annefil

O SAL NÃO É TÃO MAL COMO O PINTAM estava a ler uma revista de fitness e não pude deixar de reparar neste artigo: O sal não é tão mal como o pintam, é teu aliado anti- câibras " todas as pessoas sabem que o abuso do sal pode provocar hipertensão arterial, mas inverter completamente esta tendência pode ser tambem prejudicial. Em treinos longos ou competições, a desidratação juntamente com a perda de electrólitos pode causar cãibras, especialmente em dias quentes, se fores daqueles que consomem pouco sal. Quando praticas desporto suas mais que uma pessoa sedentária e podes permitir-te colocar mais sal nos alimentos sem tantas restrições.Se tiveres tendência para ter cãibras, além do consumo moderado de sal, evita o açucar refinado, existem estudos que indicam que o açucar diminui a absorçaõ de minerais como o magnésio ou o cálcio,que são essencias para não sofrer cãibras." eu sempre comi bananas, e as minhas refeições sempre têm sal qb, lá em casa me perguntam sempre se eu ando apaixonada, dizem que a minha comida está sempre salgada... eu nunca dei conta, bem na verdade é que tenho sempre cãibras e está?

também sou da opnião que pra combater a celulite o treino mais alimentação é o ideal, não confio muito nos cremes apesar de que eles ajudam, mais se formos a prestar atenção as recomendações são: usar (o creme) aliado ao exercicio físíco...e nunca o contrário, porisso mulherada vamos treinar e comer com disciplina. posso dizer, só, não juro, pq não sou religiosa, que a celulite em mim não habita, ja tive, usei muito creme o que eu gastei... desde que comecei a treinar power sculpt com o power plate e fazer musculação estou quase perfeita ( só a barriguinha que me encomoda) defeito meu eu sei é o que os que me conhecem dizem, o que é certo, é que, o que eu vejo os outros não veêm...

olá Nanda, obrigadinha pela atenção, na verdade eu não sigo nenhuma dieta rigorosa não como de tudo, de uma forma variada claro... por dia faço umas 6 refeições, pequeno almoço, lanche de manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e seia( estas ultimas muito leves)´ a minha dificuldade está em acertar na suplementação com base no treino, não sou adepta das dietas (elas me deixam nervosa), só de pensar em pesar a comida gente fico ui deixa pra lá... a minha refeição tem desde o arroz integral e normal(branco), muita verdura, frutas, peixes e carnes brancas tipo, peru, frango e pato e carne vermelha também claro sempre que possivel uns mariscos, frutos secos sempre, durante o dia também bebo chás, verde ou vermelho, evito fritos, maioneses, bolos e bebidas alcoolicas, se bem que um espumantezinho de vez em quando ao fim de semana entra estómago adentro, não sou santa a carne é fraca...lol

oi pimpy, sorry, esqueci de falar no pequeno almoço, claro que eu tomo o pequeno almoço antes né... é muito variado, umas vezes sandes de pão integral + peito de pero ou frango com queijo fresco e tomate, bebo um sumo de laranja ou um batido de laranja com cenoura e morangos, quando estou com pressa como uma papa de flocos de aveia com leite

gente vou já pedindo desculpas caso eu esteja por algum acaso a ser incoveniente! o certo é que quanto mais eu leio aqui no forum mais confusa fico, o que uns acham que é certo outros discordam, o que é certo é que niguém dá a vida por uma téoria... vou falar por mim e vcs me ajundam tá, que agora fiquei com receio de estar a agir de forma quase errada. eu meço 1,69 de altura peso 57kilos, faço musculação um treino bem intenso para ganhar massa muscular/ definição( pernas e gluteos)e claro tb trabalho nos outros dias abs, braços, costas, peito e tudo o resto... antes do treino costuma a ser logo demanhã, tomo 2 capsulas de arginina/ornitina com o estómago vazio, vou ao gym faço o meu treino 1º gemeos 20x4 reps, leg press 10x5, agachamento barra guiada+ step 10x5, peso morto 10x5 durante quase 1 hora. durante o treino vou bebendo uma bebida isotonica quando termino o treino faço um batido de whey 25g + 3 colheres de açucar integral de cana + 250ml de água. ( 3, 5, e, sábados) o que vcs acham preciso alterar alguma coisa meu objectivo é ficar com o corpo tonificado, definido, máximo chegar aos 60kilos e não mais, morro só de pensar em ficar cheinha, mas adoro um porte atlético não tenho medo de malhar braços nem nada, alías adoro ver os contornos ai bem definidos.

ena obrigada thiagobass por ter respondido ainda bem que estou no caminho certo puxa que alivio... bem vou ter que comprar mel né pra acrescentar no meu whey magra eu já sou dai querer ganhar massa muscular mesmo, o problema está na barriguinha gordurinha acomulada...

olá pessoal, sou nova aqui e gostaria de partilhar minha experiencia com vocês adoro fitness, comecei a fazer musculação há um mês, agora dei inicio a uma suplementação porque achei necessario estou tomando whey protein isolada da now + arginine/ornithine, meu objectivo é definição muscular e ter uma barriga sarada, não tenho medo de malhar pego pesado mesmo, o que eu quero saber é se a suplementação está correcta ou preciso de mais alguma coisa...? whey protein isolada logo ao acordar, 2 capsulas de arginine/ornithine antes dos treinos, batido whey protein isolada com banana ou outra fruta porque vario sempre depois dos treinos, e por fim 2 capsulas arginine/ ornithine antes de dormir! estou a agir correctamente?