AVALIAÇÃO TREINO ABC2X

[Smitleey 2]

Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança?

 

A- Perna e Ombro

AGACHAMENTO SMIT 4-12

MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA

CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA

CAD. ABDUTORA 3-20

LEG 45 PES ALTOS 3-14

PANTURRILHA MAQ 3 20-30

DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA

ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12

 

B- Costa e Tríceps

PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP

PUXADOR SUPIONADO '' 10

PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP

TRICEPS INVERSO ''  FALHA

TRICEPS TESTA H  3-12

TRICEPS PULLEY  3 - 16/12/10 

PRANCHA LATERAL 3- 40' '

ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE

EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20

 

C- Peito e Bíceps

SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12

PULLOVER '' 10 A 12

SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12

ROSCA MARTELO 45 '' FALHA

ROSCA CONCENTRADA 3-12

ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10

ABD SUPRA COMPLE 3-20

ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20

PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''

[Manual Anabólico 3]

Em ‎24‎/‎03‎/‎2019 em 10:27, Smitleey disse:

Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança?

 

A- Perna e Ombro

AGACHAMENTO SMIT 4-12

MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA

CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA

CAD. ABDUTORA 3-20

LEG 45 PES ALTOS 3-14

PANTURRILHA MAQ 3 20-30

DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA

ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12

 

B- Costa e Tríceps

PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP

PUXADOR SUPIONADO '' 10

PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP

TRICEPS INVERSO ''  FALHA

TRICEPS TESTA H  3-12

TRICEPS PULLEY  3 - 16/12/10 

PRANCHA LATERAL 3- 40' '

ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE

EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20

 

C- Peito e Bíceps

SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12

PULLOVER '' 10 A 12

SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12

ROSCA MARTELO 45 '' FALHA

ROSCA CONCENTRADA 3-12

ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10

ABD SUPRA COMPLE 3-20

ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20

PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''

Fala amigo! Beleza? Qual seu objetivo? Achei o treino bem volumoso, todos os exercícios trabalhando até a falha ou conjugados em bi-set, elevam bastante o número de repetições total do treino. Difícil manter um estimulo intenso assim ao longo da semana, então, eu revisaria. Mas se consegue manter cargas altas e um padrão bom OK! Também notei que os exercícios das porções de musculatura grandes tem o mesmo número dos pequenos (bíceps e tríceps) tem algum objetivo específico? 

 

Abraço e bons ganhos.