Estratégias para perca de peso de obesa

[Frank' 24]

Estou ajudando minha irmã nessa etapa de perca de peso dela. Eu já tinha alguma noção, porém as dicas e avaliações de vocês sempre são ótimas e válidas. Basta ela se manter empenhada que logo verá resultados 

 

Obg galera 

[Vecchio 4504]

1 hora atrás, Frank' disse:

Estou ajudando minha irmã nessa etapa de perca de peso dela. Eu já tinha alguma noção, porém as dicas e avaliações de vocês sempre são ótimas e válidas. Basta ela se manter empenhada que logo verá resultados 

 

Obg galera 

 

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura.

 

Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. 

 

A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.

 

[mpcosta82 2965]

7 horas atrás, Cesar4301 disse:

Cara, você pode fazer aeróbicos, e assim, não precisa tirar as calorias de comida, já que o aeróbico já vai fazer você gastar. E um dia na semana com um pequeno superavit acho interessante. Pois quando o seu corpo não recebe mais a quantidade de calorias necessárias ele entra em estado de alerta, fazendo você gastar menos calorias durante o dia, dificultando seu cutting. Certo brother? Abraço.

 

César, tem alguns mitos aí que já foram desmistificados há algum tempo.

 

1) o gasto calórico de aeróbicos é, em geral, baixo (a não ser que você corra pelo menos 30 minutos todos os dias). 

Uma pessoa obesa vai ter dificuldade com exercício. Considerando que ela faça 30 minutos de caminhada na esteira 4 vezes por semana, ela irá gastar provavelmente umas 800 kcal na semana - ou cerca de 115 kcal/dia.

Aeróbicos só fazem diferença se forem feitos com bastante frequência e volume. Em 30 minutos de corrida a 10 km/h uma pessoa de 80 kg gasta 400 kcal. Se fizer isso todos os dias, vai ter um consumo médio de 400 kcal/dia. Mas para isso ela precisou correr 35 km/semana...

 

Por outro lado, aeróbicos são aliados importantes para a saúde em geral. É importante fazer exercícios aeróbicos, independente de eles causarem perda de peso ou não.

 

2) o corpo não entra em estado de alerta com calorias reduzidas. Esse mito teima a morrer, mas um dia isso irá acontecer. Sempre que alguém comenta algo assim eu lembro do estudo de fome de Minnesota, no qual reservistas do exército americano passaram 6 meses com uma dieta com 50% de déficit calórico (déficit obtido por meio de dieta e exercícios rigorosos). Ao final dos 6 meses, eles estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 5% - e continuavam perdendo peso.

Ninguém aqui chega perto do que os indivíduos do estudo passaram. Se você mantiver um déficit calórico, você vai perder peso. Refeeds e dias com superávit são importantes para manter seu quadro hormonal regulado, porém isso só começa a ser necessário quando o BF está mais baixo (não é o caso de obesos).

 

2 horas atrás, Vecchio disse:

 

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura.

 

Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. 

 

A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.

 

 

Vecchio, concordo que fazer exames é bastante importante para a pessoa saber em que estado ela se encontra.

Complemento com um fato extremamente importante - a perda de peso é, de longe, o principal fator para melhorar um quadro de diabetes tipo 2. 

 

[Cesar4301 42]

6 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

César, tem alguns mitos aí que já foram desmistificados há algum tempo.

 

1) o gasto calórico de aeróbicos é, em geral, baixo (a não ser que você corra pelo menos 30 minutos todos os dias). 

Uma pessoa obesa vai ter dificuldade com exercício. Considerando que ela faça 30 minutos de caminhada na esteira 4 vezes por semana, ela irá gastar provavelmente umas 800 kcal na semana - ou cerca de 115 kcal/dia.

Aeróbicos só fazem diferença se forem feitos com bastante frequência e volume. Em 30 minutos de corrida a 10 km/h uma pessoa de 80 kg gasta 400 kcal. Se fizer isso todos os dias, vai ter um consumo médio de 400 kcal/dia. Mas para isso ela precisou correr 35 km/semana...

 

Por outro lado, aeróbicos são aliados importantes para a saúde em geral. É importante fazer exercícios aeróbicos, independente de eles causarem perda de peso ou não.

 

2) o corpo não entra em estado de alerta com calorias reduzidas. Esse mito teima a morrer, mas um dia isso irá acontecer. Sempre que alguém comenta algo assim eu lembro do estudo de fome de Minnesota, no qual reservistas do exército americano passaram 6 meses com uma dieta com 50% de déficit calórico (déficit obtido por meio de dieta e exercícios rigorosos). Ao final dos 6 meses, eles estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 5% - e continuavam perdendo peso.

Ninguém aqui chega perto do que os indivíduos do estudo passaram. Se você mantiver um déficit calórico, você vai perder peso. Refeeds e dias com superávit são importantes para manter seu quadro hormonal regulado, porém isso só começa a ser necessário quando o BF está mais baixo (não é o caso de obesos).

 

 

Vecchio, concordo que fazer exames é bastante importante para a pessoa saber em que estado ela se encontra.

Complemento com um fato extremamente importante - a perda de peso é, de longe, o principal fator para melhorar um quadro de diabetes tipo 2. 

 

Eu não soube explicar, perdão. Acho que só vi cutting na pergunta e esqueci da questão da obesidade rs. Obrigado!

[Frank' 24]

4 horas atrás, Vecchio disse:

 

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura.

 

Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. 

 

A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.

 

Em relação aos exames ela já está providenciando, de acordo com os resultados também irá fazer acompanhamento médico