um pouquinho, vc dorme e fica esse periodo todo em catabolismo e logo q acorda ja vai treinar sem nada na barriga???? só uma arginina???? Nao existe maneira nenhuma de ganhar massa dessa maneira... Se vc lesse o topico inteiro vc veria q o pre treino e pos treino sao as refeicoes mais importantes do nosso dia... Logo q vc acorda suas celulas estao implorando por nutrientes pra quebrar esse catabolismo, e vc dai vai treinar no qual só intensifica o catabolismo, seu corpo vai procurar energia nas suas fibras musculares e assim vai desencadeando um processo de catabolismo ainda maior.....

obs: Dennys voltando ao assunto da whey hidrolizada eu arranjei uma Whey da Probiotica fabricada nos EUA 100% hidrolizada por R$ 170,00, preco interessante e achei mto boa...

Editado Junho 17, 2010 às 00:21 por Pimp my Body

[R.Hellmann]

Pimp passa o site ai para a gente avaliar

Abraços

[Pimp my Body]

Segue o abaixo o link da whey:

http://www.propremiumline.com/products/whey-pro2-isolate

[annefil]

oi pimpy, sorry, esqueci de falar no pequeno almoço, claro que eu tomo o pequeno almoço antes né... é muito variado, umas vezes sandes de pão integral + peito de pero ou frango com queijo fresco e tomate, bebo um sumo de laranja ou um batido de laranja com cenoura e morangos, quando estou com pressa como uma papa de flocos de aveia com leite

[annefil]

Não é somente o pré e o pós-treino que te dará resultados, depende de todo o conteúdo de sua dieta.

Crie um tópico com ela completinha aqui na área de nutrição do fórum que muitas pessoas ajudam a melhorá-la

olá Nanda, obrigadinha pela atenção, na verdade eu não sigo nenhuma dieta rigorosa não

como de tudo, de uma forma variada claro...

por dia faço umas 6 refeições, pequeno almoço, lanche de manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e seia( estas ultimas muito leves)´

a minha dificuldade está em acertar na suplementação com base no treino, não sou adepta das dietas (elas me deixam nervosa), só de pensar em pesar a comida gente fico ui deixa pra lá...

a minha refeição tem desde o arroz integral e normal(branco), muita verdura, frutas, peixes e carnes brancas tipo, peru, frango e pato e carne vermelha também claro sempre que possivel uns mariscos, frutos secos sempre, durante o dia também bebo chás, verde ou vermelho, evito fritos, maioneses, bolos e bebidas alcoolicas, se bem que um espumantezinho de vez em quando ao fim de semana entra estómago adentro, não sou santa a carne é fraca...lol

[maahxk]

alguém aqui sentiu algum aumento no bf ?

eu gostei DEMAIS desse novo método, mas nao sei se é o psico mas to sentindo o bf um pouco maior ..